Hvis du har en angstlidelse, kan noen av dine bekymringer og frykt begynne å dukke opp i forholdet ditt eller påvirke partneren din på en negativ måte. Hvis du lurer på om angsten din bidrar negativt til forholdet ditt, vet du at du kan ha et sunt forhold. Forbedre ting med partneren din ved å angre skadelige mønstre, kommunisere bedre, ta vare på deg selv og få profesjonell behandling.
Trinn
Metode 1 av 4: Endring av usunne vaner
Trinn 1. Senk forsvaret ditt
Følelse av usikkerhet i deg selv eller forholdet ditt kan føre til at du er klissete og besittende med partneren din. Eller du kan trekke deg tilbake eller ta avstand fra en partner, føle deg distansert eller bevoktet. Du kan ha noen oppfatninger som: "Forhold fungerer aldri" eller "Ingen kommer til å elske meg." Denne troen kan påvirke tankene og atferdene dine med en partner og føre deg til å være defensiv i forholdet ditt. Hvis du merker disse forsvarene, må du grave litt om hvor de kommer fra og hvordan du kan endre dem.
- Vær ærlig mot deg selv når du handler defensivt. Vær villig til å være sårbar med partneren din og del deg selv åpent. Si: "Når jeg slutter å snakke med deg, er det min måte å blokkere deg på, så jeg slipper å håndtere. Jeg skal prøve å være mer åpen med deg."
- Dette kan også være en god mulighet til å reflektere over tankene dine og spørre deg selv hvorfor du reagerer eller føler deg defensiv i utgangspunktet. Spør deg selv: "Hvorfor får jeg meg til å føle meg defensiv?" og "Er det noe jeg kan kontrollere?" Prøv deretter å omramme tankene dine til noe mer positivt.
Trinn 2. Unngå tankelesing
Hvis du synes du tenker: "Vel, partneren min må tenke dette …" eller, "jeg kan fortelle at de tror at jeg er …" kommer du sannsynligvis med noen antagelser eller feiltolkninger. Den gode nyheten er at disse tankene ofte er ubegrunnede og basert på frykt, som sannsynligvis ikke er sanne.
Hvis du enkelt hopper til konklusjoner, stopp deg selv og spør: “Er dette basert i virkeligheten? Hvordan vet jeg at det er sant?” For eksempel, hvis du frykter det verste når partneren din har vært fjernt i noen dager, kan du spørre hva som kan føre til denne avstanden. Kan det være stress, jobb, familie eller et annet problem?
Trinn 3. Fokuser på nåtiden
Å leve for mye i fremtiden skaper problemer for deg nå. Husk fremtiden, men ikke hold deg til den eller bli opptatt av den. Listen over "Hva om …?" spørsmål er uendelige, og det er ingen måte å vite hva som vil skje. Fokuser på det som skjer akkurat nå uten å hoppe fremover.
- Selv om det er praktisk å planlegge for noen ting (som å flytte eller bytte jobb), må du holde ting i perspektiv. Fokuser på forholdet ditt som det er nå.
- Minn deg selv på alt du liker i forholdet ditt og i partneren din.
Trinn 4. Erkjenn dine følelser
Angst kan noen ganger drukne stemmen din og erstatte den med frykt. Angst kan få deg til å utsette viktige diskusjoner eller få deg til å føle at du må snakke om ting med en gang, når det faktisk kan være best å gi det litt tid. Ved å ikke uttrykke dine sanne behov eller følelser, kan din angstfølelse øke.
- Før du nærmer deg partneren din eller engasjerer angst, må du bruke litt tid på følelsene dine og pakke ut frykten din. Nær deretter partneren din med vennlighet og ikke få panikk eller utsettelse.
- For eksempel kan det være lurt å tilbringe mer tid med vennene dine, men likevel frykte partnerens svar. Det er greit å uttrykke dine behov, selv om partneren din skyver tilbake. Si: "Jeg elsker å tilbringe tid med deg, men jeg vil også gjerne bruke mer tid med vennene mine."
Metode 2 av 4: Forbedre kommunikasjonen
Trinn 1. Kommuniser tydelig
Hvis du er engstelig for noe i forholdet ditt, må du sørge for at du holder kommunikasjonen åpen og ærlig. Dette betyr ikke å ta opp all usikkerhet og frykt du har eller anklager partneren din. Vis heller bekymring hvis du merker noe. For eksempel, hvis partneren din har tilbrakt mer tid med venner og mindre tid med deg, si: "Jeg begynner å savne å se deg. Er det noe som skjer? " Vend oppmerksomheten mot å være en god lytter og se deres nonverbale kommunikasjon.
I stedet for å bekymre deg for at noe er galt, bare spør. Si: "Du virker nede. Hva skjer?"
Trinn 2. Lag grenser
Hvis du er bekymret for hva partneren din gjør eller insisterer på å se telefonen, e -posten eller kontoen på sosiale medier, vet du at denne typen frykt og bekymring kan påvirke forholdet ditt dypt. Partneren din kan føle at du ikke stoler på dem, selv om handlingene deres er helt pålitelige. Spesielt hvis du har blitt skadet tidligere, er det greit å legge fortiden bak og gå videre i nåtiden.
