Kanskje din ektefelle jukset deg, din beste venn stakk deg i ryggen, eller din kollega tok æren for ideen din. På den annen side, kanskje du løy for kjæresten din, stjal fyren eller jenta din venn hadde øye med, eller unnlot å hjelpe en kollega eller klassekamerat med et avgjørende prosjekt. Tillit mellom to mennesker betyr at de kan være sårbare overfor hverandre. Å opprettholde tillit er veldig viktig for å ha tilfredsstillende forhold. Å miste tillit er en toveis gate, og det er også å bygge det opp igjen. Begge parter må ønske å jobbe med å gjenoppbygge tapt tillit. Her er hva du trenger å gjøre fra begge vinkler.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta ansvar for handlingene dine
Trinn 1. Kom ren
Hvis du er den som forrådte noen andre, må du komme ren. I mellommenneskelige forhold er det spesielt viktig å fortelle sannheten når du vil ha nytte av en løgn. Hvis du har forrådt noen, sier det å komme rent for egen regning den andre personen at deres velvære er viktigere enn din egen. Benektelse vil bare gjøre motpartens mistillit dypere, spesielt hvis sannheten allerede er klar.
Innrøm alle dine feil. Selv om det er deler du kan holde skjult uten å bli fanget, bør du fortsatt avsløre dem for den andre personen. Bare ved å innrømme alle dine feil kan du bli tilgitt for dem alle
Trinn 2. Forvent en følelsesmessig reaksjon fra den andre personen, spesielt hvis det du gjorde var veldig ille
Å innrømme at du forrådte noen kommer ikke til å gjøre ting lettere umiddelbart. Tvert imot, du kan forvente et emosjonelt utbrudd-rop, gråt og så videre fra den andre personen når de hører deg innrømme svik. Husk at den beste måten å gå videre på er å sette alt i det åpne.
I stedet for å prøve å håndtere reaksjonen, prøv å bare bli hos dem mens de slipper den ut
Trinn 3. Ikke gjør det verre ved å prøve å unngå konsekvenser
Forsøk på å bagatellisere eller skjule situasjonen vil sannsynligvis gjøre den andre enda mer opprørt. Husk at du ikke kan kontrollere den andres reaksjon, men du kan kontrollere hvor rett og empatisk du er.
-
Venter for lenge:
Å vente lenge på å bli rent kan gjøre dem urolige, siden du i tillegg til å gjøre noe galt valgte å skjule det for dem. Fortell sannheten så snart du kan.
-
Minimer:
Å si ting som "det er ikke så farlig" eller "du misforstod bare" vil bare irritere den andre personen, fordi de vil tro at du ikke bryr deg om følelsene sine.
-
Unnskyldninger:
Si ting som "Jeg burde ikke ha gjort det, men du må forstå … "vil få det til å virke som om du ikke tar lovbruddet ditt på alvor. Du kan komme med en forklaring, men ikke bruk det som om det ikke var din skyld. Ikke prøv å rettferdiggjøre handlingene dine.
Tips:
Bruk ordet "og" i stedet for "men" hvis du vil gi en forklaring. For eksempel, i stedet for å si "det var galt, men jeg var bare så sint på deg", kan du si "det var galt, og jeg var så sint at jeg ikke tenkte klart."
Trinn 4. Beklager
Denne burde være åpenbar, men dessverre blir den noen ganger oversett. Hvordan du nærmer deg sier unnskyldningen din vil påvirke om unnskyldningen blir akseptert eller ikke, og dere kan begge gå videre.
- Den beste måten å akseptere ansvar er ved å gjenkjenne den andres skade, si hva du burde ha gjort i stedet og gjøre den oppførselen i fremtiden.
- La personen du sviktet vite hvorfor du beklager. Hvis de vet at du beklager på grunn av skyld og skam, er det mer sannsynlig at de tilgir deg. Hvis de tror at du beklager av synd, er det mindre sannsynlig at de tilgir deg. Synd, i motsetning til skyld og skam, viser ikke et element av personlig ansvar for lovbryteren. Synd innebærer også at lovbryteren er bedre enn den fornærmede.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Når du bryter noens tillit, kan du føle deg så lei deg at du har vanskelig for å tilgi deg selv for bruddet. Selv om et angrende hjerte er en vesentlig del av å gjøre opp med personen du forrådte, må du også akseptere og lære å tilgi deg selv etter at du har gjort en innsats for å gjøre det godt.
