Meditasjon for 'bevissthetshjul' ble introdusert av Dr. Dan Siegel. Siden introduksjonen, sammen med en dypere bevissthet i øyeblikket, har det hjulpet titusenvis av mennesker med tilstander som ADD, impulsivitet og inflammatoriske sykdommer. Det er en av få guidede meditasjoner som eksplisitt peker på nåværende forankringer av "bevissthetsrom" og indre kropp. Som enhver meditasjonspraksis er det en springbrett eller et sett med retningslinjer som kan være nyttig under din åndelige reise for å komme i kontakt med den formløse bevisstheten som du egentlig er. Derfor ikke til bruk som krykke.
Trinn
Del 1 av 6: Før du begynner
Trinn 1. Bli kjent med "hjul" -strukturen
Denne meditasjonsteknikken kan best illustreres gjennom et hjuldiagram.
- Det indre knutepunktet representerer kunnskapen eller bevissthetsrommet der enhver opplevelse skjer og slutter. Med andre ord, det er det alltid tilstedeværende 'I Am' eller opplevelsen, som lytter, ser, smaker osv.; uten som det ikke vil være noen erfaring. Du er det.
- Det er også kilden til oppmerksomhet. Så eikene representerer "oppmerksomhet" der vi blir klar over alt i ytterkanten.
-
Ytterkanten representerer alt vi kan være klar over. Denne felgen er delt inn i 4 segmenter:
- Det første segmentet (øverst til høyre) representerer sanseoppfatninger, det vil si smak, berøring, lukt, hørsel og syn. Det er hvordan vi oppfatter verden gjennom sanseoppfatninger.
- Det andre segmentet (øverst til venstre) representerer følelser fra den indre kroppen. Det kalles også som sjette sans i vitenskapen.
- Det tredje segmentet representerer våre tanker, følelser, bilder, minner, indre følelser og hvordan de kommer og forlater vårt "bevissthetsrom" eller knutepunkt.
- Det fjerde segmentet representerer 'følelse av forbindelse' med andre mennesker eller gjenstander utenfor vårt kroppslige selv.
Trinn 2. Sitt opp rett
Hold en god holdning før du begynner. Hold en rett rygg og slapp av skuldre, ben, ansiktsmuskler, etc. Hvis dette er vanskelig for deg, så legg deg ned. Alternativt kan du velge din egen komfortable posisjon.
Trinn 3. Dykk ned i øvelsen
De neste delene kombinert som en hel praksis tar vanligvis omtrent 20-40 minutter. Øv hvert trinn i noen sekunder eller minutter, eller så lenge det føles naturlig for deg. Det hjelper å holde litt oppmerksomhet på pusten og/eller indre kroppen og/eller sanse oppfatninger under meditasjon, da det hjelper deg å være mer tilstede. Det er heller ingen regel om at du bare må være oppmerksom på ett segment eller anker for øyeblikket. Du kan være oppmerksom på mer enn ett anker så lenge det faller deg naturlig.
Del 2 av 6: Segment 1: Sense Perceptions
Trinn 1. Fokuser på visjonen din
- Se til midten av rommet. Nå til veggen. Og fokuser igjen oppmerksomheten på midten av rommet.
- La nå oppmerksomheten komme til omtrent en boklesende avstand fra deg, som om du leser en bok.
- Kan du legge merke til at du har evnen til å fokusere oppmerksomheten din på forskjellige avstander?
Trinn 2. Pust
Uten forstyrrelser, bare observer pusten din som drives av kroppens overlegne intelligens, sammen med mange andre komplekse kroppsfunksjoner på en synkron måte.
- Føl luften og lyden av pusten når den kommer inn og ut. Les Stay Rooted in Being for mer dybde om dette.
- La følelsen fra å stige og falle av brystet, mens du puster, fylle din bevissthet.
- La følelsen fra magen, etter hvert som den ekspanderer og trekker seg sammen, fylle bevisstheten.
