Hvis du vil se og føle deg yngre, er du absolutt ikke alene. Du kan ta noen enkle trinn for å se yngre ut. Den beste motgift for alder er imidlertid å opprettholde en sunn livsstil, spise riktig og holde hjernen aktiv.
Trinn
Metode 1 av 4: Ser yngre ut
Trinn 1. Ta et øyeblikk til å smile
Bare det å se ut som om du nyter livet kan få deg til å se yngre ut. Rynker pannen kan få deg til å se eldre ut, mens du ikke smiler får deg til å se i alderen du er. For å virke yngre, legg et smil på ansiktet ditt. Du vil også føle deg bedre og bli lykkeligere også.
Trinn 2. Volumér håret ditt
Håret ditt kan tynne ut over tid, enten du er mann eller kvinne. En måte å se yngre ut på er å bruke et volumiserende produkt for å få håret ditt til å se tykkere ut.
En måte å øke volumet på er å bruke en mousse mens håret ditt fortsatt er fuktig. Blås deretter ut håret mens du bruker en rund børste for å løfte seksjoner. Hvis du retter hårføner direkte mot røttene dine, kan du få enda mer volum
Trinn 3. Velg en matchende farge for håret ditt
Å dø håret ditt dekker åpenbart grått hår, noe som kan få deg til å se yngre ut; Men hvis du velger en farge som er nær hudtonen din, kan det hjelpe å skjule det tynne håret, ettersom hodebunnen din som titter gjennom ikke er så åpenbar.
Berør fargestoffet ditt regelmessig for å forhindre at røtter vises
Trinn 4. Hold huden fuktig
Fuktig hud ser yngre og sunnere ut totalt sett; tørr hud kan få deg til å se eldre ut. En måte å hjelpe til med å fukte huden din er å redusere dusjtiden og holde deg til varmt vann i stedet for varmt vann.
- Se også etter såper eller rensemidler som har fuktighetskremer i dem for å holde huden hydrert. Påfør en lotion eller krem når du kommer ut av dusjen for å forsegle vann ved siden av huden din, noe som gir fuktighet.
- Påfør fuktighetskrem når ansiktet ditt ser tørt ut. Bruk en ikke-fet fuktighetskrem, slik at den ikke tetter porene og forårsaker kviser.
- En luftfukter i hjemmet ditt kan også hjelpe huden din, og det kan også drikke nok vann.
Trinn 5. Hold huden på ansiktet din glatt
Bruk enkle pleieteknikker for å forhindre kviser og holde huden ung. For eksempel, fjern alltid sminken din og vask ansiktet før sengetid. Ikke å vaske ansiktet ditt kan føre til at porene dine tetter seg. Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hva er en god praksis for å fukte huden din?
Ta lengre dusjer.
Prøv igjen! Du kommer faktisk til å ønske å kutte ned på dusjtiden, for å hjelpe til med å fukte huden din. Prøv igjen…
Bruk rensemidler med naturlige ingredienser som olivenolje.
Ikke nødvendigvis! Det er viktig å matche rensemiddelet til din hudtype. Hvis du har naturlig fet hud, vil du hoppe over tunge ingredienser som olivenolje. Naturlige rensemidler kan imidlertid være svært nyttig. Velg et annet svar!
Senk dusjetemperaturen.
Hyggelig! Prøv å ta dusjer som er varme, ikke varme, for å forhindre at huden blir flassende eller kløende. Jo mindre tid du bruker i dusjen, desto bedre for huden din, så prøv å ta kortere dusjer. Les videre for et annet quizspørsmål.
Påfør ansiktsmaske før du legger deg.
Ikke helt! Du vil unngå å sove med noe i ansiktet ditt, inkludert sminke eller ansiktsmaske. Hvis du vil bruke ansiktsmaske eller eksfolier, ikke gjør det for ofte og sørg for å vaske ansiktet ditt grundig. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Behold ungdommen din med en sunn livsstil
Trinn 1. Hold kroppen i form ved å trene
Trening gir deg energi og holder deg aktiv. I tillegg kan det hjelpe deg med å opprettholde en ungdommelig figur. Det toner også musklene dine og forbedrer balansen og koordinasjonen, og det frigjør endorfiner for å løfte humøret.
- For de beste resultatene, gjør både aerob trening for å trimme ned og styrketrening for å skaffe velformede muskler.
