Virker livet ditt som en kjedelig reprise der du gjør de samme hverdagslige tingene dag etter dag? Det er lett å begynne å føle seg nede eller lav hvis du ikke tilfører krydder i livet ditt nå og da. Å gjøre livet ditt lysere kan være et enkelt spørsmål om å gjøre noe litt utenfor normen din. Du kan gjøre livet ditt mye mer tilfredsstillende ved å endre noen få elementer i dine daglige levekår, nå ut til andre og finne ut lidenskapene dine og jobbe mot dem.
Trinn
Del 1 av 3: Endre hverdagen
Trinn 1. Lag noe
Forskning viser at det er en direkte kobling mellom kreativitet og lykke. Å lage noe-hva som helst-kan løfte humøret og gjøre dagen lysere.
- Lag noe som er i tråd med talentene dine. Enten du er danser, skribent eller sanger, kan du alltid lage en ny historie, dikt, koreografi eller sang. Det er som å gi en del av deg selv til universet. Hvordan kunne du ikke føle deg bedre etter en slik prestasjon?
- Du kan også utfordre deg selv til å prøve noe nytt. Finn et DIY -prosjekt på Pinterest. Du kan lage smykker, klær, gjenbruke gamle møbler eller hvitevarer, eller til og med bake en fancy dessert.
Trinn 2. Legg farge til livet ditt
Hvis du ser deg rundt og bare ser nøytrale eller kjedelige farger, er det ikke overraskende at du føler det på samme måte.
- Prøv å legge til en lysere farge hver dag når du kler deg på. Det kan komme i form av et skjerf, hatt eller en fullblåst gul kjole. Vitenskap viser at forskjellige farger faktisk har makt til å øke humøret. Gult og grønt gjør folk lykkeligere. Rød gir energi. Blå roer seg. Velg en farge og nyt en umiddelbar stemningsendring.
- Hvis du er en fargefob så langt som garderoben din går, kan du legge til noen få stykker til ditt boareal for å påvirke livet ditt. Velg en lyserød lampe eller det nydelige maleriet av en solnedgang du har sett på. Hver gang du passerer dette pulserende stykket, vil du føle et støt av lykkelig.
Trinn 3. Få litt sollys
Dette kan virke kontraintuitivt, men en avslappende måte å gjøre livet ditt lysere på er å lyse det bokstavelig talt-med solen. Sollys kan faktisk påvirke om du føler blues eller ikke.
- Åpne gardinene eller persiennene i hjemmet ditt hvis du er der i løpet av dagen for å slippe inn naturlig lys. Sett deg på terrassen eller balkongen og nyt noen stråler før dagen begynner.
- Ta tak i joggeskoene og gå en tur utenfor. Ikke bare vil fysisk aktivitet øke utsikten din, men å være ute og utsatt for sollys kan forbedre humøret og døgnrytmen. Å gå utenfor gir tre ganger fordeler i form av trening, hjelper deg med søvnsyklusen din og gir deg roen og roen som kan være i naturen.
Trinn 4. Vær god mot deg selv
Å stadig sette din egen helse og velvære nederst på gjøremålslisten kan tømme deg for energi og positive følelser. Unn deg selv bedre, og du vil utvilsomt føle deg bedre.
- Spis et rent kosthold med frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Unngå bearbeidede og sukkerholdige matvarer som faktisk kan frata deg for energi og gjøre deg sliten og sur.
- Få mye mosjon. Gjør det som passer din livsstil, enten det tilsvarer en treningsøkt, løpe gjennom parken eller gå med babyen din i barnevognen rundt i nabolaget. Bare få kroppen din i bevegelse, og endorfinene klarer resten.
- Gjør egenomsorgsaktiviteter. Ta deg tid til å sørge for at du gjør noe som gir deg fred og avslapning. Kjør et varmt, boblebad. Les en spennende roman. Eller ha et dansefest i pyjamasen. Prioriter å ta vare på deg selv og livet ditt vil virke mye lysere.
Trinn 5. Smil
Kanskje du har hørt uttrykket "fake it 'until you make it". Gjør dette i praksis ved å vise et ytre bilde av lykke. Loven om tiltrekning sier at hvis du er åpen for dem, vil gode vibber sikkert finne deg.
- Våkn opp hver morgen og tilbring et øyeblikk med å smile i speilet. Dette kan virke cheesy, men det bekrefter at du er fornøyd med utseendet ditt og selvsikker. Du vil gå ut i verden og skildre disse egenskapene.
- Vær hyggelig og høflig overfor alle som krysser din vei. Smil til fremmede. Du vet aldri, det kan bare gjøre noen annens dag lysere.
