Dette er en naturlig tilnærming til å fikse tarmen, helbrede fordøyelsen og komme seg etter et helt liv med å spise "alle feil ting". Dette er rettet mot personer med konstant fordøyelsesbesvær, diaré, magekramper, smerter og ubehag i fordøyelsen.
Trinn
Metode 1 av 2: Eliminere fordøyelsesproblemer
Trinn 1. Begrens problemene dine
Det beste stedet å starte er ved å analysere kostholdet ditt, hvilken mat spiser du som kan bidra til dette ubehaget? Det er mange forskjellige matvarer som kan bidra til disse følelsene av ubehag i tarmen. Gjør først noen raske undersøkelser om hvordan tarmen fungerer; lær prosessen som tarmen din går gjennom når du putter noe i kroppen din. Dette vil gi deg en forståelse av hva du prøver å fikse.
Trinn 2. Eliminer matvarer på prøve
Fjern mat som er vanskelig å fordøye fra kostholdet ditt. Dette trenger ikke nødvendigvis å vare evig, men det er en god idé å gjøre det i minst 3-5 dager for å gi fordøyelsen en mulighet til å slappe av litt.
Disse matvarene kan variere fra person til person, så det er ikke en enkel prosess å finne ut av dette, men det er noen sikre matvarer som må gå, og disse inkluderer: meieri, gluten og hvete, alle bearbeidede matvarer, kaffe, røyking (hva som helst), og raffinert sukker. Etter at disse er fjernet fra kostholdet ditt, bør du føle umiddelbare resultater
Trinn 3. Ta små måltider, minst seks måltider om dagen
Del det totale kaloriinntaket i seks (eller flere) like deler. Ikke drikk vann rett etter måltidet og ta en tur. Prøv å holde deg aktiv og unngå å legge deg rett etter et måltid.
Trinn 4. Undersøk stress og mestringsmekanismer
Stressnivået spiller en direkte rolle i fordøyelsen. Er du stresset hele tiden? Dette kan forårsake et problem. Så mye som du kanskje ikke tror det, må du vurdere å gjøre aktiviteter som reduserer stresset ditt på en sunn måte: yoga, meditasjon, gå tur med hunden, sykle, være ute og så videre.
- Mange mennesker røyker sigaretter eller gryter for å lindre stress, noe som dessverre er veldig usunt dessverre forårsaker mer skade enn godt.
- Den mest populære usunn stressreduserende er å spise, spesielt dårlig mat og søppelmat. Ingen diett vil noen gang fungere for deg hvis kroppen din er i konstant stress. Stress angriper fordøyelsessystemet ditt gjennom en kompleks nedbrytning av forskjellige hormoner.
Trinn 5. Analyser resultatene
Nå som du har bestemt deg for hva du skal gjøre som en sunn stressavlaster og har eliminert all "flyktig" mat fra kostholdet ditt, bør du begynne å se forbedringer. Denne reduserte dietten kan imidlertid ikke vare evig, det er på tide å prøve å gjeninnføre ting ganske sakte. Annenhver dag, gjeninnfør en ny mat.
Veldig viktig: Under gjeninnføringsfasen må du sørge for at du gjeninnfører ting en om gangen, ingen blandede ingredienser, en ny matvare hver 2. dag. Prøv for eksempel å spise litt ost (litt), hvis dette forstyrrer magen din, fjern deretter osten igjen. To dager senere prøver du å introdusere litt gluten eller hvete (FYI vitenskapelig forskning indikerer at gluten og hvete er usunt for alle, også de som kan fordøye det.) Og så videre, til du har en ide om maten som forårsaket problemer i førsteplassen
Trinn 6. Ikke bli overveldet
Trinnene som er beskrevet ovenfor er veldig generelle; betrakter dem som "generelle retningslinjer for å reparere fordøyelsen." De vil bare få deg på rett spor, men alle er forskjellige. Når det er sagt, er det store mengder informasjon på Internett, og mye av det er bra. Mye av det er skummelt, og det store volumet av det er veldig skremmende. Ta det ett skritt om gangen, fortsett å kjøre til du finner noe som fungerer for deg.
Metode 2 av 2: Fremme sunn fordøyelse via kosthold
Mat å unngå
Trinn 1. Unngå meieri
Det er definitivt verdt å nevne at for mange er melk og meieriprodukter en oppskrift på fordøyelseskatastrofe. Det antas at mennesker ikke utviklet seg for å opprettholde fordøyelsesmekanismene som bryter ned meieri til voksen alder - faktisk har noen studier vist at flertallet av voksne ikke kan fordøye melk ordentlig. Generelt er meieriintoleranse så vanlig at hvis du opplever fordøyelsesproblemer, kan du prøve å eliminere meieri som ditt første trekk.