- Husk at ingen er perfekte. Uansett om du har en liten eller større feil i dommen, viser det at du bare er et menneske. Godta din fiasko, og prøv å presse deg inn i fremtiden.
- Ved å klamre deg til tanker om tidligere fiasko, risikerer du å devaluere deg selv. Når du begynner å ha slike tanker, kan det glide motivasjonen for selvforbedring.
Metode 2 av 4: Gå fremover hvis du forrådte noen
Trinn 1. Gjør livet ditt gjennomsiktig for den andre personen
Alle ønsker å kontrollere personlig informasjon. Men for en liten stund må du kanskje miste en del av personvernet ditt av hensyn til personen som prøver å stole på deg igjen. Ved å gjøre livet ditt gjennomsiktig, vil den andre personen kunne bekrefte med egne øyne at du ikke er midt i et annet svik.
Dette er spesielt viktig i romantiske forhold som brytes fra utroskap. Gi din signifikante andre komplette, usensurerte tilgang til tekstene, telefonloggene, e -postene og avtaleboken i noen uker til måneder etter svik. La dem vite hvor du er og hvem du er sammen med når det er mulig
Trinn 2. La den andre personen lufte ut
Harde følelser er naturlige etter svik. Personen som føler seg forrådt må lufte følelsene og tankene sine for å helbrede. Det kan være ubehagelig for deg, men det er viktig for den andre personen.
- I stedet for å prøve å kontrollere følelsene sine, fokuser du på å validere følelsene sine og bo hos dem mens de er lei seg.
- La den andre personen lufte i sitt eget tempo. Alle gjør ting på en annen måte og i en annen tidsperiode. Å skynde den andre personen viser mangel på omtanke.
Trinn 3. Hold ordet ditt fremover
Handlinger sier mer enn ord. Tillit mellom to mennesker betyr at du må være pålitelig og konsekvent over lang tid. Du bør gi et løfte om å gjøre det bedre, men et løfte eller unnskyldning alene med bare gjenopprette tillit på kort sikt. Hvis du ikke kan være ærlig i fremtiden, eller ikke kan gjøre alt du lover å gjøre, vil personen du forrådte ikke kunne godta at du har forandret deg eller at du er verdig å få tillit til igjen.
Du bør unngå å gjøre den samme feilen for enhver pris
Trinn 4. Vær tålmodig
Forstå at gjenoppbygging av tillit tar tid. Vær tålmodig med den andre personen, men vær utholdende i din egen innsats.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av sviket ditt, kan det bygge opp tillit å ta uker, måneder eller år.
- Aldri press den andre personen til å vise deg mer tillit.
- Forstå at ting aldri kan være helt det samme etter svik, men hvis du viser at du er en pålitelig person, kan en viss grad av tillit vanligvis gjenopplives.
Metode 3 av 4: Gjør deg klar til å stole på noen igjen
Trinn 1. Vurder situasjonen
Før du kan gjenoppbygge tilliten til noen etter at de forrådte deg, bør du først spørre deg selv om forholdet er et forhold du vil redde. Spør deg selv:
- Er dette første gangen denne forrådte meg?
- Vil jeg virkelig kunne stole på denne personen igjen, selv om de gjør alt perfekt fra nå av?
- Kan jeg tilgi?
- Er forholdet jeg har til denne personen viktig nok til å kjempe for?
- Er dette en engangsfeil eller et atferdsmønster?
Trinn 2. Vurder personens reaksjon på situasjonen
Virker de oppriktig synd på at de har såret deg, eller beklager at de ble tatt? Er de villige til å lytte til deg og gjøre en innsats for å gjøre det bedre neste gang? Er de villige til å godta skylden?
