Du kan la en film føle seg energisk, full av innsikt og inspirasjon og med mange følelser. Kanskje du gikk bort fra en film og følte deg håpefull eller reflektert. Filmer kan ha stor innvirkning på livet ditt, og det er derfor de kan være til fordel for deg terapeutisk. Kino terapi innebærer å se filmer for et terapeutisk formål. En terapeut kan engasjere deg i filmbehandling for å hjelpe deg med å integrere relevante spørsmål om personlig nød eller dysfunksjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Terapeutisk bruk av kinematoterapi
Trinn 1. Forstå hva kinematoterapi kan ta opp
Noen terapeuter bruker filmbehandling for å håndtere alvorlig depresjon, avhengighet, tvangslidelser, spiseforstyrrelser og problemer knyttet til selvfølelse. Begynn å tenke på hvilke typer filmer du vil bruke i terapien din. Terapeuten din kan finne bestemte filmer som er knyttet til visse livssituasjoner, traumer eller familiesituasjoner som du enkelt kan forholde deg til.
- Se en film som tar for seg visse situasjoner og livshendelser som er relevante for deg og din terapeutiske prosess. For eksempel, hvis du eller noen du elsker sliter med rusmisbruk, kan du sjekke filmen "Ren og edru" eller "Når en mann elsker en kvinne." Hvis du sliter med tapet eller alvorlig sykdom hos en du er glad i, kan du vurdere å se “Steel Magnolias” eller “Strender.”
- Før du starter terapien, begynn å tenke på hvordan du kan reagere på disse filmene. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvordan og hvorfor de påvirker deg følelsesmessig.
Trinn 2. Bruk filmbehandling sammen med tradisjonell terapi
Det er usannsynlig at du vil jobbe med en terapeut som utelukkende arbeider med kineterapi. Ofte vil en terapeut inkludere filmbehandling som en tilleggsbehandling for å hjelpe deg med å reflektere over forholdet ditt til filmen.
Sørg for at du går på vanlig terapi som lar deg bearbeide følelser og bygge ferdigheter for å hjelpe deg med å forbedre livet ditt
Trinn 3. Vær klar til å engasjere deg i terapeutiske spørsmål
Når du møter terapeuten din igjen, vær forberedt på å snakke terapeutisk om filmen. Terapeuten din kan spørre deg: “Var det noen gang i livet du følte deg som hovedpersonen? Hvordan var det? Hvordan ville det være å forestille seg deg selv som karakteren? Hvilke egenskaper har du som ville hjulpet hovedpersonen med dilemmaet?”
En stor del om kinoterapi er å reflektere over filmen og følelsene dine rundt filmen og integrere opplevelsen terapeutisk
Trinn 4. Koble til følelsene dine annerledes
Mye av terapien gjør at du kan forholde deg til tankene og følelsene dine mer effektivt. Hvis du har en tendens til å distansere eller unngå dine egne følelser, kan det føles tryggere å se noen andre arbeide gjennom følelser. Du kan skape et bånd med en karakter, men likevel føle deg trygg i personens følelsesmessige opplevelse og ikke din egen. Dette kan hjelpe deg med å ta et annet perspektiv og føle deg trygg når du opplever følelsene dine.
For eksempel, hvis du lider av PTSD, kan du frykte å koble deg til dine egne følelser og sette deg opp for et tilbakeblikk eller mareritt. En film kan hjelpe deg med trygt å oppleve følelser angående en situasjon som ikke direkte involverer deg. Noen filmer som omhandler symptomer på PTSD inkluderer "The Cider House Rules" eller "American Sniper."
Metode 2 av 3: Identifisere potensielle fordeler med kinematoterapi
Trinn 1. Utnytt fordelene med filmterapi
Kino kan brukes på forskjellige måter. For eksempel kan du se en lettmodig film for midlertidig å unnslippe stresset og tyngden i livet ditt. Hvis du er deprimert, kan du se en film som får deg til å gråte åpne deg for å erkjenne følelser du kanskje har presset ned. På samme måte kan følelser av depresjon lette etter at du ler og føle at du kan føle glede igjen.
- Tenk på karakterene i filmen og om de hadde oppførsel du vil legge til i livet ditt.
- Hvis du trenger en god latter, kan du sjekke dumme filmer som "Fly!" eller "Møt foreldrene."
Trinn 2. Øk din empati
Filmer lar deg koble til karakterer og føle deg trist når de opplever noe trist eller skuffende. Spesielt med barn kan filmer bidra til å øke empati og bygge egenskaper som altruisme.