- Legg merke til hullene mellom inhalasjons- og utåndingssykluser. Pust inn… *gap *… pust ut… *gap *… pust inn.
- Føl pustfølelsen hvor det føles mest naturlig for deg. Kjør pustens bølge inn og ut.
- La tankene og følelsene komme og gå.
- Ta et dypt pust og la denne pusteøvelsen gå for nå.
Trinn 3. Bli klar over lydene
La lyder fra miljøet fylle bevisstheten. Det kan være forbipasserende kjøretøyer, fugler, apparater, sirener, regn, stemmer, vind osv. Legg merke til at de alle er lyder som oppstår og forsvinner i det stille og tidløse rommet i nåværende øyeblikk.
Trinn 4. Bli klar over synssansen din
La lyset fylle bevisstheten. Som lyset fra de lukkede øyelokkene eller miljøet, hvis øynene dine er åpne.
Legg merke til fargene uten mental merking
Trinn 5. Bli klar over luktesansen din
La lukten av luften du puster fylle bevisstheten.
Trinn 6. Bli bevisst på din smakssans
Flytt eiken til smakssansen og la den fylle bevisstheten.
Trinn 7. Flytt ekeren til din berøringssans og la den fylle bevisstheten
Som følelse av berøring fra stedet du sitter, hvor hendene berører, kroppen berører klær, føttene er koblet til bakken, huden som berører huden, etc.
Ta et dypere pust og la denne øvelsen gå
Del 3 av 6: Segment 2: Inner Body
Trinn 1. Flytt eiken til de indre følelsene i kroppen din
Med andre ord, kjenn på det indre energifeltet i kroppen din.
- Du kan begynne med å kjenne energifeltet til muskler og bein i hendene, føttene, bena og så videre., Hvor det føles mest naturlig, og la det fylle bevisstheten.
- Her er en pekepinn: Uten å røre eller se, hvordan vet du at hendene og beina er der? Det er gjennom følelsen av det indre energifeltet i kroppen.
Trinn 2. Flytt til hodet
Fokuser oppmerksomheten din på pannen, hodebunnen og deretter baksiden av hodet. Gå videre til ørene og deretter øynene.
Så til hals, nakke og skuldre. Hold oppmerksomheten din der i noen sekunder eller så lenge det føles naturlig
Trinn 3. Flytt til overkroppen
Strøm oppmerksomheten til begge armene. Fra albuer til underarmer til håndledd til håndflatene til fingertuppene.
Trinn 4. Flytt til musklene og beinene i øvre bryst, øvre og nedre del av ryggen, magen og hoften
Deretter til bekkenregionen og deretter åpne bevisstheten for kjønnsorganene.
Trinn 5. Strøm oppmerksomheten til begge bena nå
Fra lår til knær til legg og skinn til ankler til føtter til enden av tærne.
Trinn 6. Fokuser på det indre av magen
Følg magefølelsen. Fra spiserøret helt til det indre av halsen. Nå til det indre av munnen.
Trinn 7. Beveg oppmerksomheten til luftveiene
Bihuler fulgte til baksiden av nesen, fra luftrøret til det indre av brystet. Åpen for følelsen av lungene.
Trinn 8. Sentrer oppmerksomheten din i hjerteområdet
Trinn 9. Føl nå kroppen som helhet som en global følelse av liv
Skann kroppen opp og ned mens du puster, hvis det hjelper.
- Åpne for kroppens signaler og innse dem som kilden til visdom, fred og glede. Les Inhabit Your Inner Body More Deeply for mer dybde.
- Ta et dypere pust og la denne øvelsen gå.
Del 4 av 6: Segment 3: Mental aktiviteter
Trinn 1. Bli bevisst på mentale aktiviteter
Som nevnt tidligere representerer segment 3 tanker, følelser, følelser, reaksjoner, ideer, tro, visuelle, etc. som kommer og forlater "bevissthetsrommet". La oss utforske det i to aspekter.
- Fra kunnskapsnavet kan du bare invitere alt til å komme inn i det. Det kan være tanker, bilder, lyder, pre-verbaliserte antagelser, reaksjoner, indre opplevelser, mentale mønstre, etc. Åpne tankene for alt som kommer eller ikke kommer. Det hele oppstår og avtar i det stille og levende rommet i nåværende øyeblikk. Det er lettere å være vitne til tankeaktiviteten din når du er forankret i indre kropp eller indre rom.
- Når du bare ser på, oppløses identifikasjoner med tanker naturlig, fordi du dypt innser deg selv som bevisstheten bak tanker og følelser. Snarere enn å bli identifisert eller tapt i dem.
- Her er et eksempel: Når du hører en støy, oppstår irritasjon, som er en mental-emosjonell reaksjon. Legg merke til at lidelse er forårsaket når "jeg" identifiserer eller ser den irritasjonen, som er mer forstyrrende enn støyen, som "jeg" eller en del av I. Med andre ord, når du blir irritasjonen i stedet for å være bevisstheten bak den. Denne opprinnelige "jeg", egoiske enheten, er ikke mer enn et illusorisk "mentalt bilde" av deg selv som er basert på identifikasjon med former (psykologisk eller fysisk), spiller ingen rolle om de er gode eller dårlige.
- Men hvordan kan du være den irritasjonen? Du ser på irritasjonen som mental-emosjonell energi i kroppen og hodet, ikke sant? Og hvem ser? Formløs bevissthet eller å vite at du egentlig er. Å gjenkjenne deg selv som den som kjenner bak sinnet, er ekte meditasjon og sann frigjøring.
- Her er noen spørsmål du kan stille deg selv: "Er jeg disse følelsene, tankene, reaksjonene og følelsene?", "Hvem er jeg?", "Hvordan føles det å være meg?". Ikke spør sinnet, men kjenn svaret inni deg. Ellers vil sinnet, som er begrenset, gi deg et konseptuelt svar.
- "Å se det falske som det falske er meditasjon. Dette må pågå hele tiden." Sri Nisargadatta Maharaj.
- I det andre aspektet, legg merke til tankene og mellomrommet mellom tankene. Legg merke til hvordan en tanke presenterer seg og hvordan den forblir og etterlater bevissthet. Vær også oppmerksom på hvordan den neste tanken kommer og hvordan gapet mellom tanker eller visuelle effekter føles.
- Igjen er det ingen regel om at du bare trenger å være oppmerksom på tanker og/eller følelser. Du kan også være oppmerksom på indre kropp og/eller pust og/eller andre ankere i øyeblikket samtidig. Så lenge det kommer naturlig og enkelt for deg. Å være klar over flere "nåværende anker" forsterker roen i intet sinn, ettersom det kan bidra til å flytte mer oppmerksomhet bort fra sinnet til Nuet. Derfor mindre oppmerksomhet for sinnet å absorbere og bli til tankegods. Også å være forankret i indre kropp er et viktig aspekt for å være vitne til dine tanker og følelser.
- Pust nå dypt.
Trinn 2. Bli bevisst på 'bevissthet'
Dette trinnet er litt avansert, så hvis det føles for subtilt, må du bare fokusere pusten. For de som ønsker å prøve det, her går det: Fra knutepunktet for å vite, bøy talen om oppmerksomhet tilbake til 'huben for å vite'. Tenk deg at det snakket om at oppmerksomheten ble trukket tilbake til kilden. Med andre ord, bli bevisst bevissthet i noen minutter eller så lenge det føles naturlig. Føl fred og liv i bevissthet. Det er lettere å føle når du er forankret i din romslige indre kropp.
-
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv som kan peke deg på dimensjonen av formløs bevissthet innenfor:
- Når du er sint eller ulykkelig, hvem er klar over sinne eller ulykke som følelser, motstand, egoinflasjon og fysiske opplevelser i kroppen din?
- Hvem er klar over bildet av treet i ditt bevissthetsrom når du ser på et tre?
