Negative tanker er skadelige for vår generelle helse og velvære. En eller annen gang i livet har vi alle lidd av dem, men evig engasjement i negativ tenkning kan føre til lavere livskvalitet. Uten inngrep kan du snart føle deg trist eller deprimert, ettersom kontinuerlig å tenke på negative tanker kan føre til søvnløse netter, spenning eller angst. Imidlertid kan du overvinne disse følelsene ved å utfordre din negative tankegang, bli mer positiv og fokusere på å nyte livet mer.
Trinn
Del 1 av 3: Utfordrende negative tanker
Trinn 1. Erkjenn dine negative tanker
Det første trinnet i å overvinne din negative tenkning er å erkjenne at den eksisterer. Å ignorere disse tankene gjør deg ikke bedre enn å dvele ved dem, så begge atferdene bør unngås. I stedet for å prøve å skyve disse tankene bort, ta deg tid til å tenke på dem og undersøke hvordan du har det i kroppen din. Å utvikle selvbevissthet og emosjonell intelligens er det første skrittet mot å bli mer positiv.
- For eksempel tenker du kanskje "Jeg vil aldri klare denne jobben". Erkjenn tanken, og fortsett deretter med å ta opp den.
- Du kan også prøve å stille deg selv noen spørsmål for å forstå dine negative tanker bedre. For eksempel kan du spørre: "Hvilke følelser føler jeg sammen med disse negative tankene?" "Når begynte jeg å ha disse tankene?" "Hva gjorde jeg, eller hvem var jeg i kontakt med da disse tankene oppsto?" og “Når var den tidligste tiden i livet mitt da jeg først begynte å oppleve disse følelsene og tankene? Hva skjedde i løpet av den tiden? Hvem var i livet mitt da?"
Trinn 2. Tilgi deg selv
Noen ganger er våre negative tanker forankret i noe dårlig vi har gjort eller noe vi droppet ballen på. Husk at du er et menneske og at ingen mennesker er perfekte. Erkjenn dine følelser, men tilgi deg selv for hva som forårsaket dem. Selv om det er normalt å oppleve skyld igjen, er det også greit å la det gå.
For eksempel, kanskje du har vært ute av kostholdet ditt i noen dager, selv om du lovet at du ville fortsette det. Selv om du bør jobbe for å holde løfter til deg selv, husk at du vil gjøre feil fra tid til annen, og det er greit
Trinn 3. Spørsmål om dine negative tanker
Å få en bedre forståelse av dine negative tanker kan være nyttig. Still deg selv spørsmål om de negative tankene du opplever for å få bedre forståelse av problemet.
Du kan stille deg selv spørsmål som: "Hvorfor tenker jeg på denne tanken? Er det til nytte for meg akkurat nå? " "Hvis denne tanken er skapt fra en interaksjon eller erfaring, har jeg alle fakta for å validere hvorfor jeg har disse tankene?" "Er dette noe jeg kan endre i meg, og hvordan kan jeg gjøre denne endringen til det bedre?" "Holder jeg på disse tankene?" "Har jeg rasende negative tanker til det punktet hvor det forstyrrer dagliglivet mitt?" og “Kan jeg bruke sunne mestringsevner for å håndtere disse negative tankene? Hva er i så fall disse mestringskunnskapene, og har jeg brukt dem effektivt? Eller er dette et presserende spørsmål som kanskje trenger hjelp fra en profesjonell terapeut eller rådgiver?”
Trinn 4. Bekreft fremgangen din
Du er kanskje ikke der du vil være for øyeblikket, og det er greit. Ta deg tid til å reflektere over fremdriften du har gjort når det gjelder din negative tenkning. Du vil ofte oppdage at du ikke gir deg selv nok kreditt for fremskrittene du har gjort.
Hvis du for eksempel tenker på deg selv som en forferdelig student, kan du reflektere over tiden din professor ga deg høye karakterer på et papir eller hvordan du nylig har brukt mer tid på å studere
Trinn 5. Skriv ut en tankeplate
Du kan synes det er nyttig å bearbeide følelsene dine ved å skrive dem ut, så gå ut av journalen din og utvikle en ‘tankeopptegnelse’. Skriv ned tanken du hadde, hvordan du har det, hvorfor du kan føle det slik, og løsninger for å eliminere denne tankegangen i fremtiden.
- Identifiser når den negative tanken dukket opp.
- Identifiser kilden til din negative tanke.
- For eksempel kan du skrive noe sånt som: Jeg hadde en tanke om at jeg ikke er god nok, og det fikk meg til å føle meg trist. Jeg føler det slik fordi jeg fikk en dårlig karakter for noen uker siden. Imidlertid har jeg studert mer i det siste og føler meg mer trygg."
Trinn 6. Ta hensyn til konsekvensene av din negative tenkning
Selv om du ikke bør unngå de negative tankene dine, bør du også vurdere hva som godt kan komme av dem. Du vil ofte oppdage at negativ tenkning sjelden gir noen positive resultater. Jo mer du regner ut din negative tenkning, desto sjeldnere vil du oppleve slike tanker.
