Tro det eller ei, du kan bli mer i fred med døden, enten det er tanken på din egen død, en kjæres død eller et kjæledyrs død. Du kan også bli mer komfortabel med omstendighetene rundt andres død, for eksempel selvmord, sykdom eller alderdom. Når du håndterer angsten din, må du returnere det nåværende øyeblikket for å roe sinnet og kroppen din. Begynn å meditere og snakk om døden med andre mennesker. Reflekter over din tro og din åndelighet som en kilde til støtte og mening. En terapeut er alltid en velkommen kilde til støtte og hjelp om nødvendig.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtere symptomene dine
Trinn 1. Gå tilbake til nåtiden
Angst skjer ofte når du er bekymret for fremtiden, noe som betyr at du ikke utnytter nåtiden. Gå tilbake til her-og-nå ved å fokusere på kroppen din, som alltid er tilstede, selv når tankene dine er langt unna. Øv litt oppmerksomhet ved å engasjere sansene dine. Gi bevissthet til en forstand om gangen, og gå deretter videre til den neste.
Start for eksempel med å legge merke til alt du hører, og still inn lydene du ofte stiller inn. Gjør dette i omtrent et minutt, og gå deretter videre til luktesansen din. Vær oppmerksom på luktene du støter på, og gjør dette i et minutt til. Fokuser på hver sans en om gangen til du er ferdig
Trinn 2. Ta noen dype åndedrag
Hvis du føler deg engstelig og ikke synes å få tankene dine bort fra døden, trekker du et øyeblikk tilbake og fokuserer på pusten. Pust er en enkel måte å fokusere deg selv på igjen og gå inn i en rolig tilstand i kropp og sinn. Det er en av de enkleste måtene å senke farten og omgruppere.
Prøv dette: pust inn i fire sekunder, hold den i to sekunder, og pust deretter ut fire sekunder. Gjenta til du føler deg rolig, omtrent seks til åtte pustesykluser
Trinn 3. Meditere
Mens meditasjon er bra for angst, kan du meditere over døden for å hjelpe deg med å føle deg mer rolig om det. Kom deg i en rolig, avslappet tilstand ved å sette deg ned, lukke øynene og deretter begynne meditasjonen. Tenk deg at du er på dødsleiet og snakker med de du er mest glad i. Hva ville du sagt?
- Under meditasjonen din, fokuser du på de lykkelige og positive aspektene ved livet og innser at endring (inkludert død og fødsel) er en uunngåelig del av livet.
- Hvis du er ny innen meditasjon, kan du prøve å laste ned en guidet meditasjonsapp. Det er til og med apper med guidede meditasjoner fokusert spesielt på frykten for døden som kan være nyttige.
Del 2 av 3: Få hjelp og støtte
Trinn 1. Snakk om det
Spesielt hvis du faktisk nærmer deg slutten på livet ditt, kan det være nyttig å snakke om frykten du har for døden og døden. Det kan være en vanskelig samtale å ha, men det er viktig å snakke om. Finn noen du stoler på, og diskuter med dem. La dem få vite hvordan du føler og hva du synes.
Diskusjoner om død og død trenger ikke å skje på en gang. Hvis du vil snakke om død og dø, finn noen som er villig til å ha en pågående samtale med deg
Trinn 2. Se en terapeut
Hvis din angst for døden tærer på deg og du føler at du ikke kan håndtere det på egen hånd, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere problemer og hjelpe deg med å konfrontere frykten din på en trygg måte. Spesielt hvis du er redd for å snakke med familie eller venner om frykten din, kan en terapeut gi deg et konfidensielt rom for deg å behandle dine tanker og følelser og hjelpe deg med å bygge mestringsevner.
Finn en terapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller den lokale psykiske klinikken. Du kan også få en anbefaling fra legen din, familie eller venner
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Avhengig av dine behov, vil du kanskje bli med i en angststøttegruppe eller en gruppe for mennesker som står overfor døden. Det kan være nyttig å snakke med folk som har lignende følelser og frykt som deg og innse at du ikke er alene. Du kan også gi og motta råd, støtte og oppmuntring.
Finn en støttegruppe ved å ringe ditt lokale sykehus eller psykiatriske klinikk. Du kan også bli med i en online støttegruppe
Del 3 av 3: Utvide ditt perspektiv på døden
Trinn 1. Nyt livet fullt ut
Mange mennesker opplever et nært anrop med døden selv eller opplever et tap som får dem til å nyte livet og leve det fullt ut. Enten dette er din erfaring eller ikke, er det aldri for sent å gi livet ditt alt og leve fullt ut. Gjør de tingene du vil gjøre, selv om de er skumle. Lev livet på dine premisser og ta kontroll.
- Tenk på noe du alltid har ønsket å gjøre, men føles skummelt for deg. Utfordre deg selv til å gjøre det! Kanskje du vil elske det og plukke opp en ny hobby, som paragliding eller dansekurs.
- Ta store skritt som å reise eller starte en ny karriere. Eller du kan ta små skritt, som å snakke med en fremmed eller prøve en ny restaurant.
Trinn 2. Utforsk din spiritualitet
Mye av åndelighet sentrerer seg om det som skjer etter at du dør og får en følelse av trøst i det som skjer etter dette livet. De fleste åndelige tradisjoner snakker om det som skjer etter døden og ikke om å frykte det. Hvis du er interessert i spiritualitet, kan du utforske hva som føles riktig for deg.
Det kan være lurt å bli med i en religiøs organisasjon, delta på meditasjonskurs eller utforske alternativene dine til du finner en som oppfyller deg
Trinn 3. Spør andre mennesker
Mange mennesker har frykt for døden, så det kan være interessant å høre hvordan de takler det. Snakk med folk rundt deg om deres tro på døden og hvordan de takler angst. Spør dem om deres tro og hvordan de hjelper eller hindrer deres holdning til døden.
Du kan si: “Jeg lurer på om døden og hva som vil skje. Tenker du på det også? Hvordan takler du det?"
Trinn 4. Vurder din tro på død og etterliv
Du kan frykte døden fordi du ikke forstår det eller frykter å ikke vite det. I likhet med fremtiden, hva som skjer i og gjennom døden i ukjent. Hvis du tror på en høyere makt, legg merke til hvordan din tro påvirker din holdning til døden. Spør deg selv om du lever på en måte som er i tråd med din tro.
Hvis du ikke kjenner din tro på døden, kan du bruke litt tid på å reflektere. Hva tror du? Hvordan får du det til å føle?
Trinn 5. Godta din dødelighet
Å tenke på døden får ofte mennesker til å føle seg ukomfortable og til og med deprimerte. Likevel, jo mer du tenker på døden (til og med bare fem minutter hver dag i en uke), jo mer komfortabel blir du og mindre fryktfull føler du deg. Vær villig til å gå inn i et rom som er ukjent og skummelt, og vite at du har det bra og kanskje til og med vokser fra disse tankene og følelsene.
