Hvis du er bekymret for å falle, er du ikke alene. Delvis er sagging et produkt av aldring, og det er ikke for mye du kan gjøre for å endre det. Du kan imidlertid jobbe med å ta vare på brystene dine og gjøre noen livsstilsendringer for å støtte brysthelsen din. I tillegg kan du gjøre øvelser for å utvikle brystmuskulaturen; Selv om dette ikke forhindrer sagging, kan det hjelpe deg med å utvikle muskler som støtter brystene dine, slik at de ser mindre slappe ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på brystene dine
Trinn 1. Bruk en passende bh for å løfte allerede slapp bryst
Hvis brystene dine allerede er hengende, kan det være mer behagelig å ha på seg en BH. Det kan gi brystene støtte, noe som lindrer noe av presset på ryggen og skuldrene.
For å være sikker på at du bruker riktig størrelse, kan du besøke en butikk hvor du kan måles for en BH. BH -en din må ikke gapse i brystene eller grave seg ned i skuldrene. Det skal føles behagelig å ha på
Tips:
Gå gjerne uten bh hvis du er mer komfortabel på den måten. Du har kanskje hørt at en BH kan forhindre sagging. Det er imidlertid ikke sant; går bra-mindre er greit og vil ikke bidra til ytterligere sagging. Hvis du foretrekker å ikke bruke en i det hele tatt eller bare ikke vil ha den hjemme, er det helt greit.
Trinn 2. Ta på deg en sports -bh når du trener
Selv om det ikke spiller noen rolle om du bruker BH eller ikke, er trening unntaket. Ta på deg en hvis du skal hoppe opp og ned mye, da det kan strekke vev og hud ut over tid.
I tillegg kan det være mer behagelig å ha på seg en BH under trening hvis du har store bryster
Trinn 3. Påfør lotion på brystene for å hjelpe mot rynker og hudestetikk
Lotion vil ikke holde brystene dine fra å slappe av, men det kan hjelpe dem til å se bedre ut hvis det er målet ditt. Gni inn lotion i brystene minst en gang om dagen, helst før sengetid.
Det kan være lurt å velge en uparfymert lotion for sensitiv hud, ettersom dette området sannsynligvis vil være mer sensitivt enn andre deler av kroppen din
Trinn 4. Ikke bekymre deg for amming av babyen din
Noen kvinner tror at amming kan få brystene til å falle mer. Imidlertid er det egentlig graviditeten i seg selv som forårsaker problemer med sagging; Hvis du allerede har fått baby, vil amming absolutt ikke gjøre ting verre.
Amming kan til og med hjelpe huden rundt brystene dine til å se bedre ut
Metode 2 av 3: Utvikling av brystmuskler
Trinn 1. Prøv pushups på en medisinball
Legg en medisinball på gulvet. Legg høyre hånd på den og venstre hånd på gulvet. Strekk ut kroppen med magen vendt mot gulvet og tærne på bakken, løft deg opp. Senk deg ned mot gulvet så langt du kan gå, bøy albuene som du gjør. Skyv deg opp til armene dine er stort sett rette, og gjenta deretter.
Prøv å gjøre 8 reps om gangen, opptil 4 sett. Bytt ballen til den andre siden og gjenta prosessen
Trinn 2. Gjør dumbbell brystpress
Ligg flatt på ryggen på bakken eller en annen flat overflate. Start med føttene flate på gulvet og knærne bøyd. Ta en hantel i hver hånd og skyv dem rett opp over brystet. Senk dem sakte ned til overarmene og albuene berører bakken. Løft manualene tilbake til startposisjonen.
- For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, løft bena slik at lårene er vinkelrett på bakken og skinnebenene er parallelle med bakken. Behold dem på denne måten gjennom hele øvelsen.
- Gjør 15 reps i 1 sett.
Trinn 3. Utfør medisinballkiste på bakken
Legg deg ned på ryggen og hold en medisinball på brystet. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Kast ballen rett ut fra brystet, så fort du kan. Prøv å ta ballen med armene rett ut og gjenta prosessen.
Prøv 20 reps og gjenta for 4 sett
Trinn 4. Stå opp for å klemme en sommerfugl
Med føttene skulderbredde fra hverandre, hold manualer i hendene med albuene bøyd. Ta dem opp slik at overarmene er rett ut fra skuldrene og manualene er jevnt med hodet. Trekk armene inn mot brystet, og hold dem i samme posisjon som du flytter dem sammen. Flytt manualene tilbake til startposisjonen.
Gjør 15 reps for å fullføre et sett
Trinn 5. Prøv en Y-raise med manualer
Stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold dumbbells slik at håndflatene vender innover og plasser manualene rett foran lårene. Løft armene rett ut og opp slik at de er ved ørene. Ta armene ned igjen.
Prøv 20 reps og 4 sett
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Prøv å slutte å røyke for å beskytte brystene dine
Du vet sikkert at røyking påvirker helsen din på mange måter, og selvfølgelig er det vanskelig å slutte sigaretter! Imidlertid vet du kanskje ikke at det kan være skadelig for hudens elastisitet. I sin tur kan det føre til slapp bryst. Hvis du har tenkt på å slutte, kan det være lurt å prøve nå.
- Snakk med legen din om nikotinplaster eller tannkjøtt, som kan hjelpe deg å slutte.
- Bli med i en gruppe for folk som prøver å slutte, slik at de kan hjelpe deg med å finne ut måter å unngå utløsere.
- Fortell venner og familie slik at de kan støtte deg mens du prøver å slutte.
Trinn 2. Gå ned i vekt på en sunn, bærekraftig måte hvis du er overvektig
Overvekt kan bidra til slappe bryster. Å gå frem og tilbake på vekten din er imidlertid enda verre. Mange mennesker er skyldige i dette, så ikke føl deg alene! Imidlertid, hvis du bestemmer deg for at du må gå ned i vekt, kan du prøve å gjøre det på en måte som du kan opprettholde; snakk med legen din om den beste måten å gjøre det på en sakte og jevn måte.
Trinn 3. Bli mer aktiv for å fremme sunne bryster
Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, så det er lurt å legge det til i den ukentlige rutinen. Prøv å trene i 30 minutter de fleste dager i uken. I tillegg kan utviklingen av rygg- og kjernemuskulaturen hjelpe holdningen din, noe som kan redusere utseendet på slapphet.
- Prøv å svømme, gå, jogge eller virkelig trene du liker. Husk at ting som husarbeid og hagearbeid også teller med trening.
- Legg til trening i din daglige rutine ved å gjøre ting som å ta trappene eller parkere langt ute på parkeringsplassen når du går til butikken.
Trinn 4. Jobb med å spise sunnere for å opprettholde brysthelsen.
Et sunt kosthold vil bidra til å opprettholde hudens elastisitet i brystene. Det vil også hjelpe din generelle helse, inkludert å opprettholde en sunn vekt.