Hvis det ikke ser ut til at de virkelig angrer på at de har skadet deg, eller ikke er interessert i å gjøre ting bedre, så er dette forholdet sannsynligvis ikke verdt tiden din
Trinn 3. Hold øye med fortsatt bedrag
Fortsett å vurdere situasjonen etter hvert som du utvikler deg. Etter noen uker til måneder, bør du kunne merke tegn på troverdighet hos personen som forrådte deg. Det er vanskelig å prøve å finne ut om noen lyver, men følgende ledetråder kan signalisere bedrag:
- Folk som lyver bruker lengre tid på å svare, og sier mindre når de gjør det.
- En løgner forteller mer fjerntsatte historier og bruker færre detaljer. De er også mindre direkte, har flere pauser og bruker færre bevegelser.
- Løgnere er mindre sannsynlige enn de som snakker sant for å korrigere seg selv.
- Folk som lyver er mer anspente. Dette får deres stemmer til å høres høyere ut, og det er mer sannsynlig at de gruer seg.
Trinn 4. Uttrykk dine følelser
La personen som forrådte deg vite hvor dypt du ble såret av handlingene sine. Viktigst av alt, fortell svikeren din nøyaktig hva det var som gjorde deg vondt. Fortell dem hva du trenger, slik at du kan begynne å stole på personen igjen.
Trinn 5. Legg merke til om personen endrer adferd
Folk kan endre seg hvis de vil. Hvis personen begynner å handle annerledes enn de pleide å gjøre, kan dette være et tegn på at de har lært av sin feil. Hvis personen viser konsekvente tegn på at de har endret seg til det bedre, kan det være at de er pålitelige nå.
Metode 4 av 4: Gå fremover hvis noen forrådte deg
Trinn 1. Prøv å slippe sinnet ditt
Når du har sluppet sinne, la det gå. Etter at du har diskutert svik, må du la det forbli i fortiden. Selv om du føler deg trist eller sint nå, vil du ikke føle det slik for alltid. Ikke ta det opp i fremtidige argumenter, spesielt hvis den andre personen har vist et forsøk på å gjøre noe godt for handlingen.
Hvis du fortsatt merker at du holder på de negative følelsene, tenk på hvorfor du har problemer med å gi slipp. Er det fordi partneren din fortsatt oppfører seg på en måte som forråder din tillit? Eller er det på grunn av dine personlige problemer knyttet til din egen tidligere historie?
Trinn 2. Slipp et giftig forhold
Hvis personen nekter å ta følelsene dine på alvor eller endre adferd, kan det være et tegn på at forholdet ikke er sunt. Hvis personen viser et mønster av fortsatt ignorering av følelsene dine, selv etter at du har prøvd å be dem slutte å skade deg, kan det være best å begrense eller kutte kontakten med dem.
- Unnskyldninger er bare meningsfulle hvis personen prøver å endre oppførsel. For eksempel, hvis moren din roper på deg og kaller deg navn, beklager og gjør det igjen neste uke, så var ikke unnskyldningen hennes verdt noe.
- Ta overgrep på alvor. Verbal, fysisk og seksuell overgrep er alle tegn på at en person ikke skal stole på (enten du er offer eller tilskuer). Det er sjelden at overgripere endrer seg.
Trinn 3. Juster forventningene dine
Selv om noen aldri vil skade deg, vil ingen kunne gi deg akkurat det du trenger, 100 prosent av tiden. Når du forstår at du ikke bør forvente perfeksjon, kan du få en bedre ide om hvor mye tillit du faktisk kan sette på den andre personen.
Målet er å være realistisk, ikke la deg gå rundt. Godta at alle kan skli opp her og der. Imidlertid, aldri la noen slippe unna med å skade deg med vilje eller forsettlig forsømmelse
Trinn 4. Gi og motta kjærlighet
Du må være villig til å godta og elske personen som forrådte deg, og du må også godta den kjærligheten personen gir deg i retur. Når din forræder prøver å uttrykke kjærlighet, aksepter at kjærlighetshandlingene er den virkelige tingen. Prøv å godta en handling som virker ærlig.
