Depresjon kan få deg til å føle at du er verdiløs og ikke kan fortsette, så det er vanskelig å føle at du har en hensikt. For å finne hensikt, begynn med å skape en mening. Legg til aktiviteter og hobbyer i livet ditt som gir deg glede og tilfredshet. Til slutt, søk hjelp utenfra hvis du trenger støtte for å håndtere depresjonen din.
Trinn
Del 1 av 3: Skape en mening med mening
Trinn 1. Bygg opp meningsfylte vennskap
Å ha venner og delta i sosiale engasjementer er en viktig del av å være sunn og komme seg etter depresjon. Finn personer du kan stole på og snakk med om problemene dine. Når du blir invitert til sosiale arrangementer, gå, selv om du ikke har lyst. Et tilfredsstillende sosialt liv kan bidra til en følelse av mening og egenverd.
Gode venner vil støtte deg gjennom vanskelige tider
Trinn 2. Sett mål og prioriteringer
Nå er det på tide å finne ut dine prioriteringer og dine mål for fremtiden. Hvis du ikke føler at du for øyeblikket har retning eller hensikt, tenk på verdiene dine og fremtiden du vil ha. Gjør deretter noen undersøkelser om hvordan du kommer dit. Sett deg små, oppnåelige mål, slik at du vet at du kan nå dem.
Jobb mot dine store mål også. Hvis målet ditt er å være biolog, kan du prøve å jobbe mot en høyskoleeksamen i biologi. Hvis du finner en hensikt med å være forelder, må du ta skritt for å bli forelder, for eksempel å fostre eller adoptere et barn
Trinn 3. Start en takknemlighetsøvelse
I stedet for å lete etter hensikt som noe som eksisterer i fremtiden, vær nåværende og finn mening med livet ditt som det er. Å reflektere over takknemlighet er en måte å bli i her-og-nå og skape mening. Hold en takknemlighetsdagbok som en daglig vane for å reflektere over tingene du er takknemlig for. Du trenger ikke å skrive en lang liste; fokus på ting som virkelig gir deg en følelse av takknemlighet.
Vend deg til å skrive ned tre ting hver dag du er takknemlig for. Du kan for eksempel være takknemlig for klimaanlegg på en varm dag, en hendelsesfri pendling til jobben og en god kaffe i pausen
Trinn 4. Koble til spiritualitet
Mange finner oppfyllelse og hensikt ved å delta i en åndelig praksis. Det kan hjelpe deg å føle deg knyttet til andre mennesker og krefter utenfor deg selv. Enten du er koblet til en religion eller åndelig praksis, eller du leter etter en, kan du koble til et sted du føler deg komfortabel og oppleve en følelse av vekst. Å tro på en makt utenfor deg selv kan bidra til å bringe mening og forbindelse til livet ditt.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du sjekke ut lokale kirker, synagoger, templer, meditasjonssentre eller andre åndelige steder du er interessert i
Trinn 5. Erstatt dine negative tanker med positive
Mange mennesker som lider av depresjon engasjerer seg i negativ tenkning. Hvis du vil endre disse mønstrene, må du innse at negative tanker bare er tanker og at de ofte ikke er sanne. Utfordre disse tankene ved å tenke rasjonelt og erstatte dem med sunnere, mer positive utsagn.
- Gjør det til en vane å finne et positivt perspektiv på dine negative tanker for å oppmuntre deg til å endre tankegang.
- For eksempel, hvis du føler deg håpløs eller hjelpeløs, bytt ut negative tanker som: "Ingenting vil forandre seg", eller "jeg har skrudd for mye" med, "Vanskelige tider kommer og går" eller, "jeg kan alltid velge en ny start."
Del 2 av 3: Legge til livet ditt
Trinn 1. Lag meningsfulle rutiner
Hvis du ikke er sikker på hva som er formålet ditt eller hvordan du oppretter en, oppfør deg som om du har en. Hvis du ikke har en jobb, stå opp og gjør deg klar om morgenen som om du skulle dra drømmejobben. Selv bare å bli dusjet og kledd om morgenen kan gi deg nok av et motivasjonsløft for å komme til treningsstudioet, gå tur med hunden eller kjøpe mat.
- Atferd går ofte foran motivasjon, så det å gjøre noe når du ikke har lyst til å gjøre det, hjelper til med å endre negative atferdsmønstre.
- Vær stolt av selv de små prestasjonene dine.
Trinn 2. Frivillig
Frivillig arbeid er en flott måte å bidra til samfunnet ditt, øke lykke og bringe tilfredshet i livet ditt. Å hjelpe andre kan ta tankene dine bort fra dine egne kamper og problemer og legge oppmerksomheten din på å hjelpe mennesker som trenger hjelp. Finn en frivillig mulighet du vil bidra til og føler deg tiltrukket av å bidra til.
Hvis du elsker dyr, kan du melde deg frivillig på et dyrehjem. Du kan også frivillig hjelpe barn på et skolefritidsprogram, et bibliotek, et religiøst senter eller et annet sted som snakker til deg
Trinn 3. Finn en ny hobby
Er det noe du alltid har ønsket å prøve, men aldri har fått til? Bli involvert i en ny aktivitet eller hobby som spenner deg. Nå er det på tide å utforske noe nytt eller bygge en ferdighet. Å bli involvert i noe nytt kan være spennende og gi en ny følelse av mening i livet ditt.
Prøv noe som maleri, karate, trebearbeiding, sangskriving eller nålepinne
Trinn 4. Fortsett din utdannelse eller karriere
Spør deg selv om du føler deg tilfreds i arbeidet og utdannelsen. Kanskje du er ferdig med jobben din eller ønsker å finne en meningsfull karriere som hjelper mennesker. Det er aldri for sent å gjøre en endring, uansett hvor gammel du er. Hvis du ikke kan gå tilbake til skolen, gjør en karriereendring til et felt som føles mer i tråd med det du vil gjøre.
Hvis du er interessert i å hjelpe andre mennesker, kan du prøve å jobbe som sosialarbeider eller i sosiale tjenester
Trinn 5. Tilbring tid ute
Å gå utenfor kan hjelpe deg med å rense tankene, redusere stresset og redusere symptomene på depresjon. Med en økt følelse av velvære kan du føle deg mer motivert til å forfølge lidenskapene dine og utforske hva som gir deg mening. Å tilbringe tid ute innebærer ofte en slags aktivitet, utsetter deg for solen og hjelper deg å koble deg til naturen.
Ta en tur i naturen, plant en hage, gå på tur eller besøk en lokal park
Trinn 6. Trening
Trening er en fin måte å takle depresjon på. Selv om du ikke er atletisk, kan du nyte fysisk aktivitet og finne hensikt med det. Prøv for eksempel å trene for et 10 000 løp, bli med i en spinneklasse eller delta på dansetimer. Å lage treningsmål kan hjelpe deg til å føle deg bra, sette og nå dine mål, og hjelpe deg med å håndtere depresjon.
Å jobbe mot et treningsmål kan hjelpe deg til å vokse følelsesmessig og tenke på å oppnå noe du kan være stolt av
Del 3 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Se en terapeut
Hvis du ikke allerede har en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din, bør du vurdere å se en. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå og takle dine følelser, tanker og atferd, og hjelpe deg med å lære strategier for å komme seg etter depresjonen din. Terapeuter vet hvordan de skal lytte, slik at du kan føle deg komfortabel med å dele tankene og følelsene dine åpent.
Du kan finne en terapeut ved å ringe din lokale psykiske klinikk eller forsikringsleverandør. Du kan også få en anbefaling fra lege, venn eller familiemedlem
Trinn 2. Rådfør deg med en psykiater
Hvis du gjør ditt beste for å takle depresjonen din og ser en terapeut, men fortsatt sliter, kan det være på tide å vurdere medisiner. Medisinering kan hjelpe deg til å føle deg mer stabil og takle depresjon mer effektivt. Når du er i en bedre tilstand, kan du være mer i stand til å jobbe mot dine mål. Snakk med en psykiater om å få medisiner.
Medisiner kommer ofte med bivirkninger. Du må kanskje prøve flere medisiner før du finner en som fungerer
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Møt andre mennesker som også har depresjon gjennom en støttegruppe. Du trenger ikke å føle deg alene, isolert eller dømt fordi andre medlemmer forstår hvordan det er å ha depresjon og slite med å finne hensikt. Dette er et sted du kan snakke åpent om dine erfaringer og følelser, gi og motta støtte og få råd fra andre som har vært der.
