Ikke alle liker å tilbringe tid alene, men å tilbringe tid alene kan være en fin måte å slappe av, jobbe med seg selv og løse problemer. Hvis du har det vanskelig å tilbringe tid alene, kan det hjelpe deg å nyte det mer ved å finne ut hvordan du får mest mulig ut av alenetid. Selv om alenetid kan være sunt, må du huske på at å bruke for mye tid alene kan føre til ensomhet, så det er viktig å søke hjelp hvis du føler deg deprimert eller engstelig som følge av å bruke for mye tid alene.
Trinn
Metode 1 av 2: Få mest mulig ut av alene tid
Trinn 1. Lag planer om å tilbringe tid alene
Noen ganger er alene tid nødvendig fordi planer faller gjennom eller ingenting skjer, men det er også en god idé å lage planer for å bruke tid på egen hånd nå og da. Prøv å sette av ca 30 minutter per dag til å være alene og gjøre noe du vil gjøre. Det kan føles rart å først planlegge alenetid, men med tiden vil det bli lettere, og du kan til og med begynne å se frem til det.
- Prøv å sette av en bestemt tidsblokk du vil bruke selv. For eksempel kan du bestemme deg for at du skal tilbringe litt tid alene fra 17.30 til 18.00 hver kveld.
- Bestem deg for hva du vil gjøre også i alenetiden. Hvis du ikke er sikker på hva du vil gjøre, kan du starte med noe enkelt som å ta en tur rundt i nabolaget ditt eller gå til en kaffebar for å lese.
Trinn 2. Velg aktiviteter som du vil like å gjøre i løpet av din alene tid
For å gjøre alenetid morsommere, planlegger du å gjøre noe du vil gjøre. Alene tid er en fin måte å hengi seg til hobbyene dine og bli bedre kjent med deg selv, så tenk på hva du virkelig vil gjøre i løpet av alenetiden.
- Prøv å lære en ny hobby, for eksempel en sport eller et håndverk du alltid har ønsket å gå inn på. Noen gode idretter for alenetid inkluderer løping, sykling, skateboard, svømming og dans. Gode hobbyer for alenetid inkluderer strikking, baking, sying, bygge modellfly, skriving, lesing og scrapbooking.
- Vurder å fylle alenetiden din med et prosjekt som vil ta litt tid, for eksempel å strikke en afghaner eller lære å skateboard. På den måten kan du bruke hver av dine alene tidspunkter til å jobbe med prosjektet, og du vil føle en følelse av prestasjon når du endelig fullfører det.
Trinn 3. Ta vare på deg selv
Det kan være vanskelig å skjemme bort deg selv når mange mennesker er i nærheten, men alene tid kan gi deg muligheten til å skjemme bort deg selv og se på andre personlige behov også. Prøv å bruke alenetiden din til å gjøre ting du selv vil gjøre.
Du kan for eksempel bruke alenetiden din til å ivareta behovet for personlig pleie, for eksempel å ta et bad, style håret ditt eller gi deg selv en manikyr
Trinn 4. Lær noe nytt om deg selv
Når du er alene, kan du fokusere mer på tingene du vil gjøre uten å bli avbrutt eller distrahert av andre mennesker. Prøv å bruke alenetiden din til å bli bedre kjent med deg selv.
For eksempel kan du starte en journal for å skrive om tankene og følelsene dine i alenetiden. Eller du kan prøve å lytte til en ny sjangermusikk, prøve en ny hobby eller identifisere et nytt mål du vil jobbe med
Trinn 5. Slapp av i alenetid
Å være sammen med mennesker hele tiden skaper stress og tar mye energi. Å tilbringe litt tid alene hver dag kan gi kropp og sinn sjansen til å lade opp.
For å slappe av i alenetid kan du prøve meditasjon, yoga, tai chi eller dype pusteøvelser
Trinn 6. Løs et problem du har stått overfor
Når du bruker tid sammen med andre, er det ikke sikkert du klarer å fokusere nok til å løse vanskelige problemer. Å ha litt alene tid hver dag kan tillate deg å bruke tid dypt i tankene og jobbe med løsninger på problemer. Prøv å bruke litt av alenetid til å bare sitte og tenke på et problem du har prøvd å løse.
