Hvis du prøver å bli gravid, lurer du kanskje på hvordan du kan forbedre kvaliteten på eggene dine og øke sjansene for å bli gravid. Eggløsning er ekstremt viktig for en sunn graviditet, og heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å støtte din reproduktive helse! Å prøve å bli gravid kan være veldig spennende, men også stressende, så sørg for å ta vare på din psykiske helse. Selv om du gjør alt "riktig" og synes du fortsatt sliter med å bli gravid, vet du at du ikke er alene, og at det er alternativer som kan hjelpe deg med å vokse familien din.
Trinn
Metode 1 av 4: Trening av sunne vaner
Trinn 1. Prøv å håndtere stresset ditt på en sunn måte
Enten det går en lang spasertur, ringer en venn eller ser en komisk film, gjør hva du trenger på slutten av hver dag for å ødelegge. Det kan være ekstremt vanskelig å ikke bekymre seg når du prøver å bli gravid, og noen ganger blir det fortalt at du ikke skal stresse, kan gjøre det enda verre! Bare gjør ditt beste for å takle hver dag som den kommer.
- Kroppen din produserer kortisol når du er stresset, og kortisol kan påvirke eggstokkene, folliklene og oocyttene negativt, noe som kan føre til dårlig eggkvalitet.
- Hvis du har ekstremt stress, bør du vurdere å snakke med legen din eller en terapeut. De kan hjelpe deg med å finne noen verktøy for å jobbe med stress og angst.
Trinn 2. Følg middelhavskosten for å dra fordel av antioksidantrike matvarer
Frukt grønnsaker, magre proteiner og antioksidantrike matvarer, som bær, granateple, sjokolade, spisskummen, ingefær og gurkemeie, kan bidra til å bekjempe oksidativt stress, noe som kan bidra til et lavere fruktbarhetsnivå. Unngå rødt kjøtt og mettet fett så mye du kan.
Kylling, sjømat, egg, nøtter, frø og bønner er gode kilder til magert protein
Trinn 3. Få 7-9 timers søvn hver natt
Søvnkvalitet kan ha stor innvirkning på fruktbarheten din, så det er veldig viktig at du prioriterer søvn når du prøver å bli gravid. Hvis du har tilbakevendende søvnløshet eller problemer med å sove, snakk med legen din.
Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag for å hjelpe kroppen din til å komme i god rytme
Trinn 4. Tren på et moderat intensitetsnivå for å hjelpe kroppen din med eggløsning normalt
Kraftig trening kan forstyrre kroppens evne til eggløsning som normalt, så demp intensiteten på treningene dine hvis du prøver å bli gravid. Du kan fortsatt trene, og det er flott for din fysiske og psykiske helse! Bare prøv å holde kraftig trening til 5 timer eller mindre hver uke, eller endre treningsøktene til å være mindre intense.
- Tegn på kraftig trening inkluderer å puste raskt og dypt, svette kort tid etter at du har begynt å trene, og ikke kunne si mer enn noen få ord uten å ta en pause.
- Hvis du når 70-85% av maksimal puls, trener du kraftig.
Metode 2 av 4: Fjerne skadelige elementer
Trinn 1. Kutt ned på hvor mye alkohol du bruker daglig
Alkohol kan påvirke sjansene dine for å bli gravid negativt, og fullstendig avstå fra å drikke kan gi deg den høyeste sjansen for å bli gravid. Hvis du ikke er villig til å kutte ut all alkohol, må du ikke ha mer enn 5 drinker i uken, maks.
- Drikking har vært knyttet til en større sjanse for å utvikle en eggløsningssykdom.
- Prøv å erstatte den vanlige alkoholholdige drikken din med en morsom mocktail-bare fordi du ikke drikker eller drikker mindre betyr ikke at du ikke kan ha en god drikke!
Trinn 2. Begrens koffeininntaket til 200 milligram kaffe, eller 1-2 kopper, per dag
Avhengig av hvor mye du stoler på din daglige kopp kaffe for å komme i gang hver dag, kan dette være en vanskelig vane å justere. Hvis du drikker mer enn den anbefalte mengden, kan du prøve å kutte ned gradvis til du har bare 1-2 kopper hver dag.
