Hvis du har menstruasjon og opplever kjedelig vondt eller skarpe magesmerter, har du sannsynligvis menstruasjonssmerter. Disse ubehagelige krampene skyldes at livmoren din trekker seg sammen for å kaste sin indre foring og hjelpe blodstrømmen. Mens menstruasjonskramper kan variere fra mildt ubehagelig til direkte smertefullt, er det noen få ting du kan prøve å redusere kramper i øyeblikket og over tid.
Trinn
Metode 1 av 10: Ta over reseptbelagte medisiner
1 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Smertestillende midler kan redusere menstruasjonssmerter raskt
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) som ibuprofen eller naproxen er tilgjengelig i de fleste apotek. Start med å ta 400-600 mg ibuprofen hver 4.-6. Time eller 800 mg hver 8. time med en maksimal dose på 2400 mg daglig.
- Begynn å ta medisinen så snart du kjenner at krampene kommer, og fortsett å ta dem til krampen har gått.
- Prøv ibuprofen merker som Advil og Motrin. Du kan også prøve naproxen -merker som Aleve.
Metode 2 av 10: Bruk en varmepute
1 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Varme er en veldig effektiv måte å lindre smerter fra menstruasjonssmerter
Legg en varmepute eller en varmtvannsflaske på nedre del av magen eller nedre del av ryggen. Hold den der i 10 til 20 minutter til krampen begynner å føles bedre.
Du kan også kjøpe varmelapper fra apoteket som fester seg til huden din
Metode 3 av 10: Ta et varmt bad
2 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er en annen måte å varme på nedre del av magen
Fyll badekaret med varmt vann eller ta en varm dusj. Fokuser på å slappe av og la magen og korsryg suge i vannet til krampene føles bedre.
For å gjøre det enda mer avslappende, prøv å tenne et par lys og legge til noen badesalt i badekaret. Du kan gi deg selv en godbit for å gjøre opp for smerter og ubehag du kan føle
Metode 4 av 10: Masser magen forsiktig
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen ganger hjelper det å legge et forsiktig press på de berørte områdene
Legg deg ned og legg føttene opp. Fra din tilbaketrukne posisjon, masser forsiktig nedre del av ryggen og magen. Hvis massasjen gjør vondt, prøv å redusere trykket du legger på huden din.
Du kan også be noen andre om å massere magen din for deg. Advarsel dem imidlertid mot å gå for hardt inn, og sørg for at du føler lindring i stedet for mer smerte
Metode 5 av 10: Gjør litt lett trening
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer generelt
Trening frigjør endorfiner som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner bidrar også til å motvirke prostaglandinene i kroppen din som forårsaker sammentrekninger og smerter. På grunn av dette kan fysisk aktivitet bidra til å lindre kramper.
Prøv forskjellige typer aerob trening, for eksempel turgåing, løping, sykling, svømming, kajakkpadling, fotturer eller en time på treningsstudioet
Metode 6 av 10: Meditere eller gjøre yoga
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Avslappingsaspektet kan hjelpe deg med å takle smerter
Hvis du har lyst til det, kan du prøve å gjøre noen enkle yogastillinger, for eksempel nedadgående hund eller barnestilling. Eller bare sitt stille i 5 til 10 minutter og prøv å tømme tankene mens du fokuserer på pusten din.
Hvis du har problemer med å meditere for første gang, kan du prøve å finne en guidet meditasjonsvideo
Metode 7 av 10: Ta daglige kosttilskudd
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Vitaminer kan bidra til å senke menstruasjonssmerter over tid
Mekanismene for dette er ikke godt forstått, men de mange kosttilskuddene har vist seg å redusere kramper. Ta vitamin E, omega-3 fettsyrer, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 eller magnesiumtilskudd hver dag.
Du finner kosttilskudd i de fleste helsebutikker. Les alltid doseringsinstruksjonene på baksiden, og ikke ta mer enn angitt om gangen
Metode 8 av 10: Spis mat som bekjemper betennelse
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Mindre betennelse kan føre til mindre smerte under menstruasjonen
Prøv å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø i ditt daglige kosthold for å redusere menstruasjonssmerter over tid. Prøv å begrense mengden animalsk fett og oljer du spiser for å unngå at krampene blir verre.
- Prøv å unngå fet mat som smultringer, ost, fritert mat og chips når du har menstruasjon.
- Hold deg unna raffinerte korn som hvitt brød, raffinerte frokostblandinger og bakverk.
Metode 9 av 10: Prøv akupunktur
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Akupunktur har blitt brukt som smertelindringsmetode i over 2000 år
I denne metoden plasseres hår-tynne nåler inn i huden på bestemte steder på kroppen din. Nålene gir ikke smerter for de fleste, og noen opplever at det reduserer menstruasjonssmerter.
Selv om det har vært noen studier på akupunktur og menstruasjonssmerter, støtter ikke vitenskapen det 100% ennå. Imidlertid skader det ikke å prøve
Metode 10 av 10: Snakk med legen din om prevensjon
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hormonell prevensjon kan bidra til å redusere smerter i mensen
Hvis du har prøvd alle hjemmemedisiner og det fortsatt ikke fungerer, kan prevensjon være det riktige valget for deg. Ta en avtale med legen din for å snakke om alternativene dine og se om det kan hjelpe i menstruasjonssmerter. Det er tonnevis med forskjellige typer hormonell prevensjon, inkludert:
- P-piller
- P -plaster
- Prevensjonsimplantat
- IUD
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Prøv å distrahere deg selv når du har det vondt for å fokusere på noe annet. Å lese en bok, lytte til en podcast eller gjøre kunst kan hjelpe deg med å holde tankene andre steder.
- Menstruasjonssmerter blir vanligvis mindre smertefulle når du blir eldre.
- Hvis menstruasjonssmerter forstyrrer ditt daglige liv, må du avtale time med legen din.
