Våkner du om morgenen og føler at det ikke er noen god grunn til å stå opp og møte dagen? Tomhet er en følelse alle mennesker opplever fra tid til annen, og det er ikke lett å trekke seg unna den. Å føle seg tom hele eller mesteparten av tiden kan være et symptom på en underliggende tilstand, for eksempel depresjon, og du bør søke hjelp fra en autorisert psykolog hvis du nesten alltid føler deg tom. Men for å slutte å føle deg tom når følelsen bare bobler av og til, er det enkle ting du kan gjøre selv, for eksempel journalføring, prøve nye ting og få nye venner. Å fylle livet ditt med kjærlighet og finne mening i dagliglivet bør hjelpe til med å avverge midlertidige følelser av tomhet og kan til og med hjelpe hvis du prøver å komme deg etter langvarig tomhet.
Trinn
Metode 1 av 4: Fyll livet ditt med kjærlighet
Trinn 1. Tilbring tid med mennesker som elsker deg
Dette kan være familien din, eller det kan være en gruppe pålitelige venner. Å tilbringe tid med mennesker som virkelig kjenner deg og elsker deg for den du er, er et middel for tomhet. Fokuser på å bygge og styrke dine relasjoner til disse menneskene. Du kan finne mening i den enkle handlingen å tilbringe tid med en du er glad i, og som gleder seg over firmaet ditt. Å tilbringe tid med venner og familie kan også bidra til å redusere stress og gi deg en dypere følelse av tilhørighet.
Reduser tiden du bruker med mennesker som er skadelige for deg, selv om de ikke mener å være det. Hvis du må tilbringe tid rundt noen som skader selvfølelsen din eller får deg til å føle deg maktesløs, må du sørge for at møtene dine alltid har en tidsbegrensning
Trinn 2. Få en ny venn eller gå inn i et romantisk forhold
Gleden ved å møte noen du har kontakt med og la forholdet vokse på uventede måter er en fantastisk motgift mot følelser av tomhet. En ny venn eller kjærlighetsinteresse kan gi emosjonell støtte og hjelpe deg med å få rike nye opplevelser og vise deg at du er en interessant, kjærlig person. Plutselig kan verden virke som om den har mye mer å tilby enn du tidligere trodde. Å få venner kan også hjelpe deg med å ha en dypere følelse av hensikt og tilhørighet.
- Noen ganger er det vanskelig å få nye venner og møte mennesker, spesielt i senere år når du ikke lenger er på skolen. Bli med i klubber, ta kurs eller tilbringe tid i en favoritt hangout er gode måter å møte folk på.
- Øv på å være mer sjenerøs med tiden din og si "ja" når du blir invitert til å gjøre noe. Hvis du føler at du aldri har nok tid til å gi nye forhold, vil de ikke vokse.
Trinn 3. Adopter en dyreledsager
Forskning har vist at det å ha et kjæledyr kan få livet til å føles fyldigere og mer meningsfylt. Folk som eier kjæledyr er også mindre sannsynlig å lide av depresjon og kan oppleve helsemessige fordeler ved å eie et kjæledyr også. Å ha et ledsager som er avhengig av deg for omsorg, kan også bidra til at livet ditt virker mer meningsfylt. Vurder å adoptere en katt eller hund fra et lokalt ly for å redusere dine tomhetsfølelser.
Trinn 4. Vær snill mot andre
Å utføre tilfeldige godhetshandlinger kan hjelpe deg til å føle deg mer oppfylt ved å fokusere oppmerksomheten din på andre mennesker. Se etter små måter du kan vise godhet mot andre. De gode handlingene du utfører vil få andre til å føle seg bra, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer tilfreds.
For eksempel kan du gi en fremmed et kompliment som: "Jeg elsker kjolen din! Det er så nydelig." Se etter måter å vise godhet i uansett situasjon du befinner deg i. Selv noe så enkelt som å smile og nikke til folk i løpet av dagen, kan bidra til å lyse opp en persons dag og hjelpe deg til å føle deg mer tilfreds
Metode 2 av 4: Forstå hvorfor du føler deg tom
Trinn 1. Snakk med en pålitelig venn om hvordan du har det
Å holde følelsene dine tappet kan forårsake stress og være skadelig for forholdene og helsen din over tid. Noen ganger kan det bare få dem til å forsvinne eller avta ved å snakke om følelsene dine. Snakk med noen som bryr seg og forstår deg, eller i det minste som du stoler på; det kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 2. Start en journal for å spore tankene og følelsene dine
Journalføring kan hjelpe deg med å forstå dine tomhetsfølelser bedre, og det er også en fin måte å lindre stress og angst på. For å komme i gang med journalføring, velg et komfortabelt sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter per dag på å skrive. Du kan begynne med å skrive om hvordan du føler eller hva du tenker, eller du kan bruke en melding. Noen meldinger du kan bruke inkluderer:
- Når la du først merke til din tomhet? Hvor lenge har det vært der? Hvor gammel er tomheten din?
- Hvilke følelser opplever du når du føler deg tom?
- Er du utsatt for å føle deg tom under bestemte tider eller på bestemte steder? Hva merker du om miljøet ditt når du føler deg mest tom?
- Hva slags tanker har du når du føler deg tom?
Trinn 3. Se etter symptomer på depresjon
Depresjon manifesterer seg annerledes hos forskjellige mennesker, men lavt humør og følelser av tomhet eller verdiløshet er svært vanlige symptomer. Depresjon kan komme i bølger, hvor du føler deg ok en stund og deretter veldig lav i uker eller måneder, eller det kan være mer en jevn følelse. Depresjon er også veldig vanlig; Omtrent 6,7% av amerikanske voksne opplever alvorlig depressiv lidelse. Kvinner er 70% mer sannsynlig å ha depresjon enn menn. Hvis du tror du kan oppleve depresjon, er du ikke alene. Søk behandling fra legen din eller en psykolog hvis du opplever noen av følgende symptomer på depresjon:
- Vedvarende følelser av tristhet, angst eller "tomhet"
- Føler meg håpløs eller pessimistisk
- Følelse av skyld, verdiløs eller hjelpeløs
- Uvanlig irritabilitet eller rastløshet
- Endringer i humør eller oppførsel
- Tap av interesse for ting du pleide å like
- Utmattelse
- Endringer i søvnvaner
- Endringer i vekten din
- Tanker om skade på deg selv eller andre
- Smerter og smerter som ikke ser ut til å bli bedre med behandlingen
Trinn 4. Vurder om du har opplevd et tap
Sorg er en annen vanlig årsak til å føle seg tom. Selv om den dype følelsen av sorg er mest vanlig etter at en du er glad i, kan det være et svar på tap, inkludert tap av et kjæledyr, tap av jobben din, oppleve at barna flytter, tap av helse eller enhver annen vesentlig livsendring. Følelser av tap og sorg kan produsere en rekke andre følelser, inkludert tristhet og tomhet, og de kan også påvirke andre områder av livet ditt, for eksempel appetitt, konsentrasjon og vaner. Hvis du har opplevd et tap eller en endring som kan forårsake følelser av sorg og tomhet, kan du vurdere å dele følelsene dine med noen du stoler på, for eksempel en venn eller en du er glad i. Du kan også dra nytte av å se en rådgiver som er opplært i å håndtere sorg.
Selv om mange tror at det er "fem stadier" av sorg, er dette faktisk en misforståelse. Elisabeth Kübler-Ross "fem stadier"-fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept-refererer til arbeidet hennes med døden og døden i 1969. Kübler-Ross brukte imidlertid disse stadiene til å beskrive en persons følelser angående hans eller henne egen død; de er ikke et vitenskapelig rammeverk for all sorg. Du kan oppleve alle, noen eller ingen av disse stadiene, og det er greit - sorgen din er din egen, og hver person sørger annerledes
Trinn 5. Bestem om avhengighet kan være en bekymring
Bruk av visse stoffer er en annen vanlig årsak til tomhet. Stoffer som alkohol, ulovlige stoffer og misbruk av reseptbelagte legemidler kan forårsake fysisk avhengighet av dem. Dette kan ha en alvorlig effekt på humøret, tankene og atferden din. Ofte faller folk inn i å bruke disse stoffene fordi de føler at det er et "hull" i livet som stoffet kan fylle. Hvis du tror at du kan ha problemer med stoffbruk, er du ikke alene: i 2012 fikk om lag 7,2% av den amerikanske befolkningen diagnosen alkoholbruk. Mange andre lider av stoffmisbruk, som involverer andre stoffer, for eksempel marihuana, sentralstimulerende midler som kokain eller met, hallusinogener som LSD og opoider som heroin. Hvis du er bekymret for at du kan ha et problem, kan du stille deg selv følgende spørsmål. I løpet av det siste året har du:
- vært i en situasjon der du endte opp med å bruke mer av stoffet enn du hadde tenkt til?
- prøvd uten hell å redusere stoffet?
- brukt mye tid på å bruke eller prøve å skaffe stoffet?
- opplevd trang til å bruke stoffet?
- måtte du bruke mye mer av stoffet for å få samme effekt som da du begynte å bruke det?
- opplevd abstinenssymptomer som søvnproblemer, rystelser, klam hud, irritabilitet, depresjon, angst, kvalme eller svette?
- opplevd stoffet som forstyrrer ditt daglige liv eller ansvar?
- fortsatte å bruke stoffet selv om det forårsaket problemer for familie eller venner?
- sluttet å delta i ting du pleide å glede deg over for å bruke stoffet?
- brukt stoffet i farlige situasjoner, for eksempel kjøring eller bruk av maskiner?
- Avhengighet har en sterk arvelig komponent. For eksempel er det mer sannsynlig at slektninger til mennesker som har problemer med alkoholmisbruk, vil oppleve avhengighetsproblemer selv, uavhengig av om de til og med kjente hverandre.
- Hvis du sliter med avhengighet av narkotika og/eller alkohol, snakk med terapeuten din om dette problemet. Du må kanskje bli behandlet for avhengighet for å slutte å føle deg tom.
Trinn 6. Undersøk atferden din for å se om du kan ha borderline personlighetsforstyrrelse (BPD)
Personer som lider av BPD rapporterer ofte om tomhetsfølelse. Personer med en personlighetsforstyrrelse opplever vedvarende mønstre av ustabile følelser og atferd som forårsaker nød eller sosial svekkelse. Personer med BPD har problemer med å regulere tankene og følelsene. De er utsatt for hensynsløs oppførsel og har dårlig impulskontroll. Deres forhold til andre har en tendens til å være ustabile. Omtrent 1,6% av amerikanske voksne har diagnosen BPD i et gitt år. BPD kan behandles effektivt med profesjonell veiledning. Rådfør deg med en psykolog: Hvis du opplever noen eller flere av følgende tegn på BPD:
- Du gjør en ekstrem innsats for å unngå forlatelse, som kan være ekte eller forestilt. Du tror ofte at du vil bli forlatt eller skilt fra en du er glad i. Du reagerer negativt, for eksempel å bli ekstremt sint eller redd, selv når separasjonen er midlertidig (for eksempel at ektefellen din går på jobb). Du er veldig redd for å være alene.
- Du veksler mellom å idealisere og demonisere mennesker du har vært i forhold til. Personer med BPD begynner ofte relasjoner ved å sette den andre personen på en sokkel, og ser dem som perfekte eller ideelle. Etter en stund begynner du å tro at den andre personen ikke bryr seg nok om deg eller bidrar nok med forholdet. Dine forhold er vanligvis ustabile.
- Du har en ustabil følelse av din egen identitet. Personer med BPD sliter med å opprettholde en stabil følelse av seg selv, sin identitet og selvbilde.
- Du er veldig hensynsløs eller impulsiv. Dette gjelder spesielt selvskading. Du kan gjøre hensynsløse ting som fyllekjøring, pengespill, rusmisbruk eller risikabel seksuell oppførsel.
- Du vurderer ofte selvskading og fremsetter selvmordstrusler. Du kan skade deg selv gjennom ting som å kutte, skrape eller brenne. Eller du kan true med å skade deg selv for å få oppmerksomhet fra andre.
- Du opplever ofte ekstreme humørsvingninger. Disse stemningene skifter ofte og er ofte veldig intense, for eksempel å flytte fra glede til fortvilelse.
- Du opplever kroniske tomhetsfølelser. Du kan ofte føle deg tom eller kjedelig, eller at du trenger noe å gjøre.
- Du har problemer med å kontrollere sinne. Mange ting vil sannsynligvis provosere din sinne, og du reagerer med utbrudd som kan omfatte bitterhet, sarkasme eller verbale utbrudd. Det er spesielt sannsynlig at du blir sint hvis du tror at noen er uvillige mot deg.
- Noen ganger føler du deg paranoid om andre, eller føler ikke at miljøet ditt er "ekte".
Trinn 7. Meditere for å utforske dine følelser av tomhet
Meditasjon kan også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine tomhetsfølelser og begynne å forstå dem bedre. Forskning har vist at 30 minutters meditasjon per dag kan bidra til å endre atferd og hjernefunksjon, redusere stress, angst og depresjon. For å komme i gang med meditasjon, sitte på et stille sted, lukke øynene og fokusere på pusten din. Bruk følgende spørsmål for å hjelpe deg med å utvikle din forståelse om tomheten din gjennom meditasjonen din.
- Legg merke til hvordan du har det i øyeblikket. Føler du en tomhet eller mangel, for eksempel mangel på verdighet, klarhet, forståelse eller mangel på fred eller kjærlighet? Godta at du har tomhet i øyeblikket.
- Legg merke til hvordan du opplever tomhet. Hvor kjenner du tomheten i kroppen din? Hvor mye plass tar det?
- Tenk på din tomhet. Vekker det minner fra fortiden? Hvilke følelser er tilstede når du merker tomheten din?
Trinn 8. Søk hjelp fra en autorisert psykolog
Å snakke med en terapeut om hvordan du har følt deg kan hjelpe deg til å forstå og arbeide gjennom dine følelser av tomhet. Dine tomhetsfølelser kan indikere at du er deprimert eller at du kan ha en annen underliggende tilstand. Spesielt hvis du viser tegn på depresjon, problemer med stoffmisbruk eller BPD, bør du søke hjelp fra en psykolog.
- Behandling for depresjon er ofte todelt, ved bruk av psykoterapi og om nødvendig reseptbelagte medisiner som SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv atferdsterapi (CBT) og mellommenneskelig terapi (IPT) er begge effektive for behandling av depresjon. CBT lærer deg hvordan du identifiserer og reduserer upassende mønstre av negativ tenkning og lærer måter å tenke produktivt og nyttig. IPT fokuserer på å hjelpe deg med å jobbe gjennom relasjoner som kan forårsake problemer.
- Flere typer psykoterapi er nyttige for å arbeide gjennom sorg, selv om komplisert sorgbehandling (CGT) ser ut til å fungere best for mennesker som har slitt med sorg i lang tid.
- Behandling for alkohol- og rusforstyrrelser fokuserer ofte på individuell og grupprådgivning, men kan også inkludere medisiner om nødvendig. CBT brukes ofte til å behandle alkoholforstyrrelse.
- Behandling for BPD er psykoterapi ved bruk av dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT fokuserer på å lære å identifisere og regulere følelser, tolerere stress, bruke oppmerksomhet og samhandle med andre på en sunn og produktiv måte. Du vil lære måter å takle følelsene dine, samt sosiale ferdigheter for å hjelpe deg med å samhandle med andre.
Metode 3 av 4: Finne mening i hverdagen
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Mindfulness innebærer å være oppmerksom på tankene, følelsene og opplevelsene dine i øyeblikket uten dom. Forskning har vist betydelige fordeler for mindfulness, inkludert reduksjon av stress og angstproblemer. Mindfulness kan til og med koble hjernens reaksjoner på stressorer og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre. Å lære å bli mer bevisst på tankene og følelsene dine, og lære å anerkjenne dem uten å dømme dem eller deg selv, kan hjelpe deg til å føle deg mer fredelig, empatisk og fornøyd. Du kan øve oppmerksomhet hjemme, gjennom meditasjon eller ved å ta et kurs. Her er en øvelse for å komme i gang:
- Se på, navngi og berør 5 forskjellige objekter, og legg merke til hvert objekts farge, tekstur, temperatur og vekt.
- Se på, smak og lukt på mat under middagen eller hyggelige blomsterdufter under en spasertur, og legg merke til fargene, tekstur, smak og aroma.
- Lukk øynene og lytt etter forskjellige lyder. Legg merke til tempo, styrke og volum.
- Mindfulness -meditasjon har også vist seg å være veldig nyttig. Mindful Awareness Research Center ved UCLA har flere online guidede meditasjoner i MP3 -form. Du finner listen over gratis guidede meditasjoner på
Trinn 2. Gjør noe nytt
Hvis du føler deg tom hver dag, er du sannsynligvis fast i en slags spor. Hvilke rutiner og mønstre kan få deg ned? Finn en måte å injisere ny energi i livet ditt. Å endre din rutine eller til og med finne 30 minutter per dag for å prøve noe nytt kan bidra til å fylle tomheten. Selv om livet kan føles som om det er fylt med tomhet, kan du alltid finne ny mening og ønsker.
- For eksempel, hvis du står opp og går på skole eller jobber hver dag, er det som får deg ned, finn ut en måte å gjøre situasjonen mer interessant på. Start en ny fritidsaktivitet for å hjelpe deg selv med å glede deg til å gå på skolen, eller frivillig jobbe med et nytt prosjekt på jobben.
- Prøv å gjøre noe litt utenfor komfortsonen din. Å gjøre forbedringer på et nytt område vil gi deg noe interessant å tenke på og hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten din.
- Selv små endringer kan ende opp med å gjøre en stor forskjell. Prøv en rett fra et kjøkken som er nytt for deg, sykle til jobben i stedet for å kjøre, eller begynn å gjøre yoga om morgenen før skolen.
- Å endre ditt personlige miljø kan også hjelpe. Bytt ut gardiner på soverommet ditt med noe lysere, mal veggene i en ny farge, bli kvitt rot og introdusere noen interessante kunstverk.
Trinn 3. Forfølge mål og interesser som betyr noe for deg
For å føle deg oppfylt, bør du jobbe mot mål og interesser som betyr noe for deg. Ikke la andre kontrollere målene eller interessene du velger å forfølge. Hvis du ikke forfølger mål og interesser som er viktige for deg, kan det hende du må justere sysselsettingene dine for å sikre at du er på et spor du føler deg bra med.
- Hvis du er på skolen, bør du vurdere om du studerer det du vil studere, eller hva foreldrene dine vil at du skal studere.
- Andre press fra utsiden kan også ha en negativ effekt på avgjørelsene vi tar. Bestem deg for om du gjør det du virkelig vil, eller om du gjør noe som vil se imponerende ut for andre.
- Hvis du finner ut at det er krefter eller mennesker som forhindrer at livet ditt blir selvstyrt, kan du ta skritt for å endre situasjonen din. Når du har mer kontroll over ting, kan du se følelsen av tomhet avta.
Trinn 4. Se etter mening i hverdagen
Når livet føles som slitsomt, kan det hjelpe å ta tid å finne skjønnhet og mening i små, dagligdagse ting for å sette alt inn i en større kontekst eller et perspektiv. Hva får deg til å føle deg levende og glad? Når du finner noe som ser ut til å gi deg et løft, gjør det til en konsekvent del av livet ditt. Her er noen ideer for å få det hverdagslige til å føle seg mer meningsfylt:
- Øv takknemlighet. Ta deg noen øyeblikk hver dag til å tenke på hva du er takknemlig for, og hvorfor kan bidra til at livet ditt føles mer meningsfylt. Du kan snakke eller til og med skrive ned din takknemlighet for å forsterke den. Du kan for eksempel si eller skrive: “Jeg er så takknemlig for at solen er ute i dag; det er vakkert!" eller “Jeg er så takknemlig for min omsorgsfamilie; de får meg til å føle meg så spesiell.”
- Ikke nekt deg selv din favorittmat. Hvis du elsker sjokolade, ha litt! Du trenger ikke å gå over bord, men gi deg selv tillatelse til å nyte litt hver dag.
- Gå ut og pust inn frisk luft. Forskning har vist at det å tilbringe tid ute får folk til å føle seg mer levende og energiske. Tilbring litt tid ute hver eneste dag, regn eller skinne. Fokuser på å puste inn frisk luft og legge merke til den naturlige verden på en dypere måte.
- Ta deg tid til å gjøre verden rikere og hyggeligere. Gjør tilsynelatende trivielle oppgaver til positive ritualer. Sett deg ned og les avisen mens du drikker morgenkaffe eller te i stedet for å stikke ut av døren. Ta et langt, varmt bad i helgen i stedet for en dusj.
- Hold hjemmemiljøet hyggelig. Brett vasketøyet pent før du legger det bort. Vask middagsretter før du legger deg. Lag sengen din om morgenen. Luft ut huset ditt ved å åpne vinduene og la litt lys og vind inne. Ikke forsøm å gjøre vårrengjøring. Kanskje du føler at du ikke har tid til alt dette, eller at det ikke spiller noen rolle, men når hjemmet ditt føles friskt og rent, er de hverdagslige delene av livet lettere å bære.
Trinn 5. Ta godt vare på deg selv
Trening, sunn mat, hvile og avslapning er alle viktige komponenter i et meningsfylt liv. Ved å ta godt vare på deg selv sender du tankene dine om at du fortjener å bli tatt vare på og at livet ditt har verdi. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke dine grunnleggende behov for trening, mat, søvn og avslapning.
- Sikt på 30 minutters trening per dag.
- Spis et balansert kosthold med sunne hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Få 8 timers søvn per natt.
- Sett av minst 15 minutter om dagen til å trene yoga, gjøre dype pusteøvelser eller meditere.
Metode 4 av 4: Identifisere verdiene dine
Trinn 1. Identifiser verdiene dine
Å minne deg selv på hva du verdsetter i livet og hva du verdsetter med deg selv, kan hjelpe deg til å føle deg oppfylt i stedet for tom. Våre verdier, eller kjerneoppfatninger om livet, er vanligvis basert på våre erfaringer gjennom livet, men vi tar kanskje ikke alltid tid til å bevisst undersøke dem. For å finne verdiene dine må du bruke litt tid på refleksjon. Identifiser verdiene dine ved å skrive svarene dine på følgende spørsmål:
- Identifiser de to menneskene du beundrer mest. Hvilke av deres kvaliteter får deg til å beundre dem og hvorfor?
- Hvis huset ditt brant, og du bare kunne lagre 3 ting, hva ville du valgt og hvorfor?
- Hvilke temaer eller hendelser får deg til å slå opp? Hva med disse temaene er viktige for deg? Hvorfor?
- Identifiser et øyeblikk da du følte deg tilfreds og fornøyd. Hva med det øyeblikket fikk deg til å føle deg oppfylt? Hvorfor?
Trinn 2. Bestem hvilke kvaliteter som samsvarer med verdiene dine
Etter at du har svart på disse spørsmålene, kan du prøve å finne ut hvilke kvaliteter som samsvarer med verdiene dine. Med andre ord, les svarene dine og bestem hvilke kvaliteter som passer best med verdiene dine.
For eksempel, hvis du valgte å ta med en favorittbok, et familiearv og en gave fra din beste venn, kan du si at dette betyr at du verdsetter intelligens, lojalitet og vennskap. Derfor kan noen av dine egenskaper være at du er intelligent, lojal og en god venn
Trinn 3. Tenk på aktiviteter som lar deg omfavne verdiene dine
Når du har bestemt hva du verdsetter mest og hva dine kvaliteter er, kan du begynne å bestemme hvilke aktiviteter som vil få deg til å føle deg oppfylt. Lag en liste over disse aktivitetene, og velg minst en av dem du vil legge til i livet ditt.
- For eksempel, hvis du har "Fellesskap" som en verdi, kan du være frivillig i nabolaget ditt, tjene som lærer på skolen din eller jobbe på et suppekjøkken. Hvis du har "Tro" som en verdi, kan du se etter måter å inkorporere din tro på flere områder av livet ditt, for eksempel å gå på misjonstur eller besøke kirken, tempelet, moskeen eller et annet sted for tilbedelse mer regelmessig.
- Ved å leve et "verdikongruent" liv (det vil si at valgene du tar og din livsbane stemmer overens med verdiene dine), er det mer sannsynlig at du føler deg oppfylt og lykkelig.
Tips
- Fyll livet ditt med kjærlighet og latter. Samle familien din rundt deg, hvis du har et godt og pleiende familiemiljø. Hvis ikke, unngå det dysfunksjonelle stedet og søk i stedet venner som er støttende og positive.
- Bli involvert i noe. Å ha ingen lidenskaper, ingen interesser og ingenting som tar deg tid er deprimerende og kan føre til en endeløs syklus av gnagende selvtillit, utilstrekkelighet og melankoli.
- Prøv en ny hobby. Noe helt nytt. Også noe som føles selv på den minste måten av kult eller fint. Gjør det til en rutine.
- Gi deg selv ting å se frem til, som å se en god film, en dagstur med venner, etc.
