Hvordan være optimistisk (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Er glasset ditt halvtomt eller halvfullt? Hvordan du svarer på dette spørsmålet kan gjenspeile ditt livssyn, din holdning til deg selv og om du er optimistisk eller pessimistisk - og det kan til og med påvirke helsen din … Hvert liv har sine oppturer og nedturer, men har et optimistisk livssyn. har vist seg å ha en betydelig positiv effekt på livskvaliteten, for eksempel ens mentale og fysiske velvære. Optimisme regnes også som en sentral komponent i håndteringen av stress. Optimisme betyr ikke å ignorere de harde eller utfordrende tingene i livet, men det betyr å endre måten du nærmer deg dem på. Hvis du alltid har hatt et pessimistisk verdensbilde, kan det være vanskelig å orientere perspektivet ditt, men det er mulig å markere det positive i livet ditt med litt tålmodighet og oppmerksomhet.

Trinn

Del 1 av 2: Lær å omfavne følelsene dine

Trinn 1. Erkjenn det gode og det dårlige i livet ditt, og undersøk hvordan du har blitt påvirket av hvert

Optimisme betyr ikke at du må føle deg "lykkelig" hele tiden. Faktisk kan det være usunt å prøve å tvinge følelser av lykke under potensielt traumatiske opplevelser. I stedet må du tilpasse deg hele spekteret av følelser i livet ditt, og godta at de negative så vel som positive følelsene er en naturlig del av menneskelig opplevelse. Å prøve å undertrykke en bestemt type følelser kan forårsake alvorlig følelsesmessig nød. Å ikke fokusere mer på den ene typen følelser enn den andre kan faktisk hjelpe deg med å bli mer adaptiv og proaktiv i fremtidige uventede situasjoner. Dette vil øke din evne til å være optimistisk og motstandsdyktig i møte med usikkerhet.

Negative følelser kan bli en betinget vane over tid. Unngå å klandre deg selv for negative følelser og assosiasjoner. Skyld er lite nyttig fordi det ikke ser frem til hvordan du kan vokse; den ser bakover på det som allerede har skjedd.
Fokuser i stedet på å være oppmerksom på når disse negative følelsene oppstår. En journal kan hjelpe deg med dette. Skriv ned når du opplever negative følelser eller tanker, og undersøk deretter kontekstene deres og utforsk alternative måter å reagere på dem.
Tenk deg for eksempel at noen kutter deg i trafikken. Du reagerer ved å føle deg sint, tute på hornet ditt og kanskje rope til sjåføren, selv om han/hun ikke kan høre deg. Du kan skrive i journalen din hva som skjedde, hvordan det fikk deg til å føle og hva ditt umiddelbare svar var. Ikke døm deg selv som "riktig" eller "feil", bare skriv ned det som skjedde.
Deretter tar du et skritt tilbake og tenker på det du har skrevet. Var svaret ditt i samsvar med dine verdier og typen person du vil være? Hvis ikke, hva kunne du ha gjort annerledes? Hva tror du egentlig du reagerte på? For eksempel var du kanskje ikke veldig sint på sjåføren; kanskje du hadde en stressende dag og lot stresset ditt eksplodere på den ene personen.
Se fremover når du skriver disse oppføringene. Ikke bruk dem bare som et sted å bevege deg i negative følelser. Tenk på hva du kan lære av opplevelsen. Hva kan du bruke til å vokse som person? Kan du bruke denne opplevelsen til å informere andre erfaringer? Hvis du støter på en lignende situasjon neste gang, hvordan kan du svare på en måte som er i tråd med verdiene dine? For eksempel kan det å innse at du reagerte med sinne på grunn av din stressende dag, hjelpe deg med å innse at alle gjør feil og oppmuntre deg til å føle deg mer empatisk med andre mennesker neste gang noen viser sinne mot deg. Å ha en eksisterende ide om hvordan du vil reagere på negative situasjoner kan også hjelpe deg i de tøffe øyeblikkene.

Trinn 2. Øv oppmerksomhet

Mindfulness er en viktig komponent i optimisme fordi den oppfordrer deg til å fokusere på å erkjenne følelsene dine i øyeblikket uten å dømme dem. Ofte oppstår negative reaksjoner når vi prøver å kjempe mot følelsene våre, eller når vi lar oss bli så blendet av følelsene våre at vi glemmer at vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på dem. Å fokusere på pusten din, akseptere kroppen din og følelsene dine og lære av følelsene dine i stedet for å nekte dem kan hjelpe deg med å bli komfortabel med deg selv, noe som er viktig når de negative følelsene oppstår.

