Type 2 diabetes er en svært vanlig tilstand; Det kan imidlertid være utfordrende å takle og kan noen ganger føre til symptomer på angst og depresjon. Ved hjelp av legen din, din familie og dine venner, kan du finne mennesker som vil støtte deg i å håndtere denne komplekse tilstanden og holde deg på sporet med de nødvendige livsstilsendringene. Det er mulig å takle type 2 diabetes og fortsatt leve et veldig lykkelig og tilfredsstillende liv!
Trinn
Metode 1 av 4: Å håndtere følelsesmessig
Trinn 1. Vær oppmerksom på de psykologiske utfordringene som kan følge en diabetesdiagnose
Fordi type 2 diabetes er en så kompleks tilstand som krever konstant overvåking av kosthold og livsstil, har det vist seg i studier å føre til økt risiko for angst og depresjon.
Vær oppmerksom på at det er et syklisk forhold mellom psykologisk og fysisk helse. Med andre ord, hvis du ikke håndterer psykologiske problemer som angst og/eller depresjon, kan det igjen gjøre det mye mer utfordrende å opprettholde din fysiske helse. Dette går også i motsatt retning - å ikke ta vare på deg selv mentalt kan gjøre det vanskelig å håndtere din fysiske helse også
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på at du kan slite følelsesmessig
Hvis du merker at du faller inn i noen av følgende mønstre, bør du vurdere å sjekke inn hos legen din og dele med henne hva som virkelig skjer for deg:
- Mister motivasjonen for å følge den vanlige medisinerutinen og/eller rutinemessige blodsukkerkontrollene.
- Manglende lyst til å følge opp med fysisk anstrengelse eller med det anbefalte kostholdet ditt - dette kan være et tegn på at byrden ved å leve med tilstanden tærer på deg.
- Trekker seg fra sosiale arrangementer. Noen ganger begynner mennesker med diabetes å unngå sosiale arrangementer, som enten kan skyldes depresjon eller stigmatisering av å måtte avslå mat eller drikke som ikke er gunstig for noen som lever med diabetes.
- Mister din generelle livsglede.
- Stadig bekymre deg for fremtidige komplikasjoner av tilstanden, og hvilken innvirkning den kan ha på din levetid og langsiktige helse.
Trinn 3. Åpne opp for legen din, eller til og med for et pålitelig familiemedlem eller en venn
Noen ganger kan mildere tilfeller av angst eller depresjon som kan skyldes tilstander som type 2 -diabetes lindres ved den enkle handlingen å dele med noen hvordan du egentlig føler det. Som mennesker er vi hardt knyttet til tilkobling, og å ha noen som deler i dine følelser og erfaringer, og som kan bidra til å motivere deg når du føler deg nedfor tilstanden din, kan dramatisk forbedre din sinnsinnstilling om det.
Trinn 4. Inkluder familien din i behandlingsplanene
Mange mennesker har rapportert at de synes det øker humøret å inkludere familien (det være seg ektefelle, barn eller til og med en venn) i behandlingsplanen.
- For eksempel gjør noen mennesker rutinemessige blodsukkermålinger med sin ektefelle som en del av deres daglige rutine.
- Andre planlegger treningsrutinen rundt noe som innebærer å ta barna med seg, som fotturer.
- Noen mennesker synes det er ekstremt nyttig når hele familien går sammen om å lage en sunnere diettplan som ikke bare bidrar til å leve med diabetes, men også er gunstig for helsen til alle i familien.
- En teamtilnærming kan ikke bare holde deg ansvarlig for å opprettholde dine positive livsstilsendringer, men den kan også tilby moralsk støtte fra de som elsker og bryr seg mest om deg.
Trinn 5. Strategiser når du spiser ute
En av de mer komplekse oppgavene for folk som spiser ute er hvordan man sjonglerer blodsukkermålinger, insulininjeksjoner (hvis de bruker insulin), og timingen av insulininjeksjonene rundt når maten kommer, for ikke å si noe om å velge sunnere alternativer fra menyen og begrense alkohol inntak. Unødvendig å si, det kan være mye i tankene dine! Noen strategier du kan synes er nyttige:
- Gå til vaskerommet for å måle blodsukkeret ditt privat, hvis du er ukomfortabel med å gjøre dette i sosiale omgivelser.
- Be servitøren om en forrett med brød, slik at du kan ta sikkerhetskopi av noe du kan spise etter å ha tatt insulinet hvis det er en forsinkelse i maten som kommer.
- Å velge å gå ut med venner som allerede er interessert i sunt kosthold, slik at du ikke føler deg som den "rare".
