Mange ønsker å omgi seg med mennesker som har selvtillit. Men hva om du ikke er en av dem? Dessuten, selv om du har den tilliten noen ganger, andre ganger føler du det bare ikke i deg. Det er helt naturlig - de fleste sliter på et eller annet tidspunkt med dette problemet. For å overbevise alle om at du er trygg, trygg og har det bra med livet, starter du med trinn 1 nedenfor.
Trinn
Del 1 av 3: Bruke kroppsspråk
Trinn 1. Stå opp rett
Trekk skulderbladene ned og tilbake så langt som mulig for å tvinge torso opp og nakken tilbake. Dette gir deg en holdning som sier: "Se opp verden!" Når du faller over gir du et inntrykk av at verden har beseiret deg, og du vil helst heller være i sengen.
- Øv deg på å komme deg ut av en stol uten å rocke fremover, spesielt hvis du jobber ved et skrivebord fra 9–5. I begynnelsen vil det være litt vanskelig å ha god holdning - hvis du ikke er vant til det, har du sannsynligvis ikke utviklet kjernestyrken. Men med øvelse gjør vanen, og til slutt blir det automatisk.
- Å ha en holdingsbøyle kan også bidra til å forbedre holdningen din. Du finner disse i butikker og på nett.
Trinn 2. Ta haken opp og se rett foran deg
Når du ikke føler deg trygg, tenker du nedover på alt - og ser nedover også. For å projisere at du '' føler '' deg trygg, ta hodet opp og se ut. Dette gir inntrykk av at du føler deg verdig til å dømme verden og ikke sitter fast i ditt eget hode.
Prøv å se ned en stund. Hvordan føler du deg? Prøv deretter å slå opp og undersøke omgivelsene dine. Endrer din indre følelse seg litt? Noen ganger henter tankene våre fra kroppen vår - når du ser ned, føler du deg naturlig nok litt mer dempet og trist. Når du ser opp, blir humøret ditt bedre og du føler deg mer trygg (i tillegg til å se det også)
Trinn 3. Smil
Smil for å oppføre deg som om du er klar for verden. Det viser andre at du er tilgjengelig og glad for å se dem. Andre vil sannsynligvis også ta imot deg vennlig og skape en positiv syklus. Som en ekstra bonus kan smilende få deg til å føle deg lykkeligere selv om du ikke har lyst til å smile.
Du vil gi andre et ekte smil. Ikke en av de falske, lett påviselige de du plaster på ansiktet ditt når noen pisker ut et kamera når du bare ikke føler det. For å komme rundt dette, øve. Stå foran speilet med hodet ned. Smil og ‘’ da’’ løft hodet opp. Enten du liker det smilet eller ikke, det er ditt naturlige smil. Ikke noen modifisert versjon som er mer kameravennlig
Trinn 4. Få god øyekontakt
Ingenting sier "jeg frykter din vurdering" mer enn noen som ikke er villig til å se deg i øynene. Noen synes det er fornærmende, som om du ikke tar hensyn til dem. For å vise menneskene du snakker med at du lytter og at du er en aktiv og verdifull del av samtalen, må du få øyekontakt med dem. Ta pauser når bevegelser er i søkelyset eller når du tenker det som nødvendig, men gå deretter tilbake til å se på dem i øyet.
For å praktisere dette (det kan være ganske vanskelig), mestre kunsten å stirre konkurransen med fremmede. Mens du smiler og blinker, selvfølgelig. Prøv å fortsette å se på dem til de ser bort først. Når var siste gangen du så på noen og var ikke den første som så bort?
Trinn 5. Hold kroppen avslappet
En person som er nervøs og ikke føler seg trygg, vil være nervøs og spent. En person som er trygg og klar for neste utfordring, vil være avslappet, løs og rolig. Gå gjennom kroppen din, begynn med hodet, og slapp av hver del. Tenk på hvilke deler av kroppen din som er mest spennende - mange mennesker holder spenningen i ryggen, rumpa, kjeven og skuldrene.
Hvis du noen gang finner deg selv med beina i kors, hendene klemt sammen og skuldrene hevet - eller til og med står, pacing og tygger på neglene - gjør en bevisst innsats for å løsne. Du kan oppdage at en løs kroppsposisjon også løsner angsten din
Trinn 6. Ta en kraftpose
Forskning har vist at de som tar maktposisjoner - det vil si å spre seg og gjøre seg "større" - rapporterer at de føler seg mer selvsikre. For å gi sinnet ditt et større selvtillit, legg hendene på hoftene, utvid holdningen din og vis verden hvem som er hvem.
- Tenk deg å snakke med sjefen din, og du har føttene oppe på skrivebordet mens hendene hans er gjemt mellom beina. Ganske enkelt å fortelle hvem som føler seg trygg! Så spred deg, enten det er i en stol på kontoret med sjefen din, står på en bar med vennene dine eller holder en tale til klassekameratene.
