Mange forbinder sjenanse med mennesker som er innadvendte; Ekstroverte mennesker kan imidlertid også oppleve sjenanse. Å føle seg sjenert gjør å uttrykke følelser til et stort hinder for mange mennesker, uansett situasjon. Frykt for avvisning og ydmykelse holder mange som opplever sjenanse tilbake fra å uttrykke sine sanne følelser. Heldigvis finnes det metoder for å overvinne sjenerte følelser og uttrykke seg.
Trinn
Metode 1 av 2: Å uttrykke følelsene dine på en knus
Trinn 1. Bli kjent med forelskelsen din
Folk utvikler ofte forelskelser basert på oppfatninger, men noen ganger kjenner de faktisk ikke knusene sine veldig godt. Imidlertid er det viktig å bli kjent med forelskelsen din først for å finne ut om du virkelig vil prøve et forhold til den personen.
- Be felles venner om å introdusere deg.
- Start samtalen med ham i sosiale grupper, der andre mennesker er i nærheten.
- Finn ting du har felles med ham, som hobbyer eller interesser.
Trinn 2. Begrens interaksjonene dine med forelskelsen din til gruppeinnstillinger
Mens du blir kjent med ham, er det viktig å ha andre mennesker rundt som en buffer.
- Hvis du plutselig blir overvunnet av sjenanse, er det andre mennesker rundt deg som kan ta med deg inn i samtalen, slik at presset blir borte fra deg.
- Å være i en gruppeinnstilling gir deg en måte å ta avstand fra deg selv hvis du innser at din forelskelse ikke er den typen person du tross alt vil date.
Trinn 3. Vær en venn først
Før du prøver å finne ut hvordan du kan uttrykke følelsene dine for å være forelsket, må du først lære hvordan du kan være hans/hennes venn. Ta informasjon du lærer om ham når du blir kjent med hverandre og bygg vennskapet ditt rundt disse fellestrekkene.
- Godta tilbud om å henge med forelskelsen din eller dra til en fest eller et arrangement der han vil være, når det er mulig. Hvis det er utfordrende for deg å sette deg selv i sosiale situasjoner, så godta ett tilbud og delta. Bli så lenge du kan, uten å forårsake for mye stress og sosial angst. Øv på dette igjen, kanskje en gang i noen uker, for å hjelpe deg med å bli mer komfortabel.
- Del historier med ham når du støter på noe som minnet deg om ham. For eksempel kan du si: “Jeg så at favorittbandet ditt drar på turné snart. Kommer du til å prøve å gå på konsert?”
- Hold interaksjoner uformelle. Vær vennlig og så utadvendt som du føler deg komfortabel, men husk at det å skape småprater, selv når du føler deg sjenert, gir et inntrykk av at du er vennlig og tilgjengelig. Ett tips er å lage en mental liste over de siste hendelsene eller opplevelsene du har hatt som du føler deg komfortabel med å diskutere, for eksempel en bok du leste eller en restaurant hvor du spiste.
Trinn 4. Tenk på hvordan du vil fortelle deg om dine følelser
Hver person er unik, og du kan føle deg mer komfortabel med å uttrykke følelsene dine på en måte enn på en annen. Ta deg tid til å tenke på hvordan du vil gjøre det.
- Fortell ham personlig, som lar deg overvinne frykten for å uttrykke deg personlig og være sårbar, og gir deg også muligheten til å se reaksjonen hans. Dette er den mest autoritative metoden, fordi han vil vite at du er seriøs.
- Uttrykk dine følelser i et brev eller et notat, som kan føles mer behagelig for deg enn å fortelle ham personlig fordi du kan tenke gjennom det du vil si og spare deg selv for en viss forlegenhet for andre som hører på.
- Ta det opp i en telefonsamtale, som lar deg snakke ideen gjennom uten presset for å være der personlig. På denne måten, ingen ansiktsuttrykk eller reaksjoner eller sett, og det kveler litt av klosset.
- Forklar følelsene dine i en e -post, som er et alternativ som ligner veldig på å skrive med at det lar deg tenke ut hva du vil si og sette deg selv der ute uten at noen andre vet det.
- Gi beskjed til ham i en tekstmelding, men husk at dette vil begrense hvor mye du kan skrive inn en tekstmelding (med mindre du begge bruker iMessage på iPhones). Du har muligheten til å planlegge hva du skal si og kan unngå presset fra en samtale ansikt til ansikt. Dette er også mye mer uformelt, men det risikerer at han ikke tar deg på alvor.
Trinn 5. Repeter hva du vil si
Når du har funnet ut hvordan du vil uttrykke dine følelser for din forelskede, må du bestemme hva du vil si og øve på det. Selv om du skriver et brev, en e -post eller en tekstmelding, vil du uttrykke følelsene dine på den måten som føles mest behagelig for deg. Øv på å snakke det du vil si til deg selv i speilet, eller få en pålitelig venn eller et familiemedlem til å late som om du er forelsket. Du bør øve ofte slik at du blir komfortabel med å si ordene. Eller hvis du skriver, sender e -post eller tekstmeldinger, kan du øve ved å skrive utkast til det du vil si til du føler at du har funnet akkurat de riktige ordene for å uttrykke deg.
