Når du føler deg nede, kan det være veldig vanskelig å føle at ting noen gang kommer til å bli bedre, men de vil bli det! Alle får blues noen ganger, så ikke vær for hard mot deg selv for å føle deg trist, sint, ensom eller deprimert. Enten du har å gjøre med en kortvarig funk eller følelsene dine vedvarer på lang sikt, har vi samlet en liste over noen få testede triks som kan hjelpe deg med å endre momentum og begynne å føle deg bedre. Å ta kontroll over din egen sinnstilstand kan være tøft, men du kan gjøre det!
Trinn
Metode 1 av 17: Gjør pusteøvelser for å stabilisere deg selv i øyeblikket
2 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta flere sakte, dype åndedrag for å roe nervesystemet
Når du føler deg engstelig eller opprørt, har kroppen din en fysisk reaksjon på disse følelsene. Når du merker at du begynner å føle deg anspent, stopper du det du gjør og fokuserer på å ta noen lange åndedrag. Når kroppen begynner å slappe av, blir det lettere å jobbe gjennom tankene dine.
- Når pusten din bremser, vil det stoppe kamp-fly-fryse-reaksjonen som skjer i nervesystemet ditt, slik at kroppen din sakte vil gå tilbake til det normale.
- Noen ganger kan det være vanskelig å inhalere dypt, spesielt hvis du opplever angst. Hvis det er tilfelle, begynn med å puste ut så sakte du kan.
Metode 2 av 17: Finn ut hva som får deg ned
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Erkjenn hva som virkelig får deg til å føle deg dårlig
Hvis du merker at du er i dårlig humør, kan du ta et øyeblikk til å sjekke inn med deg selv-skjedde det noe som utløste disse følelsene? Du vet kanskje allerede nøyaktig hva som plager deg-som et nylig oppbrudd, problemer på jobben eller en kamp med noen du er glad i. Noen ganger er problemet litt vanskeligere å finne ut, som å føle seg utilstrekkelig eller bli overveldet av verdens tilstand. Uansett kan det være overraskende nyttig å bare erkjenne hva det er som virkelig plager deg.
- Hvis du ikke klarer å finne ut av problemet, kan du prøve å spørre deg selv det motsatte: Hva ville det kreve for at du skulle føle deg lykkeligere?
- Når du har funnet ut hva som er galt, kan du begynne å tenke på om det er noe du kan gjøre for å gjøre problemet bedre. Hvis det er det, kan du tenke ut noen få trinn du kan ta for å begynne å endre det.
- Hvis du føler deg trist, men det ikke ser ut til å være en bestemt grunn til det, kan du oppleve depresjon. Det er lurt å snakke med legen din hvis du tror det kan være tilfelle.
Metode 3 av 17: Vær medfølende med deg selv
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Vis deg den samme kjærligheten du ville gi en venn
Øv på å være nøye med tankene du har om deg selv. Når du merker at du tenker negativt, kan du stille deg selv spørsmål som: "Ville jeg si det til min beste venn?" eller "Hva ville jeg sagt hvis jeg hørte min beste venn si det om seg selv?" Da kan du utfordre deg selv til å snakke vennlig til deg selv, slik du ville snakke med den vennen.
- For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg mislyktes den testen-jeg er så verdiløs", tenker du kanskje, "jeg skal lage en plan for å studere bedre, slik at dette ikke skjer igjen. Jeg vet at jeg kan forbedre dette karakter."
- Dette kan være veldig vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere med trening. Start med å bare lære å legge merke til tankene dine, og deretter jobbe med å erstatte dem med mer håpefulle, positive utsagn.
- Tankene våre har makt til å transformere verden rundt oss på det gode eller det verre. Glade mennesker er ikke nødvendigvis de med de beste omstendighetene; det er de med de beste holdningene.
Metode 4 av 17: Åpne vinduene eller gå utenfor
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Få litt sol for en rask henting
Hvis du kan, kan du prøve å tilbringe litt tid i naturlige omgivelser, som en park, skogen eller til og med bakgården din. Det er mer enn bare en morsom måte å tilbringe en ettermiddag i naturen, og hjelper faktisk med å lette stress og angst! Hvis du ikke kan komme deg ut, åpner du gardinene eller persiennene for å fange noen av solens stråler-du får fortsatt et løft.
- Det antas at sollys påvirker humøret ditt ved å øke nivåene av vitamin D. Lave vitamin D-nivåer har vært assosiert med depresjon, men selv 10-20 minutter i solen kan hjelpe kroppen din til å begynne å lage mer av dette viktige næringsstoffet.
- Husk å bruke solkrem hvis du skal være utendørs.
Metode 5 av 17: Ler deg frem til et bedre humør
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Se eller les noe som alltid får deg til å le
Det kan virke som om du allerede må være i godt humør for å le, men latter kan faktisk få kroppen og sjelen til å føle seg bedre. Når du ler, tar du inn mer luft og hjernen frigjør endorfiner, slik at du føler deg mer fysisk avslappet og glad. Prøv å se en dum film, standup -video eller TV -program for et raskt humørsving.
