Å ha urolig mage eller andre fordøyelsesproblemer kan være en skikkelig smerte og få deg til å føle deg ubehagelig. Heldigvis er det noen få enkle ting å finne trøst og berolige fordøyelsessystemet. Så lenge du ser på hva du spiser og gjør enkle livsstilsendringer, kan du holde fordøyelsessystemet ditt som det skal, men sørg for å kontakte lege hvis symptomene dine endres eller blir mer alvorlige.
Trinn
Metode 1 av 4: Justere dietten
Trinn 1. Spis fullkorn, frukt og grønnsaker slik at du har vanlige avføring
Kroppen din kan ikke fordøye fiber, men det forhindrer forstoppelse og gjør det lettere å passere avføring. Velg fullkorn, brun ris, frukt, grønnsaker, bønner og uraffinerte havre siden de har et høyt fiberinnhold. Sikt på å ha rundt 20–40 gram fiber daglig for å holde systemet regelmessig.
- Se etter snackmat og frokostblandinger forsterket med fiber siden de vil være sunnere for deg.
- Du kan også bruke kosttilskudd, men det er ikke sikkert at de tilbyr det samme utvalget av næringsstoffer som hele matvarer.
Advarsel:
Hvis du legger til fiber for raskt i kostholdet ditt, kan det forårsake gass, oppblåsthet eller kramper, så øk mengden du spiser gradvis over 2-3 uker.
Trinn 2. Skjær fet, sur og stekt mat fra kostholdet ditt for å bli kvitt urolig mage
Bearbeidet mat inneholder vanligvis mer fett eller fett, noe som får kroppen til å jobbe hardere under fordøyelsen. I stedet for å nyte måltider som har høyt fettinnhold, kan du se etter magre eller fettfrie alternativer i stedet. Prøv å bake, grille eller steke maten i stedet for å steke den for å lette smerten du føler etter at du har spist.
- Kunstige søtningsmidler kan også få deg til å føle deg gassete, så prøv å fjerne dem så mye du kan fra kostholdet ditt.
- Prøv å lage dine egne måltider hjemme siden de vanligvis vil være sunnere enn å få bearbeidet eller hurtigmat.
- Følg hvilken mat du spiser til hvert måltid, og noter hvordan du føler deg noen timer etterpå. Prøv å eliminere matvarer som forårsaker fordøyelsesproblemer i en uke for å se om du begynner å føle deg bedre.
Trinn 3. Drikk vann hele dagen, slik at du ikke blir forstoppet
Prøv å ha minst 8 glass vann som hver er rundt 8 ml (240 ml) hver dag. Hvis du ikke klarer det, må du i det minste ta et glass vann til hvert måltid. I tillegg begrenser du hvor mye koffein du har siden de kan føre til halsbrann og få deg til å føle deg ubehagelig.
Vann gjør det lettere å passere avføring og hjelper til med å skylle systemet
Trinn 4. Unngå kullsyreholdige drikker for å bli kvitt gass og oppblåsthet
Gjør ditt beste for å unngå brus eller andre drikker som har kullsyre fordi de vil tilføre overflødig gass til magen. Ta i stedet vann eller flate drikker, for eksempel juice eller te, slik at du ikke føler ubehag.
Kullsyre kan også føre til raping og flatulens
Trinn 5. Inkluder probiotika i kostholdet ditt for å bryte ned maten lettere
Probiotika inneholder "vennlige bakterier" som forbedrer fordøyelsen og hjelper kroppen din med å bryte ned mat. Nyt melkefri yoghurt for å få probiotika naturlig, eller ta et daglig tilskudd for å introdusere bakteriene i magen. Fortsett å bruke probiotika selv når du begynner å føle deg bedre for å opprettholde sunne nivåer av bakterier i tarmen.
- Du bør begynne å kjenne effekten av probiotika etter omtrent 4 uker.
- Andre probiotiske matvarer inkluderer kimchi og surkål.
Trinn 6. Reduser mengden meieri du spiser hvis det forårsaker gass eller løs avføring
Mange mennesker har en intoleranse for laktose, som er den viktigste kjemikalien som finnes i meieriprodukter. Hvis du blir oppblåst eller får smerter etter å ha fått melk, ost, rømme eller andre meieriprodukter, må du kutte problemmatene så mye som mulig ut av kostholdet ditt. Hvis du begynner å føle deg bedre, må du fortsette å begrense hvor ofte du har meieri, siden det kan ha forårsaket fordøyelsesproblemer.
- Se etter meieriprodukter, for eksempel soya, mandel eller havremelkprodukter.
- Du kan også kjøpe laktosefrie varianter av meieriprodukter for lettere å håndtere tilstanden din.
Metode 2 av 4: Forbedre livsstilen din
Trinn 1. Spis 4-5 mindre måltider i løpet av dagen, slik at du ikke overspiser
Unngå å spise store måltider eller spise før du føler deg fylt siden kroppen din vil ha problemer med å fordøye. Nyt i stedet flere måltider i løpet av dagen. Spis bare nok mat til at magen din blir fornøyd, så du er mindre sannsynlig å oppleve oppblåsthet eller kramper senere.
Tips:
Prøv å drikke vann når du føler deg sulten siden du forveksler dehydrering med sult.
Trinn 2. Ikke spis i 3 timer før du skal sove
Unngå å spise eller spise store måltider før du legger deg, siden det blir vanskeligere for deg å sovne. Prøv heller å slappe av eller nippe til vann hvis du begynner å føle deg sulten. Vær forsiktig så du ikke drikker for mye, ellers kan du våkne midt på natten for å bruke badet.
Trinn 3. Nyt måltider sakte for å redusere mengden luft i magen
Svelging av luft tilfører overflødig gass til systemet, noe som kan føre til raping eller flatulens. Når du tar en matbit, må du tygge den helt for å sikre at du bryter den grundig ned. Pust ut gjennom nesen din før du svelger, så det blandes mindre luft inn.
Unngå å gjøre andre ting mens du spiser, siden du kan bli distrahert og spise raskere
Trinn 4. Gå en 15- eller 20-minutters spasertur etter å ha spist slik at maten fungerer gjennom systemet
Umiddelbart etter at du har spist måltidet, kan du bruke litt tid på å gå en rolig spasertur for å hjelpe maten å sette seg. Gå i et behagelig tempo, slik at du ikke stresser kroppen din. Turen din skal hjelpe overflødig gass til å slippe ut av magen og gjøre det lettere for deg å fordøye maten.
Unngå å legge deg ned etter at du har spist siden du er mer sannsynlig å få sure oppstøt
Trinn 5. Tren regelmessig, slik at du ikke blir forstoppet
Sett av ca 30 minutter i 4-5 dager hver uke, slik at du kan trene og holde deg fysisk aktiv. Du kan gjøre alle øvelsene du vil, men prøv å gå eller jogge i det minste for å hjelpe deg med å spise mat gjennom kroppen din. Så lenge du holder en vanlig rutine, vil du ikke føle så mye forstoppelse eller ubehag fra måltidene dine.
Trinn 6. Øv på stressavlastende teknikker, slik at kroppen din behandler maten lettere
Stress og angst kan enten bremse eller øke fordøyelsen, så det kan påvirke hvordan kroppen din reagerer på måltidene dine. Ta et dypt pust og gjør ditt beste for å holde deg rolig, så du er mindre sannsynlig å oppleve fordøyelsesproblemer. Prøv å meditere eller trene yoga når du begynner å føle deg stresset for å bekjempe symptomene dine.
Unngå å ha mat hvis du føler deg stresset eller engstelig siden du kan spise for mye
Trinn 7. Stopp eller reduser røyking og drikking for å begrense acid reflux
Når du røyker, svelger du også luft og tilfører gass til magen. Prøv å redusere røyking av noe slag, slik at kroppen din holder seg friskere. I tillegg kan alkohol begrense hvordan organene dine fungerer og få magesyre til å bygge seg opp, så sørg for å drikke med måte. Ta et glass vann for hver alkoholholdige drink du trenger for å skylle den raskere ut av systemet.
Metode 3 av 4: Prøver urtemedisiner
Trinn 1. Spis ingefær hvis du lider av kvalme
Du kan ha fersk ingefær, eller du kan bruke et pulver eller supplement hvis det er lettere for deg. Uansett hvilken type ingefær du tar, bruker du mindre enn 1 500 milligram daglig for å opprettholde sunne nivåer. Fortsett å ta ingefæren så lenge du føler deg kvalm for å lindre symptomene dine.
- Du kan kjøpe ingefærpulver eller kosttilskudd fra ditt lokale apotek.
- Ingefær har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, som beroliger halsen og magemusklene, slik at du ikke føler så mye ubehag.
Trinn 2. Drikk kamille te for å berolige en urolig mage
Bratt en pose kamille te i et krus med varmt vann i så lang tid som er angitt på pakken. Nipp teen sakte mens den fremdeles er varm for å berolige magen, slik at du ikke føler så mye smerte. Ta opptil 5 kopper te hver dag for å forbedre fordøyelseshelsen og immunsystemet.
- Du kan kjøpe kamille te fra din lokale matbutikk.
- Kamille har antioksidanter som fremmer helbredelse og antiinflammatoriske midler som slapper av magemusklene. Dette hjelper deg med å føle mindre ubehag fra gass, diaré, irritasjon og sår.
Variasjon:
Du kan også prøve orale kamille -kosttilskudd hvis du ikke liker teens smak.
Trinn 3. Bruk honning for å bekjempe diaré
Honning inneholder nyttige bakterier og fungerer som en naturlig betennelsesdempende, så det kan hjelpe for å få urolig mage. Prøv å ha 2,0 g honning for hver 1,00 kg kroppsvekt. Spis honningen din umiddelbart etter å ha hatt diaré og fortsett å bruke den til symptomene dine forsvinner.
