3 måter å lindre menstruasjonssmerter

Innholdsfortegnelse:

3 måter å lindre menstruasjonssmerter
3 måter å lindre menstruasjonssmerter

Video: 3 måter å lindre menstruasjonssmerter

Video: 3 måter å lindre menstruasjonssmerter
Video: Спектакль Джо - Рукописи не горят 2024, Mars
Anonim

Studier viser at mange mennesker opplever dysmenoré eller kramper i løpet av menstruasjonssyklusen. Krampen oppstår når livmoren trekker seg sammen mot blodårene i nærheten og musklene dine øyeblikkelig mister oksygentilførselen. Kramper og ryggsmerter kan også oppstå på grunn av at hormonet prostaglandin frigjøres i hele kroppen. Eksperter bemerker at selv om det er normalt at ryggsmerter øker i løpet av menstruasjonssyklusen, er det noen forskjellige måter du kan redusere smerter på med livsstilsendringer og reseptfrie medisiner.

Trinn

Metode 1 av 3: Strekke ut og massere ryggmusklene

Lindre menstruasjonssmerter Trinn 1
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 1

Trinn 1. Gå en tur

Å gå en enkel tur kan ikke bare strekke ut musklene dine gjennom bevegelse og hjelpe deg med å slappe av, men det kan også lette kramper. Sørg for å holde turen lav innvirkning, slik at du ikke får musklene til å spenne seg ytterligere.

  • Bare gå hvis du er i stand til og ikke presse deg selv. Dette kan bare være mulig etter litt lett strekk.
  • Skånsom gange kan hjelpe til med å strekke ut musklene. Sving armene lett og bruk lange skritt for å få de fulle strekkfordelene.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 2
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 2

Trinn 2. Gjør litt forsiktig yoga

Skånsom yoga kan hjelpe deg med å strekke ut de trange ryggmusklene mer generelt. Selv å ta deg tid til å gjøre nedovervendt hund i ti åndedrag kan bidra til å lette muskelkramper.

  • Prøv å gjøre milde former for yoga for å strekke musklene og slappe av. Typer yoga som restorative og yin yoga hjelper til med å strekke ut og reparere muskler og slappe av i kroppen.
  • Hvis du ikke har tid til å forplikte deg til en full yogaøkt, gjør hunden nedover i 10 dyp inn- og utpust. Adho mukha savasana, som er sanskritnavnet for nedovervendt hund, er en viktig grunnposisjon i yoga som ikke bare vil løsne stramme muskler, men også vil slappe av.
  • Snakk med legen din før du begynner på yogapraksis for å sikre at du er frisk nok til å trene.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 3
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 3

Trinn 3. Øv på å ta dype åndedrag

Dyp pusting, noen ganger kalt pranayama, vil naturlig forfriske deg og kan bidra til å oppløse spenninger og tetthet i ryggmuskulaturen og livmoren. Fokusering på pusten din kan dypere hjelpe deg med å håndtere symptomene på menstruasjonssmerter raskt og effektivt.

  • Dyp pusting kan hjelpe kroppen din med å distribuere oksygen til kroppen din, noe som kan bidra til å lette kramper og ryggsmerter. Pust inn og pust ut helt og balansert gjennom nesen. For eksempel vil du puste inn for 4 åndedrag, holde inne i 2 tellinger og deretter puste helt ut i fire åndedrag. Du kan variere tallene i henhold til dine evner.
  • Du vil få mest mulig ut av den dype pusten din, så sitt oppreist, med skuldrene tilbake, og avstå fra å slakke. Pust sakte og jevnt ved å fokusere fra magen, trekke i magen for å utvide lungene og ribbeholderen.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 4
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 4

Trinn 4. Strekk ut ryggen

Hvis du har smerter i ryggen, strekker du ut korsryggen. Det er et par forskjellige måter å strekke på som kan lindre kramper og smerter.

  • Ligg flatt på bakken og bøy knærne inn i brystet for å strekke ut nedre ryggmuskler.
  • Hvis du ikke kan legge deg ned, kan du gjøre en lignende strekk for å lette smerter i korsryggen ved å bøye deg fremover og berøre tærne.
  • Ikke tving deg til å strekke deg hvis det ikke er mulig. Det er best å forsiktig slappe av i strekningen. Bare øk strekningen etter hvert som krampen slutter.
  • Du vil kanskje gå rundt mellom strekningene for å slappe av selv.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 5
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 5

Trinn 5. Få eller gi deg selv en massasje

Kramper forårsaker en faktisk fysisk forandring i ryggmuskulaturen, og en massasje kan fjerne det slik at musklene føles avslappet. En profesjonell massør kan føle kramper eller spenninger i musklene og massere dem ut.

  • Noen studier viser at massasje kan frigjøre muskelspenninger og lindre kramper.
  • Det finnes mange typer massasje, men svensk massasje og dypvevsmassasje er effektive for å lindre kramper.
  • Du kan finne en kvalifisert massasjeterapeut enten online eller gjennom anbefaling fra en lege.
  • Hvis du ikke kan komme til en profesjonell massasjeterapeut, kan du prøve selvmassasje.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 6
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 6

Trinn 6. Vurder akupunktur eller akupressur

Noen studier fant at akupunktur eller akupressur kan bidra til å lindre dysmenoré. Planlegg en økt med deg selv hos en sertifisert utøver for å lindre menstruasjonssmerter.