- Du kan også lese en morsom bok, tegneserie eller et blad.
- For en personlig latter, gå til et komedieshow eller bytt morsomme historier med en venn.
- Hvis ingenting annet fungerer, tving deg til å falsk latter. Prøv å le med forskjellige dumme stemmer også. Det tar vanligvis ikke lang tid før dette blir til fullverdige fnis.
Metode 6 av 17: Vær kreativ på kjøkkenet
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Gled deg opp ved å lage mat eller bake en deilig godbit
Når du føler deg nede, kan matlaging og baking være en fin måte å løfte humøret på. Å måle ingredienser og følge en oppskrift kan gi deg en følelse av kontroll over miljøet ditt. Du må også fokusere på det du gjør, noe som kan hjelpe deg med å tenke på det som plager deg. Og på slutten har du noe virkelig velsmakende å nyte!
Mange oppskrifter har plass til å improvisere, så du får en sjanse til å uttrykke din kreative side. For eksempel kan du eksperimentere med hvor mye rosmarin eller hvitløk du skal ha i en pastaoppskrift, eller du kan bli kunstnerisk når du skal pynte en kake
Metode 7 av 17: Plant en hage eller et husplante
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Lek i smuss for et humørsving
Vitenskap viser at lukten av skitt faktisk kan hjelpe deg med å oppmuntre deg, så kanaliser ditt indre barn og få hendene skitne. Hvis du har en hage der du bor, kan du vurdere å plante et blomsterbed, et frukttre eller en urtehage-snakk med noen på et hagesenter i nærheten om de beste plantene du kan vokse der du bor.
Selv om du ikke har mye plass, kan du fortsatt omplante et husplante, starte en vinduskarmen eller sette en vakker blomst i en gryte nær inngangsdøren din
Metode 8 av 17: Ta kontakt med noen du kan snakke med
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Bekjemp trangen til å isolere deg selv når du er nede
Det kan være vanskelig å innrømme når du trenger noen å stole på, men det er en veldig modig ting å gjøre. Hvis det er noen i livet ditt som får deg til å føle deg trøstet, kan du gi dem beskjed om at du kan bruke en skulder. Det kan være hvem som helst som et familiemedlem, venn, lærer eller kollega. Be dem møte deg for kaffe, gå på tur eller til og med videochatte.
- Å snakke med noen andre kan bidra til å gi deg perspektiv på hva du går gjennom. Det vil også styrke forbindelsen du har med menneskene du snakker med.
- Hvis du føler at du ikke har noen du kan snakke med, kan du prøve å ta en time eller bli med i en klubb for å møte nye mennesker. Du kan også snakke med en terapeut-å høre en profesjonell mening om situasjonen din kan være veldig forfriskende.
- Hvis det er noen i livet ditt som får deg til å føle deg dårlig med deg selv, kan du begrense tiden din rundt dem.
Metode 9 av 17: Skriv om følelsene dine i en journal
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg tankene dine på papir for å hjelpe deg med å sortere dem
Journalføring kan være en veldig kraftig måte å organisere tankene dine på og få litt klarhet. Det er også veldig nyttig hvis du har å gjøre med noe som er for privat til å snakke med andre mennesker om, eller hvis du føler at det ikke er noen du kan snakke med.
- Journalen din er bare for deg-du kan beholde den for alltid, eller du kan rive opp siden så snart du er ferdig med å skrive.
- Ikke bekymre deg for å være en perfekt forfatter. Bare sett deg ned og begynn å skrive ned tankene dine når de kommer til deg. Skriving er en flott form for selvuttrykk.
Metode 10 av 17: Husk hva som er bra i livet ditt
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. List opp tingene du må være takknemlig for
Hvis du føler deg ned, er det sannsynligvis fordi du føler at det mangler noe i livet ditt. Imidlertid har alle minst et par ting å være takknemlige for. Prøv å skrive ned disse tingene, og se over listen når du trenger en påminnelse om de gode tingene i livet ditt.
- Hvis det er vanskelig å tenke på noe du setter pris på akkurat nå, kan du begynne i det små, som om du hadde nok å spise i dag eller at du er trygg og varm. Du kan til og med være takknemlig for glade minner eller visse mennesker i livet ditt.
- Hvis du anerkjenner disse med jevne mellomrom, kan det faktisk bli enda lettere å legge merke til andre gode ting i livet ditt.
Metode 11 av 17: Gjør noe du synes er veldig avslappende
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta deg tid til å slappe av
Noen ganger bygger stress seg opp til det punktet at det påvirker hele humøret ditt, selv om du ikke skjønner det. Ta litt tid som bare er for deg selv-kanskje du bare kan spare noen minutter, eller kanskje du kan rydde timeplanen din for en hel dag. For eksempel kan du:
- Ta et langt bad
- Lytt til musikk (syng med hvis du vil!)