- Gjør dette selv før arrangementet ditt. Et par minutter på badet før du holder en presentasjon (enten det er tale eller bare introduserer deg selv for en fremmed) kan være nok til å få deg i kraftsonen når du trenger det.
Trinn 7. Gå i et raskt tempo
Å gå rask kan indikere for andre mennesker at du er trygg. Hvis du går rask vil du også stå oppreist og oppreist.
- Et raskt tempo betyr at du har en grunn til bevegelse, du er dedikert og motivert for å få gjort noe. Et lavere tempo betyr at du ikke føler deg ambisiøs og har mindre grunn til å bevege deg. Førstnevnte høres sikkert mer selvsikker ut!
- Å gjøre en rask gåtur eller trene før du trenger å falsk selvtillit kan også hjelpe fordi det vil brenne av overflødig kortisol. Dette vil redusere stress og gjøre det lettere for deg å virke trygg. Prøv å ta trappene i stedet for heisen på vei opp til kontoret, eller gå en rask gåtur eller jogge rundt blokken.
Del 2 av 3: Snakker trygt
Trinn 1. Senk stemmen din
Når du ikke er trygg og litt nervøs, har stemmen din en tendens til å forbli i et høyere register. Det er ikke alltid lett å oppdage når det skjer. Gjør en bevisst innsats for å holde stemmen litt lavere, enten du merker at du snakker med høy stemme eller ikke. Hvis du vet at du føler deg ukomfortabel, må du være oppmerksom på hvordan stemmen din endres.
Senk stemmen din, i tillegg til volumet, hvis det er et problem for deg. Med andre ord, si ifra! Dette vil fortelle andre at du ser på stemmen din som verdig til å bli hørt. Og da er det mer sannsynlig at de følger etter og tenker det samme
Trinn 2. Snakk saktere
På samme måte som hvordan stemmene våre hever seg når vi er nervøse, har de en tendens til å øke farten også. Så neste gang du er foran klassen og holder en presentasjon, senk farten. Sakte vei ned. Sakte ned til det punktet hvor du synes du går for sakte - sjansen er stor for at du gjør det akkurat. Denne teknikken er også kjent som "slow talk". Du kan øve det ved å lese høyt for deg selv.
En usikker person vil at øyeblikket skal gå så raskt som mulig og komme seg over det - derfor hvorfor de setter fart i utgangspunktet. For å forfalske tilliten, senk farten og gi inntrykk av at du er komfortabel med å sole deg i rampelyset
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser
Sikre mennesker er mer sannsynlig å være påståelige og bruke "jeg" -uttalelser. I stedet for "Du gjør meg sint", som er ganske passiv, kan en trygg person si "jeg er sint på deg", som er mye mer direkte og kutt. For å vise selvtillit, snakk om deg selv. Ingen andre kommer til det!
Det er definitivt hyggelig å stille spørsmål om de rundt deg. Alle setter pris på en god lytter. Men du må også være en aktiv del av samtalen ved å snakke. Hvis det dukker opp noe du kan forholde deg til, snakk om dine erfaringer med det. Personen du snakker med så nettopp din favorittfilm? I stedet for, "Oh, for en flott film!" du kan si: "Jeg elsker den filmen! Den er min favoritt. Jeg så den for aller største gang sist …"
Trinn 4. Snakk positivt og unngå sladder
Å være negativ, mase og spre sladder om andre mennesker indikerer mangel på tillit. I stedet jobber du med å si positive ting om andre mennesker og unngå sladder. Folk som har det bra, viser det gjennom sine positive handlinger og ord.
Prøv å få et positivt snurr på ting når det er mulig. I stedet for, "Åh, jeg hater thaimat", kan du si "jeg foretrekker italiensk" når du diskuterer potensielle middagsplaner. I stedet for, "Hennes sko er så stygge," vil du si, "Hun gjorde et interessant motevalg, ikke sant?"
Trinn 5. Ikke vandre
Har du noen gang sittet med en ny bekjent eller to og bare begynt å snakke for å bli kvitt den plagsomme følelsen i magen? Det er et ganske sentralt tegn på at du føler deg nervøs og ikke føler deg for trygg. I stedet omfavne stillheten. Og den følelsen? Ignorer det. Du er kanskje den eneste som føler det uansett.
Lytt mer enn du snakker. Hvis du svir rampelyset, i stedet for at folk tror du er den store osten, vil du sannsynligvis bare bli irriterende og trengende. I stedet slapp av. Ta et skritt tilbake. En person som er trygg, trenger ikke søkelyset eller oppmerksomheten hele tiden. La andre ta varmen en gang i blant
Del 3 av 3: Utvikle positive vaner
Trinn 1. Ikke la deg overtenke det
La oss si at du er i en bar, og du ser en søt fyr eller jente i hjørnet. I de tre første sekundene ser du for deg å snakke med dem og få nummeret deres. Deretter setter tvilen seg, og du blir overvunnet av frykt. Det er da du må stoppe tankegangen. Etter de tre første sekundene, slipp den. Bare gå. Gå og gjør. Ikke la deg bli fanget i hodet.