Mindfulness -meditasjon har blitt vist av mange studier for å hjelpe mot følelser av angst og depresjon. Det kan faktisk omprogrammere måten kroppen din reagerer på stress.
Se etter mindfulness -meditasjonstimer i samfunnet ditt. Du kan også finne guidede meditasjoner online, for eksempel ved UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Og selvfølgelig er det flere flotte opplæringsprogrammer på Wikihow.)
Du trenger ikke å bruke mye tid på meditasjon for å se effekten. Bare noen få minutter om dagen kan hjelpe deg med å bli mer bevisst og godta følelsene dine.

Trinn 3. Identifiser om din indre monolog er en optimist eller en pessimist

Vår indre monolog er en god indikator på om vi naturligvis tar et positivt eller negativt livssyn. Vær oppmerksom på din indre monolog i løpet av en dag og se om noen av følgende former for negativ selvprat (det vil si din indre monolog) dukker opp regelmessig:

Det kan hjelpe å holde en "tankelogg" gjennom dagen. Skriv ned eventuelle negative tanker du har, så kom med noe mer positivt du kan fokusere på i stedet.
Forstørre de negative aspektene ved en situasjon og filtrere bort alle de positive.
Skyld automatisk på deg selv for enhver negativ situasjon eller hendelse.
Forutse det verste i en gitt situasjon. Den gjennomkjørte kaffebaren får feil i bestillingen din, og du tror automatisk at resten av dagen vil være en katastrofe.
Du ser ting bare som gode eller dårlige (også kjent som polarisering). I dine øyne er det ingen mellomting.

Trinn 4. Se etter det positive i livet ditt

Det er viktig å orientere din indre monolog for å fokusere på de positive sidene ved både deg som individ og verden rundt deg. Selv om positiv tenkning bare er ett av trinnene mot å bli en sann optimist, kan effektene av positiv tenkning for både kroppen og sinnet være betydelige, for eksempel:

Økt levetid
Lavere depresjonshastighet
Lavere nivåer av nød
Forbedret immunsystem
Bedre psykisk og fysisk velvære
Redusert risiko for død av kardiovaskulær sykdom
Bedre mestringsevner under vanskeligheter og tider med stress

Trinn 5. Husk at ekte optimisme er forskjellig fra blind optimisme

Blind optimisme oppstår når et individ tror at ingenting dårlig kan skje. Dette kan føre til selvtillit og naivitet, og det kan føre til skuffelse eller fare. Ekte optimisme ignorerer ikke bare utfordringer eller later som om negative følelser og opplevelser ikke eksisterer. Den anerkjenner disse utfordringene og sier så: "Jeg kan klare dem!"

For eksempel å bestemme seg for å hoppe i fallskjermhopping uten å ta en leksjon eller lese deg opp om emnet fordi "alt ordner seg" er et eksempel på blind (og farlig!) Optimisme. Det er ikke realistisk, og det erkjenner ikke at du må jobbe for å overvinne hindringer. En avgjørelse som denne kan sette deg i virkelig fare.
En ekte optimist ville se på fallskjermhopping og innse at det er en kompleks sport som krever mye trening og sikkerhetstiltak. I stedet for å bli motløs av mengden arbeid som kreves, ville en optimist sette seg et mål ("lære å hoppe i fallskjerm") og deretter begynne å jobbe mot det, trygg på at han/hun kan oppnå det.

Trinn 6. Skriv deg selv positive positive bekreftelser daglig

Å skrive ned korte utsagn kan hjelpe oss med å tro på potensialet i en handling vi ønsker å utføre. Skriv ned noen bekreftelser som minner deg om hva du prøver å endre om måten du ser verden på. Plasser dem på steder der du vil se dem hver dag, for eksempel på badespeilet ditt, innsiden av skapet, på datamaskinen din og til og med teipet til dusjveggen din. Eksempler på positive bekreftelser kan være:

"Alt er mulig."
"Mine omstendigheter skaper meg ikke, jeg skaper mine omstendigheter."
"Det eneste jeg kan kontrollere er holdningen min til livet."
"Jeg har alltid et valg."

