Følelsen av å være ufortjent kan holde deg tilbake og få deg til å gå glipp av det beste livet har å by på. Dessverre er følelser av uverdighet ganske vanlige. Du kan kjempe mot dem og gradvis se deg selv som en mer fortjent person med nok utholdenhet.
Trinn
Del 1 av 3: Del én: Identifiser problemet
Trinn 1. Innrøm det
Vær ærlig om hvordan du føler deg nå. Du er kanskje ikke bevisst klar over måten du kutter deg ned på, men hvis du lurer på hvordan du skal føle deg mer fortjent, har en del av deg operert under inntrykk av at du ikke fortjener det.
Se deg i speilet og si: "Jeg er en verdig og fortjent person." Hvis du kan si den linjen med tillit og uten spor av tvil, er din nåværende tankegang sannsynligvis ok. Hvis du føler nøling eller vantro, kan du imidlertid holde fast ved troen på at du ikke fortjener det
Trinn 2. Spør deg selv hva som ville gjøre deg ufortjent
Når du innrømmer å føle deg ufortjent, spør deg selv hvilke egenskaper eller egenskaper som gjør deg så uverdig. Disse egenskapene gjør deg kanskje ikke ufortjent-faktisk gjør de det sannsynligvis ikke-men de burde være det som får deg til å føle at du er.
Skriv ned svarene dine og vær så ærlig som mulig. Noen av årsakene dine kan være åpenbart usunne-for eksempel handler det om kjønn, rase eller sosial klasse. Likevel, hvis dette er ting som får deg til å føle deg ufortjent, må du være ærlig om det
Trinn 3. Finn ut årsaken til din tro
Etter å ha identifisert egenskapene som får deg til å føle deg uverdig, spør deg selv hvorfor du tror at disse egenskapene gjør deg ufortjent. Dette vil kreve litt mer etterforskning. Vanligvis vil du innse at hendelser fra fortiden er direkte knyttet til måten du føler deg i nåtiden.
- Spør deg selv hvor lenge dine følelser av uverdighet har vedvaret. Når du innser hvor lenge du har følt slik du har følt, kan du spore ting tilbake og begynne å identifisere den opprinnelige kilden til disse følelsene.
- Finn ut hvor skylden din stammer fra. De fleste av disse problemene vil sannsynligvis være knyttet til en ekstern kraft. Det kan ha vært noe noen i ditt personlige liv fikk deg til å føle, eller det kan være noe samfunnet eller samfunnet presset på deg.
Trinn 4. Slipp fortidens anger
Innse at fortiden er i fortiden. Feil og tapte muligheter er over og ferdige, så det er ingen grunn til at de kontinuerlig henger i tankene dine og forhindrer deg i å gå videre.
- Selvmedfølelse er nødvendig hvis du vil se på deg selv som en som er like fortjent som alle andre, men skyldfølelse gjør selvmedfølelse umulig.
- Noen ganger vil det å slippe fortidens anger bety å gjøre opp for noe du gjorde feil. Andre ganger kan det være at du ikke kan gjøre noe godt, og du må ganske enkelt forplikte deg til målet om å bli bedre i nåtid og fremtid.
Del 2 av 3: Del to: Utfordre problemet
Trinn 1. Se deg rundt
Ta et realistisk blikk på livet til mennesker som har det du føler ufortjent. Spør deg selv om de virkelig medfødt mer fortjener gode ting enn du er. Ingen har mer verdi på fødselstidspunktet enn noen andre har.
Faktisk vil en rask titt på nyhetene avsløre mange mennesker som er materielt vellykkede, selv om de er kjente løgnere, juksere eller tyver. Hvis mennesker som er tydelig uærlige kan oppnå lykke, er det ingen grunn til å tro at du ikke fortjener din egen lykke
Trinn 2. Se deg selv fra et utenforstående perspektiv
I stedet for å være din egen verste kritiker, bli din egen beste venn. Tenk deg at du snakker med en du er glad i hvis personlighet er nesten identisk med din. Du skjønner kanskje at du vil behandle den personen bedre enn du behandler deg selv.
