3 måter å praktisere mindfulness som familie

Innholdsfortegnelse:

3 måter å praktisere mindfulness som familie
3 måter å praktisere mindfulness som familie

Video: 3 måter å praktisere mindfulness som familie

Video: 3 måter å praktisere mindfulness som familie
Video: Энди Паддиком: Всего 10 минут сосредоточенного внимания 2024, Mars
Anonim

Mindfulness er evnen til bevisst å engasjere seg i nåtiden. Denne praksisen vil faktisk tillate deg å svare, i stedet for å reagere på enhver situasjon. En følelse av oppmerksomhet kan også hjelpe barn til å få en bedre forståelse av følelsene sine, hjelpe dem å ta hensyn og ta bedre beslutninger. For å praktisere mindfulness som en familie, bør du modellere selvoppmerksomhet, delta i en rekke mindfulness-aktiviteter og gjøre mindfulness til en vanlig del av familiens rutine.

Trinn

Metode 1 av 3: Angi et eksempel

Øv Mindfulness som en familie Trinn 1
Øv Mindfulness som en familie Trinn 1

Trinn 1. Etablere din egen mindfulness praksis

For å praktisere mindfulness med familien din, er det viktig at du modellerer mindfulness -oppførsel i ditt eget liv. Familien din vil faktisk lære mer av å modellere atferden din enn de vil fra de fleste forsøk på å lære mindfulness.

  • For eksempel kan du sette av fem minutter hver dag til å øve meditasjon. I løpet av denne tiden, fokuser du på alle sansene dine og holder jevn dype åndedrag.
  • Du kan også praktisere selvmedfølelse i stressende øyeblikk av dagen. For eksempel erkjenner at du er stresset og spør deg selv "Hva trenger jeg?"
Øv Mindfulness som en familie Trinn 2
Øv Mindfulness som en familie Trinn 2

Trinn 2. Vær tilstede rundt familien din

En måte å modellere mindfulness på er å være tilstede. Hvis du alltid er distrahert og i telefonen når du er i familien din, lærer du dem at lytte ikke er viktig. I stedet huk deg ned til barnets nivå og få øyekontakt når du snakker med dem. Hvis du merker at tankene dine vandrer, kan du stille spørsmål og fokusere på nåtiden.

  • Modeller aktive lytteferdigheter for å demonstrere at du er oppmerksom.
  • Prøv for eksempel å omformulere og gjenta det som blir sagt til deg under en samtale. Dette vil hjelpe deg å holde fokus.
Øv Mindfulness som en familie Trinn 3
Øv Mindfulness som en familie Trinn 3

Trinn 3. Bruk tid på egenomsorg

For å modellere mindfulness er det viktig som forelder å ta seg tid til seg selv. Når du sjonglerer med karriere og familie, kan livet bli stressende. Foreldre legger ofte unødvendig press på seg selv for å være perfekte. Ta deg tid til deg selv, slik at du kan stoppe og virkelig fokusere på å nyte øyeblikket. I tillegg til å gi deg tid til å klare deg selv, kan modellering av denne oppførselen for barna vise dem hvordan de skal takle stress og andre sterke følelser.

  • Prøv for eksempel å trene, besøke et spa, lese eller bare ta en lur.
  • Alternativt kan det være lurt å tilbringe litt kvalitetstid med partneren din, borte fra barna dine. Prøv å implementere en månedlig datoenatt, slik at du kan fokusere litt på oppmerksomheten din på å opprettholde et sunt forhold.

Metode 2 av 3: Prøv mindfulness -aktiviteter som en familie

Øv Mindfulness som en familie Trinn 4
Øv Mindfulness som en familie Trinn 4

Trinn 1. Øv pusteteknikker sammen

Fokusert og kontrollert pust er en viktig komponent i mindfulness og noe du kan trene sammen som en familie. For å lære dyp pusting må alle inhalere og telle til fire, holde pusten for å telle fire, puste ut for å telle fire, og til slutt telle til fire før du inhalerer igjen. Du kan også prøve en morsom pusteøvelse som kalles pustevenn. La hvert familiemedlem ligge i en sirkel med en vektet "pustevenn" på magen. Se deretter kompisen stige og falle mens du fokuserer på pusten.

  • Dette vil bidra til å sørge for at alle puster ordentlig med membranen.
  • Sakte pusten ved å telle til tre mens du puster inn og ned igjen til en under pusten.
  • For småbarn og yngre barn kunne de bruke et lite veid kosedyr som pustevenn. For eldre barn og tenåringer kunne de bruke stein, skall eller annen pyntegjenstand.
Øv Mindfulness som en familie Trinn 5
Øv Mindfulness som en familie Trinn 5

Trinn 2. Ta en lyttetur

Dette er en fin måte å hjelpe hvert medlem til å slappe av og fokusere på nåtiden. Gå gjennom skogen mens du er stille og tar det naturlige miljøet. Voksne overser ofte omgivelsene rundt seg, og denne typen aktiviteter kan hjelpe deg med å sette pris på livet ditt.

