Selv om noen mennesker ser ut til å være mer positive enn andre, betyr det ikke at du ikke kan trene deg selv til å nærme deg livet mer optimistisk. Å praktisere optimisme betyr ofte å skape praksis rundt optimistisk tenkning. Ved å fokusere på tankene og de mentale mønstrene dine, kan du begynne å omskolere deg til å tenke mer positivt og optimistisk og lære nye tankemønstre. Bruk mindre tid på å engasjere negative tanker, og erstatt dem med positive eller mer nyttige tanker. Over tid kan du trene deg selv til å nærme deg situasjoner mer positivt og optimistisk.
Trinn
Del 1 av 3: Lage praksis for å forbedre optimisme
Trinn 1. Øv oppmerksom meditasjon
Mindfulness inkluderer fokus på nåtiden, her og nå. Ofte gjøres dette ved å koble til kroppen din fordi kroppen din bruker sensasjoner for å koble seg til nåtiden. Ha en daglig meditasjonsøvelse eller gjør dine daglige aktiviteter til en meditasjon ved å praktisere mindfulness gjennom å observere pusten din, spesielt når du opplever intense følelser. Still inn dine daglige opplevelser, for eksempel å føle at vannet treffer huden din mens du dusjer, observere hvordan musklene og beinene dine forskyves når du går eller klatrer trapper, eller stiller inn lydene du hører rundt deg. La tanker og følelser passere gjennom tankene dine uten å dømme dem eller reagere på dem. Dette kan hjelpe deg med å holde deg løsrevet fra negative opplevelser.
- Øvelse av mindfulness kan bidra til å øke positive følelser, øke gråstoff i hjernen og øke medfølelsen overfor andre og deg selv.
- Bli med på en meditasjonskurs eller finn en telefonapplikasjon som hjelper deg med å praktisere mindfulness -meditasjon.
Trinn 2. Tenk deg et best mulig jeg
Tenk deg livet ditt i fremtiden når du er på ditt beste. Tenk på alle aspekter av livet ditt: helse, hobbyer/aktiviteter, karriere, venner og familie. Ikke bli fanget av hvordan livet ditt ikke gjenspeiler disse nå, og fokuser utelukkende på fremtiden. Bli kreativ og fortsett å skrive i 15 minutter, dykk ned i dypet av hva du skal gjøre, hvilke ting du vil glede deg over, og hvem du vil tilbringe tid med. Folk som gjør denne øvelsen, rapporterer at de føler seg mer positive, selv en måned etter at de har fullført den.
- Å forestille seg ditt best mulige jeg kan hjelpe deg med å finne ut mål, drømmer og ønsker. Det kan hjelpe deg med å identifisere drømmene dine og lage trinn for å komme deg dit.
- Tenk på hvordan ditt best mulige jeg ser ut. Hvilken jobb har du? Hvor bor du? Har du kjæledyr? Hva slags ting gjør du for moro skyld? Hvem er vennene dine og hva liker du med dem?
Trinn 3. Skriv positive bekreftelser
Hvis du trenger et løft hjemme, i bilen eller på jobben, må du ha noen positive bekreftelser rundt deg for å opprettholde en optimistisk tilnærming. Du kan også øve deg på å si positive bekreftelser før arbeidsdagen din, hendelser eller andre situasjoner der du kan trenge et løft av positivitet. Vend deg til å si en meningsfull bekreftelse når du våkner, når du er på vei til jobb eller før du prøver noe utfordrende. Dette kan hjelpe deg med å trene deg til å nærme deg situasjoner mer positivt. Fordelene med bekreftelser kan vare måneder og år.
For eksempel, når du våkner, si til deg selv: "Jeg er i stand og i stand til å nærme meg dagen med vennlighet og kjærlighet", "Jeg kan lykkes på jobben i dag og hver dag" eller "Jeg kan være glad for noen ting i dag."
