Kvalme og oppkast er forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel sykdom, graviditet, reisesyke eller matforgiftning. I de fleste tilfeller er det enkelt å pleie å hoppe tilbake fra en oppkast, selv om oppkast som varer mer enn 24 timer kan være et tegn på en alvorlig sykdom. Hvis du opplever kvalme og oppkast i mer enn et døgn, må du oppsøke lege så snart som mulig. Ellers, ved å spise og drikke de riktige tingene og la kroppen komme seg, kan du føle deg bedre etter oppkast på kort tid!
Trinn
Metode 1 av 3: Lette kvalme rett etter oppkast
Trinn 1. Hvil i en oppreist sittende stilling med hodet hevet
Ikke prøv å bevege deg mye etter oppkast, siden dette faktisk kan gjøre kvalmen din verre. I stedet støtt deg opp og hvile i sittende stilling med hodet hevet omtrent 30 cm over føttene for å hjelpe kroppen din til å bli bedre.
- Ikke legg deg ned i flat stilling for å hvile; dette kan utilsiktet føre til at du begynner å kaste opp igjen.
- Hold deg i hvilestilling i minst en time eller til magen din ikke lenger føles kvalm.
Trinn 2. Legg en kjølig kompress over nakken
Hold en ren vaskeklut under kjølig, rennende vann til den er gjennomvåt. Vri den deretter ut over vasken og brett kluten i to. Legg kluten på baksiden av nakken og ha den der i 5 til 10 minutter. Dette kan være beroligende etter at du har kastet opp. Det kan også bidra til å senke kroppstemperaturen, som kan stige etter at du har kastet opp.
Trinn 3. Unngå sterke eller ubehagelige lukter til du ikke lenger er kvalm
Lukt som tobakkrøyk, sterke parfymer eller duften av krydret mat kan alle forårsake oppkast hvis du allerede er kvalm. Unngå eksponering for slike dufter så mye som mulig til du har gått minst 24 timer uten å kaste opp.
Vær oppmerksom på at varm mat også har en sterkere duft enn kald mat, så å unngå varm mat er også en god måte å forhindre at matlukt utløser oppkast
Trinn 4. Avstå fra å ta orale medisiner som kan irritere magen
Disse inkluderer aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen, og noen blodtrykksmedisiner. Rådfør deg med legen din før du stopper orale medisiner du tok for en annen tilstand før du begynte å kaste opp.
Noen antibiotika har også vært kjent for å forårsake kvalme. Imidlertid bør du aldri slutte å ta antibiotika før du rådfører deg med legen din
Trinn 5. Prøv å gå ut og få frisk luft hvis du fortsatt føler deg kvalm
Å få frisk luft ved å gå ut på en spasertur er ofte nyttig for å håndtere kvalme og oppkast. Imidlertid, ikke overanstreng deg selv ved å gå en utendørs tur når du ikke føler deg fysisk i stand til det.
Hvis det virker for vanskelig å gå ut å gå, prøv å sitte ved et åpent vindu for å puste inn frisk luft utenfra
Trinn 6. Bruk aromaterapi for å lindre kvalmen
Aromaterapi er når du inhalerer duften av essensielle oljer, for eksempel ved å tilsette et par dråper eterisk olje til en diffuser eller når du tenner et duftende lys. Noen essensielle oljer som kan bidra til å lindre kvalme inkluderer:
- Ingefær
- Peppermynte
- Lavendel
- Fennikel frø
- Sitron
Trinn 7. Bruk dype pusteøvelser for å dempe kvalmen
Studier har vist at langsom, dyp pusting kan aktivere det parasympatiske nervesystemet og redusere kvalme eller kvalme. I en behagelig, sittende stilling, lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen i 5 sekunder. Pust deretter sakte ut gjennom nesen i 7 sekunder. Gjenta denne prosessen til kvalmen begynner å forsvinne.
Prøv å fylle lungene helt når du inhalerer for å få de beste resultatene
Metode 2 av 3: Spise og drikke igjen
Trinn 1. Avstå fra å spise eller drikke i 15 minutter for å la magen hvile
Magemusklene dine kommer til å føles ganske ømme etter at du er ferdig med å kaste opp, spesielt hvis du kaster opp mye. Å la magen hvile vil redusere risikoen for at du kaster opp igjen når du kommer tilbake til å spise.
Det er greit å skylle munnen med litt vann for å bli kvitt smaken av oppkast etter at du har kastet opp. Bare prøv å unngå å svelge noe av det i de første 15 minuttene
Trinn 2. Drikk små slurker med vann eller sug på isflis for å forhindre dehydrering
Etter at det har gått 15 minutter og du ikke har kastet opp igjen, kan du begynne å ta en slurk vann hvert 5-10. Minutt for å få væske tilbake i systemet. Oppkast får deg til å miste mye vann, så det er viktig å rehydrere kroppen din så snart du kan.
- Hvis du begynner å kaste opp igjen etter å ha drukket vann, må du slutte å drikke det og vente i 15-20 minutter til før du prøver igjen.
- Du kan også prøve å drikke svak te, sportsdrikker eller klare brus uten kullsyre på dette stadiet, så lenge de ikke forstyrrer magen din.