Trinn 7. Unngå å sammenligne deg selv med andre

Det er lett å være misunnelig, men dette kan ofte føre til rent negativ tenkning ("De har mer penger enn jeg.", "Hun løper fortere enn jeg gjør."). Husk at det alltid er noen som har det verre. Unngå negative sammenligninger med andre, fokuser i stedet på det positive. Studier tyder på at det å klage på ens problemer kan være knyttet til depresjon og angst.

Å praktisere takknemlighet i ditt daglige liv kan være en fin måte å komme deg ut av syklusen med negative sammenligninger. Skriv brev som takker menneskene i livet ditt eller fortell dem personlig. Et fokus på disse positive elementene i livet ditt kan dramatisk øke humøret og følelsen av velvære.
Si "takk" stille til deg selv så snart du våkner om morgenen. Selv om du ikke trenger å ha noe å være takknemlig for, vil det å gjenta dette mantraet sette deg i en positiv tankegang.
Vurder å føre en takknemlighetsdagbok. Forskning har funnet ut at menn og kvinner som skrev noen få linjer hver uke om ting som hadde skjedd nylig som fikk dem til å føle seg takknemlige, hadde en tendens til å føle seg mer optimistiske og bedre om livet generelt.

Trinn 8. Arbeid med å forbedre perspektivet ditt på 1 eller 2 områder av livet ditt

Pessimisme stammer ofte fra følelser av hjelpeløshet eller mangel på kontroll. Identifiser ett eller to viktige aspekter du vil endre i livet ditt, og arbeid med å forbedre dem. Dette vil bidra til å gjenopprette din tro på din egen kraft og evne til å gjennomføre endringer i ditt daglige liv.

Se på deg selv som en årsak, ikke en effekt. Optimister er kjent for sin tendens til å tro at negative hendelser eller erfaringer kan overvinnes av deres egen innsats og evner.
Begynn i det små. Ikke føl at du må ta alt på en gang.
Positiv tenkning kan føre til positive resultater. I en studie viste det seg å trene mannlige basketballspillere til å tilskrive positive resultater-for eksempel å gjøre et frikast til deres evne og negative resultater til deres mangel på innsats for å forbedre deres påfølgende prestasjoner betydelig.

Trinn 9. Smil så ofte du kan

Studier har vist at å sette et muntert smil på ansiktet ditt faktisk kan få deg til å føle deg lykkeligere og mer optimistisk om nåtiden og fremtiden.

I en studie vurderte personer som ble bedt om å holde en penn i munnen (får dem til å gjøre ansiktsmuskelbevegelsene karakteristiske for et smil) at tegneserier var morsommere enn andre fag, selv om de ikke var klar over at det bare var smilet det økte reaksjonen deres. Å bevisst endre ansiktsmuskulaturen for å gjenspeile en positiv følelse sender en lignende melding til hjernen din og hever humøret

Del 2 av 2: Øke optimismen din

Trinn 1. Innse hvordan du er forbundet med verden rundt deg

Optimisme er ikke noe som rett og slett stammer fra din egen hjerne og kommer utover; den vokser mellom deg og verden du lever i. Lær å gjenkjenne de aspektene av miljøet du ikke er fornøyd med, og invester tid og krefter i å endre dem.

Arbeid mot å forandre verden til det bedre på konkrete måter, ett samspill om gangen. Dette kan ha form av å bli med i en sosial rettferdighetsbevegelse eller politisk sak som er viktig for deg.
Husk imidlertid at det er et vell av forskjellige kulturer i verden, hvorav din bare er en. Ikke bli fanget opp i ideen om at kulturen din eller måten du gjør ting på er overlegen eller den eneste måten. Å omfavne mangfoldet i verden og arbeide for å hjelpe andre på sine egne premisser kan lære deg å se skjønnhet og positivitet i mange ting.
På en mikroskala kan selv omorganisering av konkrete ting som møblene dine bidra til å bryte opp gamle, lite nyttige oppførselsmønstre og la deg danne nye. Studier har vist at det er lettere å bryte en vane hvis du endrer rutinene dine, fordi dette aktiverer nye områder av hjernen din.
Dette går hånd i hånd med å lære å akseptere og arbeide med et bredt spekter av følelser, ettersom det er umulig å eksperimentere med det du aldri trenger å støte på. I stedet for å prøve å mikrohåndtere følelsene dine ved å leve ut de samme vanene hver dag, kan du eksperimentere med hver interaksjon og prøve å finne måter å forbedre ting om miljøet du deler med andre.
Bygg mål og forventninger for fremtiden fra dine konkrete samspill med andre mennesker og miljøet. Ved å gjøre dette kan du unngå å skape urealistiske forventninger til deg selv og andre.

