Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en hormonell lidelse som kan forstyrre eggløsning hos noen kvinner. Hvis du har PCOS og har problemer med å bli gravid, kan du forbedre sjansene dine ved å ta tiltak for å forbedre kvaliteten på eggene dine. Start med å rådføre deg med din OB-GYN eller fertilitetsspesialist for å finne den beste tilnærmingen for å forbedre eggkvaliteten. Du kan også hjelpe kroppen din med å produsere sunne egg ved å ha en sunn livsstil.
Trinn
Metode 1 av 2: Få medisinsk behandling for å forbedre eggkvaliteten
Trinn 1. La legen din vite at du vil forbedre eggkvaliteten
Bestill time hos legen din, OB-GYN eller fertilitetsspesialisten, og samarbeid med dem for å utvikle en strategi som fungerer best for deg. Legens råd kan variere avhengig av din alder, generelle helse, livsstil og alle metoder du allerede bruker for å forbedre fruktbarheten og administrere PCOS.
- Legen din vil sannsynligvis be om en fullstendig liste over alle medisiner og kosttilskudd du tar.
- De kan også utføre laboratoriearbeid, for eksempel blodprøver eller ultralyd, for å evaluere helsen til eggene dine og hjelpe dem med å bestemme hvilke behandlinger som kan være mest fordelaktige for deg.
- Legen din kan anbefale livsstilsendringer, kosttilskudd, medisiner eller en kombinasjon av metoder for å forbedre eggkvaliteten.
Trinn 2. Spør om bruk av kosttilskudd av Coenzym Q10
Coenzym Q10, eller CoQ10, er en antioksidant som har vist seg å forbedre eggkvaliteten og eggstokkene. CoQ10 forekommer naturlig i menneskekroppen, men nivåene har en tendens til å synke når du blir eldre. Å ta CoQ10 -kosttilskudd kan hjelpe noen kvinner med PCOS med å bli gravid. Spør legen din om CoQ10 -kosttilskudd er et godt alternativ for deg.
- Spør legen din om hvor mye CoQ10 du skal ta. Typiske terapeutiske doser varierer mellom 200 og 600 mg daglig.
- Ikke ta CoQ10 uten å rådføre deg med legen din først. Det kan samhandle dårlig med visse medisiner, for eksempel blodtrykksmedisiner, blodfortynnere og noen typer betablokkere og cellegiftmedisiner.
- CoQ10 kan senke blodsukkeret. Hvis du har diabetes, snakk med legen din om det er trygt for deg å ta CoQ10.
- CoQ10 bivirkninger er sjeldne og vanligvis milde. Den vanligste bivirkningen er urolig mage.
Trinn 3. Se på å kombinere L-karnitin med klomifen
L-karnitin er en antioksidant som forekommer naturlig i kroppen. Når det kombineres med fertilitetsmedisinet klomifen, kan L-karnitintilskudd forbedre kvaliteten på eggløsningen og øke sjansene for å bli gravid. Denne kombinasjonen kan være enda mer effektiv når den kombineres med omega-3 fettsyrer, som de som finnes i fiskeoljetilskudd. Clomiphene gis vanligvis i 50 mg doser en gang daglig i 5 dager. Legen din kan anbefale å kombinere den med 3 g L-karnitin daglig.
- Clomiphene kan forårsake alvorlige bivirkninger, og kan øke risikoen for å utvikle eggstokkreft. Snakk med legen din om risikoen ved å ta klomifen, og fortell dem om andre medisiner eller kosttilskudd du tar.
- Clomiphene bivirkninger inkluderer urolig mage og oppkast, hodepine, vaginal blødning, ømhet i brystet og uvanlig varm følelse. Hvis du opplever sjeldne bivirkninger som forstyrret syn (uskarphet, dobbeltsyn eller flekker), magesmerter og hevelse, vektøkning eller kortpustethet, må du oppsøke lege umiddelbart.
- Snakk med legen din før du tar klomifen hvis du tidligere har hatt leversykdom, cyster på eggstokkene (forårsaket av andre forhold enn PCOS), livmorfibroider, unormal vaginal blødning, skjoldbruskkjertel, hypofysetumorer eller binyresykdom.
- L-karnitin vil neppe forårsake alvorlige bivirkninger, men du bør fortsatt fortelle legen din om din helsehistorie og andre medisiner eller kosttilskudd før du tar den. L-karnitin kan samhandle dårlig med blodfortynnere eller medisiner som erstatter skjoldbruskkjertelen.
