Over 75% av kvinnene lider av menstruasjonssmerter (eller dysmenoré), og minst 10% av kvinnene lider av alvorlige menstruasjonssmerter. Alvorlig menstruasjonssmerter kan drastisk påvirke en kvinnes livskvalitet i flere dager i hver syklus. Hvis hver måned gir deg mange smerter, smerter og ubehag, kan du lindre symptomene dine medisinsk eller gjennom livsstilsendringer. Menstruasjonen din er kanskje aldri morsom, men du kan i det minste eliminere noen av de verste symptomene.
Trinn
Metode 1 av 4: Søker medisinsk behandling for å lindre alvorlige kramper
Trinn 1. Bestem hva slags kramper du opplever
Det er to typer kramper: primær dysmenoré og sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré er mer vanlig og mindre alvorlig enn sekundær dysmenoré, selv om begge typer kramper kan forårsake alvorlig smerte. Du kan snakke med legen din om smertelindring for begge typer kramper, men hvis du tror du opplever sekundær dysmenoré, vil du trenge medisinsk behandling og bør snakke med legen din så snart som mulig.
- Primær dysmenoré er mer vanlig og skyldes ganske enkelt hormoner og hormonlignende stoffer som frigjøres i løpet av en menstruasjonssyklus. Prostaglandiner hjelper livmoren til å kaste slimhinnen, men kan også bli overprodusert av kroppen. Ved overproduksjon kan prostaglandiner begrense blodstrømmen til livmoren og forårsake smerte. Primær dysmenoré kan oppleves av enhver menstruerende kvinne eller jente, og starter vanligvis noen dager før menstruasjonen begynner og avtar når menstruasjonen er over.
- Sekundær dysmenoré er imidlertid forårsaket av et annet underliggende helseproblem, for eksempel endometriose, bekkenbetennelsessykdom, en seksuelt overført infeksjon, problemer med en intrauterin enhet (eller IUD) eller fibroider. Sekundær dysmenoré er mer alvorlig, og rammer vanligvis kvinner som har hatt menstruasjon i flere år. Sekundær dysmenoré kan også forårsake smerte selv når en kvinne ikke opplever pre-menstruasjonssyndrom eller menstruasjon.
- Hvis krampene skyldes endometriose eller fibroider, kan det være nødvendig med kirurgi for å eliminere smerten din. Hvis krampene dine skyldes bekkenbetennelsessykdom, kan du trenge reseptbelagte antibiotika.
Trinn 2. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever bekymringsfulle symptomer
Hvis du i tillegg til kramper opplever andre symptomer, må du snakke med lege med en gang. Dette kan være tegn på noe mer alvorlig enn vanlig krampe:
- En endring i vaginal utslipp
- Feber
- Plutselige og skarpe smerter når mensen er sen
- Du hadde satt inn en lUD for flere måneder siden, og kramper fortsatt
- Du tror du kan være gravid
- Smerten din forsvinner ikke når mensen er ferdig
- Du bør også snakke med legen din hvis du ikke opplever smertelindring etter å ha foretatt anbefalte endringer. Legen din vil kanskje utføre en ultralyd- eller laparoskopi -undersøkelse for å sikre at du ikke har cyster, infeksjon eller andre kroniske helseproblemer.
Trinn 3. Spør legen din om resept på prevensjon
Hormonell prevensjon av alle slag (lapp, ring, pille, skudd) kan redusere symptomene. Lavdose prevensjon bidrar til å redusere produksjonen av prostaglandiner, noe som reduserer menstruasjonssmerter. Prevensjon er en av de vanligste og anbefalte metodene for å redusere kramper medisinsk.
- Hormonell prevensjon kan forårsake bivirkninger, for eksempel dyp venetrombose, akne, ømhet i brystet og økt blodtrykk. P -piller er imidlertid mye tryggere nå enn tidligere p -piller, og mange av farene er svært små. Diskuter eventuelle farer med legen din.
- Selv om du slutter å ta p-piller etter 6-12 måneders bruk, kan du fortsatt oppleve smertelindring. Mange kvinner rapporterer en reduksjon i kramper selv etter at bruk av hormonell prevensjon er avbrutt.
- Intrauterine enheter (IUD) som inneholder hormoner, for eksempel Mirena, kan også hjelpe til med å behandle alvorlig krampe.
- Noen hormonelle former for prevensjon reduserer også hyppigheten av menstruasjon, slik at kvinner bare kan ha 4 menstruasjoner i stedet for 12 per år, og andre kan ikke oppleve perioder i det hele tatt. Disse typene er kjent som kontinuerlige p -piller, og mange leger forsikrer at de er like trygge som andre former for hormonell prevensjon. Å redusere menstruasjonsfrekvensen kan redusere hyppigheten av smertefulle kramper.
