Fordøyelsesproblemer kan være både ubehagelige og pinlige. Forbedring av fordøyelsen din vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre og vil også hjelpe deg med å forbedre din generelle helse. En stor del av å forbedre fordøyelsen innebærer å endre kostholdet ditt og finne ut hvilke matvarer som utløser fordøyelsesproblemer for deg. Det er også en rekke enkle endringer du kan gjøre i livsstilen din for å forbedre fordøyelsen.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise et fordøyelsesvennlig kosthold
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Hydrering er avgjørende for sunn fordøyelse, så sørg for å drikke mye vann hele dagen.
- Husk at alkohol og koffein faktisk kan forårsake dehydrering, så drikk dem med måte.
- Du bør drikke vann hele dagen, men å drikke under og rett etter at du har spist er spesielt nyttig for fordøyelsen.
Trinn 2. Øk fiberinntaket
Fiber hjelper til med å regulere fordøyelsen, så det er viktig å spise mat som er naturlig fiberrik, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Det er to typer fiber, løselig og uløselig, og de spiller veldig forskjellige roller i fordøyelsen.
- Løselig fiber (finnes i havregryn, nøtter, bønner, epler) absorberer vann, mens uløselig fiber (som finnes i selleri, full hvete, fruktskall) ikke gjør det. Å øke inntaket av løselig fiber kan hjelpe med problemer som diaré og kan øke avføringen din. øke din uløselige fiber kan hjelpe med problemer som forstoppelse og hemorroider.
- Hvis du planlegger å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gjør det sakte. Tilsetning av mye fiber på en gang kan forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass.
- Selv om de fleste fullkorn er bra for deg, bør du holde deg unna hveteprodukter hvis du er glutenintolerant.
- Kål er en fiberrik mat som er spesielt gunstig for fordøyelsen.
- Kroppene våre kan ikke behandle alle typer fibre enkelt. For eksempel inneholder mais cellulose, som er en type fiber som er veldig vanskelig for menneskekroppen å behandle. Hvis du spiser mais, må du tygge det grundig for å hjelpe kroppen din til å bryte det ned bedre.
- Hvis du lider av gass, kan du faktisk vurdere å midlertidig redusere mengden fiber i kostholdet ditt. Gjør det sakte og vær oppmerksom på om endringen i kostholdet påvirker fordøyelsesproblemene dine. Du bør deretter begynne å gjeninnføre fiber litt etter litt.
Trinn 3. Spis magert kjøtt
Slankere proteiner, som kylling og fisk, er mye lettere for kroppen å fordøye enn fete proteiner, som biff.
Trinn 4. Unngå mat som er vanskelig å fordøye
Noen matvarer er bare vanskeligere for kroppen å behandle, så det er best å holde seg borte fra dem så mye som mulig, spesielt hvis du har fordøyelsesproblemer. Unngå stekt mat, mat som inneholder mye fett og krydret mat.
Det er også veldig viktig å holde seg borte fra meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant
Trinn 5. Spis mindre måltider
Store måltider kan overvelde fordøyelsessystemet, så prøv å spise flere mindre måltider i løpet av dagen - fem eller seks små måltider i stedet for tre store.
Å spise saktere kan også bidra til å forbedre fordøyelsen fordi det vil hindre deg i å overspise og oppmuntre deg til å tygge maten grundigere
Trinn 6. Legg til naturlige urter i kostholdet ditt
Små mengder ingefær antas å være veldig gode for å fremme fordøyelseshelsen. Bittere urter som beteblad, løvetann, melketistel og artisjokk er også gunstig for fordøyelsen, og kan inntas i en salat eller i en urtete.
Trinn 7. Fyll opp tarmen med gode bakterier
Visse typer bakterier er fordelaktige for fordøyelsessystemet. En av de enkleste måtene du kan øke nivået av sunne bakterier i tarmen på er å spise mat som yoghurt eller kefir som inneholder levende kulturer.
Metode 2 av 3: Forbedre fordøyelsen med medisiner
Trinn 1. Snakk med legen din om alle medisiner
Det finnes et stort utvalg medisiner der ute, både reseptbelagte og reseptfrie, som kan hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen. Det er imidlertid viktig å huske at medisiner, selv urtetilskudd, kan samhandle med hverandre. Husk å snakke med legen din om alle medisinene du tar.
Trinn 2. Vurder probiotika
Hvis å spise mat som er rik på probiotika ikke forbedrer fordøyelsen, bør du vurdere å ta et reseptfritt probiotikum. Disse formlene bidrar til å øke mengden sunne bakterier i fordøyelsessystemet.
Trinn 3. Prøv kosttilskudd
Populære reseptfrie kosttilskudd som kan bidra til å forbedre fordøyelsen, inkluderer probiotika, lakris, peppermynteolje, kamille, ingefær, L-Glutamin, psyllium og artisjokk.
