Å takle depresjon på egen hånd er veldig vanskelig. Enten du er borte fra familien, mangler venner eller rett og slett ikke har et støttende nettverk av noen, er det dypt vanskelig å gjennomgå en depresjon uten slik støtte. Imidlertid kan denne mangelen på et sosialt nettverk være en del av det som bidrar til depresjonen din, og så vanskelig det kan være å innse det, kan erkjennelse av dette være en viktig del av din egenomsorg, og hjelpe deg tilbake til helheten.
Trinn
Del 1 av 5: Få sosial hjelp
Trinn 1. Bli med på noen depresjonsstøttegrupper
Folk som driver slike grupper eller som befolker slike sider/forum er veldig hjelpsomme og erfarne. Det tar broddet å snakke med folk i samme situasjon som deg. De fleste av disse menneskene kan gi deg råd om hvordan du skal takle (akkurat som denne artikkelen gjør med deg).
Trinn 2. Ring samaritanere hvis du noen gang har lyst til å snakke
De er der for å hjelpe deg, fra noen få til mange ganger. Den negative siden ved å ringe denne hjelpelinjen er at de ikke kan fortelle deg noe om seg selv, så det kan føles litt depersonalisert, men det er fortsatt viktig å ha et lyttende øre og trygghet. Det er som samtaleveiledning når du vil når som helst.
Trinn 3. Ikke bekymre deg for å plage legen din
Gjør faste månedlige eller ukentlige avtaler, de har ikke noe imot.
Diskuter verdien av å skaffe deg noen gode antidepressiva. Når du finner de som fungerer for deg, hold deg til dem. Hvis de ikke fungerer etter minst tre måneder, må du bytte dem. Fortsett å søke til du finner antidepressiva som passer for deg. (Selv om det også er akseptabelt hvis du bestemmer deg for at antidepressiva ikke er noe for deg. Det er ikke noe press)
Trinn 4. Gjør ting for å hjelpe andre. Du vil bli overrasket over det som gjør noe så lite som å komplimentere noen kan få deg til å føle deg lykkelig
Prøv å snakke med folk på depresjonsfora som opplever en lignende situasjon, og prøv å få dem til å føle seg mindre alene. I prosessen kan det hjelpe deg å føle deg mindre trist og alene.
Trinn 5. Ikke vær redd for å ringe en ambulanse hvis du føler deg selvmord
Husk at ambulanser er der av en grunn - nødssituasjoner. Å tenke på å ta livet ditt er en nødsituasjon. Personalet på sykehusene er veldig støttende og hjelpsomme, og du kan se en sykepleier innen en time.
Del 2 av 5: Bruk distraksjoner for å hjelpe deg med å takle
Trinn 1. Finn noen hobbyer som hjelper deg å takle
Hva gir deg en følelse av stolthet og prestasjon? Finn noe som tar tankene av deg … tankene dine. Hobbyer kan omfatte ting som å bake, male, sy, trebearbeiding, renovere, restaurere en veteranbil, samle ting osv. Eller kanskje du foretrekker fysiske bestrebelser, for eksempel sport, svømming, fotturer, sykling osv.
Når du føler at tristhet begynner å ta over, gjør hobbyen eller trener
Trinn 2. Ikke vær redd for å gråte
Det er ikke svakt, det er ikke dumt, det er en fin måte å føle seg bedre på.
Trinn 3. Hvis du har kommet til et punkt der du ikke kan slutte å gråte, ta en dusj
Noe med at det er så mye vann får deg til å slutte å gråte.
Trinn 4. Tving deg selv til å gå ut noen få dager, selv om det bare er en rask to-minutters spasertur nedover gaten
Du vil ikke være i en slik nedgang du utvikler agorafobi.
Trinn 5. Lag lister over nyttige ting
For eksempel hvordan du føler deg bedre, hva du skal gjøre for at du skal føle deg bedre. Fest dem på veggen for å minne deg på hva du kan gjøre i stedet for å føle deg dårlig.
Trinn 6. Kan du ikke sove om natten fordi tankene i hodet ditt ikke vil stoppe/forsvinne?
Skriv dem alle ned før sengetid, det er en fin måte å fjerne bekymringen du vil glemme dem alle. Du vil fortsatt ha tankene, men det blir mye lettere å slå dem av.
Trinn 7. Dypp ned i morsomme ting
Fyll mørket med latter, for å minne deg selv på at det er greit å le og å ha det bra med ting. Det er ganske mange måter å få latter til i livet ditt:
- Se morsomme filmer eller videoer på nett. Det er mange komedier du kan kose deg med.
- Les tegneserier eller morsomme bøker. Finn en bok med vitser og les dem høyt.
- Lag et Pinterest -tavle av ting som knekker deg. Gå tilbake til det når du føler deg veldig lav.
- Les blogger som får deg til å le.
Trinn 8. Tilbring tid med dyr
Dyr er fantastisk terapi for mennesker som føler seg deprimerte. Å tilbringe tid med dine ikke-dømmende og kjærlige kjæledyr kan øke følelsene dine og hjelpe deg med å føle kontakten igjen. Men det trenger ikke bare å være kjæledyr. Du kan sitte i parken og se på fuglene, besøke dyrehagen og se på tigre eller sjimpanser, gå en tur og se etter alle de skjulte aktivitetene til dyr som normalt går forbi deg. Å gå inn i verden slik dyrene ser det, kan hjelpe deg med å slappe av, se ting annerledes og innse at du ikke er alene, men at du er en viktig del av det store kosmos du lever i.
Del 3 av 5: Tillat deg selv å gi slipp
Trinn 1. Vær egoistisk
Vil du bruke mye penger på deg selv for nye klær? Gjør det. Vil du spise fet mat, men vil ikke gå opp i vekt? Gjør det uansett. Unn deg selv fordi du virkelig fortjener det. Ta en fridag for deg selv og unn deg selv.
Trinn 2. Hvis du noen gang føler behov for å være trist, bare gå med det
Lytt til trist musikk, se soppy filmer. Noen ganger må man omfavne det for å få det til å forsvinne. Du vil føle deg bedre etterpå.
Ikke gjør dette til en vane. En gang-i-en-stund svale er en ting; et daglig kosthold med triste filmer, deprimerende musikk og et dystert miljø vil ganske enkelt gå opp i forkant, slik at depresjon kan bli din grunn til å være. Ikke la den vinne ved å mate den i det som driver dens eksistens
Trinn 3. Date noen
Dette er ikke for alle, men kjærlighet er en fin måte å bekjempe depresjon. Det kan virke som om kjærlighet ikke er noe du søker etter for å bli bedre. Men du kan ha et åpent sinn og gi det en sjanse. Du kan enten vente på at du en dag vil møte noen som kan forandre verden på bare et minutt, eller du vil innse at det du trenger er noen som har vært der hele tiden. Alt du trengte å gjøre var å spørre.
- Redd for dating? Ikke vær og tenk på helsen din. En god romantikk kan virkelig gjøre en forskjell.
- Vennligst ikke bruk kjærligheten som et skritt for å kurere depresjon, fordi den andre personen kan ende opp med å føle seg brukt. Gi tilbake all støtten du kan, så de setter pris på deg for det til tross for at de vet sannheten.
Del 4 av 5: Fjerne negativ påvirkning
Trinn 1. Bli kvitt alle de negative menneskene fra livet ditt
Noen ganger er ingen støtte i det hele tatt bedre enn negativ støtte fra folk som bruker all sin tid på å påpeke dine svakheter og angripe deg. Folk som prøver å manipulere deg, dumper sine egne problemer på deg hele tiden uten å tenke på dine behov og som ikke ser annet enn mørke skyer foran, er typiske negative typer. Slike mennesker får deg til å føle deg enda verre og forringer din evne til å forbli hel. Så vanskelig det kan være, du har det bedre uten deres innflytelse over deg.
- Hold deg så langt unna negative mennesker som mulig. Du kan til og med kutte bånd med de verste lovbryterne, for å gi deg selv permanent pusterom.
-
Hvis du ikke har annet valg enn å fortsatt samhandle med en negativ person, reduser interaksjonen til et minimum.
- For eksempel, hvis det er sjefen din, gjør det du er der for å gjøre, vær høflig og profesjonell og avslå eventuelle sosialt samvær der du må blande deg med denne personen; Omgi deg med støttende kolleger og kjenn regler for trakassering på arbeidsplassen.
- Eller, hvis det er et familiemedlem, gjør det klart at du ikke vil ta del i de tidligere argumentene eller ødeleggende konkurranseevnen; rett og slett ikke engasjere deg og bare være høflig og distansert, og bare delta på anledninger der denne personen er når du virkelig må.
- Hvis det blir sagt ekle ting om deg, late som du ikke har hørt dem, og la dem gli av deg; minn deg selv på at slike kommentarer er døende, svake forsøk fra en giftig person som prøver å holde deg innblandet i dramaet sitt.
- Bruk positiv selvsnakking for å øke selvtilliten din enda mer.