Trinn 4. Sov godt hver natt
Å holde kroppen frisk kan holde hjernen din frisk. Å få god hvile kan hjelpe hjernen din til å prestere mer optimalt og øke din lykke. Å ikke få nok søvn påvirker tankene dine og kan påvirke stressnivået ditt. Lav søvn kan påvirke din fysiske og mentale funksjon, så sørg for at du sover godt hver natt. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å våkne og legge deg til samme tid hver dag, selv i helgene. Lag et avslappende søvnmiljø og gjør beroligende aktiviteter før sengetid, for eksempel å lese, ta et bad eller nippe til te.
La soverommet ditt slappe av. Hvis for mye lys forstyrrer deg, kjøp mørkere gardiner. Gjør soverommet ditt til et sted som ser ut og føles avslappende for deg ved å dekorere det i myke, ikke lyse toner
Trinn 5. Spis et sunt kosthold
Å spise sunne, nærende måltider kan hjelpe deg med å holde deg energisk og føle deg bra hele dagen i stedet for i en “hjernetåke”. Sørg for å inkludere fullkorn, proteiner og fett i kostholdet ditt. Hvis du ikke vet hvordan du skal balansere måltidene dine eller få i deg riktige næringsstoffer, kan du jobbe med en ernæringsfysiolog eller bruke en matdagbok for å holde oversikt over næringsstoffene dine. Du kan laste ned noen gratis telefonprogrammer for å hjelpe deg med å spore kalorier, sukker og store matgrupper hver dag.
Kutt ned på sukker, alkohol, koffein, tobakk og andre stoffer som en måte å holde hodet klart og følelsene i balanse
Del 2 av 3: Forbedre tankene dine
Trinn 1. Lag lykkelige minner
Sinnet ditt bestemmer om du husker en hendelse som positiv eller negativ. Å skape mer positiv håndhevelse av minner kan hjelpe deg med å danne positive følelser og minner. Når du fokuserer på negative tanker under en opplevelse, er det mer sannsynlig at du ser tilbake på opplevelsen som negativ. Hvis du merker deg selv som skaper en negativ opplevelse, tenk på hva som skjer.
- Reframe hendelser du opplever og husk dem mer positivt. Dette kan hjelpe deg med å omskole hjernen din til å nærme deg ting mer positivt og huske dem på en positiv måte. De fleste opplevelser kan oppfattes som enten positive eller negative, avhengig av fokus og tankegang.
- For eksempel, hvis du føler at du har hatt en dårlig dag, tenk på de små tingene som gikk bra eller føltes bra gjennom dagen. Kanskje du kan kompensere for vanskelighetene med å løpe sent eller glemme lunsj om morgenen med en mer positiv og morsom ettermiddag ved å utføre oppgaver du liker, kjøpe en spesiell godbit eller snakke med noen du bryr deg om.
Trinn 2. Se på den lyse siden
I stedet for å fokusere på alt det som kan gå galt, kan du finne tingene som går riktig. Fokuser på muligheter og muligheter for optimisme og ikke pessimisme. Hvis det føles som om alt går galt, legg merke til selv den minste tingen som går bra. Hvis du føler deg frustrert, stopp og ta et øyeblikk til å flytte oppmerksomheten din til noe mer positivt.
- For eksempel, hvis du kommer for sent til et møte, kan du føle deg overveldet eller frustrert. Stopp og tenk: “Jeg er lei meg for at jeg kommer for sent, men jeg vet at jeg kommer til å klare det i tide. Jeg har forberedt meg på dette møtet, så jeg regner med at det kommer til å gå bra.”
- Å ha en håndgripelig motivasjon kan bidra til å skape en lys side. Planlegg for eksempel en ferie hvis du føler deg stresset eller overanstrengt. Du kan se frem til ferien når du begynner å føle deg overveldet og minne deg selv på at nytelse er i fremtiden.
