Alle føler noen ganger angst. Du kan føle angst før et jobbintervju, før en eksamen eller etter et krangel med noen. Imidlertid kan en generalisert angstlidelse være tilstede hvis engstelige tanker og atferd forstyrrer dine normale aktiviteter, for eksempel å gå til offentlige steder, møte med mennesker eller reise. Angstlidelser er preget av intens engstelse, alvorlige fysiske symptomer og følelser av angst som varer lenge og uten noen merkbar kilde. Ved å gjenkjenne symptomene på angstlidelser og normal angst, kan du finne ut forskjellen mellom de to tilstandene.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifisere forskjellene mellom normal angst og en angstlidelse
Trinn 1. Identifiser tidspunktet for angsten
Normale angstnivåer kan oppstå rett før eller under en hendelse. Du kan føle deg stresset eller engstelig på grunn av situasjonen, og dette er ofte normalt. Imidlertid, hvis du har en angstlidelse, kan du være engstelig i dager eller uker før en hendelse. Tiden du bruker på å føle deg engstelig kan være mye større enn situasjonen tilsier.
For eksempel, hvis du er engstelig for et jobbintervju, er det normalt hvis angsten oppstår rundt intervjuet. Men hvis du har en angstlidelse, kan angsten begynne en uke eller så før intervjuet, og den kan også fortsette etter at intervjuet er over
Trinn 2. Vurder angstens varighet
Normal angst skjer når en stressor oppstår rundt deg. Fordi trusselen forsvinner eller kroppen din blir vant til situasjonen, forsvinner angsten til slutt. Hvis du lider av en angstlidelse, kan du oppleve angst på grunn av en stressor, men det kan føles som om det aldri forsvinner.
- For eksempel, hvis du har en eksamen, kan du være engstelig kvelden før eksamen, deretter under eksamen. Du kan til og med være litt nervøs etterpå. Hvis du har en angstlidelse, kan de engstelige følelsene oppstå i flere uker før du har eksamen, så siste måte etter at eksamen er over.
- Angst på grunn av en angstlidelse kan vare i flere måneder.
Trinn 3. Undersøk kilden til angsten
Angst oppstår av mange forskjellige årsaker. Normal angst skjer på grunn av hverdagslige situasjoner. Hvis du har en angstlidelse, kan du føle deg engstelig uten noen merkbar grunn eller på grunn av noe som kanskje ikke er så viktig for andre.
Du kan føle normal angst på grunn av en eksamen, et jobbintervju, en første date eller et argument. Hvis du har en angstlidelse, kan små ting, som å gå til matbutikken eller svare på telefonen, forårsake intens angst
Trinn 4. Bestem om angsten forstyrrer livet ditt
Normal angst vil ikke hindre deg i å gjøre noe du vil gjøre. Angstlidelser forstyrrer ofte livet ditt. Du kan kansellere planer eller unngå sosiale situasjoner. Du kan også hoppe over jobb, time eller møter på grunn av din angst.
- Du kan unngå å gå steder fordi du tror at folk kommer til å dømme deg. Du kan også være redd for å bli flau eller ydmyket.
- Du kan unngå et sted eller objekt fordi du har en irrasjonell frykt for det.
Trinn 5. Tenk på hvor ofte angsten oppstår
Normal angst skjer tilfeldig, vanligvis rundt en viktig hendelse i livet ditt. Hvis du har en angstlidelse, kan du oppleve angst ofte, selv hver dag. Du kan føle angst når ingenting skjer. Angsten er en gjentagende hendelse.
- Du kan begynne å føle angst for å ha angst. Du kan bli nervøs for at du får et panikkanfall, noe som forårsaker angst.
- Du kan føle frykt eller en følelse av undergang uten grunn.
Trinn 6. Overvåk for eventuelle medfølgende oppgaver
Hvis du har en angstlidelse, kan det hende du utfører oppgaver eller ritualer, eller opplever bilder relatert til en traumatisk hendelse. Noen angstlidelser kan føre til at du gjennomgår gjentagende handlinger. Andre lidelser kan føre til at du får mareritt eller tilbakeblikk.
For eksempel kan du vaske hendene igjen og igjen eller måtte sjekke noe en viss tid. Du kan få alvorlige mareritt eller tilbakeblikk etter å ha opplevd traumatiske hendelser
Metode 2 av 3: Gjenkjenne symptomene på en angstlidelse
Trinn 1. Se etter vanlige symptomer på generalisert angstlidelse
Hvis du mistenker at angsten din er mer enn bare normal angst, kan den skyldes generalisert angstlidelse. Denne tilstanden har noen vanlige symptomer som kan påvirke deg regelmessig over en lang periode (for eksempel noen få måneder eller lenger). Disse symptomene kan omfatte:
- Følelse av rastløshet, på kanten eller avvikling.
- Blir lett sliten eller sliten.
- Har spente muskler.
- Å ikke være i stand til å kontrollere bekymrede tanker.
- Å ha vanskelig for å konsentrere seg eller føle at tankene dine har gått tomme.
- Følelse irritabel.
- Har problemer med å sove.
Trinn 2. Overvåk for fysiske endringer
Mange fysiske endringer følger med en angstlidelse. Du kan føle deg svimmel, svimmel eller ha hodepine. Du kan skjelve, svette eller oppleve et bankende hjerteslag. Du kan til og med føle deg kvalm.
