Alle har styrker, men når du har angst, kan du ha for vane å bare se på dine svakheter. I likhet med et defekt speil, forvrengter angst ofte ditt selvbilde, slik at du føler deg usikker på deg selv og usikker på hva du er god til. Å finne dine styrker vil hjelpe deg med å bli lykkeligere og mer produktiv på alle områder av livet ditt, og det kan til og med hjelpe deg med å dempe angsten din. For å finne ut hvor dine styrker ligger, begynn med å slå tilbake mot den lave selvfølelsen som engstelige mennesker ofte opplever. Gjør deretter noen selvinnsikt om dine beste kvaliteter, og spør menneskene rundt deg om deres perspektiv også.
Trinn
Metode 1 av 3: Å overvinne lavt selvtillit
Trinn 1. Se på deg selv i et positivt lys
Minn deg selv på at du har styrker og gode egenskaper, selv om du ikke er perfekt. I stedet for å fokusere på dine normale, menneskelige feil, tenk på de gangene du har lykkes med noe.
- Måten du snakker til deg selv har stor innvirkning på selvbildet ditt. Snakk til deg selv på en snill, oppmuntrende måte, og ikke si noe til deg selv som du ikke ville si til en venn.
- For eksempel, i stedet for å si til deg selv: "Jeg er forferdelig på dette," si til deg selv, "jeg har aldri gjort dette før, men jeg blir bedre med mer trening."
Trinn 2. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Når du er for bekymret for hvordan du stabler opp til andre mennesker, er det lett å miste synet av dine egne unike styrker. Fokuser på deg selv, og ikke prøv å konkurrere med mennesker hvis personlighet og livserfaring kan være helt annerledes enn din.
For eksempel, hvis du sammenligner deg selv med en venn som ikke har angst, er du urimelig. De har ikke de samme erfaringene som deg, så det er en urettferdig vurdering
Trinn 3. Tenk på styrkene som ofte følger med angst
Å leve med angst er ikke morsomt, men det er noen positive sider ved situasjonen. Angstfulle mennesker har ofte gode personlige egenskaper som selvkontroll, tapperhet, vennlighet og forsiktighet. Tenk på om angsten din kan ha innpodet noen positive karaktertrekk hos deg.
For eksempel, hvis du ofte har angst i sosiale situasjoner, kan du være veldig tilgivende overfor andre som ikke er sosiale sommerfugler
Trinn 4. Prøv nye ting
Gi deg selv rom for å vokse ved å komme deg ut av komfortsonen. Sett deg selv i ukjente situasjoner, lær nye ting, og gi deg selv tillatelse til å mislykkes. Å utvide horisonten vil gi selvtillit et løft, og du kan oppdage noen av dine styrker samtidig.
- For eksempel kan du reise et nytt sted eller hente en frivillig jobb på deltid.
- Å presse deg selv utenfor komfortsonen din kan være vanskelig i begynnelsen, men etter hvert som du øver deg på å gjøre det mer, blir det lettere.
Metode 2 av 3: Vurdering av dine personlige styrker
Trinn 1. Skriv ned hvilke aktiviteter eller situasjoner som får deg til å føle deg best
Tenk på de gangene du føler deg mest energisk og engasjert, og prøv å finne ut hva du liker med disse situasjonene. Aktivitetene som får deg til å føle deg mest som deg selv, bruker sannsynligvis dine styrker. Lag en liste over de du finner på.
For eksempel, hvis du føler deg mest levende når du jobber med et prosjekt med andre mennesker, kan kommunikasjon og teamarbeid være et par av dine sterke sider
Trinn 2. Reflekter over de situasjonene du forventer mest
Hvilke aktiviteter liker du å skrive ned i planleggeren? Hvis du ser frem til bestemte hendelser, aktiviteter eller utfordringer, er det en god innsats at de involverer dine styrker.
For eksempel, hvis du ser frem til å gå tilbake til skolen hvert år, er læring sannsynligvis en av dine sterke sider
Trinn 3. Husk dine mest bemerkelsesverdige prestasjoner
Se tilbake på de siste årene og tenk på prestasjonene dine, store som små. Identifiser de som får deg til å føle deg best om deg selv og dine evner. Tenk deretter over om disse prestasjonene har noe til felles.
- For eksempel, hvis du er stolt av å vinne en dansekonkurranse og prøve en stor test, kan en av dine styrker holde seg kjølig i høytrykkssituasjoner.
- Vurder å føre en løpende logg over prestasjonene dine.
Trinn 4. Vær oppmerksom på ferdighetene du bruker på jobb eller skole
Din "arbeidspersonlighet" kan gi deg verdifull informasjon om dine styrker. Spør deg selv hvilke av dine ferdigheter og evner som tjener deg best når du fullfører ditt daglige ansvar, og tenk på strategien din når du trenger å løse et problem.
For eksempel, hvis du får prosjektene dine utført ved å jobbe raskt og effektivt på egen hånd, kan styrken din være å være selvstyrt og motivert
Trinn 5. Før en journal
Å skrive i en journal regelmessig er en god måte å spore oppførsel og følelser på, noe som kan gi deg innsikt i dine styrker. Gjør en vane med å skrive daglig eller ukentlig, og se etter mønstre i tankene og handlingene dine. Dette kan være en god motvekt til dine engstelige tanker og atferd.
Metode 3 av 3: Få et perspektiv utenfor
Trinn 1. Be om andres meninger om dine styrker
Noen ganger krever det et perspektiv utenfra for å få et nøyaktig blikk på oss selv. Spør dine venner, familiemedlemmer og medarbeidere om deres ærlige mening om dine styrker. Vær oppmerksom på mønstre og likheter i svarene deres.
- Be et stort utvalg mennesker om å få et godt avrundet bilde av din personlighet. For eksempel, i stedet for bare å spørre familiemedlemmer, kan du prøve å spørre en gammel venn, en medarbeider og en klassekamerat også.
- Noen mennesker kan gi deg konstruktiv kritikk eller fortelle deg om dine svakheter også. Ikke be om noens mening med mindre du er forberedt på å håndtere dette.
Trinn 2. Legg merke til de gangene du blir rost av andre
Som noen med angst fokuserer du kanskje ikke ofte på dine styrker eller tenker på hvordan du kan bygge videre på dem. Spør deg selv hva slags positiv tilbakemelding du får fra venner, sjefer og lærere. Hvis folk ofte påpeker at du er god til noe, er det sannsynligvis en av dine sterke sider.
For eksempel kan din beste knopp si: "Jøss, jeg skulle ønske jeg var like kreativ som deg. Kunstprosjektet mitt var forferdelig." Dette viser at de tror du er kreativ, noe som kan være en styrke hos deg
Trinn 3. Ta en quiz
Karakter selvvurderinger kan hjelpe deg med å få et mer objektivt blikk på personligheten din. University of Pennsylvania VIA Survey of Character Strengths er et velkjent spørreskjema for å finne dine sterke sider. Universitetskarrieresentre tilbyr vanligvis også tester som hjelper deg med å identifisere dine styrker.
