Å være redd for mørket kan gjøre å sove til et bokstavelig mareritt. En frykt for mørket plager ikke bare barn; mange voksne lider også av frykt for mørket, så det er ikke nødvendig å være flau over frykten din, uansett hvilken alder du er. Trikset for å avslutte frykten for mørket er å justere perspektivet og arbeide for å få soverommet til å føle seg som et trygt og innbydende sted - selv når lysene er slukket.
Trinn
Del 1 av 4: Klargjøring for seng
Trinn 1. Ro ned før sengetid
En måte å hjelpe deg selv med å komme over frykten for mørket, er å sørge for å gi deg selv nok tid til å slappe av før du legger deg. Du må jobbe med å slå av alle elektroniske enheter minst en halv time før sengetid, unngå koffein etter middag eller så og gjøre noe hyggelig og avslappende, enten du leser en liten stund eller hører på myk musikk. Å få deg selv til en mest avslappende tankegang kan hjelpe deg med å lette angsten du føler når lysene slukker.
- Prøv 10 minutter med meditasjon. Sett deg ned og fokuser på pusten som stiger inn og ut av kroppen mens du slapper av kroppsdelene, en om gangen. Fokuser på å tenke bare på kroppen din og pusten og forvise alle engstelige tanker fra tankene dine.
- Finn et spor som fungerer for deg. Det kan være å drikke kamille -te, lytte til klassisk musikk eller kose med katten din.
- Unngå å gjøre noe som vil gjøre deg mer redd eller engstelig, for eksempel å se nattlige nyheter eller et voldelig TV -program. Du bør også unngå alt som sannsynligvis vil stresse deg og gjøre deg mer bekymret om natten generelt, for eksempel lekser i siste liten eller en seriøs samtale.
Trinn 2. Avvenne deg gradvis fra lyset
Du trenger ikke å slå av alle lysene dine på en gang for å komme over frykten for mørket. Først bør du vite at det å sove i mørket fører til en dypere, mer avslappende søvn enn å sove med lysene på. Bruk dette som et hoppepunkt for å oppmuntre deg selv til å sove i mørket. Hvis du sover med alle lysene på grunn av frykten din, kan du starte med å dempe lysene litt før du legger deg, eller til og med slå av noen av lysene hvis du våkner midt på natten. Dette kan hjelpe deg å sakte bli vant til å sove i mørket.
Du kan sette et mål for deg selv, som å bestemme at du vil ha det bra med å sove med bare et nattlys, eller bare med å ha et annet lys på i det andre rommet
Trinn 3. Utfordre frykten din
Når du går i seng om natten, spør deg selv hva du egentlig er redd for. Hvis du tror det er noen i skapet ditt, under sengen din, eller til og med gjemmer seg bak en stol i hjørnet av rommet ditt, bør du gå og sjekke stedet. Vis deg selv at det absolutt ingenting er å se og ingenting å bekymre deg for. Hvis du gjør dette, vil du være stolt av deg selv for å møte frykten din og vil kunne sove mer rolig.
- Hvis du for eksempel oppdager at støt, dunk og andre lyder i natten utløser frykt, kan du prøve å bruke en hvit støymaskin eller en app som spiller av naturlige lyder for å motvirke de ukjente støyene i stua.
- Hvis du våkner med denne frykten midt på natten, si til deg selv at jo før du sjekker det, jo før vil du føle deg bedre. Ikke tilbring hele natten med å bekymre deg for det ukjente.
Trinn 4. La litt lys være på hvis du trenger det
Ikke skam deg for å bruke nattlys eller dimbare LED-pærer på lavt nivå, som begge gir lys som bidrar til å sove. Hvis dette virkelig letter frykten din og får deg til å føle deg mindre redd, bør du ikke føle at du må gjøre det helt opp for å slutte å være redd. Dessuten kan det være lettere å komme seg rundt hvis du våkner og må på toalettet når du har nattlys på i gangen eller lyser i det andre rommet.
