Håndleddet er sårbart for forhold som forårsaker smerte. Håndleddsmerter kan være fra en skade, for eksempel plutselig belastning eller forstuing, fra en medisinsk tilstand, for eksempel leddgikt eller karpaltunnelsyndrom, eller fra gjentatt overforbruk, for eksempel deltakelse i sport som bowling eller tennis. Senebetennelse eller brudd kan også forårsake smerter i håndleddet. Å pakke inn et skadet håndledd, kombinert med andre grunnleggende omsorgstiltak, kan lindre smerten og hjelpe deg med å helbrede skaden. Mer alvorlige skader kan kreve en skinne, avstivning eller til og med støp hvis et bein er brutt. Håndledd, eller taping, gjøres også ofte for å forhindre skade på håndleddet i noen typer idretter.
Trinn
Del 1 av 5: Innpakning av et skadet håndledd
Trinn 1. Pakk håndleddet
Å pakke håndleddet gir kompresjon. Kompresjon hjelper til med å minimere hevelse, bidrar til å redusere smerte og gir stabilitet for å begrense bevegelse, slik at skaden din kan helbrede mer effektivt.
- Bruk en elastisk bandasje for å komprimere og støtte håndleddet. Start viklingen på et punkt lengst fra hjertet ditt.
- Dette gjøres for å forhindre hevelse i nedre del av ekstremiteten som kan skyldes pakningsprosessen. Kompresjon kan bidra til å muliggjøre lymfatisk og venøs retur til hjertet.
Trinn 2. Begynn å pakke inn fra håndområdet
Begynn den første viklingen rundt fingrene like under knokene og dekk til håndflaten.
- Gå mellom tommelen og pekefingeren, flytt de neste omslagene rundt håndleddet og fortsett å vikle deg mot albuen.
- Det anbefales å pakke området fra hånden til albuen for å gi størst stabilitet, fremme helbredelse og unngå ytterligere skade på håndleddet.
- Hver vikling skal dekke 50% av den forrige viklingen.
Trinn 3. Omvendt retning
Når du har nådd albuen, fortsetter du å vikle deg tilbake mot håndområdet. Dette kan kreve bruk av mer enn ett elastisk bandasje.
Inkluder minst en annen figur 8 -passering, vikle gjennom mellomrommet mellom tommelen og pekefingeren
Trinn 4. Fest elastisk bandasje
Bruk klipsene som følger med, eller selvfestende ender, fest enden til en stabil del av omslaget langs underarmen.
Kontroller om det er varme i fingrene for å være sikker på at omslaget ikke er for tett. Pass på at fingrene kan vrikke, det er ingen følelsesløshet, og at viklingen ikke føles for stram. Omslaget skal være tett, men ikke tett nok til å kutte blodstrømmen
Trinn 5. Fjern omslaget
Ta av omslaget når det er på tide å ise området.
Ikke sov med omslaget. For noen skader kan legen din anbefale noen støtte for håndleddet i løpet av natten. Følg instruksjonene fra legen din
Trinn 6. Fortsett å pakke håndleddet utover de første 72 timene
Det kan ta opptil fire til seks uker før skaden din er helbredet.
- Hvis du holder håndleddet innpakket i løpet av denne tiden, kan du gradvis gjenoppta aktivitetene dine, gi støtte for skaden og forhindre ytterligere skade.
- Risikoen for hevelse reduseres 72 timer etter skaden.
Trinn 7. Bruk en annen innpakningsteknikk når du gjenopptar aktiviteten
En annen metode for å pakke håndleddet kan gi større stabilitet for det skadde området og tillate deg å gjenoppta mindre aktivitet når du er klar.
- Start viklingen din ved å sikre den elastiske bandasjeposen på et område like over skaden, det vil si på albuesiden av den skadede delen av håndleddet. Fest bandasjen rundt underarmen på dette stedet to til tre ganger.
- Den neste viklingen skal bevege seg over det skadde området, og inneholde flere omslag rundt underarmen like under skaden, nærmere hånden din. Denne metoden gir ekstra stabilitet for den skadede delen av håndleddet, som nå befinner seg mellom de to delene av det innpakket elastiske bandasjen.
- Gjør minst to figur 8 -passeringer mellom tommelen og pekefingeren, og fest hver enkelt med en ekstra vikling rundt håndleddet.
- Fortsett å vikle håndleddet mot albuen din, og dekk 50% av forrige seksjon med hver vikling rundt underarmen.