Enhver tenkning utover de første tre sekundene kommer bare til å forårsake mer bekymring. Og bekymring kommer til å gjøre deg helt null. Hold den stemmen inne i hodet ditt og gå for den før den sier at du ikke skal gjøre det. Den aner ikke hva den snakker om
Trinn 2. Husk at alle er for opptatt av seg selv til å legge merke til det
Når vi blir eldre, begynner vi å tenke at verden stadig peker en finger mot oss, klar til å påpeke feilene våre til enhver tid. I virkeligheten er resten av verden for opptatt av seg selv til virkelig å ta hensyn til oss og frykter nøyaktig det samme. Den eneste personen som tenker på hvordan du slipper deg er deg.
Husk at det kan virke som om folk er fokusert på deg noen ganger, men dette er ikke virkeligheten. De er sannsynligvis mye mer fokusert på seg selv. Det er bare din mening om deg selv som betyr noe
Trinn 3. Ler
Å le vil fylle hjernen din (og dermed hele deg selv) med ekte lykke. Det frigjør spenning, forbedrer humøret og gjør det lettere å smile et ekte smil. Alt dette gjør falsk selvtillit ti ganger enklere, noe som gjør den ti ganger mer overbevisende.
- Det kan være vanskelig å se selvsikker ut, men det er litt lettere å fremstå lykkelig og positiv. Så når noen lager en vits, må du le. Ha et smil i baklommen når du trenger det. Folk som glade mennesker og lykke er forbundet med tillit.
- Prøv å holde en vits på deg hele tiden, slik at du kan lese den når du trenger å le. Du kan også se standup -komikere for å le ofte og være lykkelig.
Trinn 4. Kle deg og stell deg godt
Husk den siste dagen med dårlig hår. Du følte deg nokså selvbevisst, ikke sant? Hva med den siste gangen du kledde deg til ni og gikk ut på byen? Sannsynligvis ganske bra. Noen ganger tar hjernen vår et signal fra utsiden for å bestemme hvordan vi føler det på innsiden. Hvis du trenger et skudd av selvtillit, ta på deg et antrekk du vet at du ser bra ut i og rengjør deg selv. Å se bra ut gjør det mye, mye lettere å føle seg bra.
Dessuten har folk en tendens til å anta ting om folk som er godt kledd og ser bra ut. De antar at de er mer utdannede, smartere, har mer penger og er generelt mer sympatiske. Det er menneskelig tilstand å bedømme en bok etter omslaget. Dra fordel av det ved å pusse opp deg selv
Trinn 5. Vær entusiastisk
Mange tar lett feil av entusiasme for selvtillit. Hvis du ikke kan samle tillit, er dette en god innsats. Kommer din favorittsang på radioen? Fortell alle hvor mye du liker det. Noen foreslår å gå til en film du har hatt lyst til å se? Si hvor mye du har gledet deg. Du kan også gi ekte komplimenter til andre mennesker for å vise din entusiasme. Energien din vil være smittsom, oppløftende og få alle til å føle at du er full av positivitet og selvtillit.
Sørg for at kroppen din stemmer overens med ordene dine. Tenk deg noen som sa: "Jeg gleder meg til å se den filmen!" med en monoton stemme mens de ser ned med hendene gjemt i lommene og øynene vendt til siden. Du blir nok ikke overbevist. Se for deg en person hvis øyne lyser opp, hendene skyter opp, og stemmen deres lurer: "Jeg kan ikke vente med å se den filmen!" Mye mer overbevisende
Trinn 6. Fortell deg selv at du kan gjøre det
Det menneskelige sinn er noen ganger en urovekkende kraftig ting. Faktisk har studier vist at forventningskraften til og med kan sette kreft i remisjon. Dette er kjent som placebo -effekten. I de opprinnelige studiene trodde pasientene at de tok medisiner, men det var de egentlig ikke, og de ble '' fortsatt '' bedre. Hvis du sier til deg selv at du kan, er det mulig du vil. Og hvis du sier til deg selv at du ikke kan, er det sannsynlig at du ikke vil.
Mye av livet er en selvoppfyllende profeti. Ikke føl at du har en grunn til å være trygg, og du vil ikke være det. Tror du ikke kommer til å gjøre det bra, og du vil sannsynligvis gjøre det dårlig. Den riktige holdningen kan virkelig forandre alt. Og det eneste som avgjør holdningen din? Du
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det er et ordtak: "Forfalsk det til du klarer det." Du vil sannsynligvis finne det etter at du har forfalsket din tillit til at du begynner å være trygg.
- Ikke tenk over det som trengs for å være trygg, bare gjør det som kommer naturlig.
