Så du er tretti år gammel. Du klarte det! Selv om du kan ha blandede følelser for å bli tretti, er det mye å være positiv til. Du kommer til din rett og vet endelig hva du vil. Du er ikke lenger en tjue år gammel gutt, og du trenger ikke å leve for noen andre nå. Å fylle tretti betyr ikke at du må slutte å lære, vokse eller ha det gøy. Omfavn trettiårene som en sjanse til å leve mer bevisst, få orden på økonomien og bli kvitt frykten for å bli eldre. Tross alt kan du ha det gøy og nyte livet til det fulle i alle aldre.
Trinn
Del 1 av 4: Få mest mulig ut av 30 -årene
Trinn 1. Bruk tiden din klokt
Ikke fortsett å sløse med tid og penger på mennesker eller aktiviteter som ikke forsterker eller forbedrer ditt personlige eller profesjonelle liv. Kanaliser deg til engasjerende aktiviteter som hjelper deg å vokse. Spør deg selv hva du liker å gjøre, og finn tid til å gjøre det. Følg lidenskapene dine. Hvis du liker å spille gitar, kan du bruke litt tid etter jobb på å gjøre det hver dag, eller møte lokalbefolkningen som du kan syltetøy med.
- Kanskje ligger ferdighetene eller talentene du besitter fortsatt i dvale. I dette tilfellet kan du prøve et nytt håndverk eller en ny interesse. Biblioteker og samfunnskunst- og kulturorganisasjoner arrangerer ofte gratis klasser eller klubber som kan hjelpe deg med å lære noe nytt. Prøv frivillig arbeid i lokale ideelle organisasjoner for å gi tilbake. Du kan like det.
- Vær dristig! Bli aktiv og gjør noe du alltid har ønsket å gjøre, for eksempel å ta en hiphop -dansekurs, strikkhopp eller ta en tur til et eksotisk reisemål.
Trinn 2. Slutt å sammenligne deg selv
Ikke måle deg selv mot mennesker som er yngre enn deg. Dette fører til tvangstanker. For eksempel kan du sammenligne deg selv med en yngre kollega. Hvis du begynner å gjøre dette, bør du stoppe opp og spørre deg selv hvorfor du føler behov for å sammenligne deg selv. Slipp komparative tanker ved å forestille deg dem som en ballong som flyter bort. Alternativt kan du distrahere deg selv ved å jobbe med lekser eller delta i en sunn hobby som å spille gitar eller skrive.
Hvis du godtar deg selv og ærlig kan se dine egne styrker og svakheter, vet du at ingen har den eksakte kombinasjonen du gjør. Du er like unik og viktig som alle andre mennesker, uansett alder
Trinn 3. Godta deg selv for den du er
I trettiårene kan du begynne å se grått hår, smilelinjer, rynker og andre indikasjoner på at, ja, du blir eldre. Å være ærlig med deg selv om disse endringene vil gjøre dem mindre smertefulle og gi deg en mulighet til å være ærlig i dialog med deg selv om hvorfor de i det hele tatt burde være bekymringsfulle.
- Spør deg selv hvorfor du er redd for disse fysiske endringene. Er angsten du føler for å bli eldre forårsaket av frykten for å dø? Er du redd for at du blir uattraktiv? Er du redd for at en partner vil forlate deg? Tenk nøye over frykten din for å utarbeide en plan for å takle den.
- Bruk positiv selvsnakking for å minne deg selv på at kroppen din, som alle kropper, endrer seg og vil fortsette å forandre seg. Det er ingen skam eller negativitet i det.
Trinn 4. Lær å være komfortabel alene
Å være alene er en av de viktigste fryktene folk utvikler seg når de blir eldre. Men hvis du ikke vil forholde deg til standarden for ekteskap og barn bare fordi du har fylt tretti, trenger du ikke det, og du skal ikke være bekymret eller redd bare fordi du bor alene. Det er ingen regler for å treffe tretti eller annen alder. Lær å være komfortabel med deg selv og nyt alenetid.
- Lær å nyte å være stille, stille og kontemplativ. Nyt alenetiden din som en løsning på stresset fra den travle dagen.
- Les en bok eller se en film hjemme.
- Lag en liste over alle menneskene du er takknemlig for, og skriv notater som forteller dem hvor viktige de er for deg.
- Gå en tur eller trene.
Trinn 5. Finn tid for deg selv
Ansvaret ditt kan hoper seg opp etter hvert som du vokser opp i trettiårene. Kanskje du må løpe små barn til førskole eller fotball. Kanskje du har en travel arbeidsplan som gjør at du flyr fra by til by på forretningsvirksomhet, eller stadig svarer på samtaler og e -post. Uansett, sørg for at du tar deg tid til å dekomprimere og tømme tankene dine.