- Selv om du ikke er barn eller ungdom, kan filmer bidra til å gjenspeile viktige sosiale ferdigheter og øke din sosiale bevissthet. Filmer som "Inside Out" kan hjelpe deg med å identifisere og lytte til følelsene dine.
- Noen ganger kan filmer som får andre mennesker til å gråte påkalle følelser av empati for karakterene, for eksempel "Hachi: A Dog's Tale" og "A Walk to Remember."
Trinn 3. Opplev noen relatable
Terapeuten din kan be deg om å se en film og finne måter du og hovedpersonen forholder seg til. Kanskje du har lignende sosiale erfaringer eller familieliv. Det kan være nyttig å finne felles grunnlag i andres opplevelse, spesielt i en film.
- Du kan utvikle et bånd til en karakter og forholde deg til en filmkarakter på en måte som kan være vanskelig å gjenskape med mennesker i livet ditt.
- "Dawn of the Planet of the Apes" er et godt eksempel på hvordan symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan påvirke hvordan du nærmer deg andre og hvordan traumer kan påvirke beslutningsprosesser.
- "Mean Girls" kan hjelpe unge jenter til å innse at det er vanskelig å passe inn, og at det noen ganger kan være "kult" å skade andre.
Trinn 4. Oppdag ansvarlighet
Ved å legge merke til refleksjoner av deg selv i hovedpersonen (eller andre karakterer) i filmen, kan du begynne å bli ansvarlig for handlingene dine. For eksempel, hvis du ikke vet hvorfor du mister venner, kan en karakter belyse visse atferdsmønstre som kan påvirke deg.
- Du kan få innsikt fra å se filmen som kan hjelpe deg med å reflektere over livet ditt gjennom et objektiv du aldri har tenkt på før. For eksempel, hvis du er uklar om dine narsissistiske egenskaper, kan du se "The Wolf of Wall Street" hvor hovedpersonen har mange narsissistiske trekk du kanskje kan forholde deg til.
- Hvis du skulle ønske du kunne vokse opp raskere eller at ting kunne være annerledes, kan du se filmen “13 Going on 30.”
Metode 3 av 3: Bruke kinematoterapi utenfor terapeutens kontor
Trinn 1. Hjelp barna med å håndtere vanskelige følelser
Barn har ofte vanskelig for å merke og uttrykke sine følelser, og vil ty til raserianfall eller slå som en måte å uttrykke hvordan de føler. En måte å hjelpe barn å merke og uttrykke følelser på er å hjelpe dem med å identifisere følelser i seg selv og andre og snakke om hvordan følelser kan uttrykkes. Bruk filmer for å hjelpe barnet ditt med å merke følelser.
- I filmen "Frossen" kan du for eksempel spørre barnet ditt "Hvorfor reagerte Elsa slik? Synes du hun var trist? Hva med sint?"
- Hvis barnet ditt reagerer på en film, merker du følelsene. Si: "Det ser ut som om du er redd, som om Ursula skremmer deg." Du kan også merke følelsene fra karakterene i filmene. Si, "Det ser ut som hun er veldig spent" eller "Wow, han ser veldig trist ut. Jeg ville også være trist."
Trinn 2. Se filmer på egen hånd
Tilnærm deg filmer terapeutisk selv utenfor terapeutens kontor. Finn filmer som utfordrer deg, hjelper deg med å behandle følelser, eller som støtter din emosjonelle eller åndelige vekst. Still deg selv spørsmål etter (eller under) en film som kan hjelpe deg med å forbedre og få selvbevissthet.
Trinn 3. Unngå potensielle farer ved kineterapi
Vanligvis kan filmbehandling gi fordeler for deg. Imidlertid anbefales det ikke for personer som er akutt psykotiske. Noen filmer kan være upassende. For eksempel, ikke få et barn til å se en film med R-karakter. Hvis du er følsom for vold, språk eller nakenhet, unngå filmer som har disse elementene.
Det er en ting å finne støtte for å jobbe med angst og depresjon, men det er en annen å bli utløst av en film. Hvis du har vært utsatt for overgrep i hjemmet, vil du kanskje ikke se voldelige eller krenkende scener, ettersom de kan utløse deg
Tips
- Hvis du sliter eller er på et vanskelig sted, kan du lese sammendraget til en film før du ser den for å sikre at den er den rette filmen for din nåværende situasjon.
- Hvis en film påvirker deg negativt eller hvis du ikke har noe svar på en film, må du slutte å se den.