- Hvem er klar over lydene fra miljøet?
- Hvem er klar over minnene eller tankene i hodet ditt?
- Det er 'Jeg er' eller vet.
- Denne kunnskapen er ren bevissthet. Det er 'Jeg er' før reinkarnasjon til tanker og følelser.
- Kristus sier "jeg er som jeg er" peker på dette.
- Å utforske fortiden, mer tenkning, undertrykkelse, resonnement med sinn og analyse vil bli en bunnløs grop fordi det er ingen ende på dem, og det vil alltid være mer. Faktisk vil dine problemer og uønskede forhold eller situasjoner ikke bli løst virkelig hvis du fortsatte å bo eller stå imot eller tenke negativt på dem. Selv om du finner en løsning på problemet via tenkning (sinn), vil en annen dukke opp fordi sinnet er iboende uintelligent og kortsiktig. Derfor vil det skape flere problemer på sikt.
- Det er fordi sinnets problemer ikke kan løses på tankenivå. Bare ved å realisere deg selv som bakgrunnsbevissthet og/eller indre aksept av det som bringer et indre skifte fra sinn til indre rom. Objekt bevissthet til rombevissthet. Slik løser du opp dysfunksjonen i sinnet som har holdt mennesker knyttet til lidelse i evigheter. Bevissthet, som også er det indre rommet, er livet du er; uatskillelig fra ett liv.
- "Den store Tao flyter overalt. Alle ting er født av den, men den skaper dem ikke. Den strømmer inn i arbeidet sitt, men den gjør ingen påstand." Tao Te Ching.
- Nå sykle pusten bølge inn og ut.
Del 5 av 6: Segment 4: Sammenheng med andre
Trinn 1. Føl forbindelsen til personen nærmest deg
Åpen bevissthet for alle mennesker rundt deg
Trinn 2. Gå utover den umiddelbare sfæren
Føl følelsen av forbindelse til dine foreldre, søsken, nære slektninger, venner, etc.
- Nå til folk du jobber med og deretter menneskene i nabolaget ditt.
- Utvid ytterligere. Føl følelsen av forbindelse med menneskene i byen din, deretter menneskene i staten eller provinsen, landet og alle levende vesener på jorden.
Del 6 av 6: Etterbehandling
Trinn 1. Snakk positive sannheter og ønsker i tankene dine
Når de gjentas for deg selv, kan følgende setninger bidra til å forbedre helse og lykke. Så si dem stille til deg selv:
- "Må alle levende vesener være lykkelige og leve med et leken, gledelig og takknemlig hjerte."
- "Må alle levende vesener være friske og leve i en kropp som gir dem energi, fleksibilitet, styrke og stabilitet".
- "Må alle levende vesener være trygge og beskyttet mot all slags indre og ytre skade."
- "Måtte alle levende vesener blomstre, trives og leve med velvære."
- Ta et dypere pust og kjør pustbølgen inn og ut.
Trinn 2. Si nå setningene nedenfor for å sende ønskene til deg selv
- "Må jeg være lykkelig og leve med et leken, gledelig og takknemlig hjerte."
- "Må jeg være sunn og ha en kropp som gir meg energi, fleksibilitet, styrke og stabilitet.
- "Må jeg være trygg og beskyttet mot all slags indre og ytre skade."
- "Må jeg blomstre, trives og leve med velvære."
Trinn 3. Send nå et nytt ønske og ta hensyn til at 'meg' og 'vi' er like viktige
- Så si nå til deg selv:
- "Må 'mwe' være glad og ha et leken, takknemlig og gledelig hjerte."
- "Kan 'mwe' være sunn og ha en kropp som gir energi, fleksibilitet, styrke og stabilitet."
- "Må 'mwe' være trygg og beskyttet mot all slags indre og ytre skade."
- "Må 'mwe' blomstre og trives og leve med velvære."
Trinn 4. Pust og kjør pustens bølge inn og ut
Når du er klar, må du åpne øynene og la denne guidede meditasjonen gå.
