Vi er alle kjent med vanlige smerter ved å bli eldre. Forverret syn, leddsmerter og nedsatt mobilitet er en del av aldring. Fordøyelsesendringer begynner vanligvis rundt 60 år. Men hvis du har blitt overrasket over fordøyelsesendringer etter hvert som du blir eldre, er det gode nyheter. Du kan unngå problemer som forstoppelse, sur refluks og diaré ved å forbedre fordøyelsen. Du må justere kostholdet ditt for å inkludere en rekke sunne næringsstoffer og gjøre noen livsstilsendringer. Å være sunn og trene kan få deg til å føle deg bra og forhindre fordøyelsesproblemer. Hvis du utvikler spesifikke fordøyelsesproblemer, kan du også snakke med legen din om forskrivning av medisiner.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Inkluder probiotika i kostholdet ditt
Probiotika er kjent som sunne bakterier som lever i tarmen. Probiotika hjelper til med å flytte mat gjennom tarmene. De er kjent for å være nyttige for irritabel tarmsyndrom (IBS), irritabel tarmsykdom (IBD) og visse typer diaré. For å forbedre tarmens helse og oppmuntre fordøyelsen, kan du ta et probiotisk supplement eller bare spise mat som inneholder mye probiotika. Hvis du vil ta et supplement, snakk med legen din først. Probiotiske kosttilskudd er ikke regulert av FDA, men legen din kan hjelpe deg med å velge et supplement og anbefale en god dosering for deg. Disse matvarene inkluderer:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Yoghurt.
- Miso suppe.
- Kombucha te.
- Myke oster.
- Tempeh.
Trinn 2. Spis mer fiber
De fleste får bare 15 gram fiber om dagen, selv om den daglige anbefalingen er 25 gram (0,88 oz) for kvinner og 35 til 40 gram (1,2 til 1,4 oz) for menn. Det er spesielt viktig å få den anbefalte fiberen når du blir eldre, fordi langsommere fordøyelse kan forårsake forstoppelse. Snakk med legen din om å ta et kosttilskudd eller inkludere flere av disse fiberrike matvarene i kostholdet ditt:
- Kli og fullkorn: havre, hvete, mais.
- Bønner: linser, nyre, svart, pinto, garbanzo.
- Bær: bjørnebær, bringebær, blåbær.
- Nøtter og frø.
Trinn 3. Drikk vann gjennom dagen
Når du inkluderer mer fiber i kostholdet ditt, må du drikke mer vann for å forhindre forstoppelse. Drikkevann før måltider kan også forhindre vektøkning. Prøv å drikke minst 15 kopper (3,7 liter) hvis du er mann eller 11 kopper (2,7 liter) hvis du er kvinne.
Husk at disse mengdene inkluderer vann du får fra måltider som inneholder frukt og grønnsaker. Drikk nok vann til å forhindre grumsete eller mørk urin og drikk før du begynner å føle deg tørst
Trinn 4. Spis mykere matvarer
Når du blir eldre, vil ikke munnen din lage så mye spytt eller magesyre. Dette kan få fordøyelsen til å ta lengre tid og kan øke risikoen for kvelning av mat. For å forbedre fordøyelsen, spis mat som er mykere og ta deg tid til å kutte maten i håndterbare biter.
Hvis du spiser tørr eller seig mat, må du drikke mye væske for å hjelpe kroppen din med å bryte ned maten
Trinn 5. Vær oppmerksom på hvordan koffein påvirker deg
Regelmessig koffeinforbruk påvirker mennesker forskjellig. Studier har vist at noen mennesker opplever acid reflux og redusert fordøyelse mens andre ikke påvirkes av det. Noen tror at kaffe har en vanndrivende effekt, noe som gjør det lettere å passere avføring.
Koffein kan irritere fordøyelsessystemet til mennesker med Crohns, kolitt og irritabel tarm
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få mer trening
Trening øker blodstrømmen og oksygen sirkulasjon gjennom kroppen din, noe som forbedrer fordøyelsen. Prøv å gå i minst 15 minutter etter å ha spist for å forbedre fordøyelsen umiddelbart. Du kan også gjøre kardiovaskulære øvelser som løping eller sykling.
- Ikke glem at yoga kan hjelpe fordøyelsen. Nedovervendt hund, spinal vendinger og barnets positur er alle gode for å lindre mageproblemer.
