Når du sliter med infertilitet, tilbyr in vitro -fertilisering (IVF) hjelp til å bli gravid. Hvis du gjennomgår IVF, gjør du sannsynligvis alt for å øke sjansene for suksess. En måte å hjelpe deg selv å bli gravid på er å forbedre eggkvaliteten. Heldigvis kan du øke eggkvaliteten og forbedre din reproduktive helse ved å spise sunt kosthold og gjøre sunne livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Bygg måltidene dine rundt ferske råvarer for å dekke dine næringsbehov
Å spise et næringsrikt kosthold bidrar til å støtte din generelle fruktbarhet, så vel som kvaliteten på eggene dine. Den beste måten å sikre at du får i deg vitaminene du trenger, er å fylle halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og frukt til hvert måltid. Gjør ditt beste for å spise en rekke råvarer hver dag.
Spis for eksempel en grønnsaksomelett med en fruktside til frokost, velg en salat til lunsj og spis dampede grønnsaker til middagen
Trinn 2. Velg magre proteiner over kjøtt med mye fett
Kroppen din trenger protein for å holde seg frisk og sterk, noe som igjen bidrar til å støtte fruktbarheten din. Imidlertid kan kutt med høyt fettinnhold som rødt kjøtt skade helsen din. Spis i stedet magert kjøtt som kylling, kalkun, fisk, tofu og kjøtterstatninger.
Inkluder et læreprotein med hvert måltid. Den skal fylle omtrent 1/4 av tallerkenen din. Dette vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere og hjelpe deg med å dekke dine næringsbehov
Trinn 3. Velg komplekse karbohydrater fremfor enkle karbohydrater for å styre blodsukkeret
Karbohydrater (karbohydrater) gir deg energi og forsyner kroppen din med næringsstoffer som støtter din generelle helse. Imidlertid kan enkle sukkerstoffer øke blodsukkeret, noe som kan påvirke fruktbarheten din. For å unngå dette, velg komplekse karbohydrater som fullkorn og grønnsaker.
Hvis du spiser fullkorn eller stivelsesholdige grønnsaker, bør de ikke utgjøre mer enn 1/4 av tallerkenen din
Trinn 4. Kutt ut bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og transfett for å spise bedre
Disse typer matvarer er lav i næringsstoffer og høy i sukker og salt. I tillegg kan transfett øke det dårlige kolesterolet ditt. For å hjelpe kroppen din til å være så sunn som mulig, unngå disse matvarene mens du prøver å bli gravid.
- Transfett er mest vanlig i tilberedte bakevarer og bearbeidede snacks.
- Den beste måten å unngå disse matvarene er å holde seg til fersk mat og hjemmelagde måltider.
- Hvis du må spise bearbeidet mat, les etiketten for å sikre at den er fri for transfett og bare inneholder fullkorn.
Trinn 5. Drikk 8-10 c (1,9 til 2,4 L) vann daglig for å forbedre blodstrømmen
God sirkulasjon støtter din generelle helse, og den støtter også din eggstokkfunksjon direkte. Å holde seg hydrert er avgjørende for sunn sirkulasjon, så sørg for at du drikker nok vann. Drikk minst 8 c (1,9 L) vann daglig.
Du må kanskje drikke mer vann hvis du er veldig aktiv
Tips:
Du får også vann fra andre væsker, i tillegg til frukt, grønnsaker og suppe.
Trinn 6. Nippe til koffeinfri grønn te daglig for å øke inntaket av antioksidanter
Grønn te er full av næringsstoffer, men sørg for at du får en koffeinfri blanding mens du prøver å bli gravid. Drikk minst 1 kopp te om dagen for å se fordelene.
Rådfør deg med legen din før du drikker urtete for å sikre at det er trygt for deg
Metode 2 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få 30 minutter med moderat trening 5 dager i uken for god sirkulasjon
Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å få bedre sirkulasjon, noe som støtter egg av høyere kvalitet. Hold deg til lav trening til moderat trening, slik at du ikke stresser kroppen din. Her er noen øvelser du kan prøve:
- Gå en rask tur.
- Gå jogging.
- Ta en dansekurs.
- Svømme.
- Gjør yoga.
Trinn 2. Behandle stresset ditt fordi det kan forstyrre eggløsning
Høye nivåer av stress kan utløse hormoner som kortisol. Disse hormonene kan påvirke fruktbarheten din og kan skade eggkvaliteten din. For å håndtere stresset, må du inkludere stressavlastningsaktiviteter i ditt daglige liv. Her er noen måter å redusere stresset på:
- Meditere.
- Soak i et varmt bad.
- Farge i en voksen fargebok.
- Lek med kjæledyret ditt.
- Snakk med en venn.
Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du regnes som overvektig på BMI -diagrammet
Bære ekstra kroppsvekt kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid og kan redusere fruktbarheten. Snakk med legen din for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt. Spør dem deretter om det er trygt å gjøre endringer i kosthold og mosjon for å senke vekten din.
Prøv å ikke stresse med å miste vekt. Selv om en sunn kroppsvekt kan hjelpe deg med å bli gravid, kan du fortsatt bli gravid selv om du er overvektig
Trinn 4. Slutt å røyke hvis du gjør det
Røyking av sigaretter kan gjøre at du mister eggene dine raskere og kan gjøre eggene dine uegnet for unnfangelse. Hvis du prøver å bli gravid, er det viktig at du slutter å røyke. Siden det er veldig vanskelig å slutte, snakk med legen din om å slutte med hjelpemidler du kan prøve.
- Du kan kanskje bruke reseptbelagte medisiner, plaster eller tannkjøtt for å slutte. Legen din kan imidlertid anbefale at du ikke bruker disse mens du prøver å bli gravid.
- Bli med i en støttegruppe for å få hjelp fra folk som har vært der du er.
Trinn 5. Kutt ut alkohol og koffein fordi de senker fruktbarheten din.
Selv om de ikke påvirker alle på samme måte, kan både alkohol og koffein gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Det er best å slutte å spise dem mens du prøver å bli gravid. Hvis dette er vanskelig for deg, snakk med legen din for å be om hjelp.
Tips
- Spør legen din om råd om hvordan du kan forbedre eggkvaliteten.
- Hvis du har PCOS, kan du samarbeide med legen din om å bruke medisiner og kosttilskudd for å forbedre eggkvaliteten din, uansett om du prøver IVF eller ikke.