- Planlegg tid alene hver dag. For eksempel bruker du kanskje de første tretti minuttene når du våkner, tretti minutter av lunsjtiden og de siste tretti minuttene før du sover i stille ettertanke eller leser en god bok. Integrer vanlige perioder med avslappende alenetid i dine daglige aktiviteter.
- Øv på å stille ut støyen. Du kan finne alenetid uten å være bokstavelig talt alene. Hvis partneren din eller ektefellen din er i nærheten og nyter ham eller henne i ro og mak, kan du gjøre det samme.
- Gå oftere. Turgåing er ikke bare en flott treningsform, men gir deg også tid til deg selv. Ta på deg noen hodetelefoner og litt avslappende musikk hvis du vil. Å gå gjennom en skog eller en hyggelig eng er ideell, selv om en tur rundt i et rolig nabolag er like bra.
Trinn 6. Uttrykk deg selv
Ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes. I stedet for å bruke en "maske" - en rolle, handling, stil eller holdning du tror folk vil se - vær åpen og ærlig om dine sanne følelser, ideer og tanker. Bruk klær du er komfortabel i som matcher din personlighet. Ikke prøv å passe den ideelle formen noen andre har støpt for deg.
- Hvis du fremdeles finner hvem du er, er det også greit. Prøv nye ting - dra på ferie med noen venner til et nytt sted, lær deg en ny ferdighet, eller prøv en ny mat på en restaurant. Plumb dypet av ditt innerste vesen for å finne ut hva som virkelig begeistrer, motiverer og inspirerer deg.
- Erkjenn din egen iboende verdi, og tro at andre også vil se verdien din.
- Jeans, t-skjorter og joggesko er fortsatt bærebjelker utenfor jobben. Ikke la alderen bestemme hvordan du kler deg.
Del 2 av 4: Å overvinne din aldersrelaterte angst
Trinn 1. Se aldring som en positiv, normal opplevelse
Mediene og samfunnet glorifiserer ungdom og har en tendens til å fremstille det å bli eldre - selv når du bare fyller tretti - som en negativ eller opprivende opplevelse. Faktisk synes mange mennesker at livskvaliteten blir bedre etter tretti. Ikke kjøp deg inn i myten som forevises av skjønnhetsindustrien, blanke motemagasiner og Hollywood-filmer som du må være mellom 18 og 25 år for å få et spennende, tilfredsstillende og vakkert liv.
- Når du blir eldre, kan du begynne å ha mer disponibel inntekt. Se frem til mulighetene dette vil gi deg.
- Seksuell tilfredshet har en tendens til å øke når vi blir eldre. Når du får tillit til soverommet og blir mer komfortabel med din egen seksualitet, kan du føle deg mer villig til å eksperimentere. Hvis du er gift eller har et langsiktig forhold, kan intimiteten du har med partneren din forsterke din seksuelle tilfredshet.
- Feire forholdene i livet ditt som virkelig betyr noe. Få mest mulig ut av en-til-en-tid med venner og/eller partneren din.
- Du har nå minst tretti års erfaring bak deg som du kan tegne. Visdom kommer når vi blir eldre. Se tilbake på tidligere feil og angrer for å ta bedre beslutninger i morgen.
Trinn 2. Lær å elske usikkerhet
Noen tror at etter hvert som de blir eldre, blir ting tydeligere, valg blir lettere å gjøre, og riktig vei blir mer åpenbar. Faktisk er usikkerhet og tvetydighet en del av livet uansett alder. Selv om dette kan skremme noen mennesker, er det å lære å glede seg over mulighetene og mulighetene livet gir et viktig aspekt ved å vokse i 30 -årene. Føl deg spent og takknemlig for spontaniteten du får hver dag.
- I situasjoner med usikkerhet, erkjenn at informasjonen din ikke er fullstendig. Hvis du har mulighet til å forbedre eller utvide denne informasjonen, må du vente med å gjøre det, men ikke vent med å ta en avgjørelse basert på muligheten for at ny informasjon kommer inn.
- For eksempel, hvis du har blitt tilbudt en kampanje som krever at du flytter til Tyskland, kan du lese litt om tysk kultur, samfunn og liv. Hvis mulig, snakk med amerikanske utlendinger som bor i Tyskland. Diskuter tilbudet med familien din. Etter noen dager, aksepter at du aldri vil vite om å bo og jobbe i Tyskland er det riktige valget med mindre du drar dit og opplever det. La de mange fantastiske livsmulighetene i Tyskland inspirere og begeistre deg.