- Tenk på noen som støtter i livet ditt. Spør deg selv hva den personen vil si eller gjøre for å støtte deg gjennom dine ufortjente følelser, så si eller gjør de samme tingene for deg selv.
- Tenk omvendt på hva du ville sagt eller gjort for noen du er glad i hvis de slet med lignende problemer, så si eller gjør det samme for deg selv.
Trinn 3. Slutt å gjøre sammenligninger
Alle har forskjellige omstendigheter, så prestasjonene til en person kan ikke rettferdig sammenlignes med prestasjonene til en annen. Livet ditt er ditt å leve, og det er ingen grunn til å tro at ting noen andre har oppnådd, er ting du også burde ha oppnådd.
I stedet for å sammenligne deg selv med andre, må du sammenligne deg selv med deg selv. Se på hvor langt du har kommet, og fokuser på prestasjonen din i stedet for dine mangler mens du reflekterer
Trinn 4. Skill virkeligheten fra fiksjonen
Dine forventninger og forventningene andre har til deg er kanskje ikke realistiske. Du blir aldri perfekt, så når du opprettholder en perfeksjonistisk holdning, kommer du alltid til å mangle dine mål. Som et resultat vil du alltid føle at du ikke er god nok.
Du vil kanskje aldri kunne tilgi deg selv for tingene du ikke har oppnådd før du lærer å justere standardene dine. Dette kan også bety at du må gi slipp på standardene andre har satt for deg
Trinn 5. Fjern følelsen av egoisme du føler
Du kan tenke deg selv: "Hva får meg til å fortjene dette når noen andre kanskje aldri får det?" Det vil alltid være mangel i verden, og å frata deg selv noe vil ikke forandre at noen andre ikke har det.
- Å fortelle deg selv at du fortjener noe, betyr ikke at andre ikke fortjener det samme.
- Å føle seg fortjent har ingenting å gjøre med ditt syn på andre. I stedet betyr det ganske enkelt at du respekterer dine egne behov og ønsker.
- I tillegg, når du føler deg fortjent nok til å ta vare på deg selv, vil du naturligvis føle deg mer energisk. At overflødig energi deretter kan brukes til å dekke andres behov. I denne forstand kan det å gjøre deg selv til å føle deg fortjent faktisk gjøre deg til en mindre egoistisk person.
Del 3 av 3: Del tre: Gå fremover
Trinn 1. Fortell din indre kritiker å stoppe
Så snart en ødeleggende eller demotiverende tanke sniker seg inn i hodet ditt, si til deg selv å stoppe. Korriger den negative tanken med en positiv handling og trykk på.
- Destruktive tanker er de som angriper din verdighet som menneske. De inkluderer tanker som "jeg er så lat", "jeg har ikke talent" og "jeg er stygg."
- Verbaliser kommandoen om å stoppe når denne typen tanker kommer inn i tankene dine. Du kan mentalt rope "STOPP", eller du kan velge et annet ord eller uttrykk: "ro deg ned", "ikke gå dit" og så videre.
- Så snart du stopper din indre kritiker, omdirigerer du energien til en konstruktiv aktivitet for å forhindre at tankene synker ned igjen.
Trinn 2. Lær hvordan du motiverer deg selv
Når du ikke er i stand til å motivere deg selv, vil du ikke kunne ta de nødvendige første skrittene fremover. Denne mangelen på bevegelse fremover kan få deg til å føle deg enda mer ufortjent og mindre motivert. Bryt syklusen ved å lære hva som får deg til å krysse av og hvordan du kan dra nytte av den.
- Prøv å minne deg selv på fordelene ved å fullføre visse oppgaver. Om nødvendig, skriv ned disse fordelene og legg notatet på et sted du vil se daglig.
- Vurder å fokusere energien din på mål du virkelig ønsker eller aktiviteter du virkelig liker å gjøre. Denne typen oppgaver kan naturligvis være lettere å utføre, selv om du i utgangspunktet føler deg ufortjent av privilegiet å forfølge dem.