Trinn 2. Innse at negative mennesker kan forårsake mye skyld og/eller skam hos en deprimert person
Hvis du ønsker å fjerne slike mennesker fra livet ditt, ikke bli overrasket om du føler deg skyldig i å ikke fortsette forholdet, eller hvis de prøver å få deg til å skamme deg. Forvent å føle noe av dette, men også minne deg selv på at dette er negative følelser som er en del av nedfallet av å være i et giftig forhold, og med tiden vil de gå over, jo mer at du ikke lenger er koblet til kilden til negativitet.
Del 5 av 5: Fjerne teknologisk negativitet
Trinn 1. Vurder å gå på en techno-diett
Hvis du har bodd i en online verden fylt med negativitet, fra nettmobbing og trolling, til en konstant feed av negative nyheter og forkynnende kommentatorer, kan det rote med hodet ditt. Å fjerne deg selv fra all denne negativiteten kan tømme tankene dine og gi deg et bredere perspektiv på hva som virkelig betyr noe i verden. Mest av alt kan det hjelpe deg med å gjenvinne din selvfølelse som noen ganger kan endres dramatisk ved å hele tiden lese for mange negative meninger på nettet.
Husk at selv om mange mennesker kan bruke online -sfæren til å dele en resept for hvordan mennesker (som deg selv) skal oppføre seg/leve/stemme/tro osv., Er mye av kommentaren ikke mer enn mening og når det er sint mening, det er en dårlig informert refleksjon av hva slike kommentatorer mener mangler i deres eget liv. Ikke ta det til hjertet
Trinn 2. Slå av den bærbare datamaskinen eller datamaskinen
Trekk ut kontakten på telefonen. Slutt å bruke enhver digital enhet som du vet du har et sterkt vedlegg til. Bestem deg for å ta en pause i flere dager, en uke eller til og med en måned. Hvis du føler at du ikke kan leve uten det, er det ofte et tegn du trenger for å lære hvordan du kan gjenopprette balanse og selvkontroll.
Trinn 3. Sett på plass et disiplinert regime for fremtidig bruk av slike enheter
Etter å ha tatt en pause, bør du vurdere nøye hvordan du vil samhandle med online -sfæren i fremtiden. Hvilke elementer matet depresjonen din? Det kan være å angripe og bli angrepet på fora, sende for mye tekst, lese for mye i folks Facebook -oppdateringer, prøve å være en kilde til all kunnskap på Twitter osv. Uansett hva som har drevet deg til å føle deg ned som et resultat av bruk på nettet må bli taklet og fjernet for alle fremtidige interaksjoner. Noen ideer for å hjelpe inkluderer:
- Svar på e -post til et bestemt tidspunkt hver dag. Ikke gå bortover denne tiden; la folk få vite at hvis det haster, må de ringe deg. E -postene dine skal ikke diktere livet ditt.
- Trekk deg umiddelbart fra forum som blir oppvarmet. Ikke bli trukket inn i rotete eller ekle online diskusjoner. Ingenting er tjent med slike oppblussinger; kom tilbake når ting har roet seg (inkludert deg).
- Slutt å lese nyhetene. Verden vil ikke falle fra hverandre fordi du har sluttet å lese stygge historier. Vær mer nyansert og kresen når det gjelder nyheter du leser; Hold deg informert om spesifikke emner, for eksempel forretningsnyheter eller humanitær innsats, ved å få Google -varsler eller bestemte nyhetsfeeds uten å dyppe ned i noen av de sensasjonelle historiene som tar sikte på å få folk til å føle seg verre. Minn deg selv på at du ikke har plikt til å lese sensasjonalisme (og husk GIGO –– søppel inn, søppel ut); Det er mange positive måter å holde konstruktivt engasjert i verden.
- Hvis noe får deg til å føle deg negativ, må du slutte å se på det, slutte å bruke det, slutte å samhandle med det. Periode.
Tips
- Tenk på fremtiden; du vil ikke alltid føle det slik. Ikke gi opp håpet, ikke tro at ingen bryr seg fordi det ikke er sant. Det er hele grupper av mennesker der ute som trener for å hjelpe sine medmennesker; finn dem!
- Kom deg ut av sengen i det øyeblikket du åpner øynene og holder deg ute. Ikke bli fristet til å komme inn igjen, selv for et øyeblikk. Det er langt bedre å være i et annet rom enn på soverommet, for å koble deg fra å alltid ønske å sove. Pust inn frisk luft og vær oppmerksom på pusten.
- Vær sterk og press deg gjennom dette. Du kan gjøre det.
