Voksen ADHD er en vanskelig tilstand å håndtere og kan legge betydelig stress på et forhold. Ikke-ADHD-partneren kan føle at de hele tiden må ta opp slakken, mens partneren med ADHD kan føle at de er målet for konstant gnag og kritikk. Heldigvis er det mulig å forbedre forholdet ditt når du forstår partnerens synspunkt, kommuniserer med partneren din og søker hjelp og støtte.
Trinn
Metode 1 av 3: Snakke med partneren din
Trinn 1. Hjelp partneren din med å lære om tilstanden din
Partneren din kan få feil inntrykk av at måten du oppfører deg på noen ganger bare er "deg". Hvis de studerer ADHD, vil de sannsynligvis finne ut at noen av tingene du gjør er utenfor din kontroll. På grunn av dette kan de ha mer tålmodighet og forståelse.
Oppfordre partneren din til å komme til legen din med deg. På denne måten kan de stille legen spørsmål om ADHD og lære hvordan du kan jobbe sammen for å håndtere symptomene
Trinn 2. Be om tilgivelse og tålmodighet
Personer med ADHD gjør vanligvis ikke ting med vilje bare for å irritere partnerne sine. Ofte er det bare deres tilstand som tar over. Be partneren din om å forstå dette og gi deg nåde og tålmodighet. Be dem også tilgi deg for dine mangler.
For eksempel kan du si: "Jeg vet at oppførselen min irriterer deg noen ganger, men jeg gjør det ikke med vilje. Jeg prøver virkelig så godt jeg kan, og jeg trenger at du aksepterer det og er tålmodig med meg.” Gjennom dette kan partneren din se at du prøver og kan være mer villig til å gjøre en innsats også
Trinn 3. Hold kontakten
Forhold som er påvirket av ADHD kan være vanskelig å opprettholde; Du bør imidlertid prioritere å være alene sammen med partneren din. Sett opp ukentlige eller månedlige datoer slik at du kan koble til igjen og minne deg selv på hvorfor du ble forelsket i utgangspunktet.
Trinn 4. Hjelp partneren din med å hjelpe deg
Fortell partneren din hva de kan gjøre for å hjelpe deg med å få dette forholdet til å fungere. Å gjøre dette som et team hjelper dem til å føle seg involvert, og får dere begge på samme side. Å forplikte seg til å jobbe gjennom dette sammen bygger din tillit og kan til slutt forbedre forholdet ditt.
- For eksempel, hvis du føler at partneren din inntar foreldrenes rolle i forholdet, må du la dem få vite at de ikke trenger å gjøre det. Vis dem at du er en dyktig voksen ved å gjøre det beste du kan.
- Hvis du har problemer med å huske samtaler med partneren din, kan du be dem om å gjenta eller oppsummere det du nettopp snakket om. For eksempel, før du avslutter samtalen, kan du si: "Ok, jeg må hente renseriet, og du kommer hjem sent i kveld, så jeg bør spise middag alene."
Metode 2 av 3: Vurderer din partners synspunkt
Trinn 1. Skriv ned hvordan ADHD påvirker forholdet
Å leve med ADHD er tøft, men det er også å være i et forhold til noen som har det. Vær ærlig med deg selv og lag en liste over vaner du har på grunn av tilstanden din. Å se det kan hjelpe deg å forstå hvorfor partneren din blir frustrert.
Er du for eksempel sent ute hele tiden fordi du blir distrahert? Glemmer du å oppfylle forpliktelsene du har gjort? Skriv ned disse egenskapene og deretter hvordan du ville føle det hvis partneren din var den som gjør disse feilene. Det kan hjelpe deg å forstå hvor de kommer fra når det oppstår problemer
Trinn 2. Gjør din forpliktelse kjent
Et av de viktigste symptomene på ADHD er impulsivitet og ønsket om stimulering. Som sådan kan partneren din bekymre deg for at du kommer til å avvike fra forholdet. Denne usikkerheten fra partneren din kan føre til at de blir ulykkelige i forholdet.
Forsikre partneren din regelmessig om at du er fornøyd med dem, og at du ikke blir utro. Vurder å søke parrådgivning om situasjonen hvis partneren din trenger ytterligere trygghet
Trinn 3. Spør partneren din hva du kan gjøre for å gjøre ADHD lettere for dem
Det er ikke din skyld at du har ADHD, og partneren din skal aldri få deg til å føle deg skyldig i å ha det. I stedet kan du jobbe sammen for å gjøre tilstandens bivirkninger mer håndterbare for dere begge. Snakk med partneren din om hva du kan gjøre for å hjelpe situasjonen.
Du kan for eksempel si: “Jeg forstår at noen av problemene knyttet til tilstanden min gjør forholdet vanskelig for deg noen ganger. Jeg setter pris på din tålmodighet med dem. Fortell meg hva jeg kan gjøre for å gjøre dette lettere for deg.” Selv om forespørslene deres kan være umulige å oppfylle, viser det å snakke om det at du vil gjøre en innsats
Trinn 4. Be partneren din om å føre en logg over prestasjonene dine
Når du har ADHD, er det enkelt for deg og din partner å konsentrere seg om det du gjør galt. Flytt heller fokuset til det du gjør riktig. Å feire disse små seirene kan hjelpe deg til å føle deg verdsatt og oppmuntre deg til å fortsette det gode arbeidet.
- For eksempel kan partneren din skrive ned når du hjelper til rundt i huset, når du leker med barna dine, når du organiserer en flott fest eller når du lager en deilig middag.
- De kan også skrive ned sine favorittegenskaper om deg, for eksempel latteren, ditt gode hjerte og ditt strålende sinn. Å fokusere på det positive, snarere enn tilbakeslagene, kan hjelpe deg med å bli nærmere.
Metode 3 av 3: Søke hjelp og støtte
Trinn 1. Søk råd om par
Å gå terapi sammen kan forbedre kvaliteten på forholdet ditt. Det lar deg si hva du mener mens en ekstern fest er tilstede, noe som kan få deg til å føle deg mer komfortabel. En terapeut kan også forklare noen av vanskelighetene du møter daglig, noe som kan hjelpe partneren din til å forstå deg bedre.
Hvis partneren din føler det ubehagelig å gå til en terapeut, spør terapeuten din hva du kan gjøre for å gjøre forholdet bedre. Rådgivere ser par som har problemer med ADHD regelmessig og sannsynligvis vil ha tips om hva du kan gjøre for å gjøre livet ditt lettere
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Å ha ADHD er vanskelig nok, men det blir enda mer en kamp når partneren din ikke forstår eller er hard mot deg. Å snakke med andre som går gjennom det samme stresset du er, kan hjelpe deg til å føle deg bedre. De kan også gi deg oppmuntring i vanskelige tider, ettersom de sannsynligvis også har gått gjennom det før.
Oppmuntre din ektefelle til å delta i en støttegruppe som er spesielt for partnere til de med ADHD. Å søke denne typen støtte kan hjelpe dem å innse at det er lys i enden av tunnelen
Trinn 3. Hold deg oppdatert på legens avtaler og medisiner
Selv om du ikke ba om å få ADHD, vil det ikke gå bort hvis du velger å ikke behandle det. Du skylder deg selv og din partner å forplikte seg til å ta vare på tilstanden din. Delta på legeavtaler flittig og ta medisiner. Å gjøre det kan bidra til å håndtere symptomene dine og til slutt forholdet ditt.