- "Jeg har virkelig likt å være din venn, og det er på tide at jeg innrømmer at jeg har sterkere følelser for deg enn bare vennskap."
- “Jeg er så glad for at vi er venner; du har vært en virkelig god venn for meg. Imidlertid må jeg innrømme at jeg har følelser for deg som mer enn en venn.”
- “Du har kanskje funnet ut dette allerede, men jeg liker deg. Jeg har hatt disse følelsene en stund."
- "Vi har så mye til felles! Jeg vil veldig gjerne ta vennskapet vårt til neste nivå.”
Trinn 6. Bestem deg for når du skal fortelle dine følelser
Å gi deg selv en frist vil hjelpe deg med å holde den. På den dagen, vær forberedt på å ha samtalen, sende brevet, sende tekstmeldingen eller hva du planla å gjøre i trinn 4 for å fortelle deg om dine følelser.
- Merk det på kalenderen eller på agendaen din, slik at du får en visuell påminnelse. Du kan "kamuflere" den ved å titulere den til noe enkelt, for eksempel "snakk", "e -post" eller forelskelsenes initialer, slik at noen andre som ser det, ikke vet hva det handler om.
- Du kan også be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å holde deg ansvarlig ved å oppmuntre deg til å gjøre det hvis du begynner å tenke nytt. Be den personen oppfordre deg til å følge opp og gi deg verktøyene du trenger for å gjøre det, for eksempel å få deg til rett sted til rett tid, sette datamaskinen foran deg eller trekke opp en ny tekstmelding for deg.
Trinn 7. Bruk kroppsspråk for å fortelle kjæresten din hvordan du føler deg
Når du forbereder deg på å la din forelskelse kjenne dine sanne følelser for ham, kan du bruke kroppsspråk for å antyde det når du tilbringer tid med ham. Ved å bruke kroppsspråk kan du kommunisere følelsene dine på en måte som ikke krever verbal kommunikasjon. Bli mer komfortabel med å bruke kroppsspråk ved å øve på en pålitelig venn eller et familiemedlem når du snakker med dem.
- Len deg inn for å snakke med ham.
- Hold kroppen åpen og vendt mot ham når du kommuniserer (f.eks. Ikke brett armene over brystet).
- Rør ham forsiktig på hånden, armen eller skulderen mens du chatter, men hold det kort.
- Vær oppmerksom på om han returnerer lignende kroppsspråk.
Trinn 8. Del dine følelser med din forelskelse
Når dagen kommer da du bestemte deg for at du ville fortelle forelskelsen din hvordan du føler deg, må du følge med. Sørg for å ha øvd ofte frem til samtalen, og ikke vær redd for å ha en slags "krykke" for å hjelpe deg gjennom det, for eksempel å trykke fingrene på beinet eller knytte hendene sammen. Spesielt hvis du snakker personlig, vil en slik bevegelse som dette bidra til å roe nervene litt.
- Hvis du kommer til å fortelle din forelskelse personlig, finn et sted hvor du kan gjøre det i delvis privatliv. Tenk på et sted der andre vil være i nærheten, hvis du trenger å forlate eller trenger en distraksjon, men hvor de ikke vil kunne høre samtalen din.
- Send brevet, e -posten eller tekstmeldingen din, hvis en av dem var alternativet du valgte.
- Ta øyekontakt, hvis du snakker personlig, og si hva du vil si. Det trenger ikke å være en lang, forseggjort samtale. Siden det er mer utfordrende for deg å uttrykke følelsene dine, er det best å gjøre det effektivt.
- Vær deg selv mens du forteller din forelskelse. Bruk språk du vanligvis bruker, og legg personligheten din inn i det. Å være den du virkelig er, vil bidra til å roe sjenansen og øke tilliten.
Trinn 9. Vær forberedt med et passende svar hvis forelskelsen din avviser deg
I tilfelle forelskelsen din ikke deler følelsene dine, må du ha noe passende å si for å avslutte samtalen og la ham få vite at du ikke vil ha nag. Det er viktig å innse at avvisningen kanskje ikke har noe med deg å gjøre, og at det å bli avvist er en viktig opplevelse å ha for å overvinne sjenanse og sosial angst.
- "Det er ok. Jeg føler meg bedre nå som jeg har fortalt deg det, og jeg håper at vi kan fortsette å være venner.”
- "Jeg forstår, og jeg setter stor pris på vennskapet ditt. Kan vi fortsatt være venner?"
- "Det er ok. Jeg er glad vi kunne ha denne samtalen, men jeg må komme i gang. Jeg snakker med deg senere."
- "Jeg forstår. Takk for at du snakket med meg. Vennen min venter på meg, så jeg tar kontakt med deg senere.”
Metode 2 av 2: Å overvinne sjenanse i enhver interaksjon
Trinn 1. Finn stemmen din
Før du virkelig kan begynne å overvinne sjenanse i sosiale interaksjoner, er det viktig å finne stemmen din som et unikt individ.
