Ølmager er vanlige, forekommer hos både menn og kvinner, ofte rundt alderen at metabolismen faller. Dette får fett til å samle seg fra et kalorioverskudd, ofte rundt midten, og ofte som et resultat av noen få for mange brygger. Dette er kjent som visceralt fett, og er faktisk en stor helserisiko - det er forbundet med høyere risiko for diabetes, hjertesykdom, noen kreftformer og Alzheimers sykdom. Selv om øl ikke er den eneste synderen til ølmagen, kan du kutte fettet ved å endre vanene dine hvis du mistenker at din kjærlighet til hoppete, maltete, gjærete øl kan være årsaken til din ekspanderende midje. Lær mer om kaloriene i de ølene du drikker, oppretthold et sunt kosthold og innfør trening i ligningen, så begynner du å miste kilo på den sikre måten.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre drikkevaner
Trinn 1. Unngå overdreven drikking
Beste måten å unngå å gå ned i vekt fra øl? Unngå å drikke for mye av det. Bortsett fra de langsiktige og kortsiktige effektene av å drikke alkohol i øl, vil de tomme kaloriene (mellom 150 og 200 kalorier per 12 oz flaske) begynne å øke. Hvis du regelmessig drikker flere øl med gjennomsnittlig styrke om natten, kan du tenke på det som en ekstra Big Mac eller to på toppen av alt annet du spiste om dagen, noe som fører til vektøkning.
Når du drikker for mye, går leveren din i overdrive for å behandle alkoholen fra de deilige ølene du spiste, og filtrerer alkoholen, som fungerer som et giftstoff. På grunn av dette blir leveren mindre effektiv, og er mindre i stand til å bearbeide fett til energi, noe som betyr at mer av det vil holde seg rundt midtseksjonen din. Kombiner dette med en nedgang i stoffskiftet når du blir eldre, og du får en ølmage
Trinn 2. Bestem hvor mye som er for mye for deg
Svaret vil være annerledes for alle. Det er viktig å finne ditt kaloriinntak i hvile og begynne å telle kalorier hvis du vil gå ned i vekt. Ta med øl du drikker i den mengden for å avgjøre hvor mye øl som blir for mye.
- For de fleste er mellom 1, 700 og 2 000 kalorier om dagen et normalt inntak. For å gå ned i vekt, kan dette tallet trygt reduseres til rundt 1, 500 kalorier for de fleste, hvis du spiser et beskjedent, sunt kosthold, eller kan sveve rundt 1, 700 med tilstrekkelig mengde trening. Et par øl som holder din daglige sum innenfor dette området bør være bra.
- Snakk med en registrert diettist eller din lege for å lage en trygg plan for å gå ned i vekt og kutte kalorier, samtidig som du får de nødvendige næringsstoffene og nok kalorier for å holde deg frisk.
Trinn 3. Lær grove kaloriestimater for forskjellige alkoholholdige drikker
Hvis du vil miste ølmagen, er det viktig å begynne å tenke på ølene som kaloribombene de er. Alkohol er, i tillegg til alt det er fantastiske egenskaper som et sosialt smøremiddel, en enorm kilde til tomme kalorier, spesielt når man drikker for mye. Lær å telle kalorier i disse ølene og bourbonsene, og du vil bli i bedre form.
- Øl kan ha alt mellom 100 - 300 kalorier per 12 oz. servering, avhengig av stil og merke. Mørke øl som stouts og bærere og øl med høyere alkoholinnhold har vesentlig flere kalorier enn lettere øl. Nyere lette øl kan ha så få som 50 eller 60 kalorier, men dette kommer også med en nedgang i alkoholinnholdet, noe som betyr at noen mennesker kan drikke mer i det lange løp, noe som reduserer kalorifordelen.
- Viner kan ha omtrent like mange kalorier som et øl, mellom 160 og 200 per porsjon.
- Brennevin har vanligvis rundt 100 kalorier per 1,5 oz. servering. Ting som fatlagret scotches vil ha et høyere kalorietall (nærmere 200 for samme mengde) på grunn av økningen i fett og estere som et resultat av den mer kompliserte aldringsprosessen. Dette har ingenting å gjøre med åndens farge, men heller destillasjonen. Chill-filtrert brennevin har færre kalorier og mindre smak. Blandede drikker vil variere fra drink til drink, men inkludert brus eller energidrikker med brennevin er vanligvis den mest kaloriholdige drikken som er tilgjengelig i baren.
Trinn 4. Bytt til lav-kalori øl og bare ha noen få
Hvis du elsker øl, trenger du ikke å slutte å drikke det helt for å miste tarmen. Trening og endring av drikke- og spisevaner er veien å gå, og ikke forlate drikking for alltid. Lette øl er vanligvis mellom 80 og 100 kalorier per 12 oz. servering, noe som gjør dem lett tilgjengelig for de fleste vekttapskurer.
- Hold styr på kaloriene, ikke antall flasker. Hvis du er en vanlig øldrikker, kan du oppdage at det lave alkoholinnholdet i lette øl betyr at du kan - og vil - drikke mer av dem, noe som kan negere de lave kaloriene. Ikke drikk for mye bare fordi du drikker Bud Lite.
- Alternativt kan du fortsette å drikke øl med høy alkohol eller høyt kaloriinnhold og gjøre det til en spesiell godbit av og til, og begrense det til en. Det trenger ikke være en regel at du drikker svimmel bare fordi du vil gå ned i vekt. Det kan være mer tilfredsstillende å ha en havregrynstout eller en sjokoladebock nå og da hvis du vil, så lenge du er klar over kalorietallet og holder det i balanse.
Trinn 5. Hold deg hydrert ved å drikke vann når du drikker øl
En god måte å drikke færre kalorier og fremme sunnere fordøyelse og metabolisme er å holde seg hydrert og drikke minst ett glass vann per øl. Dette vil ha den ekstra fordelen av å fylle deg opp, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil drikke mer øl. Dette kan være en god taktikk både for å drikke mindre og for å lette effekten av ølet du drikker.
Trinn 6. Ta inn færre kalorier gjennom dagen
Hvis du vil gå ned noen kilo, må du endre spisevanene og fokusere på å telle kalorier for å gjøre treningsøktene mer effektive for å forbrenne fett. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er åpenbart å kutte ut de ekstra ølene og de tomme kaloriene som er knyttet til dem.
- Menn bør stort sett ta inn ikke færre enn 1, 500 kalorier på en gitt dag, og kvinner bør ta inn ikke færre enn 1, 200 kalorier på en gitt dag, for sunt vekttap. Ikke slipp kaloriinntaket for mye, og hold kalorimengden du tar inn fra alkohol veldig lav.
- Utvikle en "kalorihette" på alkohol som forbrukes i en bestemt uke. Slutt å drikke den uken etter at du har nådd kalorilokket på øl. Hvis du reduserer den daglige totalen kalorier til mellom 1, 500 og 1, 700 kalorier per dag, bør ikke mer enn 100 eller 200 av disse kaloriene komme fra øl. Det kan være passende å gi deg selv 1 000 kalorier per uke, eller ikke mer enn fem lette øl, for å gå ned i vekt på en jevn måte.
Metode 2 av 3: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Spis noe sunt før du drikker
Hvis du skal gå ut en ølrunde med venner, må du først spise noe som er både sunt og sunt. Magert kjøtt, fullkorn og næringsrike grønnsaker er en viktig del av ethvert godt vekttap, så vel som effektivt for å hjelpe til med å metabolisere ølet du spiser. Hvis du er mett, vil du også være mindre sannsynlig å drikke mer og spise usunn barmat.
- Drikk aldri på tom mage. Den toksiske effekten av alkohol øker hvis det ikke er noe annet som går gjennom fordøyelseskanalen din. I tillegg er bakrus mye verre. Spis alltid noe før du tar øl.
- Å spise sunn mat før du tar et par drinker vil også hjelpe deg med å unngå fristelsen til dårlig matbehov sent på kvelden. The Drunk Munchies er en viktig årsak til ølmager, så hvis du vil unngå tarmen, må du også unngå det fjerde måltidet ved midnatt.
Trinn 2. Spis alltid frokost
Mange slankere gjør feilen ved å hoppe over frokosten når de prøver å gå ned i vekt, men sannheten er at det å spise innen en time eller så etter å ha våknet, hjelper til med å starte stoffskiftet ditt, og bidrar til å holde blodsukkernivået konstant gjennom resten av dagen, gjør trening mer effektiv og gjør deg mer energisk.
Prøv å spise til vanlig tid hver dag, start morgenen med en fiberrik frokost, med fullkorn, frisk frukt og sunt protein som egg eller naturlig peanøttsmør. Prøv å unngå bearbeidet sukker og frokostblandinger, i tillegg til å starte dagen med raffinerte karbohydrater
Trinn 3. Forplikt deg til en endring i kostholdet
Fokuser på å spise mindre kalorifattig mat, den typen du finner i barer, og vi alle finner ut at vi har lyst på det etter noen brygger. Varme vinger, pizza og burgere er alle fete, kaloribomber. Bytt ut denne typen måltider med magert kjøtt, fisk og ferske grønnsaker så mye som mulig. Unngå stekt mat, ostete måltider og rødt kjøtt så mye som mulig.
Når du drikker, er det ofte fristende å ha litt snacks. I stedet for å strekke deg etter den lett tilgjengelige barmaten, ta med noen usaltede nøtter eller fersk frukt med deg til baren, eller hold gulrotpinner tilgjengelig hjemme, for å unngå salte chips og fete ostepinner som du vanligvis kan trekke mot
Trinn 4. Erstatt animalske proteiner med andre proteinkilder
Belgfrukter, bønner, linser og nøtter vil bidra til å holde deg mett, gi deg proteinet som er nødvendig for å holde deg frisk og energisk, og vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere enn hvis kostholdet ditt i stor grad består av kjøtt, egg og meieriprodukter. for å rense nyrene og leveren, samt øke stoffskiftet.
Trinn 5. Spis korsblomstret grønnsaker for å avgifte leveren og fremme sunn nyrefunksjon
Kål, brokkoli, blomkål, grønnkål og andre sterke grønne grønnsaker er gode matvarer som du kan introdusere i ditt diett med redusert ølmage. Bortsett fra å tilby en utmerket tilførsel av fiber og mikronæringsstoffer, hjelper disse supermatene til å rense disse organene som bærer mest av alkoholen du spiser.
Nyrene og leveren jobber hardt for å behandle alkoholen fra systemet ditt, og å behandle dem riktig vil bidra til å holde stoffskiftet oppe, og hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere. Å spise disse matvarene regelmessig og kutte alkoholen fra kostholdet ditt vil få magen til å falle centimeter mye raskere
Trinn 6. Unngå mettet fett og bearbeidet mat
Raffinert sukker, karbohydrater og fete snacks har mange kalorier og andre usunne ingredienser uten å tilby mye annet. Disse inneholder mye kalorier og kalorier fra fett, og det vil gjøre det veldig vanskelig å miste ølmagen, selv om du bruker færre kalorier fra øl. Matvarer du bør unngå:
- Potetgull og snacks
- Sukkertøy
- Bacon, pølse og burgere
- Muffins og bakverk
- Eggeplommer
- Stekt mat
Metode 3 av 3: Trening
Trinn 1. Sikt på 30 - 45 minutters trening fem ganger i uken
I tillegg til å redusere kaloriinntaket, er det en viktig del av å miste ølmassen å øke produksjonen din med trening. Enkelt sagt, du må brenne flere kalorier enn du tar inn for å gå ned kilo. Den beste måten å gjøre dette på er å starte sakte og bygge opp etter hvert som du blir mer i stand.
Bryt opp rutinen din gjennom uken. Kom med en 15 eller 20 minutters tøyningsrutine som du kan gjøre hver dag, og arbeide i noen kjerneforsterkende planker og knebøy, deretter bytt styrketrening og kondisjonstrening hver dag for å riste opp litt
Trinn 2. Start i ditt eget tempo
Du trenger ikke å hoppe rett inn i et dyrt treningsmedlemskap for å begynne å trimme centimeter fra beltelinjen. Med riktig engasjement og motivasjon kan du finne aktiviteter du liker som får deg til å trene på riktig måte, før du går videre til muligheten for mer omfattende treningsregimer. Vurder å begynne å trene med:
- Å gå. Vurder å få en skritteller for å spore trinnene dine gjennom dagen, og Prøv å komme så nært som mulig til 10 000 - noe som er lettere enn du tror. I stedet for å kjøre en kilometer eller to til butikken, gå i stedet eller gå noen turer om dagen for å bryte opp rutinen og komme deg ut av huset. Gå på et godt klipp, litt raskere enn du normalt ville gå. Prøv å svette.
- Stretching og calisthenics. Vekttap trenger ikke å bety komplisert utstyr på treningsstudioet. Start rundt i huset med enkle øvelser som får deg til å bevege deg, hoppe i tau, gjøre pull-ups, sit-ups og armhevinger, og bruke din egen kropp som motstand.
- Å spille en sport du liker. Det er lettere å flytte med venner. Stå opp med noen av dine øldrikkende venner for å gå ned noen kilo sammen, skyte bøyler i parken eller spille pick-up fotball noen ganger i uken i en time. Hvis det er morsomt, er det mer sannsynlig at du holder det.
Trinn 3. Styrk kjernemuskulaturen med trening
Hvis du vil miste tarmen, målrett magemusklene og kjernemuskelgruppen din i treningsrutinen. Å bygge disse musklene opp samtidig som du går ned i vekt er den beste måten å bli kvitt beyrmagen.