- Lek med et kjæledyr
- Tilbring tid i naturen
- Les en bok
- Slå av noen (små) ting fra huskelisten din
- Sett sammen et puslespill
- Gjør yoga
Metode 12 av 17: Sett av tid til en hobby du liker
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk mer tid på å gjøre ting du virkelig liker
Hvis du aldri har tid til de tingene du liker, er det nesten uunngåelig at du begynner å føle deg ned! Finn tid i helgen eller etter skoletid eller arbeid for å gjøre ting du brenner for. Det er best å gjøre noe som opptar 100% av din oppmerksomhet og tvinger deg til å være i øyeblikket og se på TV og surfe på nettet teller ikke.
- Det kan være en utendørs aktivitet som golf, tennis, svømming eller fotturer, en kunstnerisk aktivitet som musikk, maleri eller fotografering, eller en filantropisk aktivitet som frivillig arbeid på et dyrehjem. Ta en dagstur.
- Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det samme hver dag. Skriv en liste over ting du liker å gjøre eller ting du alltid har ønsket å prøve. Velg deretter noe fra listen du vil prøve hver dag.
Metode 13 av 17: Gjør noe hyggelig for noen andre
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Endre perspektivet ditt ved å vise vennlighet mot andre
Selv en liten gest som hjelper noen andre kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Ikke bare vil du føle deg bra for det du gjorde, men det kan også hjelpe deg å se hva du går gjennom i et annet lys. For eksempel kan du:
- Doner penger eller gjenstander til veldedighet
- Gjør frivillig arbeid
- Skriv et notat for å oppmuntre noen som sliter
- Overrask en syk venn med lunsj
- Ring for å chatte med en ensom slektning
Metode 14 av 17: Få kroppen i bevegelse
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Øk humøret med trening
Når du føler deg nede, kan det være veldig vanskelig å motivere deg selv til å stå opp og gå. Imidlertid kan det å være aktiv i bare 10-20 minutter faktisk bidra til å frigjøre kjemikalier i hjernen din som får deg til å føle deg lykkeligere og mer energisk. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet-hvis du finner noe du virkelig liker å gjøre, er det mer sannsynlig at du holder deg til det. Prøv noe slikt:
- Går utenfor
- Danser til optimistisk musikk
- Følger med en morsom treningsvideo
- Svømming
- Gjør kampsport
Metode 15 av 17: Spis et balansert kosthold for å forbedre din fysiske og psykiske helse
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta sunne valg og spis måltider til vanlig tid
Når du følger et sunt kosthold, vil både hjernen og kroppen din føle seg bedre. I tillegg kan det å føle seg godt om valgene du gjør, bidra til å øke selvfølelsen din og få deg til å føle mer kontroll over livet ditt. Spis et måltid hver 3-4 timer, og hold deg hovedsakelig til sunne valg som magre proteiner, rikelig med frukt og grønnsaker og fullkorn.
- Unngå å spise mat som inneholder mye sukker eller raffinerte karbohydrater. Disse kan føre til at energien din krasjer etter noen timer, noe som kan påvirke humøret ditt.
- Mangel på visse B -vitaminer kan faktisk føre til depresjon. Sørg for å inkludere rikelig med grønne grønnsaker, kylling, egg, bønner og sitrusfrukter, som alle inneholder mye av disse næringsstoffene.
- Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å stabilisere humøret, så spis fet fisk som laks, tunfisk, sild og makrell.
- Lyst på en søt godbit? Nyt et stykke mørk sjokolade, som kan hjelpe deg med å forbedre humøret mens du senker stressnivået.
Metode 16 av 17: Sov godt hver natt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Sikt 7-8 timer om natten, slik at du blir godt uthvilt
Å være søvnfattig kan ha stor innvirkning på ditt generelle humør. Hvis du synes det er vanskelig å sove om natten, kan du gi deg selv omtrent en time med fri tid hver kveld før sengetid, og gjøre noe avslappende for å slappe av. Prøv også å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag-hjernen din vil finne det lettere å slå av hvis du holder en vanlig rutine.
Det vil også hjelpe hvis soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille. Hvis du trenger det, kan du investere i ting som en sovemaskin, vifte og gardiner som mørker på rommet for å skape et beroligende miljø for deg selv
Metode 17 av 17: Snakk med en terapeut hvis du trenger mer hjelp
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Få hjelp hvis du føler at du bare blir verre
Hvis du sliter med å føle deg ned oftere enn ikke, kan du være deprimert, eller du kan ha uløste problemer i livet ditt som du ikke takler godt. Det kan hjelpe mye bare å ha noen å snakke med, og en terapeut kan hjelpe deg med å lære strategier for å håndtere stresset ditt, balansere negative tanker og håndtere tøffe personlige forhold.
Det er ikke noe galt i å få hjelp for din psykiske helse. Faktisk krever det mye styrke å innrømme når du kunne bruke et perspektiv utenfra for å hjelpe deg til å føle deg bedre
Advarsler
- Hvis du opplever vedvarende følelser av håpløshet, sinne eller tomhet, blant andre symptomer, kan du ha depresjon. Depresjon er et legitimt helseproblem og kan kreve behandling utover rådene i denne artikkelen.
- Unngå selvmedisinering med alkohol eller narkotika-disse vil bare gjøre det vanskeligere å takle følelsene dine i det lange løp.
