Elveblest, også kjent som urticaria, kan være forårsaket av allergi, mat, miljø og til og med stress. Hvis du ofte utvikler elveblest på grunn av stress, bør du oppsøke lege for å få hjelp til å håndtere tilstanden din. Du må også identifisere utløsere og arbeide for å minimere dem. For å bli kvitt stress -elveblest, er det mange ting du kan gjøre, inkludert å redusere stress og berolige elveblest.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere stress
Trinn 1. Start en “Hives Diary
” Du kan bruke en "Hives Diary" for å begynne å holde oversikt over hva som har en tendens til å utløse elveblestene. For å føre en "Hives Diary", skriv inn hver gang du får et elveblestutbrudd. Sørg for at du inkluderer mange detaljer om hvordan du føler deg og hva som har foregått. Noen spørsmål du kanskje vil svare på i dagboken din inkluderer:
- Er du kald?
- Er du sulten?
- Er du opprørt, sint, nervøs, anspent eller engstelig?
- Har du en kronisk tilstand som astma, diabetes eller en autoimmun lidelse? Har det skjedd noe som kan gjøre din kroniske tilstand verre?
- Hva har du spist?
Trinn 2. Minimer stressfaktorene dine
Etter en stund med å føre “Hives Diary”, bør du kunne oppdage mønstre i bikubeutbruddene, for eksempel å bryte ut oftere når du er sulten. Etter at du har identifisert dine stressorer, gjør du det du kan for å minimere dem.
For eksempel, hvis du merker at du har en tendens til å bryte ut i elveblest oftere når du føler deg sulten, så prøv å holde en matbit på deg hele tiden for å unngå sult
Trinn 3. Utfør dype pusteøvelser
Pusteøvelser kan slappe av, noe som kan hjelpe deg med å bli kvitt stresseliv. For å bruke dyp pusting, legg deg ned eller sitte i en behagelig stol. Legg deretter hendene på magen med fingrene tett sammen.
- Ta et langt, sakte dypt pust og utvid magen mens du puster inn. Dette sikrer at du bruker membranen til å puste, noe som kan stimulere det parasympatiske nervesystemet og hjelpe deg med å roe deg. Fingrene skal skilles når de ligger på magen.
- Fortsett dyp pusting i ca 10 - 15 minutter.
- Gjenta denne øvelsen når du føler deg stresset.
Trinn 4. Prøv progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping kan også hjelpe deg med å slappe av. Denne øvelsen krever at du strammer og slipper musklene fra tærne og til toppen av hodet.
Start med å stramme musklene i tærne og hold dem slik i fem til 10 sekunder. Deretter slapper du av tærne og beveger deg på føttene. Fortsett å bevege deg oppover kroppen din gjennom bena, lårene, magen, armene, nakken og ansiktet. Sørg for å slappe av musklene sakte hver gang
Trinn 5. Bruk visualisering
Visualiseringsøvelser kan også hjelpe deg med å slappe av. For å bruke visualisering, kan du prøve å forestille deg et sted du liker å gå eller forestille deg rolige omgivelser, for eksempel en strand eller fjelltopp. Når du fokuserer på ditt valgte sted, kan du prøve å fokusere på dens sanselige detaljer. Hvilken farge er himmelen? Hvordan høres det ut? Hvordan lukter det? Er temperaturen varm eller kul?
Ha “bildet” i tankene dine så lenge du kan. Pust dypt mens du fokuserer på bildet. Prøv å fokusere på dette bildet i omtrent fem til ti minutter eller lenger hvis du kan
Trinn 6. Øv på positive bekreftelser
Bruk av daglige positive bekreftelser kan også hjelpe deg med å slappe av og bli kvitt stresselementer. Du kan si din positive bekreftelse eller skrive dem ned på notater og la dem være rundt huset ditt. Å se dem eller si dem kan hjelpe deg til å føle deg bedre og redusere stressnivået. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer:
- "Ja jeg kan!"
- "Jeg lykkes!"
- "Jeg føler meg bedre hver dag!"
Trinn 7. Søk hjelp fra en terapeut
Samtaleterapi kan hjelpe hvis stress er hovedårsaken til utbruddene. Hvis stress forstyrrer ditt daglige liv og forårsaker vanlige bikubeutbrudd, bør du vurdere å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle bedre strategier for å håndtere stress, noe som kan bidra til å redusere fremtidige stressutbrudd.
Trinn 8. Vurder andre alternative behandlinger
Det er mange måter å behandle stress på. Trening har vist seg å bidra til å redusere stress. I tillegg kan du tenke på å prøve akupunktur, massasje, meditasjon, tai chi, yoga, biofeedback, musikk, kunstterapi eller hypnose. Å takle stress i livet ditt bør hjelpe deg med å håndtere stressutslett.
Kostholdet ditt kan også bidra til stress -elveblest. Prøv å begrense gjær og tilsetningsstoffer. Bruk kosttilskudd som B12, vitamin C, vitamin D, fiskeolje og quercetin
Metode 2 av 3: Beroligende elveblest
Trinn 1. Bruk en kald kompress
En kald komprimering kan være en effektiv måte å berolige og lindre stresselve. For å lage en kompress, ta et rent bomullshåndkle og legg det i bløtt - ikke iskaldt - vann. Klem deretter ut det ekstra vannet og legg kompressen over de berørte områdene.
- Unngå å bruke veldig kaldt vann fordi dette kan gjøre elveblestene verre for noen mennesker.
- Bruk kompressen så lenge du vil.
Trinn 2. Ta et havregrynbad
Et havregrynbad kan også hjelpe til med å berolige stresseliv. For å tilberede et havregrynbad, legg en kopp havregryn i en ren nylonhøy sokk. Trekk deretter sokken over vannkranen slik at vannet renner gjennom havre når det kommer inn i karet. Kjør kaldt vann gjennom sokken og suge i havregrynbadet. Gjenta så ofte som nødvendig.
Du må sannsynligvis holde sokken for å holde den på plass når vannet renner gjennom den
Trinn 3. Påfør calamine lotion
Calamine lotion er en blanding av sinkoksid og sinkkarbonat. Du kan bruke denne lotionen på elveblestene dine for å lindre kløen så ofte som nødvendig. Følg pakningsinstruksjonene for bruk.
Skyll kalaminkremet med kaldt vann når du vil fjerne det
Trinn 4. Lag en ananaskompres
Bromelain er et enzym som finnes i ananas, og det kan bidra til å redusere hevelse i elveblest. Du kan legge biter av fersk ananas på elveblestene eller legge knust ananas på et tynt bomullshåndkle for å bruke som kompress.
- Hvis du bruker knust ananas, trekker du de fire hjørnene på håndkleet sammen og knytter dem av med et gummibånd. Legg deretter det fuktige håndkleet over elveblestene. Oppbevar ananas i kjøleskapet når du ikke bruker den.
- Unngå å ta bromelain før operasjonen eller hvis du er på blodfortynnende middel, da det kan øke risikoen for blødning.
Trinn 5. Bland en krem av tannstein eller natronpasta
Krem av tannstein og natron kan også hjelpe til med å bli kvitt stress -elveblest. Bland en spiseskje med krem av tannstein eller natron med nok vann til å lage en pasta, og fordel deretter pastaen over elveblestene dine. Bruk massen så ofte som nødvendig og skyll den av med kaldt vann etter at den har tørket.
Trinn 6. Hell kald nettle -te over elveblestene
Nettle har blitt brukt til å behandle elveblest i lang tid. For å bruke brennesle te for stress elveblest, lage en kopp brennesle te ved å steppe en teskje tørket brennesle i en kopp varmt vann i fem til 10 minutter. La deretter teen avkjøles til romtemperatur og hell litt over elveblestene.
- Du kan helle brennesle -te over elveblestene dine eller dynke et bomullshåndkle med brennesle -te og deretter vride ut overflødig te over elveblestene. Du kan også legge det fuktige håndkleet over elveblestene.
- Bruk løse bomullsklær. Unngå ull som vil irritere stresselvene og gjøre kløen verre.
- Ikke bruk nettle te hvis du har en kjent allergi mot det. Noen mennesker utvikler elveblest etter å ha drukket denne teen.
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din om elveblest
Hvis du lider av hyppige stressutbrudd, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å bestemme triggere og hjelpe deg med å utvikle strategier for å forhindre fremtidige utbrudd.
Din lege kan bestille noen blodprøver, allergitester for å utelukke underliggende årsaker til stresselvene
Trinn 2. Snakk med legen din om å ta antihistaminer
Antihistaminer kan hjelpe hvis elveblestene er milde til moderate, men det er lurt å kontakte legen din først. Antihistaminer er tilgjengelige som reseptfrie (OTC) medisiner eller reseptbelagte antihistaminer.
Trinn 3. Vet når du skal søke øyeblikkelig medisinsk hjelp
Stress elveblest bør gå over av seg selv, men ring legen din dersom de ikke forsvinner innen 24 timer. Hvis du opplever noen av følgende alvorlige symptomer, bør du oppsøke lege umiddelbart.
- Hvesenhet eller problemer med å puste
- Svimmelhet
- Hevelse i ansiktet ditt, spesielt tungen og leppene
- Pustevansker eller svelging
- Smerter eller tetthet i brystet
Tips
- Unngå varmt vann på stress -elveblestene. Bruk heller lunkent vann.
- Prøv å jobbe og sove i et kjølig rom.