Trinn 3. Øv takknemlighet
Takknemlighet er en måte å takke for det du har. I stedet for å fokusere på det du mangler, fokuser du på det du har eller det du setter pris på. Personer som konsekvent praktiserer takknemlighet, har en tendens til å ha høyere optimisme og lykke, handle med sjenerøsitet og medfølelse og oppleve mer positive følelser. Vane med å finne ting du er takknemlig for hver dag.
- Du kan skrive i en takknemlighetsjournal eller legge merke til ting gjennom dagen som du kan være takknemlig for.
- Prøv å våkne og legge deg hver dag ved å nevne tre ting du er takknemlig for.
Trinn 4. Fortsett optimisme når livet er vanskelig
Å føle seg optimistisk er lett når livet går bra og alle dine behov blir dekket. Det blir mye vanskeligere når du føler deg lav, ting går galt, og du sliter. Optimisme handler ikke om å føle seg lykkelig hele tiden eller tro at alt skal gå bra. Det har mer å gjøre med å fortsette positiv fart selv om livet blir vanskelig.
Hvis du driver med optimisme, må du holde dem oppe selv om du føler deg lav eller i dårlig humør
Del 3 av 3: Reduser din negative tenkning
Trinn 1. Forstyrre negative tanker
Når du merker deg selv som tenker negativt, spør deg selv om tanken er nyttig eller ikke. Hvis det ikke er en nyttig tanke, legg merke til det og stopp det, selv om du kutter deg selv midt i tanken. Legg merke til dine negative tanker og stopp dem i sporene.
- Hvis du får deg selv til å tenke negativt om dine evner eller nærmer deg en dag som en "dårlig dag", tenk på hvordan du snur denne negativiteten for noe mer positivt.
- For eksempel, hvis du gruer deg til en familiefunksjon og tenker: "Jeg kan ikke tro hvor mye tid jeg kommer til å kaste bort, og jeg skulle ønske jeg gjorde noe annet," ta deg selv i dine negative tanker og erstatt den tanken med, " Dette er kanskje ikke det jeg vil gjøre, men jeg kan være vennlig og hjelpsom mot familien min.”
Trinn 2. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Ulykkelige mennesker har en tendens til å sammenligne seg selv med andre mens glade mennesker ikke foretar noen sammenligninger med andre, enten de er gunstige eller ugunstige. Hvis du får deg selv til å si "jeg skulle ønske jeg var mer som henne" eller "hvis jeg bare hadde jobben hans", er det på tide å stoppe disse sammenligningene. Enten sammenligningene er positive eller negative, forbedrer de ikke livet ditt.
Når du fanger deg selv i en sammenligning, fokuser du på noe mer positivt. For eksempel, i stedet for å tenke "jeg skulle ønske jeg hadde et hus som lignet deres", tenk for deg selv: "Jeg vet at jeg kan ha et hus som dette hvis jeg fortsetter å jobbe hardt og spare penger."
Trinn 3. Koble fra negative tankemønstre
Hvis du har en tendens til å tro at ting gir deg lykke (“Hvis jeg bare kunne skaffet meg det nye spillet/kjolen/huset/skoene osv.”), Er lykken din truet hvis dine materielle omstendigheter endres. Kanskje du er en perfeksjonist, eller du er alltid på utkikk etter bedre alternativer, selv om du har noe godt foran deg. Forventningene dine kan langt overstige din evne til å oppnå det du vil, og kan få deg til å føle deg inkompetent eller mislykket. Disse tankene og atferdsmønstrene kan få deg til å føle deg pessimistisk om dine evner, ikke optimistisk.
- For eksempel, hvis du virkelig vil ha en ny mobiltelefon og tror at du endelig vil bli glad hvis du får den, kan du tenke om igjen. Du vil sannsynligvis bli vant til å ha telefonen, og nyheten vil avta raskt, slik at du vil ha noe annet.
- Hvis du finner ut at du engasjerer deg i negative tankemønstre, kan du gi bevissthet til tankene dine ved å si til deg selv: "Disse tankene hjelper meg ikke med å engasjere meg i positive eller optimistiske mønstre og gir ikke noe til livet mitt."
