De lange, mørke nattetidene kan være spesielt ensomme for de som sover alene eller bor alene. Sannheten er at ensomhet om natten kan påvirke hvem som helst og få deg til å føle deg trist eller redd. Selv om det er viktig å erkjenne at du føler deg ensom, trenger du ikke bare å suge det opp og lide gjennom nettene i elendighet. Det er meningsfulle ting du kan gjøre for å få nettene til å føles fyldigere og morsommere.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg travel om natten
Trinn 1. Beveg deg
Det er mange måter du kan få kroppen til å bevege seg på og få tankene bort fra ensomhet: Prøv å trene, danse til favorittsangene dine, hoppe på sengen din eller lære karate på YouTube.
- Trening gir deg endorfiner, noe som øker humøret og kan bidra til å forbedre ensomhetsfølelsen. Bare husk å ikke trene for nær sengetid, ellers vil kroppen og hjernen din ha det vanskelig å slappe av og sette seg i hvilemodus. For noen mennesker gir kveldstrening dem frihet til å sove litt senere, samtidig som de opprettholder helsen.
- Gjør noe morsomt og morsomt som å spille god musikk og danse i undertøyet. Dette får deg til å le, noe som er en fin måte å begynne å føle deg bra på i stedet for å føle deg ensom!
Trinn 2. Finn inspirasjon
Natter kan være beryktet for å få frem de mest negative følelsene, spesielt når vi er alene. Imidlertid kan du motvirke det ved å oppsøke positive ting for å gjøre ensomheten mer utholdelig.
Bla gjennom Pinterest eller Google for inspirerende sitater å lime inn som bakgrunnsbilde på telefonen eller profilbildet på sosiale medier. Les en selvbiografi om en vellykket person du beundrer. Eller se en oppløftende og lærerik TED Talk
Trinn 3. Mist deg selv i en annen verden
Les en flott bok, se en favorittfilm, se på et tv -program eller surfe på internett. Alle disse alternativene vil stille inn hjernen din på en annen kanal og fokusere oppmerksomheten din bort fra det faktum om ensomhet. Når du føler deg trøtt begynner å krype inn, kan du legge deg.
Trinn 4. Gå en kjøretur eller en tur
Noen ganger er det beste å gjøre å komme seg ut av huset (hvis været tillater det). En liten bit av distraksjon og en endring i naturen kan gå langt mot å få deg til å glemme hvor ensom du føler deg. Du kan til og med se noen du kjenner og ta en rask prat. Eller du kan snuble over noe interessant underveis.
Vurder å dra til ukjent territorium. Ta for eksempel en kjøretur til en del av byen du ikke er kjent med, eller gå til et nabolag du vanligvis ikke besøker. Bare vær sikker på at det er et relativt trygt område på forhånd. På denne måten opplever du noe nytt som en del av å kurere ensomheten din, noe som kan gi deg en ekstra dose distraksjon
Trinn 5. Bli utdannet
En ekspert foreslår å lese om ensomhet som en måte å føle seg mindre alene på. Jo mer du lærer om ensomhet og hvor vanlig det er, desto mindre ensom kan du føle deg. Når du vet at selv en vanskelig, smertefull følelse du har, deles av andre, gjør det den følelsen litt mindre forferdelig.
Se på ressurser på nettet eller sjekk en bok ut av biblioteket. Behold disse ressursene for hånden når du føler deg spesielt dårlig. Du kan alltid trekke frem de motivasjonssitatene du liker og lese dem for å gi deg selv en liten titt når ensomheten rammer. Et godt eksempel på en praktisk guide om emnet er Emily White’s Lonely: Learning to Live with Solitude
Trinn 6. Omfavn å være alene
Innse at du faktisk er et veldig godt selskap for deg selv. Du trenger ikke å være i nærheten av andre mennesker eller gjøre spennende ting for å være lykkelig. Selv om det er flott å være sammen med andre, er det også viktig å lære å nyte ensomhet. Å bruke tid alene kan være veldig verdifullt. Hvis du kan omfavne å være alene-og omfavne ensomheten din-kan du ende opp med å føle deg mindre ensom.
- Når du føler deg ensom, ta deg tid til å slappe av og lukke øynene. Fokuser på pusten din og følelsene til hver del av kroppen din. Prøv å være i øyeblikket, bare fokuser på deg selv.