For eksempel kan du stå overfor et vanskelig personlig problem som du trenger litt tid til å tenke på. Eller du kan ha et utfordrende prosjekt på jobb eller på skolen som krever litt grundig tenking
Metode 2 av 2: Å ha sunn tid alene
Trinn 1. Oppsøk folk når du trenger å snakke i stedet for å gå til sosiale medier
Du kan bli fristet til å gå til sosiale medier når du føler deg ensom, men det er bedre å ringe noen eller snakke med noen ansikt til ansikt når du trenger sosial interaksjon. Sosiale medier kan virke som en god erstatning for menneskelig interaksjon, men det kan øke følelsen av isolasjon.
Hvis du trenger noen å snakke med, så ring en venn eller dra et sted hvor du kan snakke med folk
Trinn 2. Se på TV i moderate mengder
Hvis du har problemer med å komme deg ut eller få venner, kan du prøve å finne erstatninger for menneskelig interaksjon, for eksempel å se på TV. Men å se på TV når du føler deg ensom i stedet for å tilbringe tid med mennesker kan gjøre ting verre.
Prøv å begrense deg selv til en eller to timer med TV per dag, og ikke bruk den som en erstatning for samspill med andre mennesker
Trinn 3. Begrens din bruk av alkohol når du er alene
Å ta en drink selv nå og da er ikke et problem, men å bruke alkohol for å klare å være alene kan forårsake store problemer for deg. Du trenger ikke å drikke eller bruke andre stoffer for å gjøre tiden alene utholdelig.
Hvis du er avhengig av alkohol (eller narkotika) for å håndtere å være alene, bør du søke hjelp fra en psykolog
Trinn 4. Lær forskjellen mellom å være alene og å være ensom
Å være alene og være ensom er to forskjellige ting. Å være alene betyr bare at ingen andre er i nærheten, mens å være ensom er når du føler deg trist og/eller engstelig fordi du vil samhandle med andre mennesker.
- I alenetid bør du føle deg fornøyd og komfortabel. Når du føler deg ensom, kan du føle deg deprimert, håpløs eller som en utstøtt.
- Hvis du føler deg ensom på grunn av for mye alenetid, kan det være lurt å snakke med en terapeut om disse følelsene.
Trinn 5. Husk at frykt for å være alene er normal
Det kan hjelpe deg å huske at det er normalt å være litt redd for å tilbringe tid alene. Folk krever menneskelig kontakt, så det kan ikke alltid virke som et morsomt prospekt å tilbringe tid alene. Derfor er det viktig å finne en balanse mellom å være alene og å finne passende interaksjoner.
Husk at det er normalt å føle seg litt redd for alenetid, men det er usunt å unngå det hele tiden. Hvis du tror at du har en ekstrem frykt for å være alene, snakk med en terapeut om hvordan du kan overvinne denne frykten
Trinn 6. Oppsøk sunne relasjoner og slipp usunne
Selv om det er viktig å opprettholde dine gode relasjoner, bør du slippe alle forhold som er usunne eller som får deg til å føle deg ulykkelig. Noen mennesker forblir i usunne forhold av frykt for å være alene, men det kan være mer skadelig enn nyttig.
- Hvis du er i et forhold som gjør deg ulykkelig, men du er redd for å avslutte det fordi du ikke vil være alene, snakk med noen som kan hjelpe. Avtal et møte med en pålitelig venn, en åndelig leder eller en rådgiver for å diskutere situasjonen din.
- Sørg for at du vokser og vedlikeholder støttenettverket. En del av håndteringen av å være alene er å ha et solid støttenettverk av venner og familie som du kan henvende deg til når du trenger hjelp. Se etter måter å møte nye venner og opprettholde dine nåværende venner, for eksempel å ta en time på treningsstudioet ditt, møte en venn på kaffe eller bli med i en spesiell interessegruppe i ditt område.