  • Akupressur kan bidra til å øke blodstrømmen til ryggen og livmoren, noe som kan lindre kramper.
  • Akupressur eller akupunktur kan bidra til å balansere hjernens hormonregulator, noe som kan lindre smerter knyttet til mensen.

Metode 2 av 3: Bruke andre hjemmebehandlinger

Lindre menstruasjonssmerter Trinn 7
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 7

Trinn 1. Bruk varmeterapi mot muskelkramper og smerter

Ved å bruke varme på spente muskler kan du slappe av kontraherende muskler, men det vil også bidra til å lindre smerten. Det finnes forskjellige typer alternativer for varmeterapi som inkluderer varmeputer og gnidninger til varmtvannsflasker, som alle kan bidra til å lindre ubehag.

  • Fyll en varmtvannsflaske eller få en varmepute og legg den på ryggen.
  • Over -the -counter varme gnider eller flekker kan også minimere spenning og hjelpe slappe av muskler som spasmer. Du kan kjøpe disse produktene på de fleste apotek.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 8
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 8

Trinn 2. Ta et varmt bad

Tegn deg et varmt bad når du har vondt i ryggen. Varmt vann vil berolige kramper og spente muskler. Det kan også lindre generell spenning og slappe av.

  • Sørg for at vannet er mellom 36 og 40 grader Celcius, slik at huden din ikke brenner seg. Kontroller temperaturene med et termometer.
  • Et boblebad kan hjelpe til med å lindre spenninger fordi dysene vil massere ryggmusklene.
  • Epsom salter kan ha en beroligende effekt på deg og bidra til å lindre muskelsmerter ytterligere.
  • Hvis du ikke har et bad, bør du vurdere å bruke dusjen eller dampbadet.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 9
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 9

Trinn 3. Sørg for at du er hydrert

Studier har ikke knyttet dehydrering og spenning, selv om det er noen bevis for at ikke å holde seg hydrert kan bidra til kramper. Å drikke nok i løpet av dagen kan hjelpe deg med å unngå spasmer i ryggen og spenninger.

  • Vann er nok til å holde deg hydrert. Hvis du foretrekker noe med litt smak, kan du prøve sportsdrikker eller juice. Bare sørg for å drikke dem med vann hele dagen.
  • Det er noen bevis på at te, spesielt te av rød bringebærblad, kan bidra til å lindre kramper.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 10
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 10

Trinn 4. Spis nok næringsstoffer

Noen medisinske studier har knyttet lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium til muskelkramper. Å få nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre kramper i ryggen og tilbake.

  • Frukt som bananer og appelsiner er gode kilder til kalium.
  • Du kan få magnesium fra brun ris, mandler og avokado.
  • Meieriprodukter som yoghurt og ost og mørkegrønne grønnsaker som spinat er gode kalsiumkilder.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 11
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 11

Trinn 5. Unngå koffein, alkohol, og tobakk.

Reduser mengden koffein du bruker, og hold deg unna alkohol og tobakk hvis du kan. Alle tre kan stramme blodårene og begrense inntaket i løpet av mensen kan lindre kramper og ryggsmerter.

  • Reduser inntaket av kaffe og te med koffein så mye som mulig.
  • Du bør også redusere forbruket av matvarer som inneholder koffein, for eksempel sjokolade.
  • Hvis du kan, ikke drikk alkoholholdige drikker i løpet av menstruasjonen. De kan stramme blodårene, dehydrere deg og generelt få deg til å føle deg verre.
  • Unngå tobakk hvis du kan. Hvis ikke, prøv å tygge nikotintyggegummi eller bruk en elektronisk sigarett for å minimere hvor mye tobakk du får i deg.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 12
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 12

Trinn 6. Lag et komfortabelt sovemiljø

Å sove i noen stillinger og ha en tett oppredd seng kan øke hyppigheten av muskelkramper og forverre ryggsmerter. Løsne tepper og laken og sov på siden for å minimere ryggsmerter og kramper du har.

  • Vurder å sove uten et flatt laken, noe som kan begrense bevegelsen.
  • Den beste posisjonen for å minimere risikoen for å utvikle kramper eller ryggsmerter er på siden med knærne litt bøyd.

Metode 3 av 3: Bruk av medisinske behandlinger

Lindre menstruasjonssmerter Trinn 13
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 13

Trinn 1. Ta en smertestillende

Hvis du har langvarige smerter eller andre metoder som ikke lindrer ryggsmerter, kan du ta en reseptfri medisin. Men hvis du opplever fortsatt ubehag, kontakt legen din.

  • Ta ibuprofen eller en annen type NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) for å lindre ryggsmerter.
  • Smertestillende midler er også bra for andre symptomer på dysmenoré som hodepine.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 14
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 14

Trinn 2. Få en p -resept

Fordi p -piller ofte inneholder hormoner og kontrollerer en kvinnes menstruasjonssyklus, kan bruk av dem hjelpe til med å lindre smerter knyttet til menstruasjonen. Rådfør deg med legen din om å ta pillen, noe som kan bidra til å lindre ryggsmerter.

  • Hoppe over placebo, eller pillefri uke, kan også hjelpe til med å håndtere ryggsmerter.
  • Du trenger resept for å få p -piller, så du må planlegge en avtale med legen din for å diskutere alternativene dine.
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 15
Lindre menstruasjonssmerter Trinn 15

Trinn 3. Hold deg unna kinin

Noen kilder antyder kinin for kramper og smerter. Leger er imidlertid enige om at kinin er farlig og kan forårsake en rekke helseproblemer som hjertearytmi, kvalme, hodepine og tinnitus.

Anbefalt: