Du tror kanskje at det ikke er noe du kan gjøre for å føle deg litt lykkeligere. I virkeligheten er det å være lykkeligere helt under din kontroll, uansett hvilken situasjon du befinner deg i. Hvis du vil være lykkeligere, må du være villig til å endre perspektivet ditt for å akseptere mer av det livet måtte kaste mot deg, mens prøver også å endre ting som ikke fungerer. Hvis du vil føle deg lykkeligere på kort tid, bare følg disse trinnene. Men noen ganger må du bare gjøre det du tror du må gjøre eller få til å skje.
Trinn
Del 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Tenk mer positivt
Den enkleste måten å bli lykkeligere på er å gjøre en innsats for å være en mer optimistisk person. Du tror kanskje at noen mennesker er mer negative enn andre, men dette er lat tenkning som kan hindre deg i å være lykkeligere enn du er i dag. Din personlige situasjon er kanskje ikke i din kontroll, men du kan alltid kontrollere perspektivet ditt, og hvis du prøver å se på den lyse siden av enhver situasjon i stedet for å fokusere på alle de negative aspektene du ser, vil du bli en lykkeligere person.
- For å tenke mer positivt må du være klar til å overvåke dine egne tanker. Legg merke til når negative tanker kryper opp og bekjempe dem med positive tanker - og logikk. Hvor mange av dine negative tanker er bare en del av tanken på "worst case scenario" eller din insistering på å forvente det verste i enhver situasjon?
- En enkel måte å tenke mer positivt på er å henge rundt flere positive mennesker. Deres optimistiske energi vil smitte av på deg.
Trinn 2. Lag en takknemlighetsliste
Å minne deg selv på alt du må være takknemlig for, vil få deg til å føle deg lykkeligere umiddelbart. Ta en penn og et papir inn i et stille rom og skriv ned minst 10-15 ting du er takknemlig for. De kan være like store som venner og familie i livet ditt og like små som den nye hagen som ble plantet i nærheten av hjemmet ditt. Tenk på alt som får deg til å smile og som gjør livet ditt litt lykkeligere. Å ha alle disse tingene skrevet ned vil hjelpe deg å se hvor mye du må være takknemlig for - og glad for.
- Hold listen din tilgjengelig og legg til den hver søndag. Gjør et ritual for å lese den hver gang du kommer tilbake til den, eller les den over på slutten av hvert år for å se hvor mye lykke du har i livet ditt.
- Hvis du vil ha en variant av dette, kan du lage en "lykkekrukke". Skriv ned noe som gjør deg glad på et stykke papir og kast det i en krukke. Vent til glasset fylles opp eller vent til slutten av året, og ha det gøy å minne deg selv på alle de morsomme minnene som har gjort deg så glad.
Trinn 3. Sett pris på de små tingene
Hvis du vil være lykkeligere, må du jobbe med å sette pris på de små gledene i livet ditt så vel som de store. Stopp og lukt på rosene. Bokstavelig talt - stopp og sjekk alle blomstene som vokser i nærheten av huset ditt, og se hvor fantastiske de er. Prøv det lille bakverket på din lokale kafé og nyt de rike og kompliserte smakene. Bruk et ekstra minutt på å føle deg lykkelig etter at din beste venn sendte deg en morsom tekstmelding. Disse småtingene virker kanskje ikke betydningsfulle, men de legger til.
Sett deg et mål om å merke deg minst fem små ting som gjorde deg glad hver dag. Når du begynner å gjøre det, vil det begynne å føles naturlig, og du vil finne deg selv smilende over ting du aldri hadde trodd var så spesielle før
Trinn 4. Lev i øyeblikket
Et annet triks for å være lykkeligere er å lære å omfavne nåtiden i stedet for å angre på fortiden eller grue seg til fremtiden. Lær å nyte samtalene du har, i stedet for å tenke på hvor du skal gå neste gang eller bekymre deg for det du sa for tjue minutter siden. Lær å sette pris på tingene foran deg, den gode tiden du har, og kast bort alle tanker om noe utenfor din umiddelbare opplevelse. Dette krever åpenbart mye engasjement, men du vil se lykkenivået ditt stige dramatisk når du får tak i det.
Å være tilstede krever øvelse, og du kan lære å gjøre det raskere hvis du forplikter deg til yoga eller meditasjon
Trinn 5. Ta deg tid til refleksjon
Å finne tid til å gjøre oversikt over dine erfaringer og å lene deg tilbake og vurdere hva dagen har brakt deg kan gjøre deg lykkeligere. Du er kanskje ikke veldig glad fordi du føler at du bare går gjennom bevegelsene og har tid til å bare sitte stille og spørre deg selv: "Hva i helvete skjedde?" Finn et tidspunkt hver dag - eller minst hver uke - hvor du kan sitte stille, stirre på naturen og tenke på alle hendelsene som skjedde med deg. Du vil føle en ro og begynne å føle deg mindre overveldet av alt foran deg, og ja, dette vil gjøre deg lykkeligere.
Selv om refleksjon kan best gjøres på egen hånd, hvis noe fortsetter å snurre gjennom tankene dine, kan det å ringe en god venn for å snakke om det også hjelpe deg med å tenke på hendelsene i livet ditt i et nytt lys
Trinn 6. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Hvis du lærer å se på livet ditt på sine egne premisser i stedet for å ønske at du hadde like mye penger, så mange venner eller den samme fantastiske kroppen som personen ved siden av deg, vil du kunne slippe bitterhet og sjalusi. Minn deg selv på at hver person har sine egne kamper og sterke drag, og at du ikke kan ha alt - og det kan ikke noen andre. Fokuser på å gjøre dine egne ting i stedet for å se deg rundt, og du vil raskt føle deg lykkeligere for det.
Du tror kanskje at du kjenner en person som har "alt", men sjansen er stor for at den personen kan finne noe om deg å misunne også
Trinn 7. Føl mer medfølelse
Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama, sa en gang: «Hvis du vil at andre skal være lykkelige, øv medfølelse; Hvis du vil være glad, praktiser medfølelse.” Du tror kanskje at det å føle medfølelse for andre ikke har noe å gjøre med ditt eget nivå av lykke, men faktisk kan det å føle medfølelse for en venn eller en fremmed i en vanskelig situasjon gjøre deg til en mer helhet, selvbevissthet og takknemlighet person. Hvis du er så opptatt av å besette dine egne kamper og aldri ser deg rundt for å se hvordan andre mennesker har det, er du garantert mindre glad enn en virkelig medfølende person.
Neste gang du tilbringer tid med en venn, gjør en ekstra innsats for å føle medfølelse. Forstå situasjonen fra din venns perspektiv og still ekstra spørsmål om hvordan vennen din har det, og vis at du virkelig bryr deg
Del 2 av 3: Endre handlingene dine
Trinn 1. Tilbring mer tid med dine nærmeste
Å bruke mer tid sammen med menneskene du elsker - og menneskene som gjør deg lykkelig - vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere. Hvis du bare føler deg litt nede i søppelfyllingene, kan du ringe til en god venn eller et familiemedlem i stedet for å snakke, og planlegge noe morsomt å gjøre senere. Du kan føle at ditt humør vil trekke folk ned, men i stedet vil det å være sammen med dine nære venner løfte deg opp og få deg til å føle deg lykkeligere.
- Tilbring tid med glade mennesker. Latter - og lykke - smitter virkelig, og du bør være rundt mennesker som føler seg lykkelige hvis du også vil føle deg lykkelig. Faktisk fant en studie utført av Harvard og UC San Diego at lykke ikke bare bestemmes av en persons individuelle reise, men også av hans sosiale nettverk.
- Ikke bruk tid på folk som klager. Folk som alltid er negative, elsker å sutre og som ser det verste i enhver situasjon, vil garantert få deg til å se det verste også. Unngå disse menneskene så mye du kan, spesielt når du har lyst til å løfte humøret.
Trinn 2. Fix alt som er ødelagt
En annen måte å føle seg lykkeligere på er å ta et godt og langt blikk på livet ditt og å endre det du kan endre for å få deg til å føle deg lykkeligere. Selv om du kanskje ikke er i stand til å gjøre dramatiske endringer, som å plutselig endre karrieren din, er det små ting du kan gjøre som kan gjøre en stor forskjell. Hvis noe ikke fungerer for deg, vil det definitivt gjøre deg lykkeligere å fikse det.
- Visst, du kan ikke finne en mer passende karriere over natten. Men det du kan endre er holdningen din til arbeidet ditt - husk at karrieren din ikke er alt, avslutter alt, og at du har andre ting å være glad for.
- Små ting kan ha stor innvirkning. Hvis du sitter i trafikken i en time før jobb hver morgen får deg til å føle deg irritert hele dagen, må du våkne en halv time tidligere for å unngå trafikkork.
- Kanskje du er misfornøyd fordi du mistenker at du er egoistisk, uvennlig, en dårlig lytter eller ikke er en god venn. Gjør det du kan for å forbedre deg på disse områdene - hvis du føler deg lykkeligere med deg selv, vil du føle deg lykkeligere totalt sett.
Trinn 3. Tilbring mer tid ute
Bare det å gå ut og puste inn frisk luft og la solen falle på ansiktet ditt, vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere. Hvis du har noe å gjøre som du kan gjøre ute, kan du endre planen for å tilpasse solskinnet. Hvis du bare skulle lese en bok i ditt mørke, tette rom, kan du lese i parken i stedet. Hvis du spiser lunsj med en venn på en kafé, kan du be om uteservering. Å være ute - forutsatt at du ikke er midt i en storm - vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere.
Prøv å trene ute utover å trene på et treningsstudio når du kan. Å kjøre den 5K i solskinnet vil få deg til å føle deg enda lykkeligere - og blir mer moro - enn å løpe på en tredemølle som vender mot en vegg
Trinn 4. Minimer stresset ditt
Selv om det er umulig å slutte å stresse på en gang, vil du føle deg lykkeligere på kort tid hvis du prøver å minimere stresset. Start med de små tingene - rengjør og organiser plassen din, slik at du ikke blir stresset av å lete etter noe å ha på deg hver morgen. Gjør din sosiale kalender 25% mindre fullpakket, slik at du har mer tid til deg selv. Unngå mennesker og situasjoner som forårsaker stort stress. Du vil bli overrasket over hvor stor innvirkning dette vil ha på ditt lykkenivå.
- Prøv å meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og kroppen din og kan hjelpe deg med å leve i øyeblikket i stedet for å bekymre deg for alt rundt deg.
- Skriv i en journal. Dette kan hjelpe deg med å holde styr på livet ditt, og vil hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet av det hele.
- Hvis du virkelig føler deg så stresset at du knapt klarer hverdagen din, kan du vurdere å snakke med en terapeut.
Trinn 5. Bland sammen rutinen din
Hvis du vil føle deg lykkeligere, trenger du bare en liten forandring. Hvis du ikke er fornøyd, kan det være fordi du føler at du har falt i et spor og at du er lei av å gjøre det samme gamle dag etter dag. Prøv å spise noe annerledes til frokost. Ta den yogatimen om natten i stedet for om morgenen. Heng med en ny venn i stedet for de samme gamle. Gå på jobb i stedet for å kjøre. Alle disse små tingene kan legge opp og få deg til å føle deg lykkeligere.
Bare å gjøre en ny ting om dagen, selv om du ikke nødvendigvis liker det mer enn den gamle tingen du gjorde, kan få deg til å føle deg lykkeligere
Trinn 6. Bruk mer tid på å forfølge lidenskapen din
Alle ville føle seg lykkeligere hvis han eller hun brukte mer tid på å gjøre det han eller hun virkelig elsket. Hvis du er en fotograf -fanatiker, kan du bruke mer tid på å ta bilder. Hvis du liker å skrive dikt, våkner du en halv time tidligere hver morgen for å jobbe med håndverket ditt. Hvis du liker å lage mat, ta deg tid til å lage mat minst to ganger i uken. Du tror kanskje ikke at det å forfølge lidenskapen din er en verdig jakt når du har så mange flere "praktiske" ting å vurdere, men det vil definitivt påvirke ditt lykkenivå.
Ta en titt på timeplanen din. Se om det er måter du kan være mer effektiv på å finne mer tid på å forfølge lidenskapen din, eller om det er noen ikke så morsomme aktiviteter du kan kutte ut av livet ditt ganske enkelt for å få tid til de tingene du liker
Del 3 av 3: Utvikle lykkeligere vaner
Trinn 1. Få nok søvn
Å gjøre en vane med å sove minst 7 eller 8 timer hver natt vil definitivt få deg til å føle deg lykkeligere. Du vil bli overrasket over hvor mye en god natts søvn kan forbedre humøret ditt - og hvor mye en dårlig natts søvn kan få deg til å tro at du hater alle og at verden er et forferdelig sted. Lykkeligere mennesker prioriterer å ta vare på sinn og kropp, og dette er noe du bør prioritere hvis du også vil føle deg lykkeligere.
Prøv å legge deg omtrent på samme tid hver kveld og våkne opp omtrent på samme tid hver morgen
Trinn 2. Tren regelmessig
Regelmessig trening har vist seg å få folk til å føle seg lykkeligere, og til og med bare 30 minutters trening om dagen kan ha en betydelig innvirkning på hvor glad du føler deg. Du vil kanskje ikke slå på treningsstudioet eller gå en rask løpetur når du føler deg nede i søppelfyllingene, men det er nettopp det som får deg til å stå opp. Hvis det er for kjedelig å trene alene, kan du ta en gruppe yoga, dans eller barre eller delta i en lagidrett.
Velg fysisk aktivitet fremfor transport når du kan. Selv å gå 15 minutter til matbutikken i stedet for å kjøre eller gå fire trapper opp til kontoret ditt i stedet for å ta heisen kan få deg til å føle deg lykkeligere
Trinn 3. Smil mer
Studier viser at smilende mer faktisk får folk til å føle seg lykkeligere. Selv om du ikke føler at du har noe å smile om, vil du prøve å smile mer enn vanlig lure tankene dine til å føle seg lykkeligere. Smilende til menneskene rundt deg vil få dem til å smile tilbake, og å være rundt folk som smiler vil også få deg til å føle deg lykkeligere. Så smilende er en vinn-vinn-situasjon, selv om du har lyst til å rynke pannen i stedet.
Lat som til du klarer det. Du kan først føle at smilet ditt er falskt, men du vil bli overrasket over hvor raskt du begynner å bli lykkeligere når du prøver å smile selv om du ikke føler det
Trinn 4. Få tid til lykke
Ta en titt på dagen din og se hvilke ting som virkelig gjør deg lykkeligst. Selv om du ikke kan begynne å jobbe en time om dagen og være sammen med venner i fem timer hver dag, kan du gjøre små justeringer for å bruke mer tid på å gjøre ting som faktisk gjør deg lykkelig. Hvis du finner ut at yoga gjør deg glad, så bruk to timer mindre på å se på fjernsyn hver uke og to timer til å gjøre yoga; Hvis du synes at det å smile sammen med din beste venn får deg til å smile, så kutt ned på de glade timene med kollegaene dine og få mer tid med vennen din i stedet.