- For eksempel, hvis du under et prosjekt tenker "Jeg kan ikke gjøre dette", bør du vurdere hvordan det vil påvirke arbeidet ditt. Det vil sannsynligvis sette en skiftenøkkel i prosessen, så prøv i stedet å være positiv og produktiv.
- Prøv å omdirigere tankene dine til to eller tre positive tanker når du har en negativ tanke. For eksempel, hvis du føler deg opprørt over deg selv for å ha bestått en matematisk test, kan du reflektere over A+ du fikk på historietesten din, eller hvor raskt du løp milen i treningsstudio her om dagen. Eller du kan bare tenke på noe om deg selv du liker, for eksempel din snille natur eller din personlige stil.
Del 2 av 3: Utvikle et positivt tankesett
Trinn 1. Skriv ned dine styrker og prestasjoner
Ofte tenker vi negativt om oss selv eller situasjoner fordi vi har glemt eller oversett all positiviteten i våre liv. Ta et øyeblikk til å skrive to separate lister, en med personlige styrker og en av prestasjoner. Du vil ofte oppdage at det er langt flere ting å feire i livet ditt enn det er ting å sørge over.
Se på denne listen når du begynner å tenke negativt
Trinn 2. Meditere eller gjøre yoga
Meditasjon og yoga er gode måter å ødelegge tankene dine på og finne ro i livet. Yoga er også en måte å inkorporere positivitet i livet ditt mens du trener. Utvikle noen mantraer å reflektere over mens du mediterer eller gjør yoga.
Disse mantraene kan inneholde ting som "Jeg er mektig og jeg er positiv."
Trinn 3. Omgiv deg med positive mennesker
Det er et ordtak som sier "du er summen av de fem menneskene du tilbringer mest tid med." Husk at vennene dine har stor innflytelse på deg, enten du erkjenner det eller ikke. Hvis du omgir deg med negative mennesker, vil du fortsette å ha en negativ tankegang. Oppsøk og utvikle vennskap med mennesker som er glade og positive.
Trinn 4. Skriv ned tingene du er takknemlig for
I tillegg til å ha en liste over personlige prestasjoner og styrker, bør du også skrive ut en liste over tingene du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg å forbli positiv i vanskelige eller frustrerende tider.
Vurder å legge til ting som familie, venner eller jobb
Trinn 5. Utvikle positive bekreftelser
En kraftig måte å bekjempe negativ tenkning på er å erstatte disse tankene med positive. Arbeid med å utvikle noen erstatningstanker som du kan tenke og reflektere over når du begynner å føle deg engstelig eller trist. Du kan bruke listen over prestasjoner, styrker og tingene du er takknemlig for for å hjelpe deg med å tenke positivt.
Du kan si ting som "Jeg er en hard arbeider" når du begynner å tenke på deg selv på negative måter
Del 3 av 3: Nyt livet mer
Trinn 1. Lev i øyeblikket
Noen ganger kan vi bli så fanget i vår daglige rutine og i travlheten i livet at vi glemmer å stoppe og lukte på rosene. Dra fordel av livets små øyeblikk og ikke la dem gå forbi deg. Hvis vennene dine inviterer deg til å danse etter jobb, gå! Gå deg vill og noen ganger og utforsk nye områder der du bor, slik at du kan finne enda flere muligheter til å være spontan.
Trinn 2. Planlegg tid hver dag for å slappe av
Selv om du sannsynligvis har veldig mange ansvar å ta vare på, ta deg tid til hver dag for å komme tilbake og finne fred. Akkurat som du planlegger tid for timene eller for arbeidet, bør du også sette av tid til deg selv.
- Ta et godt varmt bad på slutten av dagen.
- Se et show du liker.
- Gå en tur eller les en bok.
Trinn 3. Prøv nye ting
Ikke bli så fanget av rutinen din at du glemmer å prøve ting du aldri har opplevd. Nye opplevelser kan forbedre livet ditt på måter du kanskje ikke har tenkt på. Unn deg hobbyene dine og utvikle nye. Prøv en ny type mat eller ta dansekurs hvis du alltid har ønsket å lære.
Trinn 4. Spis sunt
Mat er langt mer forankret i vårt mentale og emosjonelle velvære enn vi kanskje vil innrømme. I stedet for å binge ut på usunn mat, fyll kroppen din med frukt, grønnsaker og protein for å gi den energien den trenger for å gjøre alt du må gjøre på en dag.
Husk at du kan unne deg favorittmatene dine av og til, bare ikke overdriv
Trinn 5. Bruk humor
Livet er desto søtere og hyggeligere når du ler og ler regelmessig. Finn måter å innlemme humor mer i livet ditt, slik at du ler ofte. Se på komedier, tilbring tid med dine morsomme venner, men lær også hvordan du kan le av deg selv. Jo mindre seriøst du tar deg selv, jo lettere blir det å bli kvitt negativ tenkning.
Tips
- Ta vare på deg selv mentalt og fysisk ved å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og få rikelig med søvn.
- Hvis ingenting ser ut til å hjelpe deg med å forvise dine negative tanker og de er vedvarende, ikke vær redd for å be om hjelp fra en lege.