- Ikke nøl med usikkerhet. Bare fordi du ikke vet alt betyr ikke det at du bør la den erkjennelsen lamme deg.
Trinn 3. Velg å ikke la frykten fortære deg
Å stå opp for frykten din er et valg. Erkjenn at du er redd for aldring. Prøv å tenke på hva som plager deg spesielt med aldringsprosessen. Muligheten for død? Presset og forventningene til å gifte seg eller få barn som kommer med alderen? Identifiser disse problemene og innse at de bare er så viktige som du lar dem være.
- Bruk positiv selvsnakking til å minne deg selv på at selv om du ikke oppfyller sosiale forventninger og velger å ikke bli forelder eller ektefelle, er du verdifull iboende. Hvis du har en jobb du er stolt av, tenk på noen av de tingene du er mest stolt av å ha utført på jobben.
- Når du støter på en frykt som "Jeg er mindre seksuelt attraktiv enn jeg en gang var", la ideen gli unna. Se for deg en ballong som løfter opp i himmelen. Erstatt fryktsomme tanker med positive tanker som "Jeg har mange familiemedlemmer og venner som bryr seg om meg."
Trinn 4. Kjenn igjen hvis du sliter med å akseptere alderen din
Noen som fyller tretti år føler at de trenger å bruke metaforiske masker for å skjule angsten for å bli eldre. For eksempel vil du kanskje fortsette å feste hardt inn i trettiårene akkurat som du gjorde da du var høyskolealder. Du kan være ute hele natten og gå fra bar til bar akkurat som du gjorde da du var i tjueårene. I stedet for å fremdeles oppføre deg som (eller faktisk tro) at du er en overmenneskelig, usårlig søvn og alkohol, aksepterer du at kroppen din endrer seg og ikke kan hoppe så lett tilbake som den gjorde fra forsømmelse, dårlig kosthold eller utmattelse.
Å bruke en slik maske er skadelig for både deg og de rundt deg. Masken vil gjøre det vanskelig for deg å godta og forholde deg til det faktum at du blir eldre, og det får folk rundt deg til å bekymre deg når de ser kampene dine med aldringsprosessen. Lytt til bekymringene til de rundt deg for å identifisere om du har på deg en slik maske
Trinn 5. Bruk en avstressende teknikk som fungerer for deg
Å komme inn i trettiårene kan være stressende, men det finnes en rekke teknikker for å lindre stress. Hver vil være effektiv med forskjellige individer.
- Gå en tur eller sykkeltur, gå på treningsstudio, ta et varmt bad eller les en bok i sengen.
- Andre velprøvde metoder for avstressing som yoga, dype pusteøvelser og mekling er også verdt et forsøk.
- Andre metoder som vanlig frivillig arbeid på et hjemløs ly eller suppekjøkken kan også redusere stress.
- Prøv en rekke metoder for avslapning og stressavlastning for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Del 3 av 4: Hold deg frisk og eldres grasiøst i 30 -årene
Trinn 1. Planlegg måltidene dine
I trettiårene er du sannsynligvis ganske opptatt av å ta barn til fotball eller skole, eller jobbe hardt med karrieren din. Når du kommer hjem, kan du være sliten og ikke ha lyst til å finne ut hva du skal spise og lage mat. Ved å planlegge måltider kan du spare tid på å tenke på hva du skal lage mat og lete etter ingredienser.
- Tenk på dine favorittretter når du planlegger måltider. Prøv å inkorporere varer du har tilgjengelig, og kjøp varer du vil ha, men ikke allerede har. Lagre på stifter som ris, bønner og mel. Hvis du bare kjøper det du trenger for å følge måltidsplanen, sparer du tid og penger på markedet.
- Bruk en måltidsplan hver uke eller månedlig for å sikre at du har noen måltider mer eller mindre klare til å spise på kort varsel.
- Bland det. Ikke spis de samme måltidene uke etter uke, ellers blir du lei. Prøv noe nytt og annerledes. Involver familien eller partneren din også i måltidsprosessen.
- Inkluder anledninger der du planlegger å spise ute eller ha snacks mellom måltidene i måltidsplanen. Ta med rester i måltidsplanen hvis du har noe for ikke å kaste bort mat. Å være realistisk vil redusere matsvinn i husholdningen.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Å unngå fedme og dens påfølgende effekter som diabetes og hjertesykdom blir vanskeligere i trettiårene etter hvert som stoffskiftet endres. For å unngå denne usunne utviklingen, unngå bearbeidede matvarer og matvarer som er fylt med sukker, salt og fett. Et sunt kosthold består hovedsakelig av frukt og grønnsaker, fiber og fullkorn med et begrenset proteininntak. En slik diett vil redusere risikoen for fedme og la deg føle deg mett lenger enn en diett som inneholder mye salt, sukker og fett.