- Tren kjernen hjemme med sit-ups og planker. Start sakte, sikte på et tre eller fire sett med 30-50 sit-ups og fem 30 sekunders planker i løpet av en halv time. Øk deretter hastigheten på aktiviteten for å legge til litt kardio i blandingen. Du vil bygge kjernen din og gå ned i vekt.
- Vurder å ta et yoga, pilates eller annet kjernebyggende treningsprogram på et lokalt treningsstudio eller studio. Dette kan være gode måter å styrke kjernemuskulaturen og gå ned i vekt under veiledning av proffene.
- Noen mennesker har den misforståelsen at å drikke mye øl og spise mye kalorier ikke spiller noen rolle så lenge du trener magemusklene. Ikke sant. Å bygge kjernemuskulatur vil styrke magen din, men det vil ikke eliminere magefettet, og det kan til og med få magen til å se større ut når du bygger musklene. Å spise færre kalorier og gå ned noen kilo er den eneste måten å bli kvitt tarmen.
Trinn 4. Finn en kardiovaskulær øvelse du liker
Bortsett fra styrketrening, vil kondisjonstrening hjelpe deg å gå ned i vekt og er avgjørende for den generelle helsen. Dette pleier å være upopulært, spesielt for de av oss som foretrekker den rolige kontemplasjonen over en god bar fremfor treningsstudioet, men å finne noe du liker å gjøre for å få kondisjonstreningen ut av veien, vil hjelpe den til å holde seg.
- Prøv å sykle rundt. Sykkelfelt og sykkelbutikker er stadig mer vanlige over hele verden, noe som gjør sykkelkulturen populær, sunn og kul. Skaff deg en landeveissykkel av god kvalitet og møt venner for å cruise rundt etter middagen. Du får blodet til å pumpe og midjen slankes.
- Gå ut i skogen og gå tur. Å gå på lange, kontemplative turer er en utmerket idé for den treningsglade. Det er den beste måten for mange å trene på å bevege seg over kraften i bena og komme tett på med naturen.
- Prøv å svømme. Å komme i vannet og padle rundt er en flott og morsom måte å trene på. Det er en kaloriforbrenningstrening som mange mennesker ikke engang tenker på som et ork. Du trenger ikke engang å svømme runder: å tråkke vann i rolig tempo kan brenne opptil 200 kalorier på en time.
Trinn 5. Ta deg tid til å slappe av
Det er ikke bare alkohol som er ansvarlig for beltelinjen din. Kortisol, et hormon kroppen din produserer som respons på stress, kan også forårsake vektøkning, spesielt rundt magen. Hvis du føler deg stresset, er det viktig å ta deg tid til å slappe av som en måte å krympe beltelinjen på.
- Sørg for at du får nok sunn og avslappet søvn hver natt, mellom syv og åtte timer. Å være uthvilt gjennom dagen er en viktig del av å holde deg stressfri.
- Mange bruker drikke som en avslapningsrutine, men prøver å bytte til urtete eller til og med bare sitte i meditativ refleksjon i stedet for å drikke for å slappe av. Du kan bli overrasket over hvor mye mer avslappende alternativene kan være.
Trinn 6. Sett inn en øl i treningsrutinen din, hvis den fungerer for deg
Kan øl en øvelse virkelig gå sammen? Sikker! Så lenge du holder deg under kalorihetten, unne deg et brygge som en belønning for en god treningsrutine. Det vil smake så mye bedre, vel vitende om at det ikke bidrar til øltarmen. Prøv å sykle til bryggeriet noen få kilometer unna, og sykle hjem. Ta en øl etter en mils svømmetur, eller gå ut en runde etter basketballkampen din med vennene dine. Vær oppmerksom på kaloriene, og du vil være i god form.
Trinn 7. Forbered deg på langdistanse
Det kan ta flere måneder med konsekvent arbeid, slanking og mosjon for å eliminere en betydelig øltarm. Du bør sikte på å miste ikke mer enn omtrent et halvt kilo til et kilo per uke, noe som betyr at det kan ta en stund før du merker resultater. Det handler om konsistens, ikke fart. Begynn å kutte kalorier, trene og se på drikking, så skjer det.
Tips
- Det er alltid bedre å ikke drikke. Uansett hvor du reduserer kaloriene, er kaloriene i øl fortsatt tomme kalorier, og gir deg lite eller ingenting i veien for ernæring. Generelt er det bedre å kutte dem helt, selv om du fortsatt kan leve et lykkelig og sunt liv med noen få øl.
- Husk at muskler er tettere enn fett, noe som betyr at du kan se at vekten går opp når du bygger muskler. En bedre dommer om du mister ølmagen din, er å måle midjen din og se at tallet går ned.