Trinn 2. Prøv å tenke på hvordan livet ditt ville sett ut uten det positive

Denne øvelsen kommer fra forskere ved Berkeley, som anbefaler at du tar 15 minutter en gang hver uke til å øve. Å tenke på hvordan livet ditt ville være annerledes uten noe du liker eller er takknemlig for, kan hjelpe deg med å dyrke optimisme ved å motvirke den naturlige tendensen til å anta at de gode tingene i livet er "givens". Å huske at vi er heldige for hver positiv ting som har skjedd, og at disse tingene ikke var uunngåelig, kan fremme en holdning med takknemlig positivitet.

Start med å fokusere på en positiv begivenhet i livet ditt, for eksempel en prestasjon, en tur eller noe som er meningsfullt for deg.
Husk hendelsen, og tenk på omstendighetene som lot den skje.
Tenk på hvordan disse forholdene kan ha vært annerledes. For eksempel har du kanskje ikke lært språket som førte deg til den turen, eller kanskje du ikke hadde lest avisen den dagen du fant kunngjøringen om jobben du nå liker.
Skriv ned alle mulige hendelser og beslutninger som kan ha gått annerledes og hindret denne positive hendelsen i å skje.
Tenk hvordan livet ditt ville sett ut hvis denne hendelsen ikke hadde skjedd. Tenk hva du ville mangle hvis du ikke hadde alle de andre positive tingene som har blitt skapt av den hendelsen.
Kom tilbake til å huske at hendelsen skjedde. Reflekter over det positive det har gitt deg i livet. Stem takknemlighet for at disse tingene, som ikke måtte skje, virket for å gi deg denne gledelige opplevelsen.

Trinn 3. Finn sølvforene

Det er den naturlige menneskelige tendensen til å fokusere på det som går galt i livet vårt i stedet for det som har gått riktig. Motvirker denne tendensen ved å undersøke en negativ hendelse og finne den "lyse siden". Forskning har vist denne evnen til å være en sentral komponent i optimisme, og det hjelper også med stress, depresjon og forholdet til andre. Prøv det i ti minutter om dagen i tre uker, og du vil bli overrasket over hvor mye mer optimistisk du har blitt.

Start med å nevne 5 ting som får deg til å føle at livet ditt er bra på en eller annen måte i dag.
Tenk deretter på en tid da noe ikke gikk som forventet, eller forårsaket smerte eller frustrasjon. Skriv kort ned hva situasjonen var.
Se etter tre ting om den situasjonen som kan hjelpe deg med å se “sølvfôret”.
Du kan for eksempel ha hatt problemer med bilen som gjorde at du kom for sent på jobb fordi du måtte ta bussen. Det er ikke en hyggelig situasjon, men du kan betrakte følgende som potensielle lyse sider:
- Du møtte nye mennesker på bussen som du vanligvis ikke kommuniserer med
- Du klarte å ta bussen, som er mye billigere enn å måtte ta taxi til jobb
- Bilen din kan repareres
Selv om det er små ting, sørg for å finne minst 3. Dette vil hjelpe deg med å bli øvet på å endre tolkning og respons på hendelser.

Trinn 4. Bruk tid på aktiviteter som får deg til å smile eller le

Gi deg selv lov til å le. Verden er full av humor: fordyp deg i den! Se på TV-komedier, delta på en stand-up-komedierutine, kjøp en vitsebok. Alle har en annen sans for humor, men fokuser på å finne ting som får deg til å le. Gjør alt for å få deg selv til å smile minst en gang om dagen. Husk at latter er en naturlig stressavlaster.

Trinn 5. Vedta en sunn livsstil

Optimisme og positiv tenkning har vært nært knyttet til trening og fysisk velvære. Faktisk har trening vist seg å være en naturlig stemningsforsterker, hjulpet av endorfinene som produseres når du driver med fysisk aktivitet.

Delta i en eller annen form for fysisk aktivitet minst tre ganger i uken. Fysisk aktivitet trenger ikke å være en treningsøkt på treningsstudioet. Gå en tur med hunden din. Bruk trappene på jobben i stedet for heisen. Enhver mengde fysisk bevegelse kan bidra til å forbedre humøret.
Begrens stemningsendrende stoffer, for eksempel narkotika eller alkohol. Studier har funnet betydelige sammenhenger mellom pessimisme og misbruk av narkotika og/eller alkohol.

