Å elske å være naken kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke liker kroppen din eller hvis du har lav selvtillit. Du kan endre måten du føler deg om å være naken ved å forbedre kroppsbildet ditt og ta godt vare på deg selv. Ting som å bruke mer tid naken, omforme negative tanker og tilbringe tid med støttende mennesker kan bringe deg nærmere målet ditt om å elske å være naken.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre Outlook
Trinn 1. Identifiser grunner til at du vil elske å være naken
For å motivere deg selv til å endre måten du føler deg når du er naken, identifiser noen av grunnene til at du vil føle deg bra naken. Skriv ned disse grunnene, slik at du kan vurdere dem og avgjøre om de handler om deg eller om noen andre. Hvis årsakene dine handler om deg, har du en sunn motivasjon for å forbedre kroppsbildet ditt. Hvis de handler om noen andre, har du kanskje ikke en sunn grunn til å endre kroppsbildet ditt, og du må kanskje oppsøke en terapeut for å få hjelp.
- For eksempel kan årsaker som handler om deg være noe slikt: "Jeg vil føle meg bra naken, slik at jeg vil føle meg mindre selvbevisst når jeg er sammen med kjæresten min." Eller: "Jeg vil elske å være naken, slik at jeg kan besøke en nakenstrand når jeg reiser på ferie i sommer."
- Grunner som handler om noen andre kan høres ut som: "Jeg vil elske å være naken, slik at kjæresten min/kjæresten min vil like kroppen min mer." Eller: "Jeg vil føle meg bra naken, slik at folk ikke blir tjent med meg når jeg besøker en nakenstrand."
Trinn 2. Tilbring mer tid naken
En av de beste måtene å begynne å føle seg mer komfortabel med å være naken, er å tilbringe mer tid i naken. Du kan utsette deg selv for å være naken og jo mer du gjør det, jo mer komfortabel bør du bli. Sørg for at du holder deg avslappet mens du bruker tid naken. Prøv å puste dypt eller til og med gjøre litt naken yoga for å holde deg avslappet mens du er naken.
Prøv å gå rundt huset ditt (eller soverommet) naken en liten stund hver dag. Hvis du har ditt eget basseng (der ingen kan se deg), gå tynne
Trinn 3. Kompliment din egen nakne kropp
Å identifisere favorittfunksjonene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Se deg i speilet mens du er naken og prøv å identifisere dine favorittdeler av kroppen din. Når du legger merke til kroppsdelene du liker, kan du si det til deg selv. Gjenta denne prosessen hver dag, og du bør begynne å legge merke til flere av dine gode egenskaper og føle deg bedre mens du er naken.
For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg liker formen på kalvene mine." Eller: "Jeg har en flott rumpe."
Trinn 4. Minn deg selv på at kroppen din er unik
Det er så mange forskjellige typer kropper i verden, så det er viktig å huske at du har en unik, vakker kropp. Prøv å fokusere på hvor forskjellige andre kropper er for å se at det er stor variasjon i kroppstyper.
Vær oppmerksom på hvordan andres kropper ser ut når du går til et kjøpesenter eller, enda bedre, et offentlig basseng. Legg merke til de forskjellige formene, størrelsene, fargene og andre funksjonene i menneskers kropper. Bare vær forsiktig så du ikke stirrer, ellers kan du få problemer
Trinn 5. Vis medfølelse for deg selv
Å være medfølende mot deg selv kan forbedre ditt selvbilde og hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv mens du er naken. Selvmedfølelse betyr å være snill mot deg selv, selv om du ikke føler deg fortjent til godhet. Denne vennligheten kan komme i form av gode tanker, snill oppførsel eller hyggelige ord. Hvis du synes du tenker uvennlige ting for deg selv, kan du stille deg selv følgende spørsmål for å avgjøre om du har en uvennlig tanke:
- Får denne tanken meg til å føle meg bra?
- Ville jeg si denne tanken til en venn eller en du er glad i?
- Oppmuntrer denne tanken meg?
Trinn 6. Gjør dine negative tanker til positive
Hvis du har det vanskelig å føle deg bra når du er naken, kan du bli offer for dine egne negative tanker. Å endre måten du snakker til deg selv på kan også hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Neste gang du har en negativ tanke om din nakne kropp, stopp deg selv og gjør den negative tanken til en positiv.
Tenk deg for eksempel at du har en negativ tanke som: "Jeg ser ut som en gris." Du kan snu denne tanken ved å endre den til noe som: "Jeg er kanskje ikke den tynneste personen, men jeg har mange flotte funksjoner og jeg elsker hvor unik kroppen min er."
Trinn 7. Gjenta et mantra
Å gjenta et mantra kan bidra til å roe deg ned når du føler deg engstelig, og det kan også hjelpe deg med å stille din indre kritiker. Mantraet ditt kan være hva som helst, men du vil få størst utbytte hvis mantraet ditt sender en positiv melding til deg.