- Prøv å jogge, gå, svømme eller gjøre andre fysiske (aerobe) aktiviteter i 150 til 75 minutter per uke; fokuser på den lave enden av det hvis du trener mer kraftig og på high end hvis du trener mindre kraftig. Sikt på to styrketreningsøkter, for eksempel vektløfting, i uken.
- Det kan virke som mye, men 150 minutter i uken er egentlig bare 30 minutter fem dager i uken. Du kan dele opp de 30 minuttene i 10-minutters intervaller, noe som gjør det enda enklere å holde seg aktiv.
Trinn 2. Drikk bare med måte
Å drikke for mye kan gi deg alvorlige helseproblemer som får deg til å se gammel ut. Overdreven drikking kan forårsake kreft i fordøyelseskanalen, hjerteproblemer, slag, høyt blodtrykk og leversykdom.
Hvis du drikker, bør du ikke drikke mer enn en drink per dag som kvinne eller mann over 65 år. Menn under 65 år kan drikke to drinker per dag
Trinn 3. Bevar helsen din ved å ikke røyke
Røyking vil aldre huden din, redusere utholdenheten og gi deg alvorlige helseproblemer. Røyking kan forårsake en rekke sykdommer og få deg til å se eldre ut.
- Røyking kan bidra eller forårsake lungesykdommer, hjerteinfarkt, slag, diabetes, øyesykdommer som grå stær, luftveisinfeksjoner, tannkjøttsykdommer og ulike kreftformer (fra kreft i spiserøret til kreft i munnen, lungene, blæren, halsen eller nyrene).
- Selv om du har røyket i mange år, vil det å slutte fortsatt forbedre helsen din, la kroppen din gro og få deg til å se yngre ut og føle deg yngre.
Trinn 4. Beskytt huden din med solkrem
Soling, enten det er fra naturlig sollys eller fra en solarium, utsetter deg for ultrafiolett stråling som skader huden din.
- Unngå rynker, solskader og hudkreft ved å bruke solkrem når du utsettes for sterkt sollys.
- Sprayfarger har kjemikalier som ikke bør inhaleres, og solbriller har kjemikalier som kan forårsake elveblest, leverskade og synsproblemer. Hvis du får en spraytan, må du holde pusten og lukke øynene og sørge for at anlegget er godt ventilert. Du kan også prøve å bruke en selvbrunende lotion, som generelt regnes som trygg.
Trinn 5. Hold deg hydrert
Hydrering holder huden hydrert og hjelper deg å holde deg frisk. Det hjelper med å skylle giftstoffer ut av kroppen din, og hjelper deg med å se yngre ut og føle deg yngre.
Voksne bør konsumere omtrent 2 liter (8 kopper) væske tenkt dagen - dette inkluderer vann fra mat, vann og andre drikkevarer, som melk, juice og til og med kaffe
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken enkel livsstilsendring kan du gjøre når du fyller 65 år for å se og føle deg yngre?
Slutte å røyke.
Nei! Hvis du vil slutte å røyke, ikke vent til du er 65. Røyking kan få deg til å se og føle deg eldre, i tillegg til å ha noen veldig farlige bivirkninger. Ikke vent med å slutte. Prøv et annet svar …
Reduser alkoholinntaket til en drink om dagen.
Det er riktig! Menn og kvinner over 65 år anbefales å ha bare en drink om dagen, mens de under 65 år bare skal ha to. Hvis du er en stor drikker, kan det å kutte ned hjelpe deg å se og føle deg mye yngre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Gjør aerob trening og styrketrening.
Lukk! Aerob trening og styrketrening er to gode måter å hjelpe deg med å komme i form, slik at du ser yngre ut og føler deg yngre. Du trenger imidlertid ikke vente til du er 65 for å begynne å trene! Det finnes et bedre alternativ!
Drikk 20 kopper vann om dagen.
Prøv igjen! Å holde seg hydrert er grunnleggende for å holde seg og se sunn ut. Likevel er den anbefalte mengden for voksne 16 kopper om dagen, og det endres ikke når du når 65. Prøv igjen …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Spise godt for å se og føle seg bra
Trinn 1. Hold kroppen spenst ved å spise nok protein
Kroppen din trenger protein for å helbrede og regenerere skadet eller gammelt vev. To til tre porsjoner proteinrik mat per dag bør være nok for den gjennomsnittlige voksne.
- 28 gram kjøtt teller som 28 gram protein, men det samme gjør et enkelt egg, ¼ kopp kokte bønner og 1 spiseskje (16 g) peanøttsmør.
- Fra 19 til 30 år bør kvinner spise 5,5 gram (160 g) protein per dag, mens kvinner over 30 år skal spise 5 gram (140 g) protein per dag. Menn i alderen 19 til 30 år bør innta 6,5 gram (180 g) protein per dag; fra 31 til 50, menn bør spise 6 gram (170 g), og over 50, bør du spise 5,5 gram (160 g) protein per dag.
Trinn 2. Gi deg selv energi til å lede en aktiv livsstil
Karbohydrater gir energi for deg å komme deg ut og bevege deg. Du bør få omtrent halvparten av kaloriene dine fra karbohydrater.
Prøv å velge ubehandlet, fullkorn fremfor bearbeidede karbohydrater. Spis for eksempel fullkornspasta, fullkornsbrød, havregryn, frukt og grønnsaker over matvarer som hvitt brød, brus, fruktjuice eller desserter. Fullkorn har mer fiber og holder deg fyldigere lenger, ettersom det tar kroppen lengre tid å behandle den
Trinn 3. Behold ungdommen ved å spise mye frisk frukt og grønnsaker
Et sunt kosthold med frukt og grønnsaker gir deg næringsstoffene du trenger for en aktiv livsstil. Prøv å spise regnbuen, noe som betyr at du bør variere fargen på frukt og grønnsaker, siden de alle har forskjellige næringsstoffer. For eksempel inneholder grønnsaker mye K -vitamin, noe som kan bidra til å redusere blåmerker, mens røde grønnsaker, for eksempel tomater, inneholder mye lykopen, noe som kan beskytte huden din mot solen.
Frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og fett, men inneholder mye fiber og vitaminer. Dette sunne spisemønsteret vil redusere risikoen for å få kreft, hjerteproblemer, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes
Trinn 4. Senk fettforbruket
Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet, og du vil være forsiktig så du ikke går opp for mye i vekt. Reduser fettforbruket ditt ved å spise magert kjøtt, fjærfe, fisk og velge fettfattige meieriprodukter.
- Prøv å velge sunt fett fremfor usunt fett. Usunt fett inkluderer mettet fett (hovedsakelig i fet biff, kylling med huden fortsatt på og fullfett meieri) og transfett (hovedsakelig i hydrogenerte oljer og bearbeidede matvarer).
- Sunnere fett inkluderer enumettet fett (i olivenolje, sesamolje, peanøttolje, peanøttsmør og avokado, for å nevne noen), flerumettet fett (i mange plantebaserte oljer) og omega-3 fettsyrer (hovedsakelig i fisk).
- Å spise for mye fett øker sjansene for høyt kolesterol, hjerteproblemer og slag.
Trinn 5. Oppretthold en diett med lavt saltinnhold
Å redusere salt vil hjelpe deg med å unngå høyt blodtrykk og redusere sjansene for hjerte-, lever- og nyresykdommer. Selv om du trenger litt salt for å holde deg frisk, er for mye ikke bra.
- Voksne bør ikke konsumere mer enn omtrent en teskje salt per dag, som er omtrent 2 300 milligram salt per dag. Hvis du har en helsetilstand, for eksempel høyt blodtrykk, må du holde inntaket under 1, 500 milligram per dag.
- Les etiketter, siden mange produkter har mer salt enn du skulle tro. Ofte inneholder bearbeidede matvarer, som hermetiske grønnsaker, lunsjkjøtt, frosne matvarer og pickles, mye salt.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor er det viktig å "spise regnbuen" av frukt og grønnsaker?
Så du vet at du spiser nok.
Ikke helt! Det er sant at du må spise mer frukt og grønnsaker enn du kanskje forventer. Likevel kan det være at du ikke kan spise hele regnbuen hver dag, så bare fokuser på å få minst 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker om dagen. Prøv igjen…
Så du blir ikke lei.
Prøv igjen! Det er mange sunne og deilige måter å nyte frukt og grønnsaker på. Hvis du er bekymret for at du vil falle av helsevognen, kan du slå opp noen oppskrifter du vil prøve hjemme, så blir det lettere derfra. Prøv igjen…
De har alle forskjellige næringsstoffer.
Absolutt! Frukt og grønnsaker i forskjellige farger gir kroppen din forskjellige ting. Noen hjelper til med å forhindre blåmerker, andre beskytter huden din mot solen. Å spise litt av hvert vil bidra til å sikre at kroppen din får det den trenger. Les videre for et annet quizspørsmål.
Kostholdet ditt må inneholde alle næringsstoffene for at noen av dem skal fungere.
Ikke akkurat! Du kommer garantert til å strebe etter et variert og fullt kosthold, et med næringsstoffene du trenger fra forskjellige frukter og grønnsaker du skal spise. Likevel trenger næringsstoffene ikke hverandre for å være effektive. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Hold hjernen skarp og aktiv
Trinn 1. Hold deg mentalt spenst ved å få nok søvn
Søvnmangel vil få deg til å føle deg tåkete, ute av det og irritabel. Derfor får du nok søvn til å føle deg yngre. Dessuten kan det at du ikke får nok søvn, slik at du ser dratt ned, så hvile vil også hjelpe deg med å se yngre ut.
Prøv å få minst 7 timers søvn hver natt
Trinn 2. Sett av tid til å slappe av og lade opp
Bruk en avslapningsteknikk for å hjelpe deg med å ta en mental pause fra verden rundt deg og redusere den fysiske belastningen som stress tar på kroppen. For eksempel kan du prøve dyp pusting, yoga, meditasjon, kunst eller musikkterapi eller tai chi.
En måte å slappe av gjennom pusten på er å prøve 4-7-8 metoden. Det vil si puste inn i 4 tellinger. Hold pusten i 7 tellinger, og blås deretter ut i 8 tellinger. Fokuser på pusten mens du gjentar den igjen og igjen til du slapper av. Sørg for å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og angst, noe som vil hjelpe deg med å slappe av
Trinn 3. Ta opp nye hobbyer
Nye hobbyer vil utfordre tankene dine, holde deg engasjert i verden og bidra til å redusere stress. I tillegg kan du møte mennesker gjennom hobbyene dine.
- Å holde deg interessert i verden vil holde deg lykkeligere, og som nevnt ser lykkelige mennesker yngre ut.
- Du kan prøve alt fra matlaging til trebearbeiding til frivillig arbeid på ditt lokale suppekjøkken. Du kan til og med prøve en sport. Prøv din lokale park og avdeling for muligheter som er tilgjengelige i ditt område.
Trinn 4. Hold kontakten med dine kjære
Venner og familie vil gi deg støtte, distraksjon, råd og hjelp når du trenger det. Å være involvert med venner og familie vil være en kilde til følelsesmessig oppfyllelse og holde deg lykkeligere og engasjert.
- Prøv å bruke sosiale medier for å holde kontakten med venner og familie som er langt unna.
- Hvis du ikke er i nærheten av familien din eller ikke har familie, men ønsker å snakke med noen, kan du prøve å ringe en varm linje, som er en kollega som ikke er krise. Du trenger ikke å være i krise for å ringe - alle som ønsker å snakke er velkomne til å ringe denne gratis tjenesten.
- Du kan lure folk ved å gå til religiøse tjenester, møter, klasser og samfunnsarrangementer.
Trinn 5. Drikk kaffen
Noen studier har vist at å drikke kaffe kan redusere risikoen for å utvikle demens. Så ta en kopp eller tre om dagen. Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Metoden 4-7-8 hjelper deg med å:
Fokuser på oppgaven din.
Ikke helt! En gang i blant må vi ta et skritt tilbake fra oppgaven. Ved å bruke 4-7-8-metoden, vil du kunne gjeninnføre litt ro i livet ditt. Prøv igjen…
Våkne opp om morgenen.
Prøv igjen! De velprøvde tipsene for å våkne om morgenen er fremdeles gode! En kopp kaffe og morgenavisen vil ikke styre deg feil. Metoden 4-7-8 er for noe annet. Gjett igjen!
Kom i form igjen.
Ikke helt! Det er mange gode tips og triks for å komme tilbake i form og styrke kroppen din. Du trenger imidlertid ikke å bruke 4-7-8-metoden for noen av dem. Prøv igjen…
Slapp av.
Det er riktig! Det er viktig å ta et skritt tilbake fra kjas og mas og slappe av noen ganger. Metoden 4-7-8 hjelper deg med å slappe av pusten og roe kroppen din, en hyggelig og viktig pause. Du puster inn i 4 tellinger, holder pusten i 7 tellinger og slipper ut i 8 tellinger til du føler deg rolig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