Velg økologisk honning i stedet for bearbeidede eller raffinerte varianter, siden de vil være mer effektive
Trinn 4. Ta basilikumtilskudd for å bli kvitt halsbrann og sur refluks
Basilikum virker som en antiinflammatorisk, så det slapper av musklene i magen og halsen og holder syre fra å komme opp. Velg basilikumtilskudd og følg instruksjonene på pakken, slik at du tar passende daglig dose. Du kan trygt ta basilikum daglig i opptil 6 uker.
Du kan også prøve å inkludere friske basilikumblader i kostholdet ditt for å få fordelene
Trinn 5. Behandle irritabel tarm med peppermynteolje
Velg kapsler med peppermynteolje siden de blir lettere for deg å svelge og fordøye. Ta opptil 1, 200 mg peppermynteolje hver dag. Når du føler deg oppblåst, kvalm eller gassig, kan du prøve å ta en kapsel for å lindre symptomene dine. Fortsett å ta kapslene i opptil 2 uker.
- Peppermynteolje kan føre til halsbrann.
- Peppermynte har en naturlig avslappende effekt og kan hjelpe berolige muskler i fordøyelsessystemet slik at du ikke får kramper eller opplever symptomer på IBS.
Trinn 6. Ta lakrisekstrakt for å lindre smerter fra magekramper
Lakrisekstrakt har antiinflammatoriske og smertestillende forbindelser som forbedrer slimproduksjonen i fordøyelsessystemet, noe som kan lindre smerter fra fordøyelsen. Sjekk ditt lokale apotek eller apotek for å se om de inneholder noen muntlige lakristilskudd. Du kan ta 760 mg til 15 g lakrisekstrakt daglig i minst 30 dager uten bivirkninger.
Unngå å ta lakrisrot hvis du er gravid, siden det kan skade barnets hjerneutvikling
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis du har fordøyelsesproblemer i 2 uker eller mer
I de fleste tilfeller vil god egenomsorg holde fordøyelsessystemet ditt godt, men du kan ha en mer alvorlig tilstand hvis du opplever hyppig ubehag. Besøk legen din dersom du har noen av følgende symptomer i mer enn 2 uker:
- Magesmerter
- Forstoppelse eller diaré
- Fordøyelsesbesvær
- Halsbrann
Trinn 2. Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du utvikler alvorlige fordøyelsessymptomer
Selv om du ikke trenger å bekymre deg, kan alvorlige symptomer være tegn på en underliggende tilstand. Forklar hva du opplever til legen din, slik at de kan finne ut hva som forårsaker problemene dine og få riktig behandling. Prøv å bestille time samme dag eller gå til legevakten hvis du har følgende symptomer:
- En plutselig endring i avføringen
- Blødning fra endetarmen
- Alvorlig halsbrann, fordøyelsesbesvær eller magesmerter
- Problemer med å svelge
- Uventet vekttap
Trinn 3. Søk nødhjelp for vedvarende magesmerter med brystsmerter
Mens magesmerter og brystsmerter kan skyldes fordøyelsesproblemer eller halsbrann, kan disse symptomene også være et tegn på en mer alvorlig tilstand, som et hjerteinfarkt. Prøv ikke å bekymre deg, men besøk legevakten eller ring en medisinsk leverandør for å få hjelp for å sikre at du har det bra.
Du opplever sannsynligvis bare fordøyelsesbesvær. Imidlertid er det best å være trygg og sørge for at alt er i orden
Trinn 4. Besøk legen din hvis du har gass som forstyrrer ditt daglige liv
Gass er en normal, sunn kroppsfunksjon, men overdreven gass kan få deg til å føle deg flau eller selvbevisst. Rådfør deg med legen din hvis du regelmessig er gassete og fortell dem hvilke skritt du har tatt for å lindre det. Lytt til anbefalingene de har for å forbedre ditt daglige liv.
Legen din kan anbefale ytterligere livsstilsendringer for å hjelpe deg med å føle deg bedre. I tillegg kan de tilby deg behandlinger, om nødvendig
Trinn 5. Snakk med legen din dersom du kan ha IBS
Irritabel tarm er en kronisk tilstand som kan få deg til å føle kramper, utvikle overflødig gass og få diaré. Chat med legen din for å lage en behandlingsplan for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Følg deretter eventuelle livsstilsendringer de anbefaler for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Se legen din hvis du har følgende symptomer på IBS:
- Vedvarende magekramper og smerter som ikke forsvinner med avføring
- Overflødig gass
- Diaré eller forstoppelse
- Slim i avføringen
Tips
Snakk med legen din før du starter et supplement for å sikre at det ikke påvirker negativt andre forhold eller medisiner du har
Advarsler
- Se alltid en lege hvis du har vedvarende mage- eller brystsmerter, blodig avføring eller uforklarlig vekttap.
- For mye fiber på en gang kan forårsake gass, oppblåsthet og kramper, så sørg for å øke kostholdet til kostholdet gradvis over 2-3 uker i stedet for alt på en gang.