Et annet symptom forbundet med angstlidelser er behovet for å urinere ofte
Trinn 3. Sjekk din mentale tilstand
Hvis du har en angstlidelse, kan du oppleve en endret mental tilstand. Du kan føle at du er løsrevet fra situasjonen eller kroppen din. Du kan også oppleve en frakobling fra virkeligheten.
Du kan ha tanker som bombarderer deg og holder deg våken om natten eller invaderer hjernen din når du ikke vil at de skal gjøre det
Trinn 4. Se etter manglende evne til å gjøre ting
Angsten din kan gjøre det slik at du ikke kan gjøre visse ting. Du kan føle deg for engstelig for å gå til et arrangement eller forlate huset. Du kan også være ute av stand til å tenke klart eller konsentrere deg. Din bekymring kan ta mesteparten av tiden din, så du kan ikke fullføre oppgaver fordi du er opptatt av dine engstelige tanker.
- Din angstlidelse kan gjøre det slik at du ikke kan fullføre arbeid, skolearbeid eller daglige gjøremål. Du kan ikke fullføre eller kunne utføre normale aktiviteter.
- Du kan oppdage at du begynner å delta i unngåelsesatferd.
Trinn 5. Legg merke til eventuelle følelsesmessige endringer
Normal angst kan føre til at du føler deg nervøs eller får pulsen til å bli raskere, men da forsvinner angsten. Hvis du har en angstlidelse, vil du ofte føle frykt, frykt eller angst. Du kan føle deg sprø eller bli skremt lett på grunn av angsten.
Du kan også lete etter fare eller potensielle trusler rundt deg. Du forventer kanskje at det verste skal skje deg
Metode 3 av 3: Avgjøre om du har en angstlidelse
Trinn 1. Ta en egenvurdering
For å hjelpe deg med å avgjøre om du har en angstlidelse eller normal angst, kan du ta en egenvurdering. Det er mange egenvurderinger på nettet som stiller en rekke spørsmål for å gi deg en ide om hvorvidt du kan ha mer enn normal angst.
- For eksempel kan en egenvurdering spørre hvor ofte du føler deg engstelig eller hvor lenge angsten din varer.
- Det kan spørre deg om du har opplevd panikk eller angstanfall, eller om du føler frykt og angst de fleste dager.
- En egenvurdering er ikke en riktig diagnose. En egenvurdering er et nyttig verktøy som kan hjelpe deg med å avgjøre om du skal gå til legen på grunn av angsten din.
- Hvis din egenvurdering anbefaler at du oppsøker en terapeut, gjør det, og husk å selvforsvare.
- Før din første avtale med terapeuten din, kan du prøve å undersøke forskjellige typer terapi og medisiner, hvis du synes det er en god idé for deg.
Trinn 2. Lær de forskjellige angstlidelsene
Det er mange forskjellige angstlidelser. Angstlidelsene manifesterer seg på forskjellige måter og har forskjellige spesifikke symptomer. Noen symptomer, som å føle seg nervøs eller engstelig mesteparten av tiden, forekommer hos dem alle. Men noen symptomer, som gjentagende handlinger, er knyttet til spesifikke lidelser.
- Generalisert angstlidelse (GAD) er når en person bekymrer seg konstant og det forstyrrer hverdagen.
- Panikklidelser eller angstanfall oppstår når du har intens frykt for situasjoner eller steder. Denne lidelsen fører til episoder med panikkanfall.
- Obsessiv -kompulsiv lidelse (OCD) er preget av tvangstanker eller tvangstanker som avbryter ditt daglige liv.
- Fobier er når du har intens, urealistisk frykt for noe. Det kan være et sted, objekt eller konsept. Personer med fobier unngår kilden til fobien for enhver pris.
- Sosial angstlidelse er når du unngår sosiale situasjoner fordi du har frykt for å bli ydmyket eller avvist. Du kan unngå å samhandle med mennesker eller ha problemer med å få venner.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oppstår etter et traume, for eksempel krig eller en ulykke. Du kan oppleve gjentagende mareritt eller tilbakeblikk hvis du får en utløser.
Trinn 3. Identifiser risikofaktorene
Enkelte faktorer kan sette deg i større risiko for å utvikle en angstlidelse. Risikofaktorene avhenger av den spesifikke lidelsen. Noen vanlige risikofaktorer inkluderer:
- Kjønn. Bortsett fra OCD, er kvinner to ganger så sannsynlig å utvikle angstlidelser.
- Alder. Barn kan utvikle fobier, OCD og separasjonsangst, mens tenåringer kan utvikle panikklidelser og sosial angst.
- Traumatiske hendelser. De som har opplevd noen form for traumatisk hendelse har større risiko for PTSD.
- Medisinsk tilstand. Noen medisinske tilstander, som migrene, søvnapné, IBS og kronisk utmattelsessyndrom, kan øke risikoen for en angstlidelse.
- Familie historie. Hvis du har en forelder, søsken eller annen nær slektning som har en angstlidelse, kan du også ha en angstlidelse.
Trinn 4. Avtal time med legen din
Hvis du tror du har en angstlidelse, bør du oppsøke lege. Du kan begynne med å se fastlegen din. De kan diagnostisere deg eller fastslå at en angstlidelse er ansvarlig for atferden din. De kan da henvise deg til en psykolog.
- Når du går til legen, fortell dem alle symptomene dine, selv om du ikke synes de er viktige. Å være ærlig kan hjelpe deg med å få en nøyaktig beskrivelse.
- Med en diagnose og riktig behandling kan du håndtere en angstlidelse og leve et sunt og hyggelig liv.