Trinn 3. Tygg på et stykke fersk ingefær eller nipp til en kopp ingefærte
Ingefær har antiemetiske egenskaper, noe som betyr at det kan bidra til å stoppe kvalme og oppkast. Hvis du har litt fersk ingefær i nærheten, kan du kutte av et stykke på 1,3 cm og tygge på det eller bruke det til å lage en kopp ingefærte. Skjær av huden med en kniv og legg hele stykket i munnen hvis du vil tygge på det, eller legg det i et krus og hell kokende vann over det. Stek ingefæren i varmt vann i 10 minutter og nipp deretter teen sakte.
Trinn 4. Prøv å spise tørt, mykt, stivelsesholdig mat 8 timer etter at du har sluttet å kaste opp
Du bør vente til du har holdt væsken nede i 8 timer uten å kaste opp før du prøver å spise noe. De første tingene du prøver å spise bør være lette, stivelsesholdige matvarer som er enkle å fordøye, for eksempel bananer, ris, eplemos og toast, også kjent som BRAT -dietten.
- BRAT (Bananas, Rice, Applesauce and Toast) Diet er anbefalt diett for personer som lider av urolig mage.
- Te og yoghurt er også lett å spise etter oppkast.
Trinn 5. Spis små måltider hver 2-3 timer for sakte å gå tilbake til et normalt kosthold
Dette vil belaste magen mindre enn å spise et stort måltid hver 6-8 time. Begrens også måltidene til mat som serveres kald eller ved romtemperatur de første 24 timene etter oppkast for å minimere risikoen for å forstyrre magen igjen.
- Noen eksempler på mat å prøve å spise på dette stadiet inkluderer potetmos (som ikke er for varmt), ris, fløtesupper laget av fettfattig melk, kringler eller fettfattig pudding.
- Ikke spis stekt, fet, sur eller søt mat på dette tidspunktet, da disse typer matvarer kan irritere magen din. Vent til du har vært oppkastfri i 24-48 timer før du prøver å takle stekt kylling eller en glasert smultring.
Trinn 6. Unngå koffein, tobakk og alkohol til magen føles bedre
Koffeinholdige og alkoholholdige drikker og tobakksprodukter kan alle irritere magen og potensielt føre til at du begynner å kaste opp igjen. For å være trygg, unngå å konsumere disse produktene i minst 24-48 timer etter at du har sluttet å kaste opp.
Hvis du er laktoseintolerant eller på annen måte følsom for meieri, bør du også avstå fra å spise meieriprodukter til du har gått 24 timer uten å kaste opp
Metode 3 av 3: Gjenopprette fysisk fra kvalme
Trinn 1. Unngå å overanstrenge deg selv i minst 1-2 dager
Kroppen din må hvile for ikke bare å komme seg fra oppkastet, men også komme seg over det som førte til at du kastet opp i utgangspunktet. Å bevege deg mye mens du er kvalm kan også føre til at du begynner å kaste opp igjen, så det er best å la deg hvile til kvalmen er helt borte.
Hvis du har venner eller familie som kan hjelpe deg med å ta vare på deg mens du blir frisk, kan du spørre om de er villige til å bli hos deg for å hjelpe til kvalmen din er borte
Trinn 2. Vurder å bruke medisiner for å kontrollere hyppig kvalme og oppkast
Hvis du har gjort alt du kan gjennom egenomsorg for å prøve å kontrollere kvalmen din, og du fremdeles befinner deg gjennom hyppige oppkast, kan du trenge litt hjelp fra medisiner. Snakk med legen din om å få forskrevet medisin mot kvalme for å få gjentagende kvalme og oppkast under kontroll.
- Eksempler på vanlige medisiner mot kvalme inkluderer Phenergan og Zofran.
- Vær oppmerksom på at noen reseptfrie medisiner som brukes til å behandle mageforstyrrelser, for eksempel Pepto-Bismol og Kaopectate, sannsynligvis ikke vil stoppe deg fra å kaste opp hvis du har et magevirus.
Trinn 3. Gå til legen hvis oppkastet ikke forsvinner eller blir verre
Selv om oppkast og kvalme vanligvis forsvinner etter 24 timers egenomsorg, kan de noen ganger være tegn på mer alvorlige sykdommer. Søk lege hvis oppkastet varer i mer enn 24 timer, det er blod i oppkastet, eller du begynner å oppleve alvorlige magesmerter.
Du bør også kontakte lege hvis du har kvalme uten oppkast som vedvarer i mer enn 48 timer
Tips
Hvis smaken av oppkast henger i munnen, kan du prøve å suge på et hardt godteri en stund. Det kan ikke kurere magesyken din, men i det minste vil den bli kvitt den råtne smaken av å ha kastet opp
Advarsler
- Gå til legen umiddelbart hvis det er blod i oppkastet eller hvis oppkastet ledsages av alvorlig hodepine eller magesmerter, sløvhet, forvirring, feber over 38 ° C eller rask pust. Alt dette kan være tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand.
- Hvis oppkast varer mer enn noen få timer hos et barn under 6 år, eller mer enn en dag hos et barn over 6 år, må du ta barnet til lege umiddelbart.