Empati er når du tenker på den andre personen og prøver å forstå dem uten dømmekraft eller la dine egne følelser komme i veien - forestille deg selv i den personens sko med sine livserfaringer og unike perspektiv. Det er ekstremt viktig i et forhold. Empati kan føre til bedre lytting, mer effektiv kommunikasjon og et dypere bånd i forholdet. Lær hvordan du bygger empati i forholdet ditt, slik at du kan gjøre det enda sterkere.
Trinn
Metode 1 av 3: Lytt empatisk
Trinn 1. Lytt aktivt
Det beste du kan gjøre for å fremme gjensidig empati i forholdet ditt, er å lytte aktivt til hverandre. Dette er ikke bare å ta inn det den andre sier, men å høre hva de sier. Dette betyr at du tar hensyn når den andre personen snakker.
- Ikke vær oppmerksom på andre ting, for eksempel fjernsynet eller mobiltelefonen din. Ikke la tankene vandre. Hold tankene fokusert på partneren din.
- Behold øyekontakt og snu kroppen slik at du vender mot partneren din.
- Vær bevisst på ansiktsuttrykkene dine. Et nøytralt uttrykk kan hjelpe den andre personen til å føle seg vel og i stand til å dele. Par er ofte veldig kjent med og hypervitende om partnerens ansiktsuttrykk og hvordan de forholder seg til det som blir sagt.
Trinn 2. Parafrasere hva partneren din sier
En måte du virkelig kan begynne å føle med partneren din på er å omskrive det de sier. Dette hjelper deg å forstå hva de sier og sørge for at du hørte det riktig. Å høre partnerens følelser som kommer ut av munnen din, kan hjelpe deg med å sette deg selv i skoene.
- Hvis partneren din synes dette er irriterende, forklar dem at du prøver å lytte og føle empati aktivt. Jo mer øvelse du får, jo bedre vil du bli om å gjøre dette internt.
- For eksempel, hvis partneren din nettopp fortalte deg om den dårlige dagen din, kan du si: “Du hadde en dårlig dag på jobben på grunn av kollegaene dine. Nå føler du deg stresset og motløs på grunn av dette.”
- Du kan også bruke dette til å avklare hva partneren din sier. Du kan si noe sånt som: "Det høres ut som om du er sint på sjefen din fordi de snakket ned til deg foran kollegaene dine."
Trinn 3. Avstå fra å dømme
Når du snakker med partneren din og hører på hva de har å si, prøv å ikke dømme dem. Du kan komme til å hoppe til konklusjoner og bedømme handlingene og følelsene deres; Dette er imidlertid ikke en empatisk reaksjon. Prøv heller å forstå hva personen sier, eller finn ut hvorfor de gjorde det de gjorde.
- Du sier ikke at partneren din har rett eller feil. Du prøver bare å se ting fra deres perspektiv.
- Still flere spørsmål for å hjelpe deg å forstå partneren din i stedet for å dømme.
- Se på ting fra deres synspunkt og sett deg selv i skoene. Ikke gjør en rask konklusjon om partneren din om handlingene deres. I stedet, pause, tenk og ha medlidenhet med dem.
Trinn 4. Fokuser på den andre personen
Du kan føle at livet ditt er for travelt, og du kan ikke finne ut hvordan du får tid til forholdet ditt. Personen kan ende opp med en ettertanke på slutten av en lang dag. For å fremme empati bør du fokusere mer på den andre personen. Gjør dem til en prioritet i livet ditt.
- Lag en liste over egenskaper du respekterer og elsker i partneren din. Minn deg selv på disse egenskapene daglig.
- Fortell deg selv mentalt å gi tid og oppmerksomhet til den andre personen i forholdet hver dag.
Metode 2 av 3: Bygge kommunikasjonskunnskaper
Trinn 1. Del dine følelser
Å bygge empati i forholdet ditt tar dere begge. Selv om du trenger å lytte, må du også dele. Det kan være vanskelig å formulere følelsene dine, men dette kan gjøre forholdet ditt dypere og bedre. Gjensidig empati er å ta imot og dele følelser.
Du kan si: "Jeg føler meg trist i dag", eller "Jeg likte å være sammen med deg."
Trinn 2. Snakk om viktige ting
Du kan ha mistet samtalene om dype, meningsfulle emner til fordel for de daglige rutinemessige temaene. Dette er vanlig, men arbeid med samtaleemner kan bidra til å utdype din empati. Snakk om ting som mål, drømmer, ønsker, interesser og frykt.
- Sett av tid hver dag eller uke til å bare snakke om slike emner. Oppdag hverandres drømmer igjen eller håp for fremtiden.
- Begrens samtalen om gjøremål, barn, arbeid eller dagligvarer i løpet av disse øktene.
- For eksempel kan du si til partneren din: "Husk da du før hadde en drøm om å reise til eksotiske steder? Jeg har ikke hørt deg snakke om drømmer eller mål i det siste. Er det fortsatt din drøm, eller har du nye drømmer og mål?"