  • Alternativt kan du prøve å gå gjennom et overfylt kjøpesenter. Hodet ditt vil sannsynligvis fokusere på omgivelsene dine i stedet for å bli distrahert av tanker om arbeid eller andre aktiviteter.
  • På slutten av turen, spør familiemedlemmene hva de la merke til mens de gikk.
  • Alternativt kan du gå en tur som en familie og ha to til fem minutter stille og deretter diskutere ting du la merke til for resten av turen.
Øv Mindfulness som en familie Trinn 6
Øv Mindfulness som en familie Trinn 6

Trinn 3. Fokuser på kroppene dine

En annen oppmerksomhetsaktivitet du kan gjøre som en familie, innebærer å sitte eller ligge sammen og deretter fokusere på forskjellige deler av kroppen. La hvert familiemedlem kunngjøre en kroppsdel og deretter diskutere hvordan den delen føles. Dette tvinger tankene dine til å engasjere seg og fokusere på den nåværende aktiviteten. Be deretter barna om å beskrive hvordan de har det ved å fokusere på en bestemt kroppsdel.

  • For eksempel kan du begynne med å si "Jeg er fokusert på føttene mine, og de er såre." Deretter kan partneren si "Jeg er fokusert på magen min, og den er sulten." Når barna føler seg opprørt eller triste, kan du bruke samme teknikk for å finne ut hva de føler både fysisk og følelsesmessig.
  • Fortsett denne øvelsen til interessen avtar, eller du kan bare gjøre en runde daglig.
Øv Mindfulness som en familie Trinn 7
Øv Mindfulness som en familie Trinn 7

Trinn 4. Meditere som en familie

Sett av fem minutter hver dag til familiemeditasjon. Når alle blir komfortable med å meditere, kan du øke tiden til ti minutter. For å meditere, må hvert familiemedlem finne et komfortabelt sted å sitte og deretter lukke øynene og fokusere på pust og positiv visualisering.

Metode 3 av 3: Innlemmelse av oppmerksomhet i familiens rutiner

Øv Mindfulness som en familie Trinn 8
Øv Mindfulness som en familie Trinn 8

Trinn 1. Lag en mindfulness -rutine sammen

For å praktisere mindfulness som en familie, må du sette av tid til å delta i mindfulness -aktiviteter. Det er viktig at denne typen aktiviteter blir vanlige og en del av din vanlige rutine. For eksempel, sett av tid før sengetid for å delta i familiemeditasjon eller pusteøvelser.

  • Alternativt kan du ha stille perioder i løpet av dagen når ingen har lov til å kommunisere. Dette vil tillate hver enkelt å fokusere på sine egne tanker og handlinger uten å bli distrahert.
  • Du kan også dele med familien din erfaringer fra hele dagen da du praktiserte mindfulness. Be dine familiemedlemmer også dele noen eksempler.
Øv Mindfulness som en familie Trinn 9
Øv Mindfulness som en familie Trinn 9

Trinn 2. Lag et mindfulness -rom i hjemmet ditt

En annen måte å innlemme mindfulness i familielivet ditt er ved å skape et rom i hjemmet ditt som er spesielt beregnet på mindfulness -aktiviteter. Ved å angi et bestemt sted for oppmerksomhet, bidrar du til å sikre at oppmerksomhet blir en vanlig vane i familien din.

  • For eksempel kan du ha et hjørne av stua dedikert til mindfulness, eller du kan vie et helt rom til øvelsen.
  • Sørg for at dette rommet er stille og behagelig.
  • Du kan også be hvert familiemedlem om å plassere et element i dette området. Dette vil gi en personlig forbindelse for hvert familiemedlem.
Øv Mindfulness som en familie Trinn 10
Øv Mindfulness som en familie Trinn 10

Trinn 3. Spis måltider sammen

Å spise middag sammen, selv om det bare er en gang i uken, er en utmerket måte å praktisere mindfulness på som familie. Du kan diskutere ting som skjer i livet ditt, liste opp ting du setter pris på og er takknemlig for, eller du kan få alle til å tenke på og fokusere på smakene de smaker.

  • Denne typen takknemlighet lar alle ta seg tid til å fokusere på de gode tingene i livet.
  • Dette gjør det også mulig for hele familien å øve oppmerksomt å spise ved å gjøre ting som å stoppe når du er mett, spise ernæringsmessig sunn mat og ta hensyn til hvor maten kommer fra.

Anbefalt: