Føler du deg lei eller misfornøyd med visse områder av livet ditt? Går det dårlig, og vil du gjøre livet ditt mer positivt? Å holde deg glad handler om å ha en generell følelse av velvære og livstilfredshet. Å ha positive følelser har også vært knyttet til helse og lang levetid. Du kan lære å holde deg glad i livet ved å elske og akseptere deg selv, tenke realistisk, delta i positive aktiviteter og arbeide mot dine personlige mål.
Trinn
Metode 1 av 4: Å elske og godta seg selv
Trinn 1. Oppretthold en positiv holdning til deg selv
Selvaksept er en viktig del av å kunne elske deg selv og holde deg glad.
- Godta deg selv for den du er i stedet for å fokusere for mye på å prøve å forandre deg selv.
- Bruk positiv selvsnakking ved å tenke eller fortelle deg selv ting som: “Jeg elsker den jeg er. Jeg aksepterer alt om meg selv akkurat nå - også ting jeg vil endre. Hvordan jeg har rett i dette øyeblikket er helt greit.”
Trinn 2. Definer dine gode egenskaper
Å anerkjenne de fantastiske tingene om deg selv kan hjelpe deg med å utvikle lykke over hvem du er. Å minne deg selv på disse egenskapene når ting blir tøft, kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av velvære om din identitet. Du er unik og spesiell.
- Lag en mental eller faktisk liste over alt du liker ved deg selv. Les denne listen, eller minne deg selv på den neste gang du føler deg ned på deg selv. Noen eksempler inkluderer å like din personlighet, hår, lidenskap, øyne, stilfølelse, medfølelse og eventyrlig holdning.
- Vennlighet er en god kvalitet å ha. Tell ganger du var snill mot noen denne uken. Du kan skrive dem ned i en journal eller Word -dokument. Å ta hensyn til de gangene du var snill kan faktisk øke ditt nivå av lykke.
Trinn 3. Godta behovet for vekst
Vi har alle ting vi vil forbedre, og det er greit. Men ikke dvel ved feilene dine - se på dem som muligheter for personlig vekst.
- Å være åpen for nye opplevelser kan hjelpe deg med å fokusere på din personlige vekst. Prøv nye ting som forskjellige former for kunst (maleri, skulptur), reiser til nye steder og prøver ting som skremmer deg (dvs. taler offentlig).
- Legg merke til og belønne prestasjoner og endringer over tid. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på de positive endringene du har gjort og oppmuntre deg til å fremme din personlige vekst.
Trinn 4. Fokuser på tidligere prestasjoner i stedet for fall
Noen ganger kan mennesker føle seg misfornøyd med det som har skjedd i deres tidligere liv. I stedet for å tenke for mye om det negative, fokuser du på de positive aspektene ved din personlige historie.
- Lag en liste over alle positive prestasjoner du har gjort. Noen eksempler kan være: eksamen fra skolen, bestått en test, fullført et prosjekt eller fullført et kunstverk.
- Tilgi deg selv for tidligere feil. Se på dem som måter å lære og vokse på. Dine feil definerer deg ikke. Du kan bestemme deg for å vokse og gjøre det bedre i dag.
Metode 2 av 4: Tenker realistisk og positivt
Trinn 1. Tro på ditt velvære
Din egen tro på hvor glad du er påvirker ditt generelle velvære. Dessverre ser noen på lykke som noe uoppnåelig eller noe de ennå ikke har oppnådd. Hvis du tror dette, kan det være vanskelig å fylle det tomrommet. Glade mennesker tror ganske enkelt at de er det, og de ser ikke etter materialer eller erfaringer for å gjøre dem lykkelige; de fokuserer på det de har som allerede går bra. Derfor, hvis du tror at du er lykkelig, vil du bli det.
- I stedet for å se på et glass som halvtomt, se på det og tenk deg i stedet at det er halvfullt.
- Vær nøye med de positive aspektene av livet ditt. Hva bidrar til ditt velvære? For eksempel har mennesker som har et positivt velvære og er lykkelige generelt gode relasjoner til andre, tar vare på hjemmelivet og har en viss retning i karrieren (eller jobber mot det). Tenk på alle disse tingene og hvordan de øker ditt velvære.
- Hvis du synes du er misfornøyd eller har tanker som: "Jeg er ikke fornøyd slik jeg vil være," identifiser alle bevisene som strider mot denne ideen. Si til deg selv: "Jeg har alt jeg trenger akkurat nå. Jeg er fornøyd med hvordan ting er, selv om de ikke er perfekte. De er mange gode nok."
Trinn 2. Hold håpet i live
Håp er sterkt knyttet til lykke og livstilfredshet. Håp er forbundet med å tro at ting vil gå bra og håpe på det beste (ikke forvente at det verste skal skje). Fokuser på det du håper skal skje i fremtiden.
- Tro at ting vil ordne seg, eller slik de skal, selv om de ikke akkurat er slik du planla dem.
- En måte å øke håpet på er å fange opp dine negative tanker som: "Ingenting vil noen gang forandre seg. Jeg kan ikke fikse dette." Dette er veldig håpløse tanker som kan føre til deprimert humør. Hvis du legger merke til denne typen tanker, kan du umiddelbart si til deg selv: "Det er en håpløs tanke. Jeg er håpefull. Jeg kan ikke helt fikse dette problemet, men jeg kan kanskje endre noe på denne situasjonen. Jeg kan i det minste endre hvordan jeg tenker om det. " Fokuser på å endre tankene dine slik som dette, og du kan bli mer håpefull totalt sett.
Trinn 3. Tenk på de positive sidene ved hver situasjon
Mange tenker på de negative synspunktene, men ikke på de positive sidene ved en situasjon. Prøv å holde ut gjennom hindringer i livet og fokuser på hvordan du kan lære eller vokse gjennom motgang. Med hvert negativt, er det alltid et positivt, og å tenke på det vil sette deg på veien der du kan gjøre fremgang mot lykke.
- Hvis du eller en du er glad i har et tilbakeslag enten i en jobb eller i en personlig situasjon, kan du se etter de positive effektene i den situasjonen i stedet for de negative effektene. Finn for eksempel ut hvordan dårlige situasjoner kan gjøre deg sterkere ved å bygge karakter, utdanne deg om situasjoner og skape toleranse for følelsesmessig nød.
- Hvis du mister jobben, bør du tenke på muligheten til å finne en bedre jobb som betaler mer, har kortere arbeidstid og kan føre til et bedre og hyggeligere dagligliv.
Trinn 4. Øv takknemlighet daglig
Takknemlighet kan være en av de beste indikatorene på lykke og velvære.
- Hvis du har helsen din, så har du alt. Vær takknemlig for at du er frisk nok til å fokusere på å øke din lykke.
- Lag en liste (mentalt, på papir, en journal eller på datamaskinen) over alt du er takknemlig for. Dette kan omfatte ting som familie, venner, jobb, kjæledyr, partner, underholdning, musikk, myndigheter, sikkerhet, mat, penger og hjem. Når du føler at du mangler, må du minne deg selv på disse tingene du er takknemlig for. Du har så mye allerede.
Trinn 5. Eier følelsene dine
Selv de lykkeligste er triste noen ganger. Godta at du noen ganger vil føle følelsesmessige smerter som sinne, frykt, bekymring, stress og tristhet.
Uttrykk følelsene dine når du trenger det. Hvis du gjør dette kan du føle deg lykkeligere totalt sett. Når du flasker opp følelser kan de komme ut på destruktive måter (for eksempel med sinne og vold). Å slippe litt ut på sunne måter, for eksempel boksing når du føler deg sint, kan imidlertid hjelpe deg til å føle deg mer balansert følelsesmessig på sikt
Metode 3 av 4: Gjør aktiviteter som gjør deg glad
Trinn 1. Fortsett å bruke tid med positive mennesker
Kjærlighet er en sterk prediktor for velvære. Forhold generelt er så avgjørende for vår følelse av velvære. Vi trenger gjensidig tilfredsstillende vennskap og relasjoner med familien for å være lykkelige; det er det som gjør oss mennesker.
- Glade mennesker har en tendens til å være mer sosiale enn ulykkelige mennesker. Så kom deg ut og sosialiser deg.
- Hvis du føler deg ukomfortabel eller engstelig for å møte nye mennesker, kan du bruke tid sammen med andre du allerede kjenner og føle deg trygg rundt deg. Du kan bygge din tillit derfra og jobbe med å snakke med ukjente personer. Si til deg selv: "Fremmede er bare venner jeg ikke har møtt ennå."
- Husk at det er viktigere å ha nære relasjoner til andre i stedet for å ha mange bekjente som du ikke kjenner så godt. Det handler om kvalitet fremfor kvantitet. Å dyrke og ta vare på vennskapene du allerede har.
- Forstå at relasjoner handler om å gi og ta, eller gjensidighet. Noen ganger må man inngå kompromisser. Vær behagelig, fleksibel og villig til å skifte hvis du trenger det. Men unngå å kompromittere verdiene dine på noen måte eller engasjere deg i risikofylte situasjoner.
- Gi kjærlighet og ha positiv intimitet med andre. Del dine tanker og følelser med venner du stoler på. Ikke isoler deg selv når du føler deg trist eller frustrert. Hvis du trenger litt tid alene, er det greit, men husk å få sosial støtte etterpå.
Trinn 2. Unngå negativ påvirkning
Negative mennesker og deres negative tanker kan blokkere deg mentalt og bringe negativitet inn i livet ditt. Kast livsstilen til side som du ville med et dårlig stykke godteri, og fest deg selv sammen med mennesker som har muligheten til å nyte livet og leve og vil dele lykke med andre.
- Sett grenser for mennesker som forårsaker deg sorg. Si "Nei" når du trenger det.
- Ta deg tid til å vurdere å forlate forhold eller venner som er ødeleggende for din velferd eller lykke.
Trinn 3. Delta regelmessig i aktiviteter som gjør deg glad
Glede er en viktig komponent i lykke og livstilfredshet.
- Omgiv deg med de riktige aktivitetene og de riktige menneskene som gir muligheter for lykke inn i livet ditt.
- Å være aktiv er korrelert med lykke nivåer. Prøv morsomme treningsideer som fotturer, kajakkpadling, kanopadling, fiske, hagearbeid, dans, kickboksing eller yoga.
- Delta i hyggelige fritidsaktiviteter. Noen eksempler inkluderer: se på filmer, skrive, male, spille musikk, sy, strikke og lese.
- Fokusering på opplevelser fremfor materielle eiendeler kan øke din lykke. I stedet for å kjøpe en ny bil, kanskje reise til et annet land. Objekter vil falme og gå i stykker, mens minner kan vare veldig lenge og opplevelser kan forme hvem du er.
Trinn 4. Hjelp andre
Å være opptatt av andre menneskers velferd og godhet kan øke lykken. Så vær positiv i tankene og handlingene dine ved å dele med og hjelpe andre. Det er så mange måter å hjelpe andre på, så finn måter å dra nytte av deres liv på: samtidig vil du føle gleden inni deg ved å gjøre dette til beste for andre.
- Å bruke penger på andre øker lykken. Kjøp en hjemløs noe å spise.
- Vær empatisk og sett deg selv i noens sko. Noen ganger er det lyttende øret til et urolig hjerte alt som trengs.
- Hjelp andre som trenger hjelp ved å jobbe frivillig i en lokal serviceorganisasjon eller sykehus. Du kan for eksempel servere på et matkjøkken, eller hjelpe deg med å bygge et hus for tragedieoverlevende.
Metode 4 av 4: aspirerende mot mål
Trinn 1. Vær uavhengig
Å være selvforsynt er viktig for å øke og opprettholde din generelle følelse av velvære eller lykke. Lag dine egne mål; ikke stol på at andre skal fortelle deg hva du vil.
- Motstå sosialt press for å tro på eller gjøre visse ting. Hold fast i troen din.
- Reguler din oppførsel. For å være lykkelig må du ha kontroll over dine egne handlinger. Impulskontroll, eller evnen til å stoppe opp og tenke før han handler, er en integrert del av regulering.
- Vurder deg selv ut fra dine personlige standarder i stedet for etter hva samfunnet mener du bør være eller gjøre.
Trinn 2. Øk motivasjonen
Verdier og interesser er motivasjonens ledende kraft. Nysgjerrighet og entusiasme er også sterkt forbundet med livstilfredshet og velvære.
Bli interessert i noe nytt. Prøv en ny hobby, aktivitet eller trening. Utforsk ideer som du ennå ikke har vurdert
Trinn 3. Gjør mening ut av livet
Mening og hensikt er sterkt forbundet med lykke. Dette betyr å ha mål og ambisjoner.
- Husk at penger alene ikke vil opprettholde din lykke.
- Tenk på mulighetene dine for prestasjoner innen utdanning eller trening som er innen rekkevidde i stedet for langt nedover veien. Finn hva slags studieløp du kan ta for å begynne å gjøre fremskritt mot dine mål.
Trinn 4. Opprettholde et positivt arbeidsmiljø
Hvis du er ansatt, er det viktig å ha lykke på jobben også. Tross alt kan du tilbringe 40 timer i uken på jobb. Studier viser at et negativt arbeidsmiljø kan føre til stress, utbrenthet og mindre produktivitet.