Trinn 3. Svar empatisk
En måte å fremme gjensidig empati er å jobbe med måten du reagerer på den andre personen i forholdet. Mange reagerer på en sympatisk måte i stedet for på en empatisk måte. Dette fører til at du legger dine egne følelser på den andre personen og reduserer forståelsen av andres forskjellige følelser.
- Å svare på en sympatisk måte betyr generelt at du føler synd for personen eller føler medlidenhet. Sympati oppmuntrer ikke alltid til at du utforsker og diskuterer en annen persons følelser.
- I stedet for å si: “Jeg vet hvordan du har det. Jeg følte noe lignende”, og deretter snakke om din erfaring, prøv å svare empatisk. Si: “Det må ha vært forferdelig. Jeg opplevde noe lignende og følte meg forferdelig. Hvordan føler du det som skjedde?"
- Denne typen kommunikasjon oppfordrer den andre personen til å snakke og åpne seg i stedet for å stenge dem mens du snakker.
Trinn 4. Vær åpen med handlingene dine
Når du samhandler og snakker med partneren din, vær åpen med dem i måten du handler og snakker på. Dette betyr at du ikke lukker deg selv i sinnet eller kroppen. Interaksjon med den andre personen i forholdet til åpenhet hjelper deg med å være tilstede i forholdet, noe som fører til bedre kommunikasjon og en dypere forbindelse.
- Å være åpen betyr at du lytter til partneren din og tenker på deres synspunkt. Du holder også kroppen din vendt mot dem med en avslappet holdning. Avstå fra å snu deg bort fra partneren din, krysse armene, se på neglene eller telefonen din eller gå ut av rommet mens de snakker.
- Å være tilstede og åpen kan hjelpe dere begge til å holde seg fra å trekke seg fra hverandre, noe som kan forårsake konflikter.
Metode 3 av 3: Arbeide med gjensidig empati
Trinn 1. Berør partneren din
Fysisk hengivenhet kan bidra til å bygge empati i forholdet ditt. Gi partneren din en klem, et kyss, hold hånden eller legg en arm rundt dem. Disse enkle bevegelsene er gode måter å fokusere oppmerksomheten din på partneren din og danne en fysisk forbindelse mellom dere to.
Berøring frigjør oksytocin, et kjemikalie som bidrar til å øke lykkefølelsen
Trinn 2. Se på den andre personen
For å få empati for den andre personen i forholdet, se på dem. Når du har nedetid mens du tilbringer tid sammen, kan du se på den andre personen. Tenk på hva som skjer inne i hodet og hva de tenker på. Se på kroppsspråket deres og vær oppmerksom på det.
- Prøv å finne ut hvordan de har det. Er de lei seg? Er de fornøyd?
- Når du ser på partneren din, må du virkelig absorbere det du lærer, og deretter bry deg om at de føler det slik eller gjør denne aktiviteten.
Trinn 3. Tenk deg ting fra din partners synspunkt
En måte empati kan hjelpe med konfliktløsning er å hjelpe deg med å få innsikt i hva den andre personen tenker. I stedet for å reagere følelsesmessig, ta et øyeblikk. Lukk øynene og sett deg i stedet for partneren din. Tenk på hvordan situasjonen ser ut for dem, eller hvordan handlingene dine kan ha blitt tolket.
- Vurder hva du vet om partnerens historie, for eksempel interaksjoner med foreldre, andre familiemedlemmer, deres verdensbilde, etc. Denne informasjonen bør være tilgjengelig for deg gjennom forholdet, og den kan legge til et nytt lag av forståelse av partnerens beslutninger, handlinger og hvordan ting kan ha påvirket dem.
- Avstå fra å tenke på hva du ville ha gjort i partnerens posisjon når du var empatisk - det er ikke poenget med empati. Ta i stedet alt du vet om partneren din og deres bakgrunn, og prøv å se hvordan det kan få dem til å reagere slik de gjorde.
- For eksempel har du kanskje ikke skrek til noen som plystrer på deg på gata, men du vet kanskje at partneren din daglig håndterer catcalling og trakassering, og det er derfor mer sannsynlig at de reagerer. Det kan virke som en overreaksjon fra ditt perspektiv, men ut fra partnerens perspektiv og erfaring kan det virke som en ganske mild reaksjon.
- Å se på situasjonen på denne måten kan gi deg empati for den andre personen. Hvis dere begge gjør dette, i stedet for å kjempe, vil dere kunne snakke om problemet og se problemet fra det andre synspunktet.
Trinn 4. Prøv empatibyggende øvelser
Hvis du prøver å bygge empati i forholdet ditt, kan du vurdere å bruke aktiviteter for å bygge mer empati mellom dere to. Disse øvelsene tar sikte på å sette deg selv i andres sko, slik at du kan lære empati. Du vil prøve å koble deg til partneren din ved å se på ting fra deres synspunkt.
- Gode øvelser for å fremme empati inkluderer dramatisering, rollespill og etterligning.
- Det kan også være lurt å prøve dansterapi der du prøver å speile partnerens handlinger for å øke bevisstheten om den andre personen.