- Identifiser ting du brenner for eller som gjør deg unik.
- Skriv i en dagbok eller journal for å uttrykke deg selv, og gjør observasjoner av trender som finnes i det du skriver om det.
- Uttrykk deg kreativt. Skriv historier, dikt eller sanger, lag malerier eller tegninger, ta fotografier eller spill musikkinstrumenter.
Trinn 2. Identifiser hva som forårsaker frykten eller angsten din
Selv om sjenanse er et personlighetstrekk, er det noe som utløser det. Ta deg tid til å identifisere hva det er som får deg til å føle deg sjenert.
- Er det frykt for avvisning?
- Er du redd for å støte noen?
- Er det skummelt å be om noe som er til din fordel, som en lønnsøkning?
- Er det frykt for ydmykelse?
- Er du redd for å bli kritisert?
- Er det en bestemt person som får deg til å føle seg sjenert? Hvorfor?
Trinn 3. Konseptualiser det verste tilfellet
I enhver sosial situasjon du ser for deg som forårsaker angst, tenk på hva det verste scenariet vil være.
- Hva vil du gjøre hvis det verste scenariet skjer?
- Hvordan vil du overvinne den frykten?
- Hvordan kan du unngå det verste tilfellet?
- Hvem har egentlig skylden i det verste tilfellet?
Trinn 4. Øv på å kommunisere og uttrykke følelsene dine
Det er ikke uvanlig at folk øver på hva de vil si eller hvordan de vil oppføre seg i sosiale omgivelser. Dette bidrar til å bygge tillit.
- Be et familiemedlem eller en nær venn om å øve med deg.
- Øv deg selv i speilet, slik at du kan se ansiktsuttrykkene dine.
- Skriv ut hva du vil si, som et manus, og øv det.
- Se filmer eller les bøker for å studere hvordan karakterer overvinner lignende sosial angst.
Trinn 5. Utvikle en pusteøvelse når du begynner å føle deg overveldet av sjenanse
Forbered deg på å håndtere angst eller sjenanse ved å trene på en pusteøvelse. Det vil hjelpe deg med å roe deg og fokusere deg på oppgaven, som uttrykker dine sanne følelser.
- Beroligende teknikk: Pust inn for å telle fire gjennom nesen. Hold deretter pusten i to. Til slutt puster du ut pusten for å telle seks gjennom munnen.
- Like pust: Pust inn for en telling på fire, og pust deretter ut for en telling på fire. Både innånding og utpust bør være gjennom nesen. Gjenta om nødvendig for å roe ned.
- Bare fokuser på å gjøre utåndingene lengre enn innåndingene. Dette er et enkelt triks for å hjelpe deg med å slappe av uten noen spesifikke tellemønstre mens du puster.
Trinn 6. Samhandle sosialt i gruppeinnstillinger
Hvis det er vanskelig for deg å uttrykke deg sosialt, vil det være nyttig å bli involvert i gruppeinteraksjoner.
- Det er flere mennesker involvert for å fortsette samtalen hvis du fryser opp.
- Du har muligheten til å snakke med flere forskjellige mennesker og øve på å uttrykke følelsene dine for dem.
- Tilbring tid med mennesker du stoler på og har en enkel samtale med, så det er lettere å åpne seg.
- Finn måter å uttrykke deg selv som føler deg komfortabel. Hvis det er ubehagelig å snakke om deg selv, så snakk om noe du har interesse av, for eksempel musikk. Du lar fortsatt samtalepartneren (e) bli kjent med deg uten å snakke direkte om deg selv.
Trinn 7. Si hva du føler
Etter hvert som du øver og blir mer komfortabel, får du for vane å si hva du virkelig føler. Dette vil hjelpe deg med å bygge opp din selvtillit og få respekt, og det vil bli en lært oppførsel for deg som hjelper deg å overvinne sjenansen din.
- Hvis en venn eller bekjent sier noe som støter deg, må du gi dem beskjed på en respektfull måte. Ditt tidligere sjenerte jeg vil kanskje ikke gjøre det, men han må vite om en grense er krysset. Fokuser på å bruke "jeg" -uttalelser slik at han forstår følelsene dine: "Jeg følte meg såret da du sa at folk fra byen ikke var veldig smarte fordi jeg vokste opp i nærheten der."
- Sett deg mål for å snakke i bestemte situasjoner. Hvis du alltid finner deg selv stille og sjenert i de samme situasjonene, som når du bestemmer roller for et gruppeprosjekt, må du sette deg et mål om å snakke for deg selv neste gang. Du kan si: “Jeg er veldig flink til å tegne. Jeg vil gjerne ta illustrasjonene,”for eksempel. Fortsett deretter å øve disse målene.
- Bare fortsett å øve på å snakke. Start med små ting, som å gi en mening om hvor du skal henge eller hvilken film du skal se. Etter hvert som du blir mer komfortabel med å dele tankene dine, kan du ta på deg mer utfordrende hindringer, som å la en venn få vite når hun har skadet følelsene dine. Det viktigste er å trene på å gjøre dette om og om igjen.