Trinn 4. Be legen din om reseptbelagte smertestillende midler hvis reseptfrie medisiner ikke virker
Selv om det generelt anbefales at du prøver smertestillende midler uten resept først, er det mulig at de ikke vil være effektive for deg. Diskuter muligheten for å prøve reseptbelagte smertestillende midler, for eksempel mefenaminsyre, med legen din.
Metode 2 av 4: Bruk av reseptfrie legemidler for å lindre smerter
Trinn 1. Spør legen din om du trygt kan bruke NSAIDS (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler)
Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (eller NSAIDS) kan være svært effektive for å lindre kramper. NSAIDS er ikke bare smertestillende (smertestillende), men også antiinflammatoriske midler, noe som betyr at de bidrar til å stimulere blodstrømmen til livmoren og derved redusere kramper. De kan også bidra til å redusere mengden menstruasjon. Vanlige NSAIDS inkluderer Ibuprofen og Naproxen.
- Ikke alle kan trygt bruke NSAIDS. Personer som er yngre enn 16 år, eller som lider av astma, lever- eller nyreproblemer, bør ikke ta NSAIDS. Rådfør deg med legen din før du begynner med smertestillende behandlinger.
- NSAIDS er den mest effektive for kramper, men du kan ta alternative smertestillende midler hvis du ikke har lov til å bruke NSAIDS. For eksempel kan smertestillende midler som acetaminophen være nyttig.
Trinn 2. Ta NSAIDS som anvist under symptomene dine
For at NSAIDS skal fungere effektivt, kan du ikke utsette å ta dem. Begynn å ta NSAIDS når du først oppdager symptomene dine, og fortsett å ta dem som anvist i 2-3 dager eller til symptomene avtar. Sørg imidlertid for å følge alle pakningsinstruksjoner.
- Vurder å føre en menstruasjonsdagbok slik at du vet når du kan begynne å oppleve symptomer hver måned.
- Pass på at du ikke tar for mange NSAIDS. Følg alle instruksjonene på medisinen og fra legen din. NSAIDS har noen bivirkninger, spesielt ved langvarig bruk, så vær forsiktig så du ikke overdriver smertestillende hver måned.
Trinn 3. Ta vitamintilskudd for å redusere kramper
Selv om vitaminer ikke lindrer smerter hvis du for øyeblikket opplever alvorlig menstruasjonssmerter, kan vitamin D -kosttilskudd forhindre at menstruasjonssmerter oppstår i utgangspunktet. Andre kosttilskudd som kan bidra til å redusere kramper er Omega-3 fettsyrer, magnesium, vitamin E, vitamin B-1 og B-6.
Du bør konsultere legen din før du starter et vitaminregime for å sikre at du ikke opplever noen bivirkninger. Følg alltid pakningsinstruksjonene nøye når du tar reseptfrie medisiner og kosttilskudd
Trinn 4. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner
Hvis krampen din er alvorlig, snakk med legen din om reseptbelagte alternativer for å hjelpe deg med å håndtere smerten. Det er noen alternativer som legen din kan anbefale:
- Hydrokodon og acetaminophen (Vicodin, Lortab) kan anbefales for moderate til alvorlige smerter forårsaket av kramper.
- Tranexaminsyre (Lysteda) kan hjelpe hvis krampene dine skyldes overdreven blødning. Du tar denne medisinen bare under menstruasjonen for å redusere strømning og kramper.
Metode 3 av 4: Bruk av fysisk aktivitet for å redusere kramper
Trinn 1. Tren forsiktig når du opplever kramper
Selv om du ikke bør delta i kraftige, anstrengende treningsprogrammer under alvorlige menstruasjonssmerter, kan skånsom trening lindre symptomene ved å stimulere blodstrømmen og frigjøre endorfiner.
- Effektive øvelser under kramper er aerobe øvelser som å gå, sykle eller svømme.
- Yogastillinger som strekker ryggen, lysken, brystet og magemusklene kan også bidra til å stimulere blodstrømmen til livmoren og lindre smerter.
- Sørg for at du trener forsiktig mens du bruker løse og ikke-begrensende klær. Overdrivelse eller bruk av snevende klær kan forverre symptomene.
- En ekstra fordel med trening er potensielt vekttap, som også kan redusere hyppigheten av menstruasjonssmerter.
Trinn 2. Ha en orgasme
Selv om det kan virke motstridende å delta i seksuell aktivitet under menstruasjonskramper, kan seksuell aktivitet være en fin måte å lindre symptomer på. Orgasmer hjelper til med å lindre kramper ved å stimulere blodstrømmen, frigjøre endorfiner og drepe smerter. Pluss at de kan tjene som en velkommen distraksjon fra smerten din.
Trinn 3. Masser magen
Gni det berørte området kan bidra til å stimulere blodstrømmen til livmoren, noe som kan forbedre den krampefølelsen. Masser nedre mage forsiktig med fingertuppene og bruk en sirkulær bevegelse. Du kan massere magen så lenge du trenger, så ofte du trenger for å redusere symptomene.
Akupunktur og akupressur kan ha positive effekter som massasje. Noen kvinner har rapportert smertelindring gjennom disse tjenestene. Akupunktur og akupressur virker ved å stimulere sentralnervesystemet for å helbrede skader og lindre smerter. Hvis du tar denne ruten, må du først snakke med legen din og undersøke: du vil bare se en autorisert profesjonell, ikke en amatør
Trinn 4. Ta en varm dusj eller badekar
Varme bidrar til å øke blodstrømmen, noe som bidrar til å minimere kramper. Ta deg et varmt bad hver gang du føler de verste krampene kommer. Gjenta en eller to ganger om dagen etter behov.
- Hvis du ikke kan ta et varmt bad, kan du få lignende fordeler ved å bruke en varmtvannsflaske eller varmepute på magen i 20 minutter om gangen.
- Pass på at du ikke overdriver varmen: du vil ikke brenne eller brenne deg. En behagelig varme er like effektiv og mye tryggere enn en brennende varme.
- Varme kan være like effektiv som smertestillende medisiner for å redusere menstruasjonssmerter, og har færre bivirkninger.
Metode 4 av 4: Endre kostholdet ditt for å lindre menstruasjonssmerter
Trinn 1. Unngå koffein, alkohol og salt mat i dagene før mensen
Fordi kramper ofte skyldes innsnevring av blodkar, ønsker du ikke å konsumere noe produkt som begrenser blodstrømmen din, for eksempel diuretika eller natriumrik mat. Hold deg unna koffein, alkohol og søppelmat i løpet av menstruasjonen for å minimere kramper. Juster kostholdet ditt flere dager før du forventer at mensen skal begynne, og hold kostholdet ditt justert i løpet av menstruasjonen.
Du bør også unngå sigaretter i løpet av mensen hvis du vil unngå kramper av samme grunn: du vil ikke stramme blodårene ytterligere
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Å holde seg hydrert vil forhindre at blodårene trekker seg sammen. Det er spesielt viktig å holde seg hydrert hvis du deltar i andre fysiske aktiviteter for å redusere kramper, for eksempel å ta varme bad eller trene.
Trinn 3. Drikk kamille te
Kamille kan bidra til å redusere betennelse, noe som vil lindre dine krampesymptomer. Kamille te kan også bidra til å erstatte ønsket om koffeinholdige drikker som kaffe og svart te, noe du bør unngå under menstruasjonskramper.
Trinn 4. Spis lette måltider oftere
I stedet for tre tunge måltider hver dag, kan du prøve å spise flere, lettere måltider.
Trinn 5. Spis kalsiumrik mat
Kalsiumrik mat kan også lindre symptomene. Mat som er rik på kalsium, inkluderer mørke, grønne grønnsaker som grønnkål eller spinat, tofu, mandler, soya, sardiner og fettfattig meieri, og er en del av et generelt sunt kosthold.
Tips
- Vurder å kombinere flere av metodene ovenfor for å bekjempe menstruasjonssmerter. For eksempel kan trening forsiktig mens du tar et NSAID være mer effektivt enn noen av metodene i seg selv.
- Pass på at menstruasjonssmerter ikke forstyrrer dagliglivet eller skolen. Ungdomsjenter er spesielt utsatt for alvorlige menstruasjonssmerter, og det er en av de viktigste årsakene til savnet skole. Og mange voksne kvinner savner jobb på grunn av alvorlige menstruasjonssmerter. Snakk med legen din dersom menstruasjonssymptomene forstyrrer dine daglige aktiviteter.
- Hold en menstruasjonsdagbok for å holde oversikt over symptomer eller smerter du opplever i løpet av syklusen, så vel som varigheten. Dette kan hjelpe deg med å forberede symptomene og gjøre nødvendige justeringer, for eksempel å redusere koffeininntaket og øke kalsiuminntaket. En menstruasjonsdagbok lar deg også vite om du opplever merkelige eller plutselige endringer i syklusen din som du bør diskutere med legen din.
- Du kan til og med legge deg på magen. Det presser magen inn og reduserer dermed smerten.
Advarsler
- Snakk med lege før du tar reseptfrie medisiner eller kosttilskudd for å sikre at de er trygge. Spør om bivirkninger av andre reseptfrie stoffer. Sørg for at du bruker medisiner som anvist, og ikke overskrid doseringsanbefalinger.
- Gå til lege umiddelbart hvis krampene varer utover menstruasjonssyklusen, hvis du opplever unormal blødning, kvalme eller oppkast, eller hvis det er mulig at du er gravid.