- Omvendt retning og vikle tilbake i retning av hånden din.
- Fest endene på det elastiske bandasjen med klipsene som følger med, eller ved å bruke fanen for selvlukking.
- En skade på håndleddet opprettholdes best hvis omslaget forlenges fra fingeren eller håndflaten til albuen. Dette kan kreve mer enn en elastisk bandasje for å pakke det skadede håndleddet ordentlig.
Del 2 av 5: Behandle ditt skadede håndledd
Trinn 1. Behandle skaden hjemme
Mindre skader med håndleddstammer eller forstuinger kan behandles hjemme.
- En belastning innebærer overstrekking eller trekking av en muskel eller senene som forbinder muskelen med bein.
- En forstuing oppstår når et ledbånd er overspent eller revet. Ledbånd forbinder ett bein til et annet bein.
- Symptomene på stammer og forstuinger er veldig like. Du kan forvente at området skal være smertefullt, hovent og ha begrenset bevegelse av det berørte leddet eller muskelområdet.
- Blåmerker er mer vanlig med forstuing, og noen ganger hører du en "pop" -lyd på tidspunktet for skaden. Stammer involverer muskelvev, så muskelspasmer kan noen ganger oppstå med en belastning.
Trinn 2. Påfør R-I-C-E behandlinger
Både stammer og forstuinger reagerer godt på denne terapiformen.
R I C E står for hvile, is, kompresjon og høyde
Trinn 3. Hvil håndleddet
Prøv å ikke bruke håndleddet så mye som mulig i flere dager for å la det begynne å gro. Hvile er det viktigste trinnet i de fire områdene definert som RICE.
- Å hvile håndleddet betyr å unngå aktiviteter med den involverte hånden. Ikke la håndleddet utføre noe arbeid i det hele tatt hvis det er mulig.
- Dette betyr ingen løfting av gjenstander med den hånden, ingen vridning av håndleddet eller hånden, og ingen bøyning av håndleddet. Dette kan også bety at du ikke skriver eller jobber med datamaskinen, avhengig av alvorlighetsgraden av håndleddsskaden.
- For å hjelpe håndleddet med å hvile, bør du vurdere å kjøpe en håndleddskinne. Dette er spesielt viktig hvis du har en seneskade. En skinne gir støtte for håndleddet og hjelper til med å immobilisere det for å hindre at du forårsaker ytterligere skade. Håndleddskinner er tilgjengelig i de fleste apotekbutikker.
Trinn 4. Påfør is
Påfør is på det skadede håndleddet, den kalde temperaturen arbeider seg gjennom utsiden av huden og inn i de dypere områdene av bløtvev.
- De kaldere temperaturene reduserer blodstrømmen til området og bidrar til å minimere hevelse og redusere betennelse i området.
- Is kan påføres ved å bruke is i en pose, frosne grønnsaker eller en annen form for ispose. Pakk isposen, posen eller frosne grønnsaker i en klut eller et håndkle, og unngå å legge frosne gjenstander direkte på huden din.
- Påfør isen i 20 minutter om gangen, og la området varme til romtemperatur i 90 minutter. Gjenta denne prosessen så ofte som mulig, minst to til tre ganger hver dag, i de første 72 timene etter skaden.
Trinn 5. Komprimer håndleddet
Komprimering bidrar til å minimere hevelse, gir lett stabilitet og bidrar til å forhindre plutselige bevegelser som kan være smertefulle.
- Bruk en elastisk bandasjepakke, start med fingrene eller håndområdet, og pakk inn håndleddet. Fremgang mot albuen din. For størst stabilitet og for å fremme helbredelse, bør området pakkes fra hånden og fingrene til albuen.
- Dette gjøres for å forhindre hevelse i nedre del av ekstremiteten mens den pakkes inn.
- Hver påfølgende vikling skal dekke 50% av den tidligere innpakkede delen av elastisk bandasje.
- Kontroller at omslaget ikke er for stramt og at det ikke er områder med nummenhet.
- Ta av omslaget når det er på tide å ise området.
- Ikke sov med omslaget. For noen skader kan legen din anbefale noen støtte for håndleddet i løpet av natten. Følg instruksjonene fra legen din.
Trinn 6. Løft håndleddet
Å løfte håndleddet kan bidra til å redusere smerte, hevelse og blåmerker.
Hold håndleddet hevet over hjertets nivå når du påfører is, før kompresjon og når du hviler
Trinn 7. Fortsett å pakke håndleddet utover de første 72 timene
Det kan ta så lang tid som fire til seks uker før skaden din er helbredet. Hvis du holder håndleddet innpakket i løpet av denne tiden, kan du gradvis gjenoppta aktivitetene dine, gi støtte for skaden og forhindre ytterligere skade.
Trinn 8. Fortsett din normale aktivitet
Arbeid gradvis for å gjenoppta ditt tidligere aktivitetsnivå med det skadede håndleddet.
- Mildt ubehag ved arbeid for å gjenvinne mobilitet eller under oppussing er normalt.
- Prøv å ta NSAIDS som tylenol, ibuprofen eller aspirin for smerte etter behov.
- Enhver aktivitet som forårsaker smerte bør unngås og tilnærmes mer gradvis.
- Hver person og skade er forskjellig. Forvent at restitusjonstiden din skal være omtrent fire til seks uker.
Del 3 av 5: Innpakning av håndleddet for sport
Trinn 1. Forhindre hyperextensjon og hyperfleksjon
Å pakke håndleddet for å unngå en sportsrelatert skade gjøres oftest for å forhindre to vanlige typer håndleddsskader. Disse er kjent som hyperextensjon og hyperfleksjon.
- Hyperextensjon er den vanligste typen håndleddsskade. Dette skjer når hånden din går ut for å bryte ditt fall, og du lander på den åpne hånden din.
- Denne typen fall får håndleddet til å bøye seg lenger tilbake for å bære fallets vekt og påvirkning. Dette kalles hyperextension av håndleddet.
- Hyperfleksjon oppstår når den ytre delen av hånden din fanger vekten din når du faller. Dette får håndleddet til å bøye seg for langt mot innsiden av armen
Trinn 2. Pakk håndleddet for å forhindre hyperextensjon
I noen idretter er denne skaden mer vanlig, og idrettsutøvere har ofte håndleddene pakket inn for å forhindre hyperextensjonsskade eller ny skade.
- Det første trinnet i å pakke inn et håndledd for å forhindre hyperextensjon er å starte med en pre-wrap.
- Pre-wrap er en type lett klebende, rullet tape som brukes til å beskytte huden mot irritasjon som noen ganger er forårsaket av de sterkere limene som brukes i atletiske og medisinske tape-produkter.
- Pre-wrap, noen ganger kalt underwrap, kommer i en standardbredde på 2,75 tommer og er tilgjengelig i forskjellige farger, og også i forskjellige teksturer. Noen pre-wrap produkter er tykkere eller har en skumaktig følelse.
- Pakk håndleddet med pre-wrap ved å starte omtrent en tredjedel til halvveis mellom håndleddet og albuen.
- Forpakningen skal være tettsittende, men ikke for tett. Pakk forpakningen flere ganger rundt håndleddet og opp gjennom hånden, og passere mellom tommelen og pekefingeren minst én gang. Fortsett ned igjen til håndleddet og underarmen, og vikle forpakningen flere ganger rundt håndleddet og underarmen.
Trinn 3. Fest forpakningen på plass
Bruk standard 1 og ½ tommers atletisk eller medisinsk tape, og plasser flere ankre rundt forpakningen for å holde den på plass.
- Anker er bånd av bånd som når rundt håndleddet med noen få centimeter ekstra for å feste ankrene.
- Begynn å feste ankre på plass ved å vikle dem rundt pre-wrap starter nærmest albuen. Fortsett å plassere ankre over forpakningen langs håndleddet og underarmen.
- Den delen av pre-wrap som passerer gjennom hånden må også forankres med et lengre stykke tape som følger samme mønster som pre-wrap.
Trinn 4. Begynn å pakke håndleddet
Bruk standard 1 og ½ tommers atletisk eller medisinsk tape, begynn nærmest albuen og pakk håndleddet i en kontinuerlig bevegelse med et solid tape. Rull ut mer etter behov fra den originale rullen med atletisk eller medisinsk tape.
- Følg samme mønster som det som ble brukt av forpakningen, inkludert å passere området mellom tommelen og pekefingeren flere ganger.
- Fortsett å pakke håndleddet til alle områder av pre-wrap, og alle kanter fra ankre, er godt dekket.
Trinn 5. Legg til en vifte
En vifte er den viktigste delen av omslaget som ikke bare styrker omslaget, men gir stabilitet i håndens posisjon for å forhindre skade eller ny skade.