Enzymtilskudd er også tilgjengelig reseptfritt. Disse kan hjelpe med mindre fordøyelsesproblemer, men de har ikke blitt testet slik reseptbelagte medisiner har gjort. Det er også en liten risiko for bivirkninger knyttet til disse medisinene, selv om bivirkningene vanligvis er små. Igjen, vil du snakke med legen din før du prøver disse kosttilskuddene
Trinn 4. Ta håndklagemiddel
Det er mange reseptfrie medisiner tilgjengelig for lindring av sporadiske fordøyelsesproblemer som halsbrann eller diaré.
Hvis du pleier å ha gass når du spiser mat som inneholder mye fiber, kan du prøve å ta medisiner som Beano når du spiser disse matvarene
Trinn 5. Få en resept
Hvis et av organene i fordøyelsessystemet ikke fungerer som det skal, vil du sannsynligvis bli foreskrevet medisin av legen din. For eksempel kan en pasient hvis bukspyttkjertel ikke produserer riktige enzymer, foreskrives et enzymtilskudd.
Metode 3 av 3: Forbedre fordøyelsen med livsstilsendringer
Trinn 1. Før en journal
For å hjelpe deg med å holde oversikt over utløserne som forårsaker fordøyelsesproblemer, må du føre en detaljert dagbok som inneholder hva du spiste hver dag, hvilke medisiner du tok, hvilke aktiviteter du deltok i og hvilke viktige hendelser som skjedde. Hold oversikt over eventuelle fordøyelsesproblemer du opplever hver dag også. Når du gjør dette en stund, kan du begynne å legge merke til mønstre.
- Vanlige matvarer som utløser fordøyelsesproblemer inkluderer meieri, kaffe og kullsyreholdige drikker.
- Fruktjuice kan også være en vanlig trigger. Matvarer med store mengder enkle sukkerarter er osmotisk aktive og trekker vann inn i tarmen og forårsaker diaré. Dette er spesielt sett hos barn.
Trinn 2. Vask hendene
For å unngå å innføre usunne bakterier i fordøyelsessystemet, må du alltid vaske hendene grundig med varmt vann og såpe etter at du har brukt badet og før du spiser.
Trinn 3. Unngå forurenset mat
Du kan forhindre matforgiftning ved å koke kjøtt og egg grundig, vaske råvarer, lagre alle matvarer ved riktig temperatur, kontrollere utløpsdatoer og unngå upasteuriserte meieriprodukter og cider.
Trinn 4. Reduser stress
Stress kan utløse fordøyelsesproblemer for mange mennesker, så prøv å bekjempe det ved å drive med avslappende hobbyer.
Yoga og meditasjon er avslappende for mange mennesker, men hvis disse ikke appellerer til deg, kan du velge hvilken som helst hobby som hjelper deg til å føle deg avslappet
Trinn 5. Trening
Å få kroppen i bevegelse kan bidra til å stimulere fordøyelsen. Prøv å ta en kort spasertur etter at du har spist.
- Trening er også viktig for å opprettholde en sunn vekt, noe som er viktig for optimal fordøyelseshelse.
- Aerobe øvelser som løping og dans er gode for å lindre forstoppelse.
- Visse yogastillinger, spesielt vendinger og foroverbøyninger, som masserer fordøyelsesorganene, kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
- Gi deg selv litt tid til å fordøye deg før du går på noen anstrengende øvelser, eller du kan oppleve symptomer som oppblåsthet og kramper.
Trinn 6. Slutt å røyke
I tillegg til de mange andre kjente helserisikoen, kan røyking forårsake eller forverre en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert halsbrann, GERD, Crohns sykdom, pankreatitt, gallestein, tykktarmspolypper og magesår. Røyking øker også risikoen for mange forskjellige kreftformer i fordøyelsessystemet, som kreft i tykktarm og lever.
Du kan oppleve umiddelbar lindring av noen av fordøyelsessykdommene dine når du slutter å røyke. Risikoen for å utvikle kroniske fordøyelsessykdommer vil også redusere over tid etter at du har sluttet
Trinn 7. Søk medisinsk hjelp for vedvarende problemer
Hvis fordøyelsesproblemene dine er alvorlige eller hvis de ikke forbedres i det hele tatt med kosthold og livsstilsendringer, kan du ha en medisinsk tilstand som krever behandling, så kontakt legen din. Du bør bestille time umiddelbart hvis du har noen av følgende symptomer:
- Vedvarende diaré
- Vedvarende eller alvorlig magesmerter
- Blodig avføring
- Endringer i farge eller frekvens på avføring
- Utilsiktet vekttap
- Brystsmerter
Tips
- Vær nøye med mat og aktiviteter som utløser fordøyelsesproblemer for deg. Mange mennesker har matfølsomhet som kan utløse fordøyelsesproblemer.
- Ikke vær flau over å snakke om fordøyelsesproblemene dine med legene dine! De er der for å hjelpe deg, og de kan ikke gjøre det hvis du ikke lar dem vite hva som skjer.