Mange sover med litt lys på. Ikke tro at du trenger å sove i totalt mørke for å takle frykten for mørket
Trinn 5. Gjør rommet ditt mer innbydende
En annen måte du kan møte frykten din på, er å sørge for at rommet ditt er et trøstende og innbydende sted å sove i. Hold det pent og pent, så det er mindre frykt for at det er noe som gjemmer seg under en haug med klær eller i et rotete skap.. Sikt på å ha varme, lyse farger på rommet ditt, så det får en mer fredelig og positiv energi. Ikke overbelast rommet ditt med møbler eller minner, ellers føler du deg kvalt. Hvis du jobber for å skape en mer positiv atmosfære i rommet ditt, vil du sannsynligvis føle deg trygg der.
- Legg på bilder som får deg til å føle deg trygg og trøstet. Hvis du henger opp scener som er mørke, mystiske eller truende, kan de gjøre deg mer redd uten at du skjønner det.
- Å gjøre rommet ditt mer innbydende kan også bare gjøre rommet ditt til et sted hvor du vil bruke mer tid. Målet er å føle seg trygg og glad på rommet ditt i stedet for redd.
Trinn 6. Lær å sove på egen hånd
Hvis du er redd for mørket, kan det være lurt å sove i samme seng som foreldrene dine, søsknene dine eller til og med med hunden din. Men hvis du virkelig vil komme deg over den frykten, må du lære å se sengen din som et trygt sted du er i stand til å bo på selv. Hvis du er vant til å sove sammen med foreldrene eller søsknene dine, kan du jobbe med å tilbringe halve natten med dem og avvenne deg fra å sove med en kompis litt etter litt.
Hvis du har en kjæledyrhund eller katt, kan de være en god kilde til trøst, og å ha dem i sengen med deg kan bidra til å lette frykten din. Men når det er sagt, bør du ikke stole på at de skal være i sengen for alltid. Å ha dem til å sove ved føttene eller i rommet burde være nok
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvis du sliter med å sovne på grunn av frykten din, hva bør du prøve å unngå før du legger deg?
Lese en bok
Lukk! Å lese en bok kan være beroligende og avslappende, og det kan hjelpe deg med å tenke på tingene som skremmer deg. Sørg likevel for at du leser en beroligende bok, og prøv å lagre mysteriene eller thrillerne for dagslyset. Gjett igjen!
Gjør lekser
Riktig! Oppgaver som lekser, se på nyheter eller ha dype samtaler rett før sengetid kan øke angsten din og gjøre det vanskeligere å sove. Selv om de kanskje ikke er skremmende alene, er de ikke beroligende heller, og du vil roe sinnet og kroppen før du legger deg. Les videre for et annet quizspørsmål.
Høre på musikk
Ikke akkurat! Å lytte til rolig, beroligende musikk er en fin måte å slappe av på, før du legger deg. Likevel vil du holde deg borte fra heavy metal og rock om natten, ettersom høye lyder og sterke følelser kan øke nervene og gjøre det mer utfordrende å sovne. Velg et annet svar!
Ser under sengen
Prøv igjen! Du må finne det nattlige ritualet som fungerer best for deg. Å møte frykten din ved å se under sengen eller sjekke at inngangsdøren er låst, kan være en fin måte å slappe av på, så gå rett og se! Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 4: Justere ditt perspektiv
Trinn 1. Endre ideene dine om mørke
En av grunnene til at du kan være redd for mørket er fordi du føler at mørket er ondt, forferdelig, mørkt mystisk, kaotisk eller andre negative ting. Men hvis du vil begynne å omfavne mørket, må du jobbe med å danne positive assosiasjoner til det. Du kan tenke på det som beroligende, rensende eller til og med trøstende som et tykt fløyelsteppe. Arbeid med å endre din oppfatning av mørket, og du vil snart kunne omfavne det.
Skriv ned alt du forbinder med mørket. Så dumt det kan høres ut, bør du strekke dem over eller rive opp dette papiret. Deretter bør du skrive ned nye, mer positive assosiasjoner. Hvis dette føles for corny, kan du si det høyt i stedet
Trinn 2. Tenk på sengen din som et trygt sted
Folk som er redde for mørket er vanligvis redde for sengene sine, fordi de tenker på dem som et sted som gjør dem sårbare for skade. Hvis du vil endre perspektivet ditt om mørket, må du tenke på sengen din som en kilde til komfort og beskyttelse. Se på det som et sted du gleder deg til å være, ikke et sted du gruer deg til. Bruk komfortable tepper og tilbring tid med å slappe av i sengen din, gjør ting som gjør deg mer ivrig etter å sove i sengen om natten.
Bruk mer tid på å lese og føle deg hjemme i sengen din. Dette vil hjelpe deg å føle deg glad for å være der om natten
Trinn 3. Ikke skam deg over frykten din
Mange voksne har innrømmet å være redde for mørket. Uansett hvilken alder du er, trenger du ikke å være flau over frykten din; alle har en eller annen frykt, og du bør være stolt av deg selv for å være ærlig og åpen om din. Føl deg i stedet stolt av deg selv for å innrømme at du har en frykt og at du vil ta skritt for å takle det. Faktisk viste en studie at opptil 40% av voksne innrømmet å ha en slags frykt for mørket.
Jo mer åpen du er om dine følelser, jo før vil du kunne takle dem
Trinn 4. Fortell andre om det
Å snakke åpent til andre om frykten din kan hjelpe deg til å føle mer støtte og trøst når du prøver å komme over det. Også å snakke om det kan føre til at du finner ut at andre mennesker deler frykten din, og du kan til og med få noen gode råd i prosessen. Videre kan det at du åpner om frykten for mørket føre til at du føler en lettelse i stedet for å tappe alle følelsene dine.
Vennene dine vil støtte din frykt, og du trenger ikke bekymre deg for at de vil dømme deg om de er dine virkelige venner
Trinn 5. Få hjelp hvis du trenger det
Sannheten er at det ikke alltid er mulig å takle en frykt fullt ut, selv om du kan iverksette tiltak for å gjøre den mer utholdelig. Men hvis du føler at frykten for mørket er fullstendig svekkende, som fører til at du mister søvn og gjør livet ditt ganske uutholdelig, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp for å diskutere dine bekymringer og deres større implikasjoner. Husk at du aldri skal være sjenert for å be om hjelp.
Du kan snakke med legen din om frykten din og diskutere om den virkelig er svekkende; han kan anbefale medisiner eller den beste fremgangsmåten. Du vil også kunne komme til grunn for dypere bekymringer som kan bidra til frykten din
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du tjene på å snakke med andre om frykten din?
Frykten vil se dum ut i dagens lys.
Ikke akkurat! Selv om frykten din kan virke dum i løpet av dagen, er den veldig ekte for deg om natten. Å endre perspektiv kan hjelpe deg med å bekjempe dem, men det er viktigere grunner til å snakke med vennene dine. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Rasjonaliteten deres kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.
Ikke helt! Dessverre er frykten ikke alltid rasjonell. Det som kan virke som en dum frykt for en person, er veldig ekte for en annen, så vær snill mot deg selv mens du jobber med å overvinne de tingene som skremmer deg. Likevel er det fordeler med å snakke med vennene dine. Velg et annet svar!
De kan bidra til at rommet ditt føles tryggere og roligere.
Prøv igjen! Å omorganisere eller pusse opp rommet ditt er en flott måte å få det til å føles roligere og mer innbydende. Hvis vennene dine vil hjelpe, er det flott! Likevel er det en langt enklere og mer universell grunn til å fortelle dem om det du opplever. Prøv et annet svar …
De kan dele frykten din.
