Lider forholdet ditt av en dobbel svik? Kanskje du innrømmet å ha løyet for partneren din om fortiden din bare for å få dem til å snu og tilstå utroskap. Hvis du vil at forholdet ditt skal fungere, må tillit være tilstede på begge sider av ligningen. Før du kan gjenopprette tilliten, må dere alle være ærlige om dere er interessert i å jobbe for forholdet. Når det er klart at alle hender er på dekk, kan du gå mot å gjenoppbygge gjensidig tillit ved å starte med total ærlighet og implementere tillitsskapende strategier.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av om du skal bo
Trinn 1. Identifiser og del avtalene dine
Hvis du og din partner forrådte hverandres tillit, er det en sjanse for at dere ikke har hatt en diskusjon om deres ikke-forhandlingsbare. Dette er atferd du finner uakseptabel når du kommer fra partneren din fordi de bryter dine verdier og etikk. Sett deg ned med hverandre og finn ut hva dine er.
- Få separate ark. Hver av dere bør lage en liste over ting som dere ikke vil tolerere i et forhold. Når du har samlet listene dine, kan du dele dem høyt med hverandre.
- Ikke-omsettelige kan være trivielle krav som å foretrekke at partneren din holder plassen ren til mer alvorlige bekymringer som å nekte å date noen som bruker narkotika.
- Utroskap oppstår i forhold når hver partner ikke er klar over den andres ikke-forhandlingsbare. Nå som du vurderer å begynne på nytt, er dette et godt tidspunkt å legge alt på bordet. Å være åpen og ærlig med hverandre er en fin måte å begynne å korrigere problemene som brøt tilliten din i utgangspunktet.
Trinn 2. Vurder om du kan oppfylle hverandres behov
Etter å ha hørt partnerens avtaleforstyrrelser, spør deg selv om du er i stand til å forplikte deres behov. Du må til og med ta tid fra hverandre før du går videre med forholdet for å virkelig vurdere dette.
- Det er forstått at en person ikke kommer til å gå på kompromiss med disse ikke-forhandlingsbare. Så, kan du være partneren de ønsker?
- La oss se for deg at kjæresten din sier at hun absolutt ikke vil tolerere en rasistisk partner. Som et resultat kan du vurdere om du er i stand til å undertrykke eller overvinne dine store holdninger.
Trinn 3. Gå tilbake til forholdet
Hvis begge partnerne erkjenner og godtar den andres ikke-forhandlingsbare, må du nå forplikte deg til forholdet på nytt. På en måte sverger du på å sette til side forskjellene dine og gjøre en innsats for å få forholdet ditt til å fungere.
Du kan til og med gjøre forpliktelsen seremoniell ved å gå ut på en hyggelig date eller kjøpe en kake og blåse ut lys. Det kan til og med føles meningsfylt å skrive hvert av svikene dine ned på et ark. Riv deretter papiret i bittesmå strimler eller ten det i brann
Trinn 4. Forlat forholdet
Hvis en eller begge partnerne etter å ha diskutert avtalene dine avgjør at de ikke kan dekke disse behovene, er dette sannsynligvis den beste tiden å avslutte det. Ingen av dere skal gi opp de ikke-forhandlingsbare for forholdet. Å gjøre det vil bare føre til ulykke og harme.
- Å ofre verdiene dine for forholdets skyld vil også sette din evne til å gjenopprette tilliten i fare. Hvis du ikke kan dekke partnerens behov, må du gå med hver sin vei.
- Prøv å gi hverandre litt plass før du bestemmer deg for å dra. Å gi hverandre plass kan gi et annet perspektiv og bidra til å avklare om dine ikke-forhandlingsbare virkelig kan forhandles.
Metode 2 av 3: Bygg et nytt grunnlag for ærlighet
Trinn 1. Stopp den tillitsbrytende atferden umiddelbart
Dette virker åpenbart, men etter at dere begge bekrefter forpliktelsen til forholdet, bør alle svik slutte. Den eneste måten du kan gjenoppbygge tillit på er å gjenopprette ærlighet. Dette betyr at hvis en partner har løyet, må de slutte. Hvis en partner har jukset, må det ulovlige forholdet opphøre.
Trinn 2. Få alt ut i det fri
I tillegg til å stoppe tillitsbrytende atferd, kan det også hjelpe å rengjøre skiferen helt. Løgn og svik kan være en glatt skråning; du forteller en "hvit" løgn som blir til et dusin større. Skap et grunnlag for tillit ved å dele alt du har holdt tilbake fra partneren din.
- Dette kan være et vanskelig skritt å ta, men det viser sårbarhet på begge sider. Hver partner må stole på at partneren sin skal tilstå enhver feil. På sin side må den andre partneren være takknemlig for avsløringen. Dette må gjøres på en ikke-truende, ikke-dømmende måte for å være effektiv. Par som kan dele sine intime tanker uten frykt for gjengjeldelse, kan nyte sunne, varige forhold.
- En kone kan for eksempel si til en mann: «Kjære deg, jeg har fantasert om en annen mann de siste ukene. Jeg har ikke handlet ut fra disse tankene. Likevel skammer jeg meg dypt fordi jeg bare vil ha deg. Jeg håper du kan komme til å tilgi meg.”