- For eksempel er et måltid med dampet spinat eller brokkoli sammen med brun ris og nyrebønner et godt, sunt måltid. Øyeblikkelig eller mikrobølgeovn, eller pastablandinger med mye salt (som ramen eller mac og ost) er ikke gode valg hvis du ønsker et sunt kosthold.
- En enkel måte å redusere sukker på er å kutte forbruk av brus og sukkerholdige drikker.
- Spis med måte. Ikke spis når du er mett eller ikke sulten. Prøv å spise mindre porsjoner hvis du vil gå ned i vekt. Unngå snacking hele dagen, eller bytt ut sunne snacks som gulrøtter og selleri med usunne snacks som informasjonskapsler.
- Spis sakte. Å spise raskt er en hovedårsak til overspising. Tygg hver bit minst åtte ganger før du svelger.
- Drikk minst 8 glass vann hver dag.
- Kvinner i trettiårene trenger vanligvis 1 800 kalorier per dag, mens menn i trettiårene trenger 2 000 kalorier per dag. Hvis du er mer aktiv og trener regelmessig, trenger du litt flere kalorier.
- Ikke prøv å spise diett i tradisjonell forstand, spise sunne porsjoner og matvarer midlertidig før du når målvekten. Endre i stedet kostholdet ditt slik at du kan opprettholde helsen din i det lange løp.
Trinn 3. Få nok søvn
Mens du var i tjueårene, trakk du sannsynligvis noen all-nighters på grunn av sen kveld på college, stapp, fest eller bare å se på TV med vennene dine. Når du blir eldre, blir det imidlertid gradvis vanskeligere å gå uten nok (eller noen) søvn. Sikt på å få mellom syv og åtte timers søvn hver natt. Hvis du ikke finner tid til å sove nok, kan du prøve å justere timeplanen slik at du har en vanlig sengetid.
- Få kvalitetssøvn ved å unngå mat eller drikke de tre timene før du legger deg.
- Sørg for at sengen din er behagelig og putene myke.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening har mange fordeler: det reduserer blodtrykket, reduserer risikoen for diabetes, opprettholder immunsystemet, holder bein sterke, forbedrer pusten, bygger muskler og reduserer fett (blant annet). For å få de mange fordelene med trening, sikte på å få minst tretti minutter med trening hver dag. Inkluder både kondisjonstrening og aerob trening. For eksempel kan du løpe eller sykle i tretti minutter, deretter løfte vekter eller gjøre knebøy i ytterligere 15 eller tjue minutter for en kraftig 45-50 minutters trening.
- Styrketrening med vekter er viktig i trettiårene fordi etter hvert som stoffskiftet reduseres, blir det mer sannsynlig at du mister muskler og får fett. Sikt på å gjøre 15-20 reps på en benkpress og minst 30 armhevninger i løpet av treningsøktene. Løft vekter som passer for din vektklasse.
- Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine. Få en fysikk for å sikre at du ikke har noen hjertesykdommer eller andre medisinske problemer som kan gjøre trening farlig for deg.
Del 4 av 4: Bli økonomisk økonomisk i 30 -årene
Trinn 1. Diversifiser sparepengene dine
Ikke legg alle pengene dine på en 401 (k). Selv om det er viktig å ha en pensjonskonto, må du opprette flere kontoer for andre potensielle fremtidige utgifter som bil, ferier, barnets høyskole og et hus. Sjekk bankens elektroniske grensesnitt for å se om du kan opprette undersparekonto. Hvis ikke, snakk med en økonomisjef om å åpne slike kontoer på en måte for å maksimere veksten.
- For å spare for et hus trenger du minst 5% av den totale kostnaden for boligen du er interessert i å kjøpe. For eksempel, hvis hjemmet du vil kjøpe koster $ 100 000, må du ha minst $ 5000 i banken som forskuddsbetaling.
- For å spare til barnets høyskole, bør du sikte på å ha omtrent $ 40 000 spart når de er 18. Med andre ord, hvis barnet ditt er nyfødt, bør du prøve å spare rundt $ 20000 per år. Bestem hvilken prosentandel du vil lagre.