- Prøv å resitere dette selvmedfølende verset for å minne deg selv på at du ikke er alene om å føle deg ensom og å behandle deg selv forsiktig når du føler dette: Dette er et øyeblikk av lidelse. Lidelse er en del av livet. La meg være snill mot meg selv i dette øyeblikket. La meg gi meg selv den medfølelsen jeg trenger.
- Denne teknikken fungerer kanskje ikke for alle. Noen mennesker vil synes det er for vanskelig å slappe av mens de konsentrerer seg om seg selv midt i å føle seg ensomme, og foretrekker distraksjon i stedet. Dette er helt greit og normalt.
Metode 2 av 3: Samvær med andre mennesker
Trinn 1. Ta kontakt med noen
Finn noen du kan snakke med når som helst på natten-til og med kl. 02.30. Dette kan være din betydelige andre, et søsken, en forelder eller din beste venn. Rull over og rist din kjære våken, eller ring til noen som er villig til å snakke med deg. Kanskje du kan få kontakt med romkameraten din som bare er noen få dører nede. Bare ta kontakt med noen hvis du kan.
- Hvis det ikke er for sent, kan du vurdere å ringe noen som virkelig vil sette pris på å høre fra deg, som en eldre slektning. Dette vil ikke bare løfte humøret ditt, men også deres, som deretter vil løfte ditt igjen til gjengjeld!
- Når ensomhet treffer midt på natten og det er for sent å ringe eller besøke noen, kan du alltid skrive en e-post eller et brev til noen spesielle. Selv om du sannsynligvis er vant til umiddelbar forbindelse i dagens fartsfylte samfunn, er det å skrive til en du er glad i denne situasjonen faktisk en virkelig fin måte å omhyggelig formidle dine følelser og ideer på-og e-posten eller brevet vil nå dem med tiden tid.
- Du kan også invitere folk til å se en film, spise middag eller bare slappe av. Hvis du ser nære venner eller familie, inviter dem til å bli igjen; noen ganger er det hyggelig bare å vite at det er noen i det andre rommet.
Trinn 2. Gå ut
En måte å unngå ensomhet på natten er å komme seg ut av huset om kveldene før sengetid. Dette betyr ikke at du må holde deg ute til solen kommer opp. Bare gå ut på kino med venner, spis en sen middag med en klassekamerat, eller ta drinker med jenter fra kontoret.
- Du har kanskje ikke lyst til å gå ut hvis du føler deg deprimert eller trist, men det er akkurat når du trenger det mest. I tillegg, når du kommer hjem, er det på tide å klatre under teppene, og du vil ikke ha mye tid å bruke på å føle deg ensom.
- Hvis du virkelig er motvillig til å gå ut, prøv dette: i stedet for å forplikte deg til hele kvelden, fortell din venn/gruppen at du kan møte for en drink (eller en forrett osv.), Men da får du sannsynligvis å komme i gang. Deretter vil du mest sannsynlig oppdage at det har gått bra, og du føler deg mye bedre enn du hadde forventet-og du kan bli en runde (eller to) til.
Trinn 3. Bli med i en gruppe eller ta en ny hobby
Å legge til en aktivitet/klasse du ser frem til på kvelden kan ta tankene dine fra ensomhet og gi kveldene en følelse av struktur. Selv om du kanskje ikke finner mange grupper som møtes klokken 02.00, kan du finne en rekke aktiviteter du kan delta på i kveldstimene, for eksempel yoga, tai chi, strikking og maling.
Se på meetup.com for å finne folk i ditt område som er interessert i lignende ting og hendelser som skjer rundt deg. Hvem vet, du kan også møte noen som har problemer med å føle seg ensom om natten. Dere to kan tilbringe tid sammen, snakke i telefon eller Skype for å bekjempe ensomhet sammen
Trinn 4. Gi tilbake
Når vi føler oss nede, er det lett å fokusere all vår oppmerksomhet og energi på oss selv, noe som kan føre til økt negativitet. Hvis vi i stedet fokuserer vår oppmerksomhet utover, kan vi ofte ta tankene av vår egen ensomhet og gjøre noe godt i mellomtiden.
- Prøv frivillig arbeid på et lokalt hjemløs ly, dyrehjem eller et annet behov i ditt område. Timene flyr forbi når du leker med eller vasker de søte kjæledyrene, eller deltar i et annet veldedig arrangement.
- Vurder å besøke eldre og syke på et sykehjem eller et lokalt sykehus. Hvis dine egne slektninger er stengt, kan du besøke dem og se hvilken glede det gir. Noen ganger, når du får muligheten til å innse hvor heldig du er, føles livet mindre dystert. Å kunne hjelpe andre kan virkelig løfte ditt perspektiv.