Det er riktig! Det er anslått at opptil 40% av amerikanerne opplever en slags frykt for mørket, så du er ikke alene! Å snakke med vennene dine kan gi deg lettelse over å åpne deg, og du kan også oppdage at noen andre går gjennom det også. De kan til og med ha gode tips og triks å dele! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 4: Hjelp barnet ditt med å bli kvitt frykten for mørket
Trinn 1. Ikke spill inn frykten
Hvis du vil hjelpe barnet ditt med å komme seg over mørkefrykt, må du vise dem at det ikke finnes monstre under sengen eller skremmende menn i skapet. Ikke humor dem og si: "La meg sørge for at det ikke er monstre i skapet i kveld!" I stedet gjør det klart at det er umulig for noen monstre å være i skapet i det hele tatt. Dette kan hjelpe barnet ditt til å se at frykten er irrasjonell.
- Hvis du spiller inn frykten, vil barna dine tro at det virkelig er en sjanse for at et monster eller en skurk kan være i mørket en annen natt. Du tror kanskje at dette kan hjelpe barnet ditt på kort sikt, men egentlig vil det bare bekrefte frykten deres.
- Du vil ikke alltid være der for å "sjekke under sengen" for barnet ditt; i stedet lærer du dem å sjekke selv. Dette vil hjelpe dem å lære å tilbakevise frykten på egen hånd, og til slutt mestre den.
Trinn 2. Sørg for at barnet ditt har en beroligende rutine for sengetid
En annen måte å hjelpe barnet ditt på å bli kvitt frykten for mørket, er å sørge for at barnets sengetid er avslappende og beroligende. Sørg for at du har lesetid før sengetid, unngå å gi barnet ditt brus eller sukkerholdige godbiter, og hjelp barnet ditt med å unngå å se noe forstyrrende på nyhetene eller et sent program som kan få fantasien til å bevege seg i feil retning. Jo mer avslappede barna dine er før de legger seg, desto mindre engstelige vil de føle for mørket.
- Hjelp barnet ditt med å ta et varmt bad eller snakk om avslappende emner i stedet for ting som gjør barnet ditt spent.
- Hvis du har en kattunge, kan du bruke litt tid på å klappe din favorittcritter med barnet ditt, slik at han kan roe seg ned.
- Arbeid med å myke opp stemmen din og snakke mindre ettertrykkelig. Senk tempoet i tingene for å gjøre barnet ditt klart til å sove. Les en godnatthistorie som har et godt og positivt utfall. Begynn å dempe lysene.
Trinn 3. Snakk med barnet ditt om frykten
Sørg for at du virkelig lytter til barnet ditt og hører hva det er som faktisk skremmer ham; det kan være en generell frykt for mørke, eller det kan være en frykt for en inntrenger, for eksempel. Jo mer du vet om hva som skremmer barnet ditt, jo lettere vil du kunne behandle problemet. Dessuten vil barnet ditt føle seg bedre etter å ha snakket med deg om problemet.
- Sørg for at barnet ditt ikke skammer seg over frykten. Når barnet ditt snakker, gjør det krystallklart at det ikke er noe å skamme seg over, og at alle har frykt.
- Hjelp barnet ditt med å bli kreativ når det gjelder å overvinne frykten. La dem gi det et navn og tenk deretter på forskjellige historier og metoder der de kan erobre det. Hjelp barnet ditt med å kjempe med frykten som lar dem føle seg seirende til slutt.
Trinn 4. Forsterke barnets sikkerhet og komfort
Sørg for at barnet ditt føler seg trygg og komfortabel ikke bare før du legger deg, men hele dagen. Selv om saken er at du ikke alltid vil være der for å beskytte barna dine 100% av tiden, kan du fortsatt gjøre en innsats for å få dem til å føle seg trygge og trøstede. Gjenta hvor mye du elsker dem, hvordan du er der for dem, og gjør det klart at hjemmet ditt er trygt for skader. Dette kan hjelpe barna dine til å slippe frykten for mørket.
Tillat sikre gjenstander i barnets seng og rom. Hvis barnet ditt vil ha favorittteppet eller et nattlys, er det greit. Ikke tro at barnet trenger totalt mørke og ikke noe teppe for å overvinne frykten
Trinn 5. Få barnet til å se at sengen er et trygt sted
Barnet ditt bør se på sengen som et sted for komfort og sikkerhet, ikke et sted som forårsaker angst. Les bøker for barnet ditt i sengen og sørg for at han eller hun har positive assosiasjoner til det så mye du kan. Bare prøv å ikke tilbringe for mye tid i sengen selv, slik at barnet ditt føler seg så komfortabelt og trygt der som mulig. Selv om det er naturlig for deg å ville beskytte barnet ditt, er det viktigere at du gir ham verktøyene han trenger for å føle seg trygg alene på sikt.
Ikke sov. Selv om du kanskje tror at det å la barnet sove i sengen kan gi ham trøst, er dette bare midlertidig. Oppmuntre barnet til å sove i sin egen seng fordi han til slutt må venne seg til det
Trinn 6. Søk hjelp hvis det er nødvendig
Noen ganger kan det bare være så mye du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å komme over frykten for mørket. Hvis barnet ditt ofte fukter sengen, våkner og skriker av mareritt eller viser større angst og frykt for andre aspekter av livet hans regelmessig, kan det å gå til en lege hjelpe deg med å finne og behandle kildene til barnets frykt og angst. Ikke bare anta at barnet ditt vil vokse ut av det, og jobbe for å virkelig gi ham den hjelpen han trenger.
Hvis du tror dette er et alvorlig problem, jo lengre du venter, desto vanskeligere blir det for barnet ditt å overvinne det
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du hjelper barnet ditt med å overvinne frykt og mareritt, prøv å unngå:
Demper lysene for tidlig
Nei! Å dempe lysene tidlig, snakke i beroligende toner og generelt redusere tempoet i nattlige rutiner er viktig for å hjelpe barnet med å slappe av før sengetid. Du trenger ikke å slå av lyset hele veien, selv når du forlater barnet ditt for natten, men det er viktig å begynne å stille en beroligende tone. Det finnes et bedre alternativ!
Lesing sent på kvelden
Prøv igjen! Å lese ved sengetid er et viktig skritt mot å berolige barnet ditt og få det til å føle seg komfortabel i sin egen seng. Hold deg til søvnig tid eller beroligende bøker, men ta deg alltid tid til en historie eller to. Velg et annet svar!
Sleepovers
Hyggelig! Selv om du kanskje vil lindre barnets frykt for natten, er det bare en midlertidig løsning å la dem dele sengen din. Det er viktig å oppmuntre barnet til å sove alene fordi det ikke alltid har valget mellom å sove hos mor og far. Les videre for et annet quizspørsmål.
La dem stole på leker eller tepper
Definitivt ikke! De fleste barna vil trenge sikre gjenstander på et tidspunkt i livet, og mange voksne har fremdeles foretrukne symboler eller anheng. Disse objektene kan være alt barnet trenger for å sove hele natten, og det er ingen grunn til å fjerne dem! Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 4 av 4: Leser foreslåtte løsninger
Trinn 1. Prøv å legge deg tidlig
Å gå sent til sengs kan gjøre deg mer redd. Du vil sannsynligvis føle deg mer komfortabel med å legge deg mens foreldrene dine fortsatt er våkne. Dessuten må du få nok søvn for å holde deg våken på skolen eller jobbe dagen etter.
Trinn 2. Bruk klær for å hjelpe deg
Her er noen ideer:
- Få en glød i den mørke skjorten. Selv om det kan høres dumt ut, lyser denne skjorten før du legger deg, og lyser deretter gradvis. I tillegg er det kult.
- Husker du maskene du hadde på spaet? Prøv å kjøpe en av dem og sov i den, det kan virke ubehagelig i begynnelsen, men du blir vant til det. Det hjelper øynene dine med å ikke pile rundt i rommet og se skygger og annet.
Trinn 3. Bruk humor
Når du føler deg redd, kan du prøve å se de morsomme tingene som skjer i livet ditt eller om noe du så eller leste, som om noen løper inn til en glassdør og de kommer opp igjen og ser seg rundt og går inn i det igjen og deretter åpner døren.