Prøv noe sånt som: "Jeg elsker meg selv og jeg fortjener å elske å være naken."
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Trening
Ved å trene regelmessig kan du forbedre helsen din og føle deg bedre når du er naken siden noen undersøkelser har vist at regelmessig mosjon kan føre til et bedre kroppsbilde. Finn en form for trening du liker, og gjør det ofte. Sikt på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.
Prøv å gå, svømme, danse, sykle, løpe eller delta i en sport
Trinn 2. Spis sunn mat
Mat som er dårlig for deg kan skade kroppen og sinnet ditt. Noen undersøkelser har vist at høyt fettinnhold og enkle karbohydrater (som bearbeidet melisukker, etc.) kan ha en negativ effekt på humøret. Denne negative effekten kan gjøre det vanskelig for deg å like å være naken.
Velg mat som gir næring til kroppen din i stedet, for eksempel frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn
Trinn 3. Få rikelig med hvile
Søvnmangel kan påvirke måten kroppen din presterer på, så vel som hvordan du føler deg. Hvis du hele tiden føler deg nedslitt og trist, kan det være enda vanskeligere å føle deg bra mens du er naken. Sørg for at du får 7-9 timers søvn per natt for å føle deg best mens du prøver å føle deg bedre naken.
Prøv å sove naken. Å sove naken har flere fordeler, inkludert bedre søvn, reduksjon av stresshormoner og forbedret intimitet med partneren din
Trinn 4. Bruk fine klær for å føle deg bedre når du tar dem av
Det du har på deg kan påvirke måten du føler deg naken på, så velg klær som får deg til å se fantastisk ut. Velg klær som passer godt til kroppen din og som du er komfortabel med. Hvis du ikke har kjøpt deg nye klær på en stund, kan du unne deg et nytt antrekk. Å få deg noe nytt å ha på deg minner deg om at du er verdig fine ting, noe som kan forbedre måten du føler om deg selv når du tar av deg klærne.
Hvis din frykt for å være naken er relatert til å være intim med partneren din, kan du prøve å få sexy undertøy. Bruk av undertøy eller silkeboksere kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker når du tar av
Trinn 5. Ta deg tid til avslapning
Hvis du er stresset, kan det påvirke selvfølelsen din ved å føre til selvskyld, selvtvivel eller bli engstelig. Avslapping er nødvendig for ditt generelle velvære, og det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre naken. Sørg for at du setter av minst 15 minutter hver dag til å bare sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre noen dype pusteøvelser eller bare ligge.
Prøv å ta et langt boblebad for å slappe av. Dette vil kombinere en avslappende aktivitet med å være naken, noe som kan bidra til å fremme mer positive følelser om å være naken
Trinn 6. Skjem bort deg selv
En annen måte du kan bygge mer positive følelser på å være naken er å gjøre ting for å skjemme bort din nakne kropp. Personer som har et dårlig kroppsbilde eller lavt selvbilde, har en tendens til å unngå bortskjemte aktiviteter, men velvære kan forbedre følelsene dine om deg selv og kroppen din.
Hvis du har unngått å skjemme deg bort, kan du besøke et spa og få massasje, kroppsmaske eller annen hyggelig kroppsbehandling som krever at du er naken
Trinn 7. Tilbring tid med mennesker som elsker deg
Tenk på menneskene du bruker tiden din på og hvordan de får deg til å føle. Hvis du har mange negative eller dømmende mennesker i livet ditt, kan det være medvirkende til at du misliker å være naken. Det er spesielt viktig at personen du er intim med, aksepterer din nakne kropp.
Hvis din signifikante andre ikke setter pris på kroppen din, kan det ha noe å gjøre med hvorfor du ikke liker å være naken. Vurder å gå videre hvis personen du er sammen med ikke setter pris på deg for den du er, slik du er
Trinn 8. Vurder å snakke med en terapeut
Selv om du kan gjøre flere ting for å føle deg bra om å være naken alene, må du kanskje snakke med en terapeut hvis kroppsbildeproblemene dine er alvorlige eller hvis det forårsaker problemer i forholdet ditt. Hvis du har problemer med å fungere daglig eller hvis du har andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, bør du søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell så snart som mulig.
Tips
Vær tålmodig mens du jobber for å føle deg bra naken. Det kan ta en stund før du er komfortabel med din nakne kropp, men ikke gi opp
Advarsler
- Vær oppmerksom på at det ikke er akseptabelt å være naken noen steder (arbeid, skole osv.)
- Sjekk lovene i staten/landet/forsynet ditt. De tillater kanskje ikke nudisme på bestemte steder, og det kan straffes med lov!
