Den tiden i måneden er aldri morsom, spesielt hvis det kommer med smertefulle og ødeleggende kramper. Heldigvis er det mange forskjellige ting du kan prøve å lindre kramper. Og selv om det sannsynligvis ikke er noe du kan gjøre for å forhindre menstruasjonssmerter, kan du holde dem fra å være like intense.
Her er 13 effektive måter å bli kvitt menstruasjonssmerter.
Trinn
Metode 1 av 13: Bruk en varmepute i 15-20 minutter
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg varmeputen på magen eller korsryggen for å lette kramper
Varme forbedrer også blodstrømmen, noe som kan hjelpe mot kramper. For noen mennesker er varme enda mer effektivt enn en smertestillende håndkjøpsfri.
Du kan også bade i et varmt bad, som kan være avslappende for kroppen og sjelen din
Metode 2 av 13: Ligg på siden for å avlaste mottrykket
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta på deg komfortable klær og legg deg på siden med knærne trukket opp
Dette fungerer godt for å avlaste presset på korsryggen, som kan være intens når du har kramper. Du kan også legge en pute mellom knærne.
Å ligge på ryggen med en pute under knærne kan også hjelpe. For en bonus, legg en varmepute på magen eller dekk deg til med et veid teppe
Metode 3 av 13: Ta en reseptfri antiinflammatorisk medisin
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxennatrium (Aleve)
For best resultat, begynn å ta en vanlig dose dagen før du regner med at kramper starter. Å ha et grunnleggende nivå av stoffet i symptomet hjelper dem til å fungere bedre. Fortsett å ta en vanlig dose gjennom hele perioden etter instruksjonene på etiketten.
Snakk med legen din hvis du ikke får nok smertelindring. De kan godkjenne en større dose eller foreskrive en sterkere smertestillende medisin som vil fungere bedre for deg
Metode 4 av 13: Drikk mer vann
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Å få i seg mye væske kan lette kramper og oppblåsthet
Når mensen nærmer seg, er det mer sannsynlig at du beholder vann (oppblåsthet), noe som i seg selv kan være smertefullt. Bare å drikke mer vann kan redusere alvorlighetsgraden av kramper og kan til og med forkorte mensen.
Personer som drikker minst 1600 ml vann en dag før og i løpet av menstruasjonen, har mindre sannsynlighet for å trenge betennelsesdempende medisiner for å redusere smerten fra kramper
Metode 5 av 13: Prøv urtete for å redusere muskelspasmer
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Kamille te letter psykisk stress og beroliger spente muskler
Du kan finne denne urtete i en hvilken som helst matbutikk. En kopp før du legger deg vil hjelpe deg med å slappe av og kan også forbedre søvnkvaliteten.
Du kan også prøve rooibos -te, som kan forbedre sirkulasjonen, eller peppermynte -te, som lindrer forstoppelse
Metode 6 av 13: Pust dypt for å slappe av i kroppen
1 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Dype pusteøvelser kan redusere intensiteten i kramper
For en lett pusteøvelse, sitte i en behagelig posisjon og snu tankene dine til pusten. Pust sakte inn gjennom nesen, og forestill deg at lungene dine fylles med luft fra bunnen til toppen. Pause, pust deretter ut gjennom munnen, slipp luften like sakte som du tok den inn. Gjenta i 5-10 pustesykluser.
Det er mange yogastillinger som utøvere anbefaler for å lette kramper i perioden. Et online søk vil vise mange videoer du kan følge som passer for nybegynnere
Metode 7 av 13: Prøv massasje, akupunktur eller akupressurbehandling
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse alternative behandlingene reduserer kramper for mange mennesker
Selv om disse alternative behandlingene ikke er statlig regulert og ikke har blitt studert grundig, anses de som trygge. Hvis du har prøvd andre midler og ikke var fornøyd med resultatene, er de verdt et forsøk!
- Du kan også prøve fysioterapi som tar sikte på å redusere trykket ved visse triggerpunkter forbundet med menstruasjonssmerter. Nervestimuleringsterapi kan også hjelpe.
- Husk at mange av disse alternative behandlingene kan være kostbare, og de dekkes vanligvis ikke av helseforsikring.
Metode 8 av 13: Tren regelmessig for å redusere kramper
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Kardiovaskulær trening forbedrer blodstrømmen for å gjøre kramper mindre intense
Gjør trening til en del av rutinen din, og sikte på 20-30 minutter med moderat intensitet på de fleste ukedager. Dette kan være så enkelt som å gå en tur! Velg en aktivitet du liker, så blir du motivert til å komme deg ut og gjøre det.