- Selv om det kalles en vifte, er formen i virkeligheten mer på kryss og tvers, lik formen på en sløyfe. Start med et stykke tape som er langt nok til å nå fra håndflaten, over håndleddet, og strekk deg omtrent en tredjedel av veien oppover underarmen.
- Plasser båndet lett på en ren, flat overflate. Følg det stykket med et annet stykke i samme lengde, kryss i midten av det første, og i en liten vinkel.
- Fortsett med et annet stykke tape på samme måte, men langs motsatt side av det originale stykket som det første, og i samme lille vinkel. Du bør ha noe formet som en sløyfe.
- Legg ett stykke tape rett over det aller første stykket. Dette gir fanen din ekstra styrke.
Trinn 6. Tape viften på omslaget
Plasser den ene enden av viften i håndflaten. Trekk hånden forsiktig inn i en litt bøyd stilling. Fest den andre enden av viften langs innsiden av håndleddet.
- Hånden skal ikke bøyes for langt innover. Det ville forstyrre muligheten til å bruke hånden under sportsaktiviteten. Ved å sikre hånden i en forsiktig bøyd posisjon, sikrer du at personen fortsatt kan bruke hånden, men den er teipet godt for å unngå hyperextensjon.
- Følg tapingen av viften med en siste komplett tape som sikrer viften på plass.
Trinn 7. Forhindre hyperfleksjon
Innpakningsteknikken for å forhindre hyperfleksjon følger de samme trinnene som for hyperextensjon, bortsett fra plasseringen av viften.
- Viften er laget på samme måte, og skaper en sløyfeform.
- Viften plasseres deretter på den ytre delen av hånden, og hånden trekkes forsiktig inn i en veldig liten vinkel som åpner hånden. Fest den andre enden av viften, forbi håndleddet og på den tapede delen av utsiden av underarmen.
- Fest viften på plass på samme måte som å forhindre hyperextensjon, ved å pakke håndleddet inn igjen med et fortsatt tape. Sørg for at alle ender av viften er godt festet.
Trinn 8. Bruk en mindre restriktiv innpakning
I noen tilfeller kan det bare være nødvendig med en lett innpakning.
- Påfør en stripe med pre-wrap rundt hånden langs knokene, og passere mellom tommelen og pekefingeren.
- Påfør en andre stripe med pre-wrap like under håndleddet, på albuesiden av håndleddet.
- Påfør to stykker på kryss og tvers på utsiden av hånden, fest endene fra den ene siden av krysset til forpakningen som går gjennom tommelen og pekefingeren, og den andre enden festet til forviklingsstykket langs din underarm.
- Kopier kryssstykket, og fest det på samme måte, men på innsiden av hånden og innsiden av håndleddet og underarmen.
- Bruk pre-wrap-materialet, pakk håndleddet ved å starte på underarmen med flere pasninger rundt håndleddet. Følg dette med et kryss eller X-lignende mønster. Før forpakningen gjennom tommelen og pekefingerområdet, deretter rundt hånden langs knokene, og tilbake til håndleddet.
- Fortsett innpakningen for å gi kryssmønsteret på innsiden og utsiden av håndområdet, og fest hvert pass til håndleddet og underarmen.
- Følg dette med ankre ved bruk av standard 1 og ½ tommers atletisk eller medisinsk tape. Start ved underarmen og gå videre mot håndområdet. Følg det samme mønsteret som ble brukt med forpakningen.
- Når ankrene er på plass, begynner du å pakke inn med en kontinuerlig del av båndet, etter mønsteret som ble brukt med forpakningen.
- Sørg for at alle områder av pre-wrap er dekket så vel som alle løse ender av ankre.
Del 4 av 5: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Sørg for at håndleddet ikke er ødelagt
Et ødelagt eller brukket håndledd krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis håndleddet er ødelagt, kan du oppleve følgende symptomer:
- Alvorlig smerte som blir verre når du prøver å gripe eller klemme noe.
- Hevelse, stivhet og vanskeligheter med å bevege hånden eller fingrene.
- Ømhet og smerte ved press.
- Nummenhet i hånden din.
- En åpenbar deformitet som involverer hånden din i en vinkel som ikke er normal.
- Ved en alvorlig pause kan huden spaltes opp og bløde, og det kan være synlig utstående bein.