Unntaket fra denne regelen er yoghurt, som i mange tilfeller faktisk kan forbedre fordøyelsesfunksjonen. Se nedenfor for mer informasjon
Trinn 2. Unngå stekt eller fet mat
Vi kjenner alle den avslørende følelsen "om å sprekke" som kan skyldes å spise et enormt, fettrikt måltid. I tillegg til å forårsake ubehagelig oppblåsthet, kan overdreven rik, fettrik mat som rødt kjøtt og stekte retter føre til smertefulle tilstander som halsbrann og sur refluks hos noen individer. Selv om et visst fettinntak er ønskelig for å sikre at flere viktige kroppsprosesser fungerer som de skal, kan du prøve å minimere mengden fet mat du spiser for å forbedre fordøyelseshelsen din.
Trinn 3. Unngå overdreven alkoholforbruk
Alkoholens kvalmefremkallende effekter er veldokumentert. Selv om det er allment kjent at alkohol kan forstyrre en drikkers mage på kort sikt, er det som er mindre kjent at alkohol kan forårsake langvarige fordøyelsesproblemer som vedvarer selv etter at en drikker har edruet seg. Faktisk tarmbesvær og en urolig mage i et døgn eller mer etter en spesielt frodig drikkeaksjon. Som med all mat og drikke, må du bruke måtehold med alkohol for å opprettholde riktig fordøyelseshelse.
Trinn 4. Unngå krydret mat
Varm, krydret mat kan forårsake varig ubehag, spesielt for folk som ikke er vant til et høyt krydret kjøkken. Dette ubehaget kan ledsages av magesmerter, diaré og/eller smertefulle avføring. Hvis du har en historie med fordøyelsesproblemer, kan det være lurt å vike unna krydret, irriterende mat.
Hvis du er fanget på en indisk, meksikansk eller thailandsk restaurant og ikke ser ut til å finne noe på menyen som ikke er sterkt krydret, kan du be serveren din om et mildt alternativ eller prøve å bestille en siderett a la carte
Mat å søke etter
Trinn 1. Spis magert kjøtt og fisk
Det er viktig å spise protein hele livet. For å holde fordøyelsessystemet sunt og komfortabelt, prøv å få proteinet ditt fra magre kilder som kylling og fisk, i stedet for fra rødt kjøtt. Disse proteinkildene inneholder mindre fett enn rødt kjøtt, noe som betyr at de for noen vil være lettere å fordøye. De har heller ikke vært knyttet til tykktarmskreft, en dødelig fordøyelsessykdom, mens fettrik rødt kjøtt har.
Trinn 2. Spis sunne, lavkarbo-korn
Helsemessige fordeler av en diett rik på næringsrike korn er godt omtalt. I tillegg til å gi en rekke viktige næringsstoffer, kan sunne, nøytrale karbohydrater være en fin måte å berolige urolig mage på. Prøv milde retter som ris, quinoa eller ristet brød for å få en sunn mengde karbohydrater uten å provosere en ubehagelig reaksjon fra magen.
Trinn 3. Spis kokte grønne grønnsaker
Grønnsaker er generelt sunne og næringsrike matvarer. Imidlertid kan mange grønne grønnsaker være tøffe og fibrøse når de spises rå, noe som kan føre til fordøyelsesvansker. For å myke grønnsakene og bryte ned næringsstoffene de inneholder for enkel fordøyelse, prøv å lage dem. Du kan få smakfulle resultater ved å tilberede de fleste grønnsaker alene, med en mild krydder, eller som en del av en større rett.
Det finnes en rekke metoder for matlaging av grønnsaker-koking, baking, steking og steking i en fettfattig olje er alle gyldige valg
Trinn 4. Spis yoghurt
Yoghurt er glatt, mildt og lett for fordøyelsessystemet. Det er deilig alene eller i retter med andre ingredienser (som i for eksempel en parfait). I tillegg inneholder de fleste varianter av yoghurt også sunne bakteriestammer som supplerer fordøyelseskanalens egen bakterieflora. Se etter en "levende og aktive kulturer" -etikett på yoghurtens emballasje for å avgjøre om den inneholder disse gunstige bakteriene.
Yoghurtens fordøyelsesfremmende fordeler kommer til tross for at det er et meieriprodukt, som normalt ville gjøre det vanskelig for de fleste å fordøye. Dette er fordi tradisjonelt produsert yoghurt inneholder laktose, et enzym som hjelper kroppen med å fordøye laktosemolekylet som normalt forårsaker fordøyelsesproblemer hos mennesker som ikke tåler meieri
Tips
- Hvis glutenfri ikke er nok for deg, undersøk SCD -dietten.
- Det er mange guidede bildes meditasjonsvideoer på YouTube.