- Spør deg selv hvorfor du føler behov for å sjekke telefon-, e -post- eller sosiale mediekontoer. Er det på grunn av tidligere erfaringer i relasjoner? Eller er det noe du gjør av frykt? Ta et øyeblikk til å tenke over hvorfor du kan føle at du må ha tilgang til din partners private informasjon.
- Snakk med partneren din om sunne grenser. Bestem deg for hva som er og ikke er akseptabelt for dere begge. Viktigst av alt, hold deg til avtalene dine og velg å stole på partneren din.
- Generelt, hold deg unna å overvåke partnerens aktivitet. Dette kan skape følelser av mistillit og harme.
Trinn 3. Fortell partneren din om utløserne
Det kan være visse situasjoner som gjør at du føler deg veldig engstelig. La partneren din vite hva som utløser deg. Enten det er for sent, føler seg forhastet eller folkemengder på supermarkedet, kan partneren din vite hvilke situasjoner som får deg til å føle deg engstelig og forstå når disse uventede hendelsene skjer.
Å la partneren din vite utløserne dine kan tillate dem å være en støtte for deg når du føler deg overveldet
Metode 3 av 4: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Ta kontakt med venner
Hvis du er i et forhold, må du sørge for at du har andre venner og familie tilgjengelig for støtte. Isolasjon og ensomhet kan føre til økt angstfølelse. Gjør det et poeng å holde kontakten med vennene dine, planlegge middager eller spillkvelder sammen, og holde kontakten via telefon, e -post eller videochat.
Ditt sosiale liv trenger ikke å overlappe 100% med partnerens. Ha dine egne venner og hobbyer som du gjør på egen hånd
Trinn 2. Ta vare på kroppen din
Angst kan gå ut av kontroll hvis du ikke tar vare på helsen din nøye. For eksempel kan søvnmangel slå engstelige tanker på overdrive, og stoffer som tobakk, koffein og alkohol kan øke angstnivået. Noen reseptbelagte medisiner og til og med urtetilskudd kan også øke angsten. Sørg for at du snakker med legen din om alt du bruker (reseptbelagt eller reseptfritt). Sikt på å få syv til ni timers kvalitetssøvn hver natt også, og vær smart om hvilke stoffer du putter i kroppen din og hvordan de påvirker deg.
- I tillegg har du som mål å spise sunn, næringsrik mat som en del av et balansert kosthold.
- Tren regelmessig for å hjelpe deg med å takle stress og lindre angst.
- Vær også oppmerksom på at ulovlige rusmidler som metamfetamin, kokain, PCP, LSD og heltinne også kan påvirke kroppen din negativt, og hvis de konsumeres, kan det øke angsten din.
Trinn 3. Øv på avslapning
Vane deg med å praktisere avslapning hver dag. Dette kan hjelpe deg med å takle stress hver dag i stedet for å la det gå opp. Angi et tidspunkt hver dag for avslapning, for eksempel det første om morgenen eller det siste før sengetid. Finn noe som interesserer deg og som du føler du kan gjøre hver dag i 10-30 minutter.
Gjør avslapningsøvelser sammen med partneren din. Ta for eksempel en yogatime sammen
Metode 4 av 4: Søker støtte utenfra
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Hvis du ønsker å få kontakt med andre med en angstlidelse eller spør om råd om hvordan du skal være i et forhold mens du har en angstlidelse, kan en støttegruppe være et flott sted for deg. Du kan møte nye mennesker, dele dine erfaringer og komme i kontakt med andre som har lignende erfaringer som deg. Du kan stille spørsmål og få svar fra folk som har ‘vært der’.
Gruppeterapi kan også være nyttig. Gruppeterapi kan hjelpe deg med å bygge mestringsevner og overvinne engstelige tanker i grupper med andre som prøver å forbedre livet
Trinn 2. Se en terapeut
Å behandle en angstlidelse på egen hånd kan være utfordrende, og noen ganger trenger folk terapi for å overvinne angsten. Hvis angsten din tærer på forholdet ditt, og du ikke ser ut til å få det under kontroll, kan en terapeut hjelpe deg. Kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi behandler ofte angstlidelser vellykket.
- Ofte påvirker angst andre områder utenfor forholdet ditt, og en terapeut kan hjelpe deg med å håndtere angsten din på flere områder som hjemme, skole, arbeid, familie eller sosiale situasjoner.
- Vurder å se en terapeut for å hjelpe deg med å forbedre forholdet ditt sammen.
Trinn 3. Vurder medisiner
Mange velger å behandle angst med medisiner, ofte ved siden av terapi. Selv om medisiner ikke vil kurere angst, kan det hjelpe deg å håndtere symptomene du opplever. Angstmedisin kan være en kortsiktig eller langvarig behandling. Hvis du vurderer medisinering, bør du oppsøke en psykiater eller fastlege som er fortrolig med forskrivning av psykiatriske medisiner.