Under PMS er trening også nyttig-hvis du kan bevege deg. Noen ganger har du kanskje ikke lyst til det, men hvis du klarer en liten spasertur, får det endorfinene til å pumpe, og du kan begynne å føle deg litt bedre
Metode 9 av 13: Spis antiinflammatorisk mat for å fremme blodstrømmen
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Frukt, grønnsaker og fullkorn hjelper med å krampe over tid
Dette vil ikke hjelpe deg mye hvis du bare gjør dette når krampene dine er i-dette er en livsstilsendring. Gjør justeringer gradvis, erstatt raffinerte korn som hvitt brød og pasta med fullkorn og eliminer bearbeidet og stekt mat.
- Du trenger ikke nødvendigvis å bli vegan, men du kan også merke mindre kramper hvis du unngår animalske produkter helt, spesielt kjøtt og meieri.
- Dette er en enklere endring å gjøre hvis du involverer familie og venner-det er vanskelig å endre måten du spiser på selv. Gjør endringen sakte, og eliminer en mat om gangen i løpet av flere uker.
- Snakk med legen din eller arbeid med en ernæringsfysiolog for å komme med matalternativer som lar deg føle deg mett og gi deg den ernæringen du trenger.
Metode 10 av 13: Unngå koffein og sukker
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Sukker og koffein gjør menstruasjonssmerter verre
Når du er inne i PMS, høres ingenting bedre ut enn sjokolade. Dessverre kan det gjøre deg mer skade enn godt. Ta en koffeinfri kaffe hvis du må, eller ta et lite stykke mørk sjokolade.
Hvis du har det vanskelig med sukkertrang, kan du prøve en kopp hibiskuste, som naturlig kan roe trangen til noe søtt
Metode 11 av 13: Prøv kosttilskudd for å redusere kramper
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at omega-3 og magnesiumtilskudd kan lette kramper
Vitamin E, B-1 (tiamin) og B-6 hjelper også noen mennesker med å redusere intensiteten i krampene. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner for andre forhold.
Som å endre kostholdet ditt, er kosttilskudd mer en livsstilsendring. Hvis du bare tar disse kosttilskuddene i løpet av menstruasjonen, vil du sannsynligvis ikke merke stor effekt. Men hvis du tar dem i en måned eller to, kan du begynne å se en forskjell
Metode 12 av 13: Snakk med legen din om prevensjon
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Hormonell prevensjon hjelper til med å behandle smertefulle menstruasjoner
Prevensjonsmetoder som inneholder østrogen og gestagen, for eksempel p -piller, plasteret eller vaginalringen, pleier å fungere best. Imidlertid kan metoder som bare inneholder gestagen også fungere.
Du kan også få en hormonell intrauterin enhet (IUD) implantert for å hjelpe mot menstruasjonssmerter. Spiralen resulterer ofte i en lettere menstruasjonsflyt, noe som gjør hele opplevelsen mindre intens. Over tid kan du til og med slutte å blø helt
Metode 13 av 13: Få medisinsk hjelp hvis andre midler ikke hjelper
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Alvorlige kramper kan være et tegn på noe mer alvorlig
Hvis menstruasjonssmerter er så ille at det er vanskelig for deg å gjøre hverdagslige aktiviteter, eller hvis ingenting ser ut til å gjøre det bedre, må du avtale tid med en gynekolog. Fortell dem om menstruasjonshistorien din, livsstilen din og eventuelle medisiner du tar for andre medisinske tilstander. All denne informasjonen vil hjelpe dem å finne ut hva som kan gjøre krampene dine så ille og hva de kan gjøre for å hjelpe. Mulighetene inkluderer:
- Bekkenbetennelsessykdom: en infeksjon i reproduktive organer
- Endometriose: livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren din, noe som fører til alvorlig smerte
- Adenomyose: livmorslimhinnen vokser inn i muskelveggen i livmoren din
- Uterine fibroids: ikke-kreftfremkallende vekst som forårsaker alvorlig krampe med mindre den fjernes
Tips
- Få god hvile, både før og i løpet av mensen. Å ha en vanlig søvnplan kan bidra til å redusere følelsen av tretthet.
- Hold oversikt over menstruasjonene dine, slik at du vet når du skal forutse dem. Hvis du starter noen av disse rettsmidlene på forhånd, vil de være mer effektive. Det er flere gratis smarttelefonapper du kan bruke til dette!