- L-karnitin bivirkninger inkluderer diaré (vanligvis bare ved doser på 5 g eller mer daglig), eller mer sjelden, utslett, kroppslukt eller økt appetitt. Fortell legen din før du tar L-karnitin hvis du tidligere har høyt blodtrykk, skrumplever, diabetes, nyresykdom, anfall eller perifer vaskulær sykdom.
Trinn 4. Diskuter ved bruk av N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein, eller NAC, er en antioksidant som kan hjelpe noen kvinner med PCOS å bli gravid. Det kan være enda mer effektivt når det kombineres med folsyre. Selv om NAC er relativt trygt, kan det forårsake alvorlige bivirkninger hos noen mennesker, og kan samhandle med visse medisiner, for eksempel nitroglyserin. Snakk med legen din før du starter NAC -kosttilskudd, og følg doseringsanvisningene nøye.
- Spør legen din hvor mye NAC du skal ta. De kan anbefale rundt 600 mg daglig.
- Mulige bivirkninger av NAC inkluderer urolig mage, diaré, kvalme og oppkast, tretthet, øyeirritasjon eller hudutslett. Se legen din umiddelbart hvis du opplever sjeldne eller alvorlige bivirkninger som lavt blodtrykk, astma, hodepine eller anafylaktisk sjokk.
- Snakk med legen din før du tar NAC hvis du tidligere har hatt akutt astma.
Trinn 5. Ta kontakt med legen din om å ta DHEA
DHEA er et hormon som forekommer naturlig i menneskekroppen. Mens DHEA vanligvis selges som et anti-aldringstilskudd, kan det også bidra til å øke helsen til egg og eggstokker. Imidlertid bør DHEA brukes med forsiktighet, da det kan forårsake alvorlige bivirkninger og er kjent for å samhandle dårlig med en rekke medisiner. PCOS kan føre til at kroppen din produserer et overskudd av naturlig DHEA, så legen din vil kanskje ikke anbefale DHEA -tilskudd for deg.
- For behandling av infertilitet er den typiske dosen av DHEA 75 mg daglig, fordelt på 3 doser på 25 mg hver.
- DHEA kan forårsake en rekke bivirkninger, inkludert lavt blodtrykk, urolig mage, tretthet, pustebesvær, brystsmerter, svimmelhet, blod i urinen, følelsesmessige endringer (som angst eller mani), hodepine, vektøkning eller utslett. Det kan forårsake hormonelle symptomer hos kvinner, for eksempel endringer i bryst eller kjønnsstørrelse, unormale eller uregelmessige menstruasjoner, akne eller økt hårvekst.
- Snakk med legen din før du tar DHEA hvis du tidligere har hatt prostatakreft, lever-, bryst- eller eggstokkreft, urinveisinfeksjoner, skjoldbruskkjertelen, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, lave gode kolesterolnivåer, høye triglyserider, blødningsforstyrrelser, svetteforstyrrelser, leddsmerter, immunforstyrrelser eller psykiatriske eller emosjonelle lidelser (som angst, depresjon, bipolar lidelse, PTSD eller søvnforstyrrelse).
- Fortell legen din om andre medisiner eller kosttilskudd du tar før du begynner å ta DHEA. DHEA er inkompatibelt med flere medisiner, inkludert noen typer antipsykotika og antidepressiva, visse medisiner mot anfall og hormonelle medisiner som inneholder østrogen eller testosteron.
- DHEA kan øke risikoen for å utvikle visse typer kreft. Det kan også senke nivåene av godt kolesterol.
- Ikke ta DHEA hvis du ammer eller er gravid.
Trinn 6. Velg kosttilskudd som er tredjepartssertifisert
Siden FDA ikke regulerer kosttilskudd, er det viktig å kjøpe kosttilskudd laget av et anerkjent merke. Se etter kosttilskudd som er godkjent av en organisasjon som USP, NSF International eller Consumer Lab. Tredjeparts bekreftelsesinformasjon skal skrives ut på etiketten.
Noen gode kosttilskudd går ikke gjennom tredjeparts sertifisering. Du finner disse ved å søke i anmeldelser gjort av Consumer Lab. Du kan også lete etter et apotek med en utdannet farmasøyt som kan gi deg råd om urtemedisin og kosttilskudd
Trinn 7. Vær forsiktig når du prøver kinesisk urtemedisin
Selv om kinesisk urtemedisin, eller CHM, er en populær metode for å forbedre egghelsen, er det uklart hvor trygt eller effektivt det egentlig er. Noen studier viser at det kan hjelpe noen kvinner med å bli gravid. Andre har funnet ut at det er lite bevis på at det er nyttig for kvinner med PCOS, selv om det kan være noe mer effektivt hvis det kombineres med fruktbarhetsmedisiner som klomifen.
Hvis du bestemmer deg for å prøve CHM, snakk med en lege som spesialiserer seg på integrativ medisin. Fortell dem om andre medisiner eller kosttilskudd du tar, slik at du kan redusere risikoen for skadelige interaksjoner
Metode 2 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Gjør litt lavspenningsøvelse
Å få nok fysisk aktivitet øker din generelle helse, noe som igjen kan hjelpe deg med å produsere sunnere egg. Hvis du har PCOS, er det viktig å trene uten å overdrive det, siden stressing av kroppen din for mye kan kaste hormonbalansen og påvirke din reproduktive helse. Be legen din om å anbefale en diettist eller personlig trener som har erfaring med å hjelpe kvinner med PCOS, og samarbeide med dem for å utvikle et treningsprogram som passer for deg.
- Start med lite effektøvelser som yoga, turgåing, lett jogging, svømming og styrketrening.
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Trinn 2. Spis et balansert kosthold
Når du prøver å forbedre egghelsen din, er det viktig å få riktig ernæring. I stedet for å fokusere på å gå ned i vekt eller kutte matgrupper som karbohydrater eller fett, bør du prioritere å få i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. Siden hver kvinne med PCOS har forskjellige diettbehov, snakk med legen din eller en registrert diettist for å finne det beste dietten for deg. Et balansert kosthold bør inneholde:
- Bladrike grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål.
- Frisk, hel frukt.
- Mat som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn, erter og bønner.
- Proteiner av høy kvalitet, som de som finnes i belgfrukter (bønner, erter og linser), nøtter og frø, samt animalske proteiner som fisk, kyllingbryst og egg.
- Mat som inneholder mye sunt fett, for eksempel nøtter og avokado.
Trinn 3. Prøv et antiinflammatorisk kosthold
Et antiinflammatorisk kosthold kan forbedre fruktbarheten og bidra til å redusere noen symptomer på PCOS. Denne dietten er designet for å hjelpe deg med å fordøye mat og absorbere næringsstoffer bedre. Snakk med legen din eller en diettist før du starter et spesielt diett, slik at du kan sikre at du får alle næringsstoffene du trenger. Hovedelementene i det antiinflammatoriske kostholdet er:
- Magre proteiner, som kylling, kalkun, gressmatet storfekjøtt, lav kvikksølvfisk (som laks, torsk, tilapia og steinbit), nøtter og frø.
- Fiberrike, næringsrike grønnsaker og frukt, for eksempel søte poteter, brokkoli, kål, bær og sitrusfrukter.
- Fullkorn, for eksempel brun ris, quinoa og bulgurhvete.
- Antiinflammatoriske krydder, som gurkemeie, kanel, svart pepper, hvitløk og ingefær.
Trinn 4. Unngå søppelmat
Mat som inneholder mye transfett, raffinerte karbohydrater, sukker og salt kan stresse kroppen din, rote med blodsukkernivået og forstyrre tarmfunksjonen. Alle disse tingene kan gjøre PCOS -symptomene dine verre og muligens påvirke helsen til eggene dine. Kutt ned på bearbeidede, ferdigpakkede matvarer og sukkerholdige eller salte snacks. Det er spesielt viktig å unngå transfett, siden disse har vist seg å påvirke fruktbarheten negativt.
Trinn 5. Skjær ut tobakk
Tobakk skader hele kroppen din, inkludert eggstokkene og eggene. Giftstoffene du puster inn når du røyker kan skade og drepe eggceller, og kan til slutt tømme eggtilførselen din helt, noe som kan føre til tidlig overgangsalder. Snakk med legen din om den beste måten å slutte hvis du røyker.
Trinn 6. Begrens inntaket av alkohol og koffein
Alkohol og koffein kan begge redusere fruktbarheten hos kvinner, og disse effektene kan bli enda mer alvorlige når du bruker dem sammen. Noen fruktbarhetsspesialister anbefaler å unngå alkohol og koffein helt når du prøver å bli gravid.
Hvis du er avhengig av alkohol eller koffein, snakk med legen din om den beste måten å kutte ned eller slutte
Trinn 7. Snakk med partneren din om å forbedre sædkvaliteten
Hvis du prøver å bli gravid med sædcellen til en mannlig partner, kan han bidra ved å holde sædcellen så sunn som mulig. Partneren din kan holde sædcellen i god form ved å ta noen sunne livsstilsvalg, for eksempel:
- Å spise en diett rik på antioksidanter.
- Delta i moderat trening.
- Unngå tobakk og alkohol.
- Bruk sikkerhetstiltak når du arbeider med giftstoffer, for eksempel bly eller plantevernmidler.
- Bli testet og behandlet for seksuelt overførbare infeksjoner.