Del 2 av 3: Henvendelse til andre
Trinn 1. Sosialiser mer
Livet kan begynne å bli trist hvis du våkner hver morgen, går til jobben din og kommer tilbake på slutten av dagen for en lang natt med Netflix.
- Bryt opp rutinen din ved å ta lunsj med en gammel venn. Lag planer om å ta barna eller niesene/nevøene med på et eventyr i helgen. Gå til en fest. Bare bruk mer tid med mennesker som får deg til å smile.
- Selv om du er en introvert, kan det være oppkvikkende å delta i noen få utvalgte sosiale aktiviteter med mennesker som løfter deg opp. Bare vær sikker på å ikke overdrive det og planlegge for mange sosiale arrangementer på kort tid, eller bruk tid rundt mennesker som gjør deg overveldet eller engstelig.
Trinn 2. Skaff deg et kjæledyr
Å adoptere et dyr er sannsynligvis den enkleste måten å bringe glede i livet ditt med svært liten innsats (minus vanlig helsehjelp, stell og mat).
Studier viser at mennesker med kjæledyr i hjemmet har en rekke fordeler sammenlignet med de som ikke har furrige venner. Å ha hund eller katt kan redusere risikoen for hjertesykdom, redusere stress, lindre depresjon, trøste deg i triste tider og tvinge deg til å være litt mer aktiv
Trinn 3. Hjelp en annen
Livet ditt kan føles trist når du fokuserer for mye av oppmerksomheten din innad. Ta en pause fra all introspeksjonen og fokuser oppmerksomheten din på andre. Dette kan fullstendig forandre livet ditt og forbedre ditt syn.
- Bare spør dine nærmeste eller venner om det er noe du kan gjøre for å gjøre dagen lettere. Vennen din kan be deg om å hente renseriet eller passe barna på en sårt tiltrengt datoenatt. Uansett forespørsel, vil du føle deg godt om å strekke en hjelpende hånd.
- Frivillig i samfunnet ditt. Veilederbarn i et emne du utmerker deg i. Les for eldre på sykehjem. Registrer deg for å bygge et hjem med Habitat for Humanity. Det kan forlenge levetiden din. Forskning viser at mennesker som meldte seg frivillig så lite som 100 timer i året var 28% mindre sannsynlig å dø enn de som ikke tilbød tjenestene sine.
Del 3 av 3: Finn ut hva du vil
Trinn 1. Lag en liste over mål
Skriv ned noen mål du vil oppnå i løpet av de neste 12 månedene, 18 månedene eller 2 årene. Tenk bredt knyttet til din karriere, helse, relasjoner og livssituasjon. Sikt høyt, men gjør også målene dine tilgjengelige. De som er ambisiøse rapporterer om større tilfredshet i livet.
- Ikke å sette baren høyt i livet ditt kan føre til misnøye. Tenk virkelig på noen viktige ting du vil gjøre i løpet av det neste året eller så, og lag handlingstrinn for å komme dit.
- Målsettingen hjelper deg med å tydeliggjøre fokuset ditt i livet, og lar deg vurdere fremdriften din over tid. I tillegg, når du setter deg mål, har du en bedre forståelse av om dine daglige handlinger fører deg nærmere å nå dem, eller om du trenger å endre noen vaner.
Trinn 2. Konstruer et visjonstavle
Noen ganger kan livet ditt føles glansløst fordi du ikke har noen klar visjon om hvordan det å oppnå bestemte mål vil se ut eller føles. Se over listen over mål og søk etter bilder og sitater som skildrer disse drømmene. Fest eller teip dem til et brett og heng det på veggen for større motivasjon og retning i ditt daglige liv.
Visjonstavler kan dekke ett tema som å oppnå en høyere grad eller kjøpe et hus, eller være utbredt og dekke alle områder av livet ditt. Finn kreative bilder som fremkaller følelser og virkelig oppmuntrer deg til å gjøre de nødvendige grepene for å nå disse målene
Trinn 3. Utforsk
Kanskje livet ditt har følt seg mindre enn tilfredsstillende fordi du ikke gjør det som virkelig driver og spenner deg. Noen ganger i livet tar du et valg på et tidspunkt, men senere må du vurdere om du virkelig er der du vil være. Hva ville du gjort hvis penger ikke var en faktor? Det er sannsynligvis din sanne lidenskap!
- Ta noen kurs i forskjellige bransjer og bransjer for å se om du oppdager en ny lidenskap. Du trenger ikke å melde deg på en profittskole eller universitet for å utforske andre karrieremuligheter. Det er en rekke kurs du kan ta online gratis.
- Utfordre deg selv til å bryte ut av komfortsonen. Du jobber kanskje i emneområdet du liker, men trenger å skyve konvolutten. Vurder å ta karrieren din til et nytt nivå som å åpne en bedrift eller gå opp for en kampanje.