- Hvis du er redd, kan du prøve å tenke på morsomme ting som skjer på dagen din eller i løpet av uken.
-
Bruk flere nattlys på rommet ditt. Ett lite nattlys lyser absolutt ikke opp et rom nok for noen som er veldig redd for mørket. Du kan til og med få en fargerik lavalampe som du kan la stå på hele natten.
Ta tak i frykten for det mørke trinn 2 -
Rundt juletid, hvis familien setter julelys/dekorasjoner utenfor huset ditt, eller lys rundt vinduskarmer, la gardinene eller persiennene stå åpne. Lysene fra dekorasjonene kan kaste ekstra lys i rommet ditt.
Ta tak i frykten for det mørke trinn 8 - Hold et lommelykt i nærheten, slik at det er lettere å sjekke ut ting hvis du føler deg redd.
Trinn 4. Bruk lyd
Lyd kan være en god måte å kvitte seg med frykten for mørket. For eksempel:
- Sett på en lydmaskin/klimaanlegg, så hører du ikke alle de skumle lydene.
-
Høre på musikk. Hvis det er mulig, kan du spille klassisk, myk eller avslappende musikk på stereoanlegg eller datamaskin hele natten. Hvis du bruker Windows Media Player, kan du til og med spille en avslappende animasjon som passer med musikken din, og det kaster mer lys inn i rommet ditt.
Ta tak i frykten for det mørke trinn 3
Trinn 5. Spill spill eller se morsomme videoer på telefonen før du sovner
Mange tenåringer ligger i sengen med telefonene sine om natten. Hvis du er redd for mørket, får du smil til å se på morsomme videoer på YouTube og holde tankene dine unna det som skremmer deg.
Trinn 6. Snakk med foreldrene dine eller eldre søsken om frykten din
Å fortelle folk får deg til å føle deg mye bedre, og de kan kanskje gi deg nyttige råd.
Trinn 7. Sov nær eller sammen med andre
For eksempel:
-
Ha "sleepovers" med et søsken. Spesielt i helgene kan det være morsomt å sove med søsken på rommet ditt. Du kan le og se på morsomme videoer sammen. Ikke bli flau! Det er trøstende når noen er med deg.
Ta tak i frykten for det mørke trinn 6 -
Sov med et kjæledyr. Hvis du har en katt eller hund, kan det være veldig trøstende å ha dem i sengen din ved siden av deg. Å sove med et familiedyr vil forsikre deg om at du er trygg. De vil gi deg beskjed hvis de hører eller aner noe, spesielt dårlige ting.
Ta tak i frykten for det mørke trinn 7 - Sov med mange kosedyr eller kosedyr.
Poeng
0 / 0
Del 4 Quiz
Hva er fordelen med en søvnmaske?
Det demper noen av lydene rundt i rommet.
Ikke helt! Du kan sikkert kjøpe ørepropper eller andre metoder for demping av nattlyder. Vurder også lett musikk eller lydspor for å hjelpe deg med å slumre. Det er imidlertid andre fordeler med søvnmasker. Prøv et annet svar …
Øynene dine piler ikke rundt i rommet.
Riktig! Selv om du åpner øynene dine, vil du ikke kunne se rommet ditt og alle de skumle skyggene i det! En søvnmaske vil forhindre at fantasien tar over og vil føre til en bedre natts søvn! Les videre for et annet quizspørsmål.
Angstmasker kan hjelpe berolige kropp og sinn.
Lukk! Det er visse angsttepper du kan kjøpe, som gir en myk vekt, i likhet med følelsen av å bli klemt. Selv om en maske ikke vil gjøre det, vil det hjelpe av andre årsaker. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Hvis du spiller avslappende musikk hele natten, må du ikke skru opp for høyt. Spill musikken din høyt nok til at du kan høre den, men ikke så høyt at det vil plage din sovende familie.
- Husk at noen ganger er angst nyttig og nødvendig for din overlevelse. Frykten din kan være det eneste som holder deg utenfor fare.