Trinn 6. Vær stolt av deg selv
Å leve med diabetes type 2 kan være utfordrende, så sørg for å belønne deg selv med positiv selvsnakking, og omgi deg med venner og familie som støtter deg og den positive innsatsen du gjør mot din egen helse. Hvis du er interessert, kan du også vurdere å bli med i en Diabetes Support Group, hvor du kan møte andre som står overfor de samme utfordringene og føler seg mindre alene.
Metode 2 av 4: Prøver kosttilskudd
Trinn 1. Kutt ned på usunn mat1
Type 2 diabetes er først og fremst et resultat av mangel på trening og dårlig kosthold. Spesielt å spise raffinerte karbohydrater (ting som hvitt brød og hvit pasta) og søtsaker, samt å overskride kaloriene kroppen din krever, bidrar alle til utviklingen av type 2 diabetes, samt forverring av tilstanden med tiden.
- Hvis du kan erstatte disse med andre alternativer, vil du gjøre kroppen din en god service! For eksempel er det mye bedre å bytte til fullkorn og karbohydrater med lavere glykemisk indeks (for eksempel brun ris, quinoa eller fullkornsbrød).
- Hvis du kan begrense søtsakene dine til mindre enn de var før (enten dette betyr å kutte ned til en om dagen eller en i uken - det kommer an på hva som er håndterbart for deg), vil du redusere sukkerbelastningen på kroppen din og igjen, forbedre det langsiktige forløpet av din diabetes.
- Husk at frukt og grønnsaker også er karbohydrater, så sørg for at du tar hensyn til dette når du teller karbohydratinntaket.
Trinn 2. Spis "sunne snacks" som en erstatning
Mange mennesker, da de har som mål å gjøre kostholdsendringer for å forbedre type 2 -diabetes, finner seg selv ute etter snacks. For å tilfredsstille trangen til å spise, prøv å spise noe sunnere i stedet for å strekke deg etter godbitene i skapet ditt. Å spise lavglykemisk mat kan forbedre blodsukkerkontrollen, noe som kan være bemerkelsesverdig. For eksempel inkluderer noen gode matvarer å bite i:
- Grønnsaker. Prøv å lage en salat eller bare skjær opp noen grønnsaker med dip.
- Vanlig yoghurt eller nøtter (som mandler) er gode alternativer da disse inneholder protein og gir deg en "full" følelse.
- Det er også bedre å spise hyppige sunne snacks, da dette vil forhindre at du trenger for mange karbohydrater og søtsaker.
Trinn 3. Forstå hvorfor diettendringer kan hjelpe deg med å forbedre blodsukkeret
I normal fysiologi, når du spiser søtsaker eller andre matvarer med høy glykemisk indeks (for eksempel raffinerte karbohydrater), skiller bukspyttkjertelen (et organ i kroppen din) ut insulin (et hormon) som bidrar til å fordele sukkeret i cellene i kroppen din. På denne måten blir sukkeret ikke i blodet ditt, fordi høyt sukker i blodet over tid forårsaker skade på kroppen din.
- Det som skjer ved type 2 diabetes er at insulinet slutter å fungere skikkelig. På en måte er det som om du har "beskattet systemet" for mye, ofte ved å spise for mye sukker og raffinerte karbohydrater, eller bare ved å spise for mange kalorier (mer enn kroppen din trenger).
- Du blir da ute av stand til å behandle sukker på samme måte som før, før du utvikler sykdommen. Dette forårsaker forhøyede blodsukkernivåer, som over tid fører til langsiktige komplikasjoner av sykdommen, for eksempel hjertesykdom, nyresykdom, øyerelaterte diabetiske tilstander (blindhet), perifer nevropati for å nevne noen.
Metode 3 av 4: Trening
Trinn 1. Start en treningsrutine
En av de viktigste synderne som forårsaker diabetes type 2 er en stillesittende livsstil, som dessverre blir mer og mer utbredt i den nordamerikanske kulturen. For å bekjempe diabetes, og muligens til og med reversere sykdommen, gå på et par løpere og gå en tur eller jogge, gå til treningsstudioet med noen venner eller finn en form for fysisk aktivitet som du er motivert til å legge til i uken din. rutine.
- En balanse mellom aerob trening (ting som hever pulsen over en lengre periode - minst 20–30 minutter), med vekt- og motstandstrening er ideell. Hver av disse treningsformene fordeler kroppen din på forskjellige måter, så det er best å blande de to.
- Prøv å trene i minst 30 minutter fem ganger i uken (du kan dele dem opp i 10-minutters segmenter hvis det er lettere). Det er viktig å ha en konsekvent rutine for å høste fordelene med hele kroppen av trening, ikke minst kan det være en dramatisk forbedring av blodsukkernivået.