Trinn 3. Sett pris på dine positive egenskaper
Bruk noen minutter hver dag på å skrive en liste med to til fire positive egenskaper du kan være stolt av. Disse egenskapene trenger ikke å være noe stort. Faktisk kan en større liste over mindre positive ha større innvirkning enn en kort liste over store positive.
For eksempel kan en positiv være at du var i stand til å lytte til en venns problem i noen minutter tidligere på dagen. En annen kan være at du hadde viljestyrke til å velge et sunnere mat til lunsj enn du var fristet til å gjøre
Trinn 4. Tving deg selv til å gjøre det riktige
Uansett hvor vanskelig det er å være ærlig om noe, behandle noen godt eller på annen måte gjøre det riktige, må du tvinge deg selv til å gjøre det. At du oppfører deg på en måte du vet er feil, får samvittigheten til å hjemsøke deg, og de skyldfølelsene som kommer, vil hindre deg i å føle deg fortjent.
Å behandle noen med respekt er en spesielt viktig handling. Når du er i stand til å gjenkjenne den medfødte verdigheten hos andre mennesker, kan du gradvis begynne å se hvordan den samme følelsen av fortjeneste også kan gjelde livet ditt
Trinn 5. Gå ut av komfortsonen
Prøv noe nytt. Beveg deg i en retning som er positiv, men fremmed for deg. Du kan oppleve noen få feil, men du vil sannsynligvis ha noen suksesser også. Å lykkes med noe du aldri selv om du kunne gjøre, kan tjene som en sterk selvtillitsforsterker.
Prøv å holde forventningene dine nede når du driver med noe nytt. Å sette baren for høyt kan få deg til å føle deg mer ufortjent hvis du ikke klarer å nå målet ditt, men å senke baren for mye kan sette tankene dine til å tro at du ikke er i stand til å oppnå noe større. Uansett hva du prøver, fokuser du på opplevelsen av å gjøre det og se det gjennom i stedet for å dvele ved det som kan komme av det
Trinn 6. Tilbring tid med støttende mennesker
Gravitere mot mennesker som støtter deg og får deg til å føle deg mer fortjent mens du tar avstand fra forhold som gjør at du føler deg mindre verdig.
- Folk som behandler deg med respekt sender beskjeden om at du fortjener den respekten. Jo oftere du kan sette deg inn i slike miljøer, jo mer grundig kan meldingen synke inn.
- På samme måte vil mennesker som ikke støtter, alltid sende meldingen om at du ikke er i stand til eller er ufortjent. Å bruke for mye tid rundt disse menneskene vil bare sementere dine nåværende følelser av uverdighet på plass.
Trinn 7. Handl før du tror
Du må sannsynligvis ta dine første skritt fremover før du fullt ut tror på deg selv og din egen verdighet. Å fortsette å handle på en fortjent måte kan imidlertid gradvis påvirke tankemønstrene dine, noe som gjør det lettere å til slutt tro at du er like fortjent som handlingene dine tilsier.
Begynn i det små med å gjøre små ting for deg selv for å oppmuntre til verdighet. Kjøp noe fint for deg selv, eller ta en hviledag for å besøke et sted i nærheten du har hatt lyst til å dra til. Når du har vant deg til å utøve selv-godhet, kan du gradvis begynne å gjøre mer betydningsfull vennlighet for deg selv
Trinn 8. Gi deg selv en daglig påminnelse
Ta et øyeblikk hver dag for å si spesielt til deg selv: "Jeg fortjener." Bli vant til denne følelsen. Gjentakelse kan få deg til å føle deg mer komfortabel, og etter hvert som du blir mer komfortabel med å fortelle deg selv at du fortjener gode ting, kan du bli mer komfortabel med å tro på det.
- Vurder å uttrykke denne følelsen verbalt og foran et speil. Øvelsen kan virke dum i begynnelsen, men med nok trening vil den til slutt begynne å føles normal.
- Når du lykkes eller gjør en god jobb med noe, ta deg tid til å gjenkjenne det og belønne deg selv.