- Høye doser koffein har vært knyttet til vanskeligheter med å bli gravid, samt en større sjanse for abort.
- Vurder å bytte ut din vanlige kaffe for koffeinfri, halvcafé eller til og med svart eller grønn te.
Trinn 3. Unngå å bruke tobakk
Røyking kan gjøre eggstokkene eldre raskere og føre til at du mister egg raskere enn du ellers ville gjort. Snakk med legen din hvis du trenger hjelp til å kutte tobakk.
Tenk på det på denne måten-du vil bli sterkt oppfordret til å slutte å bruke tobakk mens du er gravid, så dette er en flott mulighet til både å øke sjansene for å bli gravid mens du også forbereder deg på graviditet
Trinn 4. Unngå toksiner og forurensninger for å beskytte kvaliteten på eggene dine
Unngå så mye du kan, kjemikalier, plantevernmidler, eksos, rengjøringsmidler og andre giftstoffer. Bo i godt ventilerte områder og få så mye frisk luft som mulig når du kommer i kontakt med luftforurensninger.
- Forurensninger kan forstyrre menstruasjonssyklusen, noe som gjør det vanskeligere for deg å bli gravid.
- Husholdningsrensere avgir ofte sterk lukt og inneholder kjemikalier som kan være problematiske. Hvis du kan, bør du vurdere å bytte til naturlige rengjøringsprodukter.
Metode 3 av 4: Støtter optimal fruktbarhet
Trinn 1. Oppretthold en sunn vekt for å fremme vanlig eggløsning
Snakk med legen din om den ideelle vekten for din høyde og kroppsramme. Å ha for mye eller for lite kroppsfett kan påvirke sjansene dine for å bli gravid negativt, og det kan også påvirke hormonene dine.
- Å ha lav kroppsvekt kan bidra til uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen, noe som gjør det vanskeligere å forutsi når du skal ha eggløsning.
- For kvinner som sliter med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), kan nedgang i vekt bidra til å regulere hormonene dine ved å senke blodsukkernivået slik at kroppen din bruker insulinet bedre. Ved å regulere hormonene dine kan du bidra til å forbedre fruktbarheten din.
Trinn 2. Forhindre og behandle STI for å beskytte fruktbarheten
Enkelte seksuelt overførbare infeksjoner, som klamydia og gonoré, kan forårsake infertilitet hos kvinner. Hvis du mistenker at du har en STI, kan du gå til legen din for å bli testet så snart som mulig. For bakteriell STI, som klamydia, kan legen din foreskrive et antibiotika for å rydde opp.
Å bruke kondom er en fin måte å redusere sjansene for å få STI. Selvfølgelig, hvis du prøver å bli gravid, er dette kanskje ikke et alternativ for deg, men du bør fortsatt være forsiktig hvis du eller partneren din har symptomer eller kjenner til en STI
Trinn 3. Ha sex ofte for å øke sjansene for å bli gravid
Å ha sex nær eggløsningsdatoen din er nøkkelen til å bli gravid, men du kan også ha fordeler av å ha sex regelmessig, selv når du ikke har eggløsning. Prøv å ha sex hver dag, annenhver dag, eller minst 2-3 ganger i uken etter at syklusen er over.
Jo oftere du har sex, jo større er sjansen for at egget ditt blir befruktet
Trinn 4. Øk blodstrømmen til eggstokkene dine med akupunkturbehandlinger
Akupunktur kan bidra til å balansere hormonene dine, samt potensielt fremme god eggstokkhelse. Besøk en akupunktørterapeut som spesialiserer seg på fruktbarhetsbehandlinger, og planlegg å gå tilbake flere ganger for ytterligere behandlinger for de beste resultatene.
- Akupunktur hjelper ikke garantert, men noen studier har vist at det kan være en fordel hvis du prøver å bli gravid.