- Sørg for å ha denne samtalen på et trygt sted, for eksempel et terapeutkontor, fordi visse ting kan utløse deg eller din partner, og dette kan føre til mer konflikt.
Trinn 3. Tilgi dere selv og hverandre
Tilgivelse er ikke å unnskylde svik eller glemme at det skjedde. Det er snarere handlingen om å frita partneren din for skyld, slik at du kan gå videre. Fordi dere begge brøt hverandres tillit, må dere begge bli tilgitt. Imidlertid må du også tilgi deg selv for å bryte din partners tillit. REACH -metoden kan hjelpe deg med å oppnå tilgivelse.
- Rbekjempe såret. Tillat deg selv å erkjenne og godta svik for det det er. Ikke unngå eller prøv å undertrykke tankene og følelsene.
- Ematisere med lovbryteren. Prøv å forstå hvorfor partneren din kan ha forrådt deg. (f.eks. "Du kan ha løyet fordi jeg ofte er veldig kritisk.")
- ENltruistisk tilgivelsesgave. Reflekter over en tid da du skadet noen og de ga deg tilgivelse. Se på tilgivelse som en gave som gir giveren trygghet.
- Cutelat deg selv. Kunngjør din tilgivelse for deg selv, din partner og andre kjære for ansvar.
- Hgammel til tilgivelse. Når minner om sviket dukker opp igjen, må du minne deg selv på at du valgte å tilgi og slippe alle tanker om hevn.
Trinn 4. Godta å forlate fortiden i fortiden
Når dere alle har blitt enige om å tilgi, unngå å revurdere det som skjedde. Tenk på i dag som den første dagen i forholdet ditt. Uansett hva som ligger over horisonten, er det du lager det til.
Hold hverandre ansvarlige for ikke å ta opp tidligere svik i fremtidige argumenter. Enig om en setning som "La oss holde oss til nåtiden, søte" når fortiden dukker opp
Metode 3 av 3: Utføre tillitsbyggende øvelser
Trinn 1. Prøv å se det gode i partneren din
Ofte tar relasjoner det verste fordi du bare kan se partnerens feil. Når du jobber med å gjenoppbygge tilliten, kan du prøve å rydde opp i tåken som har skjult synet ditt. Fortell om alle de fantastiske grunnene til at du valgte denne partneren.
Utfordre dere selv til å se det gode i hverandre. Hver dag i en uke, del tre ting du beundrer om partneren din. Eller uttrykk glede for noe fint partneren din gjorde
Trinn 2. Øv på ikke-defensiv kommunikasjon
Forræderi sniker seg inn i et forhold når en eller begge partnerne ikke føler seg bemyndiget til å kommunisere. Du bør kunne dele dine tanker, følelser og meninger uten sensur. Forbedre kommunikasjonsvanene dine ved å snakke med "jeg" -uttalelser.
- "Jeg" -uttalelser reduserer sjansen for at partneren din blir fornærmet av ordene dine. De lar deg ta eierskap til alle tanker eller følelser du har. Disse utsagnene starter vanligvis med "jeg føler."
- For eksempel kan du komme hjem fra en fest og si: “Jeg følte meg ignorert på bursdagsfesten. Jeg følte at du snakket til alle andre enn meg. " Dette er mye mindre anklagende enn å si "Du ignorerte meg på festen!"
Trinn 3. Vær realistisk
Noen ganger gjør det vondt når partneren din børster mot et svakt sted. Kanskje du er sensitiv overfor familien din, og partneren din kommer med en taktløs bemerkning. Du tenker "For en dritt!" eller "Kritiserte hun meg med vilje?" For å gjenoppbygge tilliten din, må du skru ned volumet på denne defensiven og begynne å gi partneren din fordelen av tvil.
- Hvis du angriper alt partneren din sier, vil de begynne å sensurere ordene dine rundt deg. Det er den glatte skråningen før løgn og svik kommer inn på bildet igjen.
- Dessuten har partneren din sannsynligvis dine beste interesser. Ikke forvent at alt som kommer ut av munnen deres blir spunnet i gull. Hold deg selv og din partner til realistiske standarder, og forholdet ditt vil trives.
Trinn 4. Øv på aktiv lytting
Etter hvert som du og din partner begynner å kommunisere mer åpent og regelmessig, kan det hjelpe å finpusse lytteferdighetene dine. Å lytte til partneren din når de snakker, er en fin måte å vise at du respekterer dem og får tillit til dem.
- Når partneren din snakker, gi dem din fulle oppmerksomhet. Fjern distraksjoner som mobiltelefoner og TV -er. Vent med å ha seriøse diskusjoner når barna er opptatte eller sover. Gjør hyppig øyekontakt. Hvil armer og ben på sidene med en avslappet holdning. Smil eller nikk etter behov.
- Når partneren din er ferdig med å snakke, omskrives det de sa for å være sikker på at du har gjort det riktig. Du kan si: "Det høres ut som du sier …" eller noe lignende. Dette bekrefter at du lyttet og får partneren din til å føle seg bedre validert enn om du skyndte deg å gi et svar.
Trinn 5. Se en parterapeut
Gjensidig svik kan ta en toll på et forhold. Hvis du og din partner sliter med å gjenopprette tilliten, bør du oppsøke en profesjonell parterapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å avklare forholdene dine og utarbeide praktiske strategier for å forbedre ærlighet og kommunikasjon.