Trinn 6. Omgiv deg med venner og familie som letter humøret ditt

For eksempel, lek på med barna dine eller gå på konsert med søsteren din. Å tilbringe tid med andre mennesker kan ofte være en fin måte å redusere isolasjon og ensomhet, noe som kan gi følelser av pessimisme eller skepsis.

Sørg for at de i livet ditt er positive og støttende mennesker. Ikke alle du møter i livet vil ha samme orientering og forventninger til livet som deg, og det er helt greit. Men hvis du finner ut at en annen persons holdninger og atferd påvirker din egen negativt, kan du vurdere å løsrive deg fra den personen. Mennesker er ekstremt utsatt for "emosjonell smitte", der følelsene og holdningene til de rundt oss påvirker hvordan vi føler oss selv. Negative mennesker kan øke stressnivået ditt og få deg til å tvile på evnen til å håndtere stress på sunne måter.
Ikke vær redd for å eksperimentere med forholdene dine. Du vet aldri om noen, selv om han/hun er veldig forskjellig fra deg, kan bringe noe verdifullt til livet ditt. Betrakt prosessen som en slags kjemi. Det er viktig å finne den rette kombinasjonen av mennesker for å utvikle et optimistisk syn på fremtiden.
Et humørsving betyr ikke en endring av personlighet. Å være optimist er ikke det samme som å være en ekstrovert. Du trenger ikke å være utadvendt for å være optimist. Faktisk kan det å prøve å være noen du ikke er, la deg føle deg utmattet og trist, ikke optimistisk.

Trinn 7. Vær positiv i dine handlinger overfor andre

Optimisme er smittsomt. Å vise positivitet og medfølelse i samspillet med andre gir deg ikke bare fordeler, det kan skape en “ringvirkning” der andre oppfordres til å være positive overfor enda flere mennesker. Dette er grunnen til at veldedighetsarbeid eller frivillige aktiviteter lenge har vært assosiert som en vesentlig faktor for humørforbedring. Enten det handler om å kjøpe en kopp kaffe eller servere ofre for jordskjelv i et annet land, lønner positivitet i handlingene dine mot andre seg med økt optimisme.

Veldedighetsarbeid har blitt sitert som et naturlig løft for selvtillit og selvfølelse, noe som kan bidra til å bekjempe følelser av pessimisme eller hjelpeløshet.
Å tjene eller gi andre kan også få deg til å føle deg godt om ditt bidrag til verden. Dette gjelder spesielt hvis du kan gi bidrag personlig, i stedet for anonymt eller online.
Frivillig arbeid kan hjelpe deg med å få nye venner og kontakter, og omgir deg med et positivt fellesskap som kan øke optimismen.
Å smile til fremmede er en kulturell oppførsel. For eksempel anser amerikansk kultur det generelt som vennlig, men russisk kultur ser på det med mistanke. Smil gjerne til andre offentlig, men vær oppmerksom på at de kan ha andre tradisjoner enn deg, og ikke bli fornærmet hvis de ikke returnerer gesten (eller til og med virker forstyrret av det).

Trinn 8. Innse at optimisme er en syklus

Jo mer du engasjerer deg i positiv tenkning og handling, jo lettere vil det være å opprettholde trenden med optimisme i ditt daglige liv.

Tips

Prøv å huske at validering kan komme innenfra. Du trenger ikke nødvendigvis prestasjoner eller ros for å bevise din egenverdi.
Alle har tider med svakhet. Noen ganger kan du snuble og gå tilbake til dårlige vaner, men husk tidligere følelser av optimisme og minne deg selv på at positive følelser er innen rekkevidde. Husk: du er ikke alene. Ta kontakt med støttenettverkene dine for å få hjelp til å komme tilbake til positiv tenkning.
Smil og se på speilet. I følge ansiktsgjenkjenningsteorien kan dette hjelpe deg med å forbli lykkelig og opprettholde en positiv tankestrøm.
Tell positive og negative, eller fordeler og ulemper i en situasjon. Men fokuser på det positive.
Hvis du prøver å være optimistisk om en bestemt hendelse- som det høyskoleakseptbrevet, kan du prøve å fokusere på resultatet. Hvis du ikke kommer inn, hva er noe positivt som kom fra det? Kanskje du kom til en annen god høyskole som vil bli bedre for deg i det lange løp, eller du har lært noe av det.