Trinn 2. Angi prioriteringer
Du vil bli fristet til å spare mer til barnets høyskolefond enn til din egen pensjon. Dette er forståelig siden barnet ditt sannsynligvis vil gå på college lenge før du blir pensjonist. Du må imidlertid fortsette å prioritere pensjonskassen din. Selv om du har godt tretti eller førti år før pensjonering, er det ikke for tidlig å sette deg solid økonomisk for fremtiden. Hvis du ikke gjør det, må barnet ditt kanskje forsørge deg på alderdommen. Hold fokus på din egen langsiktige økonomiske helse før du bygger barnets høyskolefond eller en annen sparekonto.
Prøv å sette $ 100 til side hver måned til pensjonisttilværelsen. Hvis du gjør dette i førti år, har du spart $ 48 000 - pluss renter
Trinn 3. Bli forsikret
All slags forsikring - liv, hjem, funksjonshemming og helse - bør være på plass for deg og dine nærmeste. Å identifisere den beste forsikringsplanen er vanskelig på grunn av det ofte svimlende antallet alternativer som er tilgjengelige, og mange har en tendens til å tro at enhver plan vil gjøre det like bra som en annen. Ikke nøy deg med bare hvilken som helst type eller nivå av forsikring. Sjekk planen din nøye og still mange spørsmål for å sikre at den er tilstrekkelig når du trenger dekning.
- For eksempel, med din helseforsikring, spør om den vil dekke slag, hjerteinfarkt og kreft.
- Finn ut om din hjemmeforsikring inkluderer egenandel for brann, orkan (avhengig av hvor du bor), flom og andre typer ulykker.
- Sørg for at uføretrygden din dekker langsiktige funksjonshemming. Rundt hver fjerde person er ufør før pensjonisttilværelsen, og mange skaffer seg bare livsforsikring uten å vurdere muligheten for å møte en situasjon der de ikke kan jobbe.
Trinn 4. Snakk med partneren din om penger
Hvis du er gift eller planlegger å gifte deg, må du snakke av og til om tilstanden til din felles økonomi. Forstå den økonomiske bakgrunnen til partneren din. Hva er dine respektive lønninger? Hvis lønnene dine er tilstrekkelig til å støtte hver enkelt av deg separat, trenger du sannsynligvis ikke en felles konto. Men hvis en av dere krever tilleggsinntekt eller tar lengre tid fri fra jobb for å ta vare på et barn, kan en felles konto være et nyttig alternativ å vurdere. Tenk deretter over hver av dine utgiftsvaner. Er noen av dere sparsomme? Eller sparer du og din partner samvittighetsfullt og sparer?
- Hvis du bestemmer deg for å opprette en felles konto, må du lage en skriftlig avtale om hvordan og når du skal bruke pengene på kontoen. Å ha en skriftlig veiledning om hvordan disse pengene brukes, reduserer sannsynligheten for fremtidige pengerelaterte problemer.
- Du får kanskje ikke et ærlig svar fra partneren din om forbruksvanene. Dette er ikke for å antyde at partneren din bevisst lyver, men mange overvurderer beløpet de sparer og undervurderer hvor mye de bruker.
Trinn 5. Ikke bruk for mye penger på en ting
Noen mennesker er fristet til å gå alt på bryllupet eller sitt første barn. Selv om ekteskap og ankomst av din førstefødte er monumentale hendelser, er det ikke noe grunnlag for å ofre din langsiktige økonomiske helse for den umiddelbare gleden du får av utgiftene.
- Ikke anta at utgiftene er berettiget rett og slett fordi du antar at du vil tjene mer penger i fremtiden. Denne antagelsen kan være velbegrunnet, men den kan heller ikke være det. Det er bedre å ta den konservative ruten og anta at du ikke vil øke inntjeningspotensialet vesentlig i fremtiden.
- Ikke kjøp en ny bil med mindre du virkelig trenger den. En bil skal vanligvis vare deg i minst ti år.
- Sørg for at du har nok i banken for nødssituasjoner. Vanligvis bør en økonomisk pute dekke deg i opptil seks måneders levekostnader.
Tips
- Hvis du er en røyker, slutte nå. Når du blir eldre, vil de fysiske effektene av røyking bli tydeligere. Ikke gjør det verre. Jobb med å spise riktig, og finn tid til å trene.
- Det er ikke noe galt i å gå ut til klubber fremdeles hvis du er singel og fremdeles liker å blande deg i tretti.
- Hvis du er gift, må du holde gnistene i ekteskapet ditt ved å skrive hverandre kjærlighetsnotater igjen på sengen eller i lommene. Opprettholde åpen kommunikasjon med partneren din for å holde flammene i gang.
- Gjør hver dag det beste det kan være. Det er opp til deg å akseptere endring grasiøst eller holde fast på noe du ikke kan endre: alderen din.
