Egenomsorgsaktiviteter kan hjelpe deg med å takle stress og forbedre det generelle velværet. Å praktisere egenomsorg er spesielt viktig hvis du har mange ansvar, som å gå på skole, jobbe i en stressende jobb eller ta vare på en du er glad i. En god del å praktisere egenomsorg er å lære å forstå dine egne behov følelsesmessig, fysisk og profesjonelt. Hvis du kan forstå dine behov og lære å sette deg selv først, noen ganger, vil du bedre kunne ta vare på deg selv og ditt andre ansvar.
Trinn
Metode 1 av 4: Øve emosjonell egenomsorg
Trinn 1. Behandle stress
Gjør forsøk på å håndtere og redusere stress i livet ditt. Kilder til stress kan omfatte å ha mye å gjøre med jobb, skole eller å ta vare på noen andre. Identifiser hva du har kontroll over, som vanligvis bare er din reaksjon på stresset. Trening av avslapningsteknikker vil øke energi, motivasjon og produktivitet. Noen enkle teknikker for å redusere stress inkluderer:
- Tar 5-30 minutter hver morgen for meditasjon eller morgensider.
- Bruke bilder ved å finne et stille sted, lukke øynene og bruke alle sansene dine til å forestille deg en dypt avslappende og fredelig scene. Tenk deg en plass som er meningsfull og beroligende for deg.
- Prøver progressiv muskelavslapping, hvor du alternativt spenner og slapper av musklene i hele kroppen.
- Trener dyp pusting.
- Prøver tai-chi eller yoga.
- Å føre en journal.
- Tar et varmt bad eller dusj.
Trinn 2. Omgiv deg med støttende mennesker
Tilbring tid med venner, familie og andre som får deg til å føle deg godt om deg selv. Velg personer som respekterer dine behov og grenser. Sørg for at menneskene du bruker tid med, er hensynsfulle, pålitelige og støtter dine mål. Unngå folk som tømmer deg, gjør deg mindre eller stresser deg.
Trinn 3. Ta deg tid til moro
Det er viktig å sette av tid til moro og fritid, spesielt når du er stresset. Husk å delta i en rekke ting for moro skyld og involvere andre mennesker. Prøv en av disse ideene:
- Ha en date natt en gang i uken med din ektefelle eller med vennene dine.
- Les en favorittbok på nytt.
- Se en favorittfilm.
- Finn en hobby du kan glede deg over.
- Lytt til fredelig musikk.
- Kjøp en voksen fargebok.
Trinn 4. Vurder rådgivning
Vet når du føler deg overveldet, og ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Å måtte snakke med noen gjør deg ikke ødelagt, det gjør deg menneskelig. Legg vekt på å finne noen du kan stole på og få kontakt med. Hvis du ikke er i stand til å knytte et forhold til din terapeut, vil ordningen ikke være gunstig. Rådgivning er gunstig for egenomsorg fordi det:
- Gir deg et trygt sted å snakke og behandle.
- Hjelper deg med å takle daglige stressorer og bekymringer bedre.
- Lar deg få en objektiv mening.
- Oppfordrer deg til å leve et bedre liv.
Trinn 5. Gi deg selv bekreftelser
Oppmuntre og validere deg selv ved å si noe som bekrefter deg selv. Velg en setning eller et ord som er positivt, personlig, kraftfullt og presist. Noen eksempler du kan prøve:
- "Jeg kan gjøre dette."
- "Jeg tror på meg selv."
- "Jeg elsker og aksepterer meg selv."
- "Jeg gjør mitt beste."
- "Dette skal også gå over."
Metode 2 av 4: Trening på fysisk egenomsorg
Trinn 1. Tren regelmessig
Å flytte rundt gjør så mange flotte ting for deg og kan gjøres i ditt eget hjem! Tren i minst 30 minutter om dagen, selv om det bare er i 10-minutters intervaller. Det er greit hvis du ikke kan trene hver eneste dag, bare sikte på de fleste ukedagene. Velg aktiviteter som er morsomme og interessante for deg. Prøv å gjøre en rekke forskjellige aktiviteter for å holde ting interessant. Du kan:
- Gå tur med hunden.
- Dans i huset ditt.
- Gjør verftsarbeid.
- Bli med på en treningstime på et lokalt treningsstudio.
- Strekk eller gjør yoga.
Trinn 2. Spis sunn mat
Å spise sunn mat vil hjelpe deg med å holde deg energisk og kroppen din frisk. Når du er opptatt av å jobbe eller ta vare på andre, kan det være vanskelig å planlegge og lage et sunt måltid for deg selv. Til slutt vil den enkle maten du pleier å ta tømme deg og la deg føle deg usunn. Noen måter å endre kostholdet ditt litt på for bedre å ta vare på deg selv:
- Spis fullkorn.
- Spis mer mørkegrønne grønnsaker.
- Spis en rekke ferske eller frosne frukter.
- Velg fettfattige eller fettfrie meieriprodukter.
- Prøv en rekke magre proteiner.
- Spis vanlige måltider og snacks.
Trinn 3. Få tilstrekkelig søvn
Sørg for at du får nok søvn hver natt. De fleste mennesker trenger omtrent 7-9 timer for å føle seg på sitt beste dagen etter. Det kan være vanskelig å ta vare på søvnplanen din når du er stresset, overanstrengt, opptatt med jobb eller skole eller omsorg for en syk kjær. Prøv å:
- Sett deg et mål om når du vil at leggetid skal være, og prøv å holde deg til det.
- Sørg for at soverommet ditt er fritt for forstyrrelser, for eksempel fjernsynet.
- Få en søvn- og treningssporing, for eksempel en FitBit, som sporer søvnkvaliteten.
- Gjør soverommet ditt til et fredelig sted med rent sengetøy, komfortabelt sengetøy og myk belysning.
Trinn 4. Overvåk din fysiske helse
En annen praksis med god fysisk egenomsorg er å sikre at du overvåker din fysiske helse. Når du er syk, ta fri fra jobb eller skole. Planlegg vanlige avtaler med legen din. Sørg for at du tar reseptene konsekvent og nøyaktig.
Ta deg tid til å sette pris på alt det fantastiske kroppen din gjør. Husk at kroppen din jobber med å holde deg i live, så ta vare på den godt. Vær oppmerksom på kroppsfornemmelser og legg merke til flekker av oppmerksomhet
Trinn 5. Ta en ferie
Planlegg fri fra ansvaret ditt. Ferier trenger ikke nødvendigvis å være årlige turer til stranden, da de kan være stressende og dyre. Ferier kan være minipauser du tar av stress gjennom uken eller måneden. For eksempel, planlegg fri bare for ro og avslapning i en halv time hver dag. Finn steder i eller utenfor hjemmet ditt som trøster deg.
Hvis du er i stand til å ta en tur hjemmefra, planlegg ferien slik at det ikke blir mer jobb og stress for deg. Ikke planlegg for mange aktiviteter og forleng deg selv for mye
Trinn 6. Ta deg tid til intimitet
Fysisk berøring er trøstende, betryggende og stressreduserende. Klem en venn. Kos eller hold hendene med partneren din. Ikke forsøm sexlivet ditt.
Metode 3 av 4: Øve profesjonell egenomsorg
Trinn 1. Planlegg vanlige pauser
Sørg for at du tar pauser for å stå opp, gå rundt og rydde tankene dine på jobb når du er stresset. Ikke jobb deg gjennom lunsjpausen. Vurder å stå opp for å strekke deg eller snakk med kollegaer for å få energi til deg selv. Ta også jevnlige pauser for å få vann.
Trinn 2. Gjør arbeidsplassen din komfortabel
Prøv å lage et arbeidsområde som får deg til å føle deg rolig, dyktig og motivert. Dette vil redusere stressbelastningen og hjelpe deg til å føle deg mer produktiv på jobben. Du kan:
- Kjøp planter til kontoret eller skapet.
- Declutter skrivebordet ditt.
- Sørg for at stolen er behagelig og godt justert.
- Bruk støyreduserende hodetelefoner for å gi deg litt ro mens du jobber.
- Sitt nær et vindu for naturlig lys, noe som er bedre enn lysstoffrør.
Trinn 3. Vet når du skal forhandle
For å få bedre glede av jobben din og redusere stressbelastningen, vet du når du skal forhandle og når du skal be om hjelp. Dette vil tillate deg å føle deg mer bemyndiget og mindre alene på jobben. Ikke vær redd for å ta til orde for deg selv for en lønnsøkning eller kampanje. Ikke vær redd for å be om hjelp fra kolleger, overordnede eller klienter. Søk etter muligheter for veiledning, konsultasjon eller opplæring.
Trinn 4. Ikke ta med deg jobben hjem
For å beholde bedre balanse mellom jobb og liv og redusere stress, prøv å unngå å ta med deg noe arbeid hjem. Dette betyr å unngå å ta fysisk arbeid hjem, samt å unngå å tenke på jobb mens du er hjemme.
Hvis du jobber hjemmefra, må du planlegge bestemte tidspunkter for arbeidsrelaterte oppgaver og ikke la dem forstyrre hjemmeoppgaver. For eksempel etter 17.00. sørg for at du slutter å sjekke e -post eller svare på anrop for arbeid, selv om du teknisk sett er tilgjengelig. Hold et arbeidsrom hjemme som er atskilt fra de andre plassene
Metode 4 av 4: Forbedre din tilnærming til egenomsorg
Trinn 1. Sett dine egne behov først
Det er ikke egoistisk å sette dine egne behov først. Faktisk vil du være bedre i stand til å hjelpe andre når du har fokusert på din egen helse, både mentalt og fysisk.
Trinn 2. Be om hjelp når du trenger det
Det kan være vanskelig å be om eller godta hjelp når du trenger det. Å sette opp en "tøff" front når du er stresset og føler at du må ta vare på alt, vil bare trekke deg ned. La venner og familie hjelpe deg. Det kan være lettere å be om hjelp hvis du:
- Lag en liste over ting du trenger hjelp til.
- Unngå å svekke forespørslene dine, vær heller spesifikk.
- Ta hensyn til den andre personens evner og interesser når du ber om hjelp.
Trinn 3. Si "nei" og sett grenser med andre
Sørg for at du ikke alltid hjelper alle andre. Du er bare et menneske, og du kan ikke gjøre alt. Øv på å si "nei" til flere ansvarsområder og si "ja" til flere muligheter for moro og kontakt med andre.
Husk å ikke be om unnskyldning når du må si "nei". Ofte legger vi altfor mye stress på oss selv. Du trenger ikke å be om unnskyldning for å nekte å ta på deg altfor overveldende som vil kompromittere ditt eget velvære
Trinn 4. Øv på tidsstyring
Tidshåndteringsferdigheter er viktige for å holde deg mindre stresset og mer produktiv. Det er viktig å balansere kravene på ulike områder av livet ditt for bedre å ta vare på deg selv.
- Lag huskelister.
- Planlegg profesjonelle og personlige aktiviteter ved hjelp av en kalender.
- Sett deg presise, realistiske og små mål.
- Slutt å utsette.
- Lag et morgenritual og hold deg til det.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hold en takknemlighetsdagbok. Det er vitenskapelig bevist at det å være takknemlig for ti ting hver dag gjør deg glad, sammen med andre fordeler.
- Du kan føle deg skyldig i å praktisere egenomsorg. Prøv å la det gå! Det er viktig at du tenker på dine egne behov for å føle deg lykkelig og oppfylt.