Metode 3 av 3: Sovne alene
Trinn 1. Etabler en søvnrutine
Å gå til sengs og våkne på omtrent samme tid hver dag hjelper kroppen din til å sovne raskere, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mindre stresset når du ligger i sengen. Det kan ta noen uker å etablere en ny rutine, så ikke bekymre deg hvis ting ikke klikker umiddelbart.
Å legge deg tidlig, mens det fortsatt er litt støy ute, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Hvis du bor alene, kan denne teknikken hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel siden andre fortsatt vil støye i leilighetene eller gatene rundt deg
Trinn 2. Slapp av før du legger deg
Bruk litt tid på å slappe av før du legger deg. Begrens TV -skjermen og mobiltelefonens skjermtid minst 20 minutter før sengetid for å hjelpe hjernen din til å begynne å skru ned for natten som kommer.
Andre teknikker for å roe deg selv før sengetid inkluderer meditasjon, pusteøvelser, visualisering og strukturert muskelavslapping. Du kan også prøve å lese en bok eller et blad i svakt lys, lage et kryssord eller lytte til myk musikk
Trinn 3. Ikke tving deg selv til å sove hvis du ikke kan
Å prøve å sove når du ikke klarer det, vil bare øke angsten din og gjøre det enda vanskeligere å sovne. Hvis du ikke kan sovne, stå opp og gå inn i et annet rom og gjør en avslappende aktivitet. Med tiden vil du oppdage at du har viklet deg ut og er klar til å prøve å legge deg tilbake.
Trinn 4. Vær oppmerksom på lys
Folk sover bedre om natten etter å ha vært utsatt for sollys i løpet av de våkne timene. Begrens også lysmengden på soverommet ditt mens du sover, ettersom det å ha lys på kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Hvis du ikke har blendingsgardiner (gardiner som bokstavelig talt "blackout" alt innkommende lys), bør du vurdere å kjøpe en søvnmaske for å dekke øynene dine. Disse er rimelige og kan kjøpes på de fleste apotek og online
Trinn 5. Ikke lur i løpet av dagen
Hvis du gir avkall på slumringen midt på dagen, blir du mer sliten om natten og mer sannsynlig å sovne raskt-og har derfor mindre tid til å føle deg ensom eller stresset mens du er i sengen.
Trinn 6. Legg til bakgrunnsstøy på soverommet ditt
Det kan være lurt å legge til en form for omgivelses- eller hvit støy. Mange liker lyder fra naturen som fossefall eller regnskogen.
- Disse og andre lignende lyder er tilgjengelige fra lydmaskiner eller på apper tilgjengelig via smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner.
- For de med ensomhet mens de sover alene, kan en god innsats være å slå på TVen og ha lavt volum. Lyden av stemmer kan være beroligende. Hvis mulig, vink skjermen vekk fra deg for å redusere lyseksponeringen fra TV -en. Lys på soverommet kan være problematisk for å sove.
Tips
- En person kan være alene uten å føle seg ensom, og i mange tilfeller kan du velge å være alene, for eksempel når du vil lese en bok, ta en lur eller se favoritt -tv -programmet ditt selv. Ensomhet, derimot, oppstår når du er alene og føler deg trist om å være alene. I denne situasjonen er oppfatning veldig viktig.
- Ensomhet kan påvirke fedme og blodtrykkshastigheter (med så mange som 30 poeng), samt føre til søvnløshet, så det er viktig at du tar tak i vedvarende følelser av ensomhet før de blir overveldende.
- Omtrent 10% av nordamerikanere håndterer kronisk ensomhet.
- Alle blir ensomme noen ganger, selv når det er andre mennesker rundt. Det er naturlig å ha perioder med oppturer og nedturer. Ikke vær for hard mot deg selv!
- Les en god bok, eller, hvis du vil ha noe annerledes, kan du prøve å se en av favorittfilmene dine eller se på et morsomt TV -program.
- Vurder å adoptere et kjæledyr som en hund eller en katt for å hjelpe med ensomheten din.
- Bare husk at du kan føle deg veldig trist og trist for øyeblikket på grunn av mangel på selskap. Men husk at om noen måneder - eller enda mye senere i livet ditt - vil disse øyeblikkene være de som forblir i minnet ditt, fordi de er avdekket og virkelige. Ikke kjemp mot det. Det er helt naturlig å føle det slik.