Kanskje du ikke har tenkt så mye på hvilke timer på dagen som faktisk gjør deg lykkeligst. Lag en liste over alt du gjør hver dag, og finn ut hvor lykken kommer mest inn
Trinn 5. Gjør fine ting for andre
En studie viser at folk som fikk en kontantbonus på jobben, var lykkeligste da de brukte en betydelig mengde av den på andre mennesker. Dette betyr ikke at du skal bruke alle pengene dine på din beste venn, men det betyr at du bør gjøre en mer samordnet innsats for å gjøre fine ting for andre, enten du hjelper en venn med å takle hennes samlivsbrudd bare ved å å være der, eller du er frivillig på et hjemløs ly. Ingen handling er 100% uselvisk, og det er greit å hjelpe andre samtidig som du hjelper deg selv med å føle deg lykkeligere.
- Du bør gjøre minst noen fine ting for andre mennesker "bare fordi" hver uke. Det vil garantert få deg til å føle deg bedre.
- Ikke bare gjør fine ting for en venn fordi det er bursdagen hennes. Gi en venn en fin gave bare fordi du tenker på henne, og se hvor flott det får deg til å føle begge deler.
Trinn 6. Sett av tid til “meg tid
” Hvis du vil føle deg lykkeligere, må du bruke mer tid på å tenke på deg selv. Dette betyr ikke at du skal være helt egoistisk, men det betyr at du bør planlegge tider hvor du bare kan være alene med dine egne tanker, ideer og favorittaktiviteter. Livet ditt kan være hektisk, men det er alltid tid til å presse inn en halv time eller en time her og der bare for å være alene, enten du går en tur, skriver i en journal eller bare reflekterer over uken.
- Å bruke tid med deg selv lar deg dekomprimere, lindre stress og føle deg lykkeligere.
- Ikke la en venns siste øyeblikksplaner komme på ensom tid. Behandle en date med deg selv som om det er en date med din favoritt -kjendis.
Trinn 7. Slipp kontrollen
Hvis du virkelig vil føle deg lykkeligere, må du gi slipp på ideen om at du har kontroll over alt som skjer med deg - fra suksessene og fiaskoene i karrieren din til helsen til favorittdyret ditt. Saken er at du nesten ikke har kontroll over alt som skjer med deg, inkludert hvor lenge du vil leve. Jo før du aksepterer det, jo før kan du innse at du ikke har kontroll over hva livet kan bringe - men at du kan kontrollere reaksjonen din på det. Kraften til å være glad eller trist er i dine hender.
Selvfølgelig er det litt skummelt å innrømme at mye av livet ditt styres av maktene. Men jo før du aksepterer det, jo før vil du kunne se at din egen lykke er innenfor din kontroll
Hva er tre trinn jeg kan ta for å endre tankegangen?
Se
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Spis et skikkelig og sunt måltid! Det kan gjøre kroppen din fornøyd, og derfor gjøre deg lykkeligere.
- Når du er trist eller sint, er det noen ganger godt å finne et stille sted å være alene. Å observere eller se på objekter hjelper. Hold deg underholdt for å få tankene bort fra sinne eller tristhet.
- Vær takknemlig for det du har.
- Prøv å spre din egen lykke til andre.
- Trening! Det forbedrer sirkulasjonen og frigjør glade hormoner.
- Hvis ingen vil snakke med deg og du er sint, kan det være en god idé å slå en pute eller klemme en myk leketøy. Hvis du er trist kan det være en god idé å gråte alt bort, så har du ingenting å gråte over. Hvis det er en annen grunn til at du ikke er fornøyd, kan du tenke deg en løsning.
Advarsler
- Hvis du ikke har noen som foreldre, slektninger og venner, kan du prøve å ikke ta negative følelser ut over noen andre og smile. Fordi hvis du gjør det, kan du ende opp med å såre alle og enhver som vil knytte deg til det.
- Prøv å komme deg ut mer og få nye venner hvis du ikke har noen å snakke med! Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du få en terapeut til å slippe ut følelsene dine. Hvis det heller ikke er mulig, oppretthold et meieri og ha et kjæledyr eller et leketøy å bli venn med. Det er ikke sunt å holde følelsene bygd opp.