- Stress kan forverre fordøyelsesproblemer, men å få mer mosjon kan bidra til å regulere stresset ditt.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Selv om det alltid er viktig å ha en sunn vekt, må du være innenfor ditt sunne vektintervall når du blir eldre. Snakk med legen din for å sikre at du er innenfor det anbefalte BMI -området. Når du blir eldre, kan du oppdage at stoffskiftet bremser, og det er vanskeligere å holde vekten.
Noen mennesker opplever at de mister muskelmasse når de blir eldre, noe som kan gjøre det vanskelig å gå opp i vekt. Du må jobbe med legen din for å gå opp i vekt på en trygg måte
Trinn 3. Snakk med legen din om bivirkninger av medisiner
Medisiner kan påvirke mennesker på forskjellige måter, så vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger når legen din foreskriver en ny medisin. Hvis medisinen din forårsaker diaré, forstoppelse eller magesirritasjon, spør legen din om det er en annen medisin du kan ta.
- Eldre mennesker er mer sannsynlig å ha problemer med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Prøv å velge tabletter for å unngå irritasjon i magen.
- Enkelte foreskrevne medisiner kan forårsake forstoppelse, for eksempel kalsiumkanalblokkere for behandling av høyt blodtrykk og narkotika gitt mot smerter.
Trinn 4. Unngå å røyke og begrense alkoholinntaket
Røyking kan forårsake en rekke kreftformer i fordøyelseskanalen, og det forårsaker også problemer som halsbrann, sure oppstøt, sår og leversykdom. Å slutte å røyke er viktig for fordøyelsen din. Du bør også følge anbefalte alkoholgrenser for sexet ditt, siden alkoholmisbruk kan bidra til mange fordøyelsesproblemer.
Kvinner og personer over 65 år bør begrense seg til en drink om dagen. Menn under 65 år kan drikke to drinker om dagen
Metode 3 av 3: Forebygge vanlige fordøyelsesproblemer når du blir eldre
Trinn 1. Få regelmessig legehjelp
Det er viktig å få rutinemessig medisinsk behandling når du blir eldre. Legen vil sjekke om det er sykdom, snakke med deg om ting du kan gjøre for å forhindre sykdom, svare på eventuelle helsespørsmål du har og gi deg immuniseringsforsterkere etter behov. Du bør gå til legen for en fysisk eksamen hvert 1 til 5 år, hvis du er under 65. Etter 65 år, bør du få en fysisk hvert år.
Å oppdage helsemessige forhold tidlig vil gi deg et hopp om behandlingen, så du bør snakke med legen din om eventuelle fordøyelsesproblemer eller bekymringer du har
Trinn 2. Diagnostiser og behandle divertikulose
Divertikulose er en gastrointestinal sykdom som kan være vanlig hos mennesker over 60 år. Med divertikulose utvikler små sekker seg i tarmen og forårsaker forstoppelse, diaré, oppblåsthet, kramper og smerter. Legen din kan diagnostisere divertikulose ved å ta røntgen, CT-skanning eller koloskopi. Legen din vil sannsynligvis foreskrive antibiotika eller anbefale kirurgi hvis du har alvorlig divertikulose.
For å redusere risikoen for divertikulose, spis et fiberrikt kosthold, begrens mengden rødt kjøtt du spiser, oppretthold en sunn vekt og mosjon
Trinn 3. Behandle acid reflux når du blir eldre
Du kan merke mer halsbrann og fordøyelsesbesvær etter hvert som du blir eldre. Heldigvis kan justering av dietten hjelpe deg med å håndtere acid reflux. Prøv å kutte ned på å spise fettrik eller stekt mat og begrense mengden koffein og alkohol du spiser. Hvis du oppdager at du alltid har halsbrann etter måltider, må du redusere størrelsen på måltidene.
Hvis enkle endringer i kostholdet ditt fortsatt ikke forbedrer refluksen din, snakk med legen din om forskrivning av medisiner som protonpumpehemmere eller antacida
Trinn 4. Håndter matallergi
Når du blir eldre, gjør immunsystemet ditt det også. Du kan oppdage at du blir allergisk eller følsom overfor matvarer som du pleide å tåle godt. Å drikke mer alkohol enn anbefalt kan øke risikoen for matallergi og følsomhet. Når legen din har diagnostisert en matallergi, må du fjerne den fra kostholdet ditt.