- Det er spesifikke anbefalinger for å spise før og aktiv trening hvis du er diabetiker, så sørg for at du snakker med legen din/diabetiker før du starter planen din om å få riktig drivstoff og unngå lave blodsukkernivåer.
Trinn 2. Sørg for at treningsrutinen din er noe du kan være konsekvent med
Det er bedre å begynne sakte og å kunne fortsette treningsregimet, enn å være for ambisiøs i starten og ende opp med å brenne deg selv med innsatsen. Husk at type 2 diabetes er en livslang tilstand, så det er best å begynne sakte og velge en treningsform du liker, eller som du kan gjøre sammen med andre for å øke din oppmuntring og motivasjon, for å øke sjansene for at du "holder deg til den."
- Hvis du finner en venn å trene med, kan det hjelpe å holde deg ansvarlig. Det er ofte mye lettere for folk å holde forpliktelser de har gjort med andre, enn å stole utelukkende på selvdisiplin for et effektivt treningsregime.
- Hvis du ikke har en venn som er interessert i å bli med deg, kan du vurdere å bli med i et fellesskap eller et rekreasjonssenter hvor du vil være en del av en gruppeenergi. Mange synes dette er mer oppmuntrende og oppløftende enn å trene alene.
Trinn 3. Forstå de fysiologiske fordelene med trening for type 2 diabetes
Trening brenner ikke bare sukker og overflødige kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt, det forbedrer også cellens evne til å behandle sukker selv når du ikke trener! Med andre ord, fordelene med trening er flere, og skjer ved å forbedre fysiologien til de individuelle cellene dine samt tilby fordeler for hele kroppen.
Ved å gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon, kan du bare sette avhengig av insulininjeksjoner for å hjelpe til med å behandle sukkeret i blodet. Ofte kan nydiagnostisert diabetes håndteres gjennom livsstilsendringer og kanskje medisiner. Senere må insulin kanskje tilsettes
Metode 4 av 4: Prøv andre mestringsstrategier
Trinn 1. Få god søvn
Å prioritere en god natts søvn vil gi deg mer energi og gjøre det lettere å holde seg til treningsrutinen. Det vil også forbedre humøret og redusere stresset, noe som kan bidra til at du er i en god sinnstilstand for å ta de positive livsstilsvalgene som vil hjelpe din diabetesdiagnose.
Trinn 2. Prøv å redusere stresset
Stress er en av hovedårsakene til å spise for mye eller for å spise søtsaker (det er kjent at det er en form for "emosjonell mestring"). Derfor, hvis du kan finne måter å redusere stresset i livet ditt, kan du hjelpe deg selv med å fortsette de positive livsstilsvanene som kan gjøre en stor forskjell i å takle type 2 diabetes.
- Et alternativ er å prøve yoga eller meditasjon, som begge blir stadig mer populære som teknikker for å redusere stress.
- Du kan også ta deg mer tid til avslapning, for eksempel å ta et varmt bad om kveldene eller ta deg tid til å lese en bok som hjelper deg å hvile og lade opp.
- Hvis du sliter med å håndtere stresset ditt, kan det være verdt å oppsøke en rådgiver eller en livstrener. De kan hjelpe deg med å håndtere kravene i dagliglivet og det ekstra stresset ved å leve med diabetes.
Trinn 3. Vet at du til og med kan reversere tilstanden
Bare fordi du har fått diagnosen, betyr det ikke at du er dømt til å leve med det for livet. Hvis du er pre-diabetiker eller i de tidlige stadiene av diabetes, kan du faktisk forbedre blodsukkernivået og muligens bringe dem tilbake til normalområdet; Det krever imidlertid engasjement for positive livsstilstiltak for å reversere eller forbedre blodsukkerværdiene. Dette er en mulighet til å vise deg selv hvor mye du verdsetter din helse og velvære, ved å prioritere sunne livsstil.
Stress, angst, depresjon, kosthold og negativ mestringsatferd kan alle føre til økning i blodsukker. Akkurat som alt annet i livet er det nødvendig med en balanse for å få kontroll over diabetes. Endring er en prosess, så hver dag lover deg selv å være bedre enn den siste, og hvis en dag er dårlig, tilgi deg selv og prøv igjen neste dag
Trinn 4. Hold deg til medisinerutinen som foreskrevet
De fleste med type 2 diabetes får foreskrevet medisiner i pilleform, samt (i alvorlige tilfeller) injiserbart insulin. Selv når du implementerer positive livsstilsendringer, er det viktig å følge din medisinerutine som foreskrevet av legen din. Dette vil bidra til å avverge eventuelle langsiktige konsekvenser av sykdommen, for eksempel skade på øynene, nyrene, hjertet, fordøyelsessystemet og/eller nervene.
