Å praktisere mindfulness handler om å kontrollere måten du tenker om verden på. Du må lære å leve i det nåværende øyeblikket og hvordan du bare kan fokusere oppmerksomheten din på de sakene du velger å fokusere på. Mindfulness innebærer å observere verden rundt deg uten dom. Å oppleve følelser er ikke i strid med den effektive øvelse av mindfulness, faktisk er det en viktig del av det. Å lære å slippe disse følelsene er imidlertid like viktig.
Trinn
Del 1 av 3: Vær oppmerksom på formålet
Trinn 1. Vær bevisst på hvor fokuset ditt ligger
Mindfulness handler om å bli mer bevisst på tankene dine. Ikke la deg selv gruble på ting uten å gjøre det med vilje. Gjør en bevisst innsats for å fokusere på ting spesifikt og ikke la tankene vandre.
- Det er lett å bli fanget opp i følelsene dine om dagens hendelser, personlige forhold eller påkjenninger på jobben, men øv deg på å bare fokusere på emner du vil tenke på.
- Å kunne kontrollere fokuset ditt på ting som skjer utenfor deg er det første trinnet for å kunne kontrollere fokuset på det som skjer i deg.
- Vær oppmerksom på når tankene dine vandrer, og når det gjør det, fokuser på å bringe oppmerksomheten tilbake til det du velger å ta hensyn til.
Trinn 2. Vær oppmerksom på handlingene dine
Mindfulness og bevissthet er like, men er ikke helt det samme. Å vite at du snakker med noen er ikke det samme som å være oppmerksom på hvordan du snakker til dem. Vær oppmerksom på tingene du gjør og sier, så vel som motivasjonene dine.
- De fleste mennesker reiser gjennom livet på en form for autopilot, bare handler og reagerer når behovet oppstår.
- Å være oppmerksom på hvordan du opptrer er en god måte å gjøre en oversikt over hvem du er og hvem du vil være.
Trinn 3. Gi handlingene dine et formål i tankene dine
Å være oppmerksom på hva du gjør og hvor du er fokusert, er en del av å gi det du gjør formål. Formål kan være en lang rekke ting som inkluderer formålet med å fokusere oppmerksomheten din, eller å være tilstede når du utfører oppgaver du har tenkt å gjøre.
- Å være klar over hvem du er, hva du tenker og hva du gjør for å hjelpe deg med å identifisere formålet med handlingene dine.
- Fokuser oppmerksomheten din på hva du gjør, hva du føler og hva som skjer i øyeblikket.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor er det viktig å kontrollere fokus på ytre ting?
Det vil bidra til å skape det perfekte miljøet for mindfulness.
Ikke akkurat! Du må kanskje søke oppmerksomhet i mange forskjellige miljøer. Å kunne hjelpe til med å kontrollere fokuset ditt på omverdenen er viktig av en annen grunn. Gjett igjen!
Det vil bidra til å kontrollere fokuset ditt internt.
Absolutt! Det kan være utfordrende å kontrollere fokuset ditt, så begynn å øve nå for å øke ferdigheten din. Å kontrollere fokuset på de håndgripelige tingene rundt deg vil gjøre det lettere å kontrollere fokuset når det vendes innover. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det vil bidra til å bringe tankene tilbake til sentrum.
Nesten! Å øve kontroll og fokus vil gjøre deg mer oppmerksom. Likevel er det å kunne bringe tankene tilbake til sentrum en del av å kontrollere fokuset, ikke omvendt. Velg et annet svar!
Det vil hjelpe deg å forstå hvem du er.
Ikke helt! For å lære mer om deg selv, vil du fokusere på handlingene du tar og måten du reagerer på verden rundt deg selv. Det er en annen grunn til å jobbe med å kontrollere ditt eksterne fokus. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Lev i nåtiden
Trinn 1. Ikke lev i fortiden
Det er ikke uvanlig at folk henger seg på ting som har skjedd tidligere, men det kan ha en negativ effekt på oppmerksomheten din. Ingenting du gjør nå kan forandre det som allerede har skjedd.
- Når du føler at du glir til å fokusere på fortiden, driver du bevisst fokuset tilbake til nåtiden.
- Husk å adoptere leksjonene du får, uten å fokusere på tidligere hendelser.
Trinn 2. Unngå å bli fanget i fremtiden
Det er ingenting galt med å planlegge for fremtiden din, men når du tillater dine planer, frykt eller bekymringer for fremtiden påvirker ditt daglige liv, blir det et problem. Å praktisere mindfulness betyr å holde oppmerksomheten din i øyeblikket.
- Planlegg for fremtiden, men ikke la deg selv bli fanget av å bekymre deg for hva som kan skje eller ikke.
- Å tenke for mye om fremtiden vil ikke tillate deg å sette pris på det som skjer akkurat nå.
Trinn 3. Slutt å se på klokken
I den vestlige verden har mange av oss blitt avhengige av klokken. Vi sjekker det hele tiden, og tar hensyn til hvor lang tid som har gått siden vi begynte på noe, eller hvor lang tid som er igjen før vi kan gå videre til det neste. Slutt å leve livet ditt basert på hvordan tiden går og begynn å fokusere på det som skjer akkurat nå.
- Å kontrollere tiden er ikke et problem, men oppmerksomheten din til passering av den kan være. Prøv å gå gjennom dagen uten å se på klokken så ofte.
- Når du slutter å bekymre deg for hvor lenge du må vente på noe, kan du begynne å sette pris på hva det skjer akkurat nå.
Trinn 4. Tillat deg selv å ikke gjøre noe
Å være produktiv er viktig, men noen ganger kan det være like viktig å tillate deg selv å ikke gjøre noe. Tilbring litt tid alene, sitt stille og fokuser på å oppleve verden rundt deg akkurat som den er.
- Å sitte stille for å tømme tankene for fortid og nåtid er en form for meditasjon.
- For å være oppmerksom må du ikke nødvendigvis tømme tankene dine i 30 minutter om gangen. Selv bare å fokusere på pusten i 1-2 minutter kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på tankene dine.
- Det er en rekke øvelser man kan gjøre mens de mediterer.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor er det viktig å dele opp planleggingen av fremtiden din i stedet for å bli fanget av den?
Det kan minne deg om fortiden.
Ikke akkurat! Du vil faktisk unngå å bruke for mye tid på å tenke på enten fortiden eller fremtiden. Det er lett å bli sammenfiltret i planer og minner, og det er en spesiell grunn til å dele opp begge deler, i stedet for å tenke på dem hele tiden. Det finnes et bedre alternativ!
Så du kan sette pris på nåtiden fullt ut.
Riktig! Selv om det er viktig å planlegge for fremtiden, vil du ikke at slik planlegging skal konsumere deg. Del opp dine fremtidige planer slik at du kan bruke mer tid og energi på å sette pris på her og nå. Les videre for et annet quizspørsmål.
For å redusere frustrasjonen.
Ikke nødvendigvis! Det er viktig å ha planer for fremtiden, og frustrasjon over manglende fremgang kan ofte spille inn. Likevel, selv om framtidsplanene dine skjer akkurat slik du vil at de skal, vil du fremdeles ikke fokusere på dem hele tiden. Velg et annet svar!
Så du sammenligner deg ikke med andre.
Ikke helt! Det kan være naturlig å ønske å sammenligne fremgangen din med andre i livet ditt, men dette er egentlig ikke en sunn vane. Det kan skje uansett om du tenker på fortid, nåtid eller fremtid, så prøv å finne en måte å unngå det. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Vær oppmerksom uten å dømme
Trinn 1. Slipp dømmekraft og negative følelser
Nå som du har oppmerksomheten helt i nåtiden, kan det hende du ser deg selv som du kanskje ikke har lagt merke til før. En viktig del av å øve på å være oppmerksom er å ha evnen til å observere det som skjer rundt deg uten å knytte dømmekraft til det.
- Prøv å observere omgivelsene dine objektivt. Ikke legg skylden eller sett ned på andre for handlingene deres, men føl deg i stedet med situasjonen.
- Ved å fokusere på å bli i det nåværende øyeblikket, blir det lettere å ikke dømme andre, ettersom dommen har en tendens til å komme fra en spådom om hvordan ens oppførsel vil påvirke fremtiden.
Trinn 2. Ikke hold deg til gode følelser heller
Mindfulness er ikke alltid lykke. Å være oppmerksom betyr å være villig til å gi slipp på fortiden, uavhengig av de positive eller negative følelsene knyttet til den.
- Hvis du virkelig er i nåtiden, kan du sette pris på de positive øyeblikkene i livet ditt uten å bekymre deg for at de vil ta slutt.
- Det er vanskeligere å oppleve de positive øyeblikkene i din nåtid hvis du sammenligner dem med de som kan ha kommet før det.
Trinn 3. Behandle følelsene dine som været
Mindfulness handler om å eksistere i nåtiden og gi slipp på dommer, frykt, anger og forventninger. Det betyr imidlertid ikke at du skal være stoisk eller uten følelser. I stedet omfavne følelsene dine, men la dem passere som været. Du kan ikke kontrollere været, og du kan heller ikke kontrollere hvordan ting får deg til å føle.
- Negative følelser er som tordenvær, de kan komme når du minst venter eller foretrekker det, men drøvtygging over dem får dem ikke til å gå forbi før.
- Når positive og negative følelser stiger og forsvinner, la dem passere. Ikke la deg klamre seg til følelser ved å la tankene gli inn i fortiden eller fremtiden.
Trinn 4. Behandle andre med vennlighet og medfølelse
Mindfulness krever å være i nåtiden uten dom, men forstå at ikke alle mennesker velger å forfølge en slik tankemåte. Du vil møte mennesker som er fanget av negativitet, eller som opplever en veldig vanskelig tid. Igjen, å slippe fortiden og fremtiden tilsvarer ikke løsrivelse. Øv empati for andre.
- Behandle andre godt, og fokuser på måten det får deg til å føle i øyeblikket.
- Ikke forvent at alle skal ha samme perspektiv som deg. Å praktisere mindfulness er en personlig reise, og å gi slipp på dommen inkluderer ikke å dømme andre for deres manglende evne til å gi slipp på sin egen fortid og fremtid.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvor kommer mest dom fra?
Måten personen har oppført seg på tidligere.
Ikke helt! Hvordan en person har oppført seg tidligere, kan hjelpe deg med å dømme, men det handler mindre om hva de har gjort enn hva som kommer. Prøv igjen…
Måten personen behandler de rundt seg.
Prøv igjen! Måten en person behandler andre på i livet, kan bidra til din vurdering, men bare på grunn av det som kan komme, ikke det som er nå. Prøv igjen…
Måten personens oppførsel vil påvirke fremtiden.
Det er riktig! Selv om du kan ta informasjon fra fortid og nåtid, er det meste av dømmekraften basert på hvordan en persons oppførsel vil påvirke fremtiden. Å fokusere på nåtiden, snarere enn fremtiden, vil hjelpe deg med å bekjempe denne dommen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Slik personen føler seg.
Ikke akkurat! Vi kan finne på å dømme dem vi ikke kjenner godt hele tiden. Likevel, selv om du vet hvordan en person har det, er det viktig å forstå hvorfor vi dømmer, slik at du kan unngå å gi den videre. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