Trinn 2. Ikke forsink med å søke medisinsk hjelp
En forsinkelse i å søke riktig medisinsk behandling for et ødelagt håndledd kan svekke helbredelsen.
- Dette kan forårsake problemer med å få tilbake det normale bevegelsesområdet, samt gjenoppta muligheten til å gripe og holde gjenstander på riktig måte.
- Legen din vil undersøke håndleddet ditt, og muligens gjøre avbildningstester som røntgenstråler for å se om det er brudd eller knuste bein.
Trinn 3. Se etter tegn på at scaphoidbenet ditt kan være ødelagt
Skafoidbenet er et båtformet bein plassert på utsiden av andre bein i håndleddet, og nærmest tommelen din. Det er ingen klar indikasjon når dette beinet er brutt. Håndleddet virker ikke deformert og det er liten hevelse. Symptomer på et ødelagt scaphoid -bein inkluderer følgende:
- Smerter og ømhet ved berøring.
- Vanskeligheter med å gripe et objekt.
- En generell forbedring av smertene etter noen dager, deretter tilbake av smerten, føltes som en kjedelig smerte.
- Alvorlig smerte og ømhet kjennes når det påføres sener som er plassert mellom tommelen og hånden.
- Se en lege for en diagnose hvis du har disse symptomene. Du trenger hjelp fra en helsepersonell siden det ikke alltid er tydelig å diagnostisere et ødelagt scaphoidben.
Trinn 4. Søk lege for alvorlige symptomer
Hvis håndleddet ditt blør, ekstremt hoven, og hvis du opplever intense smerter, må du bli sett av en lege så snart som mulig.
- Andre symptomer som garanterer medisinsk hjelp for håndleddsskaden din inkluderer smerter når du prøver å snu håndleddet, bevege hånden og bevege fingrene.
- Du må umiddelbart bli undersøkt av en lege hvis du ikke klarer å bevege håndleddet, hånden eller fingrene.
- Hvis skaden din antas å være liten og du fortsetter med behandlingen hjemme, bør du oppsøke lege hvis smerten og hevelsen varer i mer enn noen få dager, eller hvis symptomene begynner å forverres.
Del 5 av 5: Forebygging av håndleddsskade
Trinn 1. Ta kalsium
Kalsium bidrar til å bygge beinstyrke.
De fleste trenger minst 1000 mg hver dag. For kvinner over 50 år er den anbefalte dosen kalsium minst 1200 mg daglig
Trinn 2. Forhindre fall
En av de viktigste årsakene til håndleddsskade er å falle fremover og ta deg selv med hånden.
- For å forhindre fall, prøv å bruke passende fottøy og vær sikker på at gangene og utendørs gangveiene er godt opplyst.
- Monter rekkverk langs utendørs trinn eller områder der gangveiene er ujevne.
- Vurder å installere rekkverk på badet, og på begge sider av trapper.
Trinn 3. Bruk ergonomiske enheter
Hvis du bruker tiden din på å skrive på et tastatur på datamaskinen, bør du vurdere å bruke et ergonomisk tastatur eller skumputer for musen som er designet for å plassere håndleddet på en mer naturlig måte.
- Ta pauser ofte, og organiser skrivebordet ditt slik at armene og håndleddet kan hvile i en avslappet og nøytral posisjon.
- Albuene dine skal være på sidene og bøyd i en 90-graders vinkel mens du bruker tastaturet.
Trinn 4. Bruk riktig verneutstyr
Hvis du deltar i idretter som krever håndleddshandling, må du bruke riktig utstyr for å beskytte håndleddet mot skader.
- Mange idretter kan føre til håndleddsskader. Bruk av passende utstyr, inkludert håndleddsvern og håndleddstøtter, kan minimere og noen ganger forhindre skader.
- Eksempler på idretter som ofte er forbundet med håndleddsskader inkluderer in-line skating, vanlig skøyter, snowboard, ski, gymnastikk, tennis, fotball, bowling og golf.
Trinn 5. Tilstand musklene
Regelmessig kondisjonering, tøying og muskelstyrking kan hjelpe deg med å utvikle musklene dine for å forhindre skade.
- Ved å jobbe med å utvikle riktig muskeltonus og kondisjonering, kan du tryggere delta i din idrett.
- Vurder å jobbe med en sportstrener. For å unngå skade, og spesielt for å unngå ny skade, må du ta skritt for å arbeide med en trener for å utvikle kroppen din og nyte sporten din samtidig som du minimerer risikoen for skade.
