Meldinger på TV, i blader og gjennom sosiale medier har gitt egenomsorg et dårlig navn. Disse kildene kan få deg til å tro at det å ta vare på dine egne behov er en negativ, egoistisk handling. Det er ikke. Selvomsorg omfatter beslutninger og handlinger som lar deg pleie din fysiske, mentale, følelsesmessige og åndelige helse. Og på den måten kan du tjene de rundt deg mer effektivt. Hvis denne ansvarsfraskrivelsen ikke lindrer bekymringene dine, kan du lære å praktisere egenomsorg uten å være egoistisk ved å balansere aktivitetene dine slik at de kommer andre til gode, overvinne skyldfølelse og legge merke til fordelene ved å ta vare på deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke egenomsorg for å påvirke andre positivt
Trinn 1. Prioriter positive relasjoner
Å tilbringe tid med støttende mennesker er en av de mest effektive måtene å ta vare på seg selv på. Å ha sosial støtte av høy kvalitet øker din motstandskraft mot livsstressorer, øker immuniteten og gir en følelse av fellesskap. Enten støtte kommer fra kolleger, familie, venner eller medlemmer av en kirke eller organisasjon, kan du dra fordel av disse sterke sosiale båndene.
- I tillegg til å tilby deg en rekke fordeler, betyr det at andre vil tjene på å være en del av et støttesystem. Akkurat som du mottar støtte, trøst eller oppmuntring, vil du også gi det til andre. Dette kommer ikke bare av å tilbringe tid med dem, men fra tingene du vil gjøre som et resultat av å prioritere forholdet ditt til dem.
- For best resultat, velg grupper som får deg til å føle deg verdsatt, fredelig og positiv til livet. Unngå mennesker som er usunne påvirkninger eller som bringer negativitet inn i livet ditt.
Trinn 2. Ta med sunn mat inn i husstanden
Et viktig aspekt ved en egenomsorgsplan er et balansert kosthold. Å gi kroppen næring med hel, sunn mat hjelper deg med å bekjempe stress, håndtere vekten din og leve lenger. I tillegg trenger du ikke å føle deg egoistisk om å ta et bedre kosthold fordi alle i husstanden kan ha nytte av det.
- Hvis du er ansvarlig for dagligvarehandel og matlaging i hjemmet ditt, kan du påvirke egenomsorgen til dine nærmeste positivt ved å velge sunnere valg for å lagre kjøleskap og pantry. Velg ekte mat fremfor de som har blitt behandlet. Gå for fullkorn, frukt, grønnsaker, magert protein og magre meieriprodukter.
- Hvis du ikke er ansvarlig for husholdningens måltider, kan du inspirere til sunne valg ved å forplikte deg til å forbedre ditt eget kosthold. Drikk mer vann i stedet for sukkerholdige drikker. Fyll tallerkenen med flere grønnsaker enn brød eller pasta. Unngå overdreven snacks mellom måltidene.
Trinn 3. Be om hjelp når du trenger det
Det virker kanskje ikke som det, men å nekte å kommunisere dine behov kan være skadelig for ditt eget velvære og forholdet til andre. For ofte er vi raske med å gi bistand til venner og familie, men trege med å komme med egne forespørsler. Noen ganger kan det å be om hjelp være et nødvendig verktøy for å forbedre egenomsorgen. Og overraskende vil venner og familie høste fordelene av å hjelpe deg.
- Forskning viser at det å gi en hånd til noen andre kan være til nytte for giverens hjerne på områder som stress, belønning og omsorgsbetydning når kjære hjelper deg, de letter stress, tilfredsstiller sitt indre behov for å ta vare på andre og mottar tilsvarende en mental godbit.
- Neste gang du trenger hjelp til å flytte, kan du bruke en natt fra barna, eller hvis du ikke vet hvordan du løser et komplekst problem, kan du kontakte din støttegruppe. Si: “Jeg kunne virkelig brukt et par ekstra hender med flyttingen denne helgen. Er du tilgjengelig?" eller "Har du noe imot å se Cody i helgen i noen timer?"
Trinn 4. Vedta et frivillig engasjement
Du kan også oppleve de samme gevinstene ved å hjelpe andre ved å tilby tid og ferdigheter i lokalsamfunnet. Forbedre dine sosiale ferdigheter, få nye kontakter, legg til mening i livet ditt og forbedre humøret ditt med samfunnstjeneste.
Vurder å veilede eller lese for barn på områdets skoler. Frivillig noen timer på et lokalt dyr eller hjemløs ly. Tilbyr å lage håndverk på sykehjemmet. Tenk nøye over hvilke typer aktiviteter eller grupper som interesserer deg, og finn en mulighet i ditt område
Trinn 5. Inviter dine nærmeste til å bli med deg
Hvis du føler deg litt egoistisk ved å engasjere deg i egenomsorgsaktiviteter, må du ha en kjær med deg. Ved å gjøre det til en delt aktivitet som styrker båndet ditt, vil du ikke føle deg så skyldig.
Lyst til å shoppe? Be din beste venn å bli med. Du kan til og med prøve å overraske vennen din ved å kjøpe noe som en snill gest. Unn deg en god lunsj? Insister på at partneren din møter deg der. Gå for en mani-pedi og ta med datteren din, søsteren, mamma eller niesen din
Metode 2 av 3: Forebygge skyld
Trinn 1. Vær oppmerksom på ulempene ved selvforsømmelse
Hvis du gjør noe spesielt for deg selv, etterlater deg skyldfølelse, må du forstå hva som kan skje hvis du forsømmer dine behov. Enten egenomsorg består av en daglig yogasession, en stille kopp kaffe før alle andre våkner, eller et ukentlig besøk hos en frisør, hjelper disse aktivitetene deg å helle i deg selv.
Når du overser dine egne behov til fordel for andre, risikerer du å utvikle tilstander som depresjon, angst eller rusmisbruk. Disse forholdene kan komplisere livet ditt og hemme din evne til å støtte, elske og ta vare på andre. Se på egenomsorg som en personlig investering som holder deg på høyre side av psykisk helse og velvære
Trinn 2. Sjekk din egen tale
Hvis ingen rundt deg har anklaget deg for å være egoistisk bare fordi du tar vare på deg selv, så er det du forteller deg selv det som får deg til å føle deg skyldig. Vær oppmerksom på og endre tankemønstrene dine for å overvinne skyldfølelse.
- Hvis du finner deg selv å si: "Jeg er en dårlig mor for å ha med barnet mitt til barnehagen," reviderer du utsagnet med en sunnere og mer realistisk bekreftelse: "Å være mor er vanskelig. Alle trenger tid bortsett fra barna sine nå og da. Å ta barna mine til barnehagen lar meg løpe ærend når de er borte og være tilstede når de kommer hjem.”
- Du kan også be familie og nære venner om å holde deg ansvarlig. Hvis de får deg til å komme med selvkritiske uttalelser, kan du be dem be deg om å endre måten du snakker om deg selv på i det øyeblikket.
Trinn 3. Ta babysteg
Hvis du er ny innen egenomsorg, kan det raskt virke overbærende hvis du kartlegger flere timer hver dag for å fokusere på deg. Selv om fordelene med egenomsorg er åpenbare, kan du være treg til å varme opp. Prøv en mer gradvis tilnærming til å skjemme bort deg selv.
- Bruk noen minutter hver dag på å spørre ditt indre om hva du trenger. Lytte. Er det en pause fra jobben? En god natts søvn? Et sunt og solid måltid? Oppfyll disse behovene, og legg merke til hvordan du føler deg etterpå.
- Over tid vil du begynne å legge merke til hvor viktig egenomsorg er for din helse og velvære. Du vil også bli mer tilpasset tankene, følelsene og behovene dine.
- Du kan til og med vurdere å lage en timeplan for å se hvilke tider du har åpent for egenomsorg. Dette kan hjelpe deg med å administrere tid for deg selv uten å kollidere med andre ansvar eller tid med andre.
Trinn 4. Se en terapeut for problemer med avhengighet
For noen er det å ta vare på andre en topp prioritet-selv når det resulterer i forsømmelse av seg selv. Hvis dette høres ut som deg, kan du slite med medavhengighet, noe som gjør noen andre viktigere enn deg til det punktet at livet ditt dreier seg om den personen. Medhengighet er kjernen i avhengighet. Så hvis du er avhengig av kode, kan det være greit å søke hjelp med en gang før problemet forverres.
- Spør fastlegen din om en psykoterapeut i ditt område. Å arbeide med en profesjonell for å forbedre forholdet til deg selv kan tillate deg å åpne opp for ideen om egenomsorg og slutte å neglisjere dine personlige behov.
- Husk at medhengighet kan være like skadelig for andre mennesker som for deg.
Metode 3 av 3: Anerkjennelse av fordelene ved egenomsorg
Trinn 1. Ha ressurser til å bekjempe følelsesmessig og psykisk stress
Når du engasjerer deg i egenomsorgsaktiviteter, blir du forhøyet til en posisjon der du har større bevissthet om dine følelsesmessige behov. Dette lar deg mer effektivt ivareta disse behovene og/eller kommunisere dem til andre på en adaptiv måte.
- Når du pleier deg selv, er du på et bedre sted å håndtere forholdsproblemer, forhandle om løsninger på konflikter og ta vare på andre. Som et resultat vil du oppdage at du er mer motstandsdyktig i møte med stress.
- Å øve på å pleie deg selv bidrar også til å øke din emosjonelle intelligens, noe som kan bidra til å gjøre deg til en bedre, mer innsiktsfull venn eller ledsager.
Trinn 2. Forhindre fremtidig harme
Du har utvilsomt vært på mottakerenden av noen som motvillig gjorde deg en tjeneste mens du bare ventet et hjerteslag før du kastet det tilbake i ansiktet ditt. De kunne ikke vente med å minne deg på hvordan de gjorde alt de kunne for å hjelpe, og ødela en altruistisk gest fullstendig. Dette er vanlig når du prøver å helle i en annens kopp og din egen er tom.
Enkelt sagt, når du sier "ja" til forespørsler du ikke vil gjøre eller gir mer enn du kan, setter du opp til å føle harme senere. Å helle kjærlighet og næring inn i deg selv gjennom egenomsorg reduserer behovet for å føle at du gjør unødvendige ofre for andre
Trinn 3. Gi dine nærmeste den aller beste versjonen av deg
Når du kjører tom på grunn av søvnmangel, dårlig kosthold og null stresshåndtering, føler du deg forferdelig. Dessuten opplever de rundt deg også den negative effekten. Du er gretten, irritabel og muligens på en kort sikring.