- Hold en journal om frykten din. Hvis du vil, kan du dele journalen din med familien din slik at de kan hjelpe og støtte deg.
- Husk: rommet er nøyaktig det samme i mørket som det er i lyset, så det er ingenting å være redd for. Det er bare fantasien din!
- Hvis du hører en støy, kan du prøve å komme med en hyggelig årsak til at støyen skjer. For eksempel hvis du hører knirk, fortell deg selv at det er kjæledyret ditt som leter etter en sen kveldsmat.
- Hvis du er redd for mørket og er våken, kan du prøve å ikke la øynene dart rundt i rommet og lete etter noe som kan få deg, men i stedet bare fokusere på pusten med lukkede øyne.
- Sørg for at du ikke har noen skumle plakater eller noe på rommet ditt som kan utløse frykten din. Sov med et kjæledyr hvis du trenger det.
- Ha noe å tenke på, slik at du kan snakke med deg selv om natten i hodet. Prøv å tenke positivt. Kanskje du så en morsom tegneserie tidligere på dagen; du kan tenke på det.
- Distrahere deg selv når du har lukkede øyne. For eksempel, planlegg hva du skal gjøre i morgen.
- Hvis du eller barnet ditt er over 16 år og fremdeles er redd for mørket (eller viser symptomer som å fukte sengen/våkne skrikende), kan det være nyttig å besøke lege. Barnet ditt kan være flau, men la dem få vite at du er deres forelder, og du har deres beste på hjertet.
- Prøv å tenke på marsjmusikk (dvs. Star Wars Theme), og tro at du har en beskyttende boble rundt deg.
- Bare ikke vær redd for å fortelle en forelder sent på kvelden hvis du er så redd.
- Sørg for at rommet ditt er rent og at du er komfortabel. Så kan du begynne å drømme om hvordan dagen din vil bli i morgen.
- Hvis du ikke er en stor fan av mørket, kan du se videoer av mennesker som sover alene i mørket!
- Les en eventyrbok før sengetid.
- Noen ganger hjelper det å tenke på morsomme, ikke-truende ting som skjer i mørket, som en glødestavsfest eller noe du gjorde tidligere som var morsomt.
- Hvis du føler deg paranoid, må du åpne øynene og slå på lysene.
- Hvis du ikke har kjæledyr, og du er redd, så finn en bamse som passer.
- Tenk på morsomme ting du skal gjøre neste dag. Dette bør distrahere deg fra frykten din.
- Ikke skam deg. Det er fornuftig at du vil være redd for mørket. Tross alt er det i våre instinkter, selv etter at vi har utviklet oss gjennom årene.
- Lukk øynene og forestill deg gode ting, som en gigantisk iskrem eller andre glade tanker.
- Hvis du kjenner et yngre barn som er redd for mørket, kan du bruke "monster spray". Du fyller bare en sprayflaske med vann og sprayer den rundt på rommet hver kveld. Du kan legge til matfarging eller glitter hvis du vil.
- Tell ned fra 5 sakte høyt, og si deretter "jeg er trygg."
- Skaff deg et veide teppe med søte utskrifter. Det kan være veldig trøstende.
Advarsler
- Lavlamper blir veldig varme hvis du lar dem stå på for lenge. Vanligvis kan de stå på i åtte timer, så slå den av med en gang om morgenen.
- Hvis du velger en lavalampe nattlys, husk at det ofte kaster rare skygger på veggene.
- Hold deg unna overflødig koffein og sukker, spesielt i timene før sengetid. Begge disse stoffene har aktive nevrotransmittere som kan gjøre deg sprangere.
- Hold deg unna skumle filmer, bilder og nettsteder. Ikke klikk på mistenkelige lenker, bilder eller videoer. Hvis du er redd for mørket, kan forstyrrende bilder etterlate deg livredd og bekymret i flere dager.
- Hvis du vil ha litt ekstra lys, ikke slå på hvert eneste lys i huset; det er sløsing og dyrt.