- Partneren din kan også dra nytte av akupunktur, da det kan bidra til å øke sædkvaliteten.
Trinn 5. Unngå å ta urter og kosttilskudd som sies å øke fruktbarheten
Selv om du kanskje vil gjøre alt du kan for å fremme sunne egg og en større sjanse for å bli gravid, bør du alltid bruke urter og kosttilskudd med forsiktighet. Hvis du er interessert i å ta noe, snakk med legen din først og få råd fra dem.
- For eksempel kan du høre at vitamin C eller chasteberry kan forbedre fruktbarheten din, men forskning har ikke vist at det er sant.
- Mange urter og kosttilskudd som sies å øke fruktbarheten, har ikke blitt godkjent av FDA.
Metode 4 av 4: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Se gynekologen din regelmessig for å holde deg oppdatert på din reproduktive helse
Selv om du ikke er klar til å prøve å bli gravid ennå, kan du fortsatt være proaktiv ved å ta regelmessige eksamener. Avhengig av alder, helse og seksuell historie, kan det hende at legen din vil se deg årlig for en eksamen, eller hvert annet år.
Trinn 2. Snakk med legen din hvis du har prøvd å bli gravid i et år eller mer
For noen kvinner tar det bare en stund å bli gravid. Selv om du har prøvd en stund, betyr det ikke nødvendigvis at du er ufruktbar ved å snakke med legen din kan hjelpe deg med å lindre angsten din og avgjøre om det er andre trinn du bør ta.
- Hvis du er over 35, snakk med legen din etter 6 måneders forsøk på å bli gravid.
- Å prøve å bli gravid kan være stressende og vanskelig, spesielt hvis du har prøvd lenge. Du og partneren din bør begge snakke med en lege for å avgjøre om det er noe som kan gjøres på hver side for å øke fruktbarheten.
Trinn 3. La legen din teste deg for PCOS hvis menstruasjonen er uregelmessig
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan få kroppen til å slutte å ha eggløsning eller ha eggløsning sjelden, noe som kan gjøre det ekstremt vanskelig å bli gravid. På samme måte kan andre problemer med skjoldbruskkjertelen påvirke hormonene dine, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid eller bli gravid.
- Andre symptomer på PCOS kan omfatte overflødig ansiktshår, hårtap, alvorlig akne, type 2 diabetes og problemer med å gå ned i vekt.
- Legen din vil vanligvis kjøre noen laboratorier for å sjekke hormonnivået ditt, og kan også gjøre en fysisk eksamen.
- PCOS behandles vanligvis gjennom livsstilsendringer og hormonbehandling. Det er også noen medisiner som legen din kan foreskrive for å hjelpe deg med eggløsning, slik at du kan fortsette å prøve å bli gravid.
Trinn 4. Ha fertilitetsbehandlinger hvis kroppen din trenger hjelp til å produsere egg
Legen din kan foreskrive medisiner som kan hjelpe kroppen din til å produsere ekstra egg for å øke sjansene for å bli gravid, eller du kan ta noe som forårsaker eggløsning, slik at du vet nøyaktig når du skal prøve å bli gravid. Det er også andre reproduktive alternativer, som IVF eller IUI, som er veldig vanlige og ofte hjelper kvinner å bli gravide.
- IVF står for in vitro -befruktning. Legen din vil trekke ut egg fra deg og befrukte dem utenfor kroppen din. Når de er befruktet, blir de overført tilbake til livmoren din.
- IUI står for intrauterin inseminasjon. Det er her legen din vil plassere sæd direkte inn i livmoren når du har eggløsning for de høyeste sjansene for eggbefruktning.
Tips
- Å prøve å bli gravid kan være stressende! Hvis du føler deg overveldet eller trist, snakk med venner eller familie. Du kan også bli med i en støttegruppe spesielt for kvinner som prøver å bli gravide.
- Snakk med legen din om å ta et vitamin D -tilskudd. Å ta mellom 800-1000 IE per dag kan bidra til å forbedre fruktbarheten og helsen din under graviditet.